25岁女性必看5条抗老法则
25岁女性必看5条抗老法则
1、补水保湿。
选择富含矿物质的配方，有助于皮肤的自我恢复，它可以使皮肤最大限度地吸收氧气，在细胞中储备充足的能量。含银杏、人参、大豆天然提取物、金缕梅等植物萃取液等的细胞保护配方可加快血液流通，细胞保护配方也可防止皱纹过早出现。
2、防晒。
阳光中的UVA紫外线是肌肤衰老的两大元凶之一。每天坚持涂抹防晒霜(防晒系数15以上)，可将肌肤的光老化程度降低。
3、定期使用各种功效的面膜。
进行清洁、提供营养、水分、均匀水油平衡，使松弛暗淡的肌肤变得滋润光泽，恢复皮肤的弹性。
4、紧肤。
寻找“紧肤”护肤品，每次涂抹时要连带上颈部，并由下向上推抹，防止肌肤下垂松弛。
5、避免毛孔粗大。
如果天生毛孔粗大，可以经常做面膜清洁护理，保持毛孔清洁，防止细菌感染，避免毛孔更加粗大。
男人能用女人护肤品吗
一、男女油脂分泌量不同
男女面部分泌的油脂量是不同的，男生即便是在寒冷的冬季依旧容易满脸泛油光。然而女生则不同，干燥、起皮、泛红、甚至敏感，所以女生的护肤品分得更细，而男性的则不同。
二、男女痘痘问题不同
男生和女生都会遇到的肌肤问题就是“痘痘”。女生的痘痘大多由于自身内分泌或是卸妆不够彻底产生的堵塞毛孔。男生则是由于过多的油脂分泌，以及不定期去除老废角质造成的。针对痘痘，男生的重点在于清洁和控油，女生则是在于保持肌肤水润，从而达到水油平衡。
三、25岁后护肤方法不同
25岁是女生认为的分水岭，男生也是需要提早进行抗老的护肤步骤。然而男女的抗老单品又有着很大的不同。对于女生来说，抗老系列护肤品就意味着高保湿系列，甚至是含油性成分的。男生则依旧以清爽保湿为主，含油吸油粉末，能够抑制面部油光。
四、护肤品着重点不同
与女性护肤产品注重美白相比较，男性护肤品更注重调理肤色的均衡与健康，而不是一味追求美白。
五、气味不同
男人的护肤品一般气味淡雅，不会产生浓烈的香味。而女性选择护肤品很看重味道。
六、男女需求不一样
男性护肤品注重其质地的清爽，在滋润营养肌肤的同时还要防止毛孔堵塞，避免皮肤问题的产生。而女性对产品的要求却很多，要去痘，去黄，去斑，美白等多种功效，而这些功能，男性都不需要。
白领女性的抗衰老法则
1. 眼睛
精心的呵护：面部的衰老最明显的地方就是眼睛，所以说眼睛的呵护尤为重要。
眼霜：有滋润的功效，除了可以减低黑眼圈、眼袋的问题外，同时也具备改善皱纹、细纹的功效。
眼胶：和眼霜的功效差不多，只是胶状质地擦起来较为清爽，白天使用皮肤没有负担感，大多是消除眼袋、黑眼圈、舒缓眼部肌肤症状。
2. 面部祛皱
A. 鸡骨祛皱：对皮肤最重要的营养素之一就是硫酸软骨素，如果皮肤中缺少它就容易起皱 纹，而这种硫酸软骨素在鸡皮和软骨中含量较多。经常熬点鸡骨头汤喝(鸡皮最好也加 在一起熬)能消除皱纹，使肌肤细腻。
B. 茶叶祛皱：茶叶中含有丰富的化学成分，能够推迟面部皱纹的出现或减少皱纹，还可防止多种影响面部的皮肤病，是天热的健美饮料。
C. 水果、蔬菜祛皱：香蕉捣烂后，加半汤匙橄榄油，搅拌均匀后涂在脸上对祛皱有帮助;西瓜皮用清水洗净擦脸，可使皮肤清爽润滑;丝瓜也能祛皱，将丝瓜汁混合酒精和蜜糖，把汁液涂在脸上，干后用清水洗净。可祛皱的水果蔬菜还有黄瓜、西红柿、草莓等。
D. 蜂蜜水祛皱：早上空腹喝一杯槐花蜂蜜或是枣花蜂蜜，即可防止祛皱又可排毒，长期坚持效果非常明显。
E. 啤酒祛皱：啤酒的酒精含量少，所含的鞣权、苔味酸有刺激食欲、帮助消化和清热的作用，还含有大量维生素B、糖和蛋白质，所以适量喝点啤酒可减少段部皱纹。
F. 吹口哨祛皱：吹口哨可“动员”脸部肌肉充分运动，因而减少面部皮肤皱纹，收到美容功效。吹口哨还能使脉搏减缓、血压降低。
G. 唱歌祛皱：唱歌时面部肌肉群发生有节律的运动，促进面部血液循环和营养物质供应，使面容红润富有弹性，延缓了皮肤皱纹的形成。唱歌家天天唱歌，面容衰老比一般人延缓5年左右。
H. 咀嚼口香糖祛皱：每天咀嚼15—20分钟的口香糖有助于美容，这是因为咀嚼能促进面部肌肉运动，改善血液循环，提高皮肤的代谢活动，从而使面部皱纹减少，面色红润。
I. 绸缎枕套防皱：把你的枕套换成绸缎质地，这样你的头发就不会蓬蓬，而面部也不会被压得死死的，早时起来后的“临时”皱纹自然就没有了。
关于跑步的25条黄金法则
1、专一性规则
最有效的训练方式就是模仿即将参加的比赛环境。这是一个很重要的规则。如果你想以每七分钟跑1.6公里的速度跑10公里，那你就需要按照这个速度进行训练。
例外：想在训练中完全模仿一项比赛是不切实际的，尤其是长距离比赛。训练距离要比目标比赛的距离短，或者按照目标速度进行间歇训练。
2、10%规则
每周的训练量增加幅度不要超过10%。跑步专家JoanUllyot博士早在上世纪80年代就提出了10%规则，“我注意到，如果跑步者增加训练量太快，容易出现受伤。”
例外：如果你刚刚经过了一段休息，这时每周的训练量增加幅度可以超过10%，直到接近你的正常训练量。
3、2小时规则
吃过饭后等2个小时再跑步。“对于大多数人来说，两个小时已足够让胃内的食物消化，即使是吃了高碳水化合物的食物。”科罗拉多州的运动营养专家达洛尔说，“如果你等待的时间不够长，食物不会正确的消化吸收，可能会导致腹部痛性痉挛、腹胀甚至是呕吐。”
例外：在吃了高碳水化合物的食品之后，可以进行90分钟的轻跑，而如果吃的食物含高蛋白和高脂肪，则需要等待3个小时。
4、10分钟规则
每次跑步前进行10分钟的走路和慢跑，跑完也用同样的方法平静。
例外：在气温较高的情况下，热身时间可以少于10分钟。
5、2天规则
如果在跑步时连续两天受伤，那么你需要休息两天。如果连续两天感到疼痛，可能就是受伤的先兆。“即使是完全休息五天，也不会对你的健康水平产生很大影响。”美国三项全能医生说。
例外：如果伤势持续两周，即使你休息了一段时间，也要去看医生。
6、日常饮食规则
在跑步之前不要吃或喝一些新的食品或饮料。“你的肠胃已经习惯于特定的营养元素，如果变换食谱会增加消化不良的风险。”辛迪·达洛尔说。
例外：如果你想疯狂一次，吃点新东西可能会比不吃要好。
7、赛后恢复规则
比赛中每跑一英里(约1.6公里)，就让自己休息一天，然后再进行训练或者参加比赛。这就意味着，参加10公里之后休息6天，或者参加马拉松之后休息26天。1974年-1990年马拉松世界纪录(2小时11分18秒)保持者杰克·福斯特首先提出了这个规则，“我的方法就是每比赛一英里就休息一天。”
例外：如果你在比赛中没有竭尽全力，恢复时间可以相应缩短。
8、逆风规则
逆风会使你的速度降低量大于顺风提升的量。长跑运动员蒙特·威尔斯说：“在有风的情况下跑步我根本不看表，因为逆风会让我每公里慢10-15秒，当我转身之后我只能弥补回一部分。关键是要注意自己的努力程度，而不是速度。”
例外：越野跑步时，风在你后背吹的话，你会比平时跑得更快。
9、交谈规则
跑步交谈时你应该能够做到说完整的话。一项研究表明，那些心跳和呼吸频率在目标有氧区范围内的跑步者可能会舒服地背出效忠誓言。
例外：在耐力跑或者艰难的比赛中，交谈不是很容易的一件事情。
10、32公里规则
在参加马拉松比赛之前，至少要跑一次32公里的距离。“长距离模拟马拉松，对你的脚有很多时间要求。当你能跑32公里的时候，能帮助你在脑海中对全马有个概念。”马拉松教练兰特曼说。
例外：有些教练建议最多跑25公里，而有些人则认为可以跑35公里。
11、碳水化合物规则
在长距离比赛之前的几天内，饮食方面加强对碳水化合物的重视。比赛的前几天多补充碳水化合物，可以在比赛中充满能量。
例外：在日常训练或者短距离比赛前就无需过度补充碳水化合物，否则就是暴饮暴食。
12、7年规则
跑步者得到提升大约需要7年的时间。早在上世纪80年代，迈克·蒂姆就注意到了这一点，他在《国际名人新闻》专栏写道：“我所交流过的很多跑步者，他们跑出最佳成绩平均需要7年的时间。”
例外：短距离跑步者可能需要10年的时间。
13、路左边规则
为保证安全，跑步需要注意交通。根据加州的法律规定，跑步时在路的左边，除非你在人行道上跑。
例外：在其他地区，有不同的交通规则，要根据当地情况来跑。
14、上下坡规则
上坡使速度降低的量要大于下坡提升速度的量，所以爬坡训练比在平地上训练要慢。“爬坡消耗的能量无法在下坡时全部弥补回来，因为当你下坡脚触地时很多能量消耗了。”印第安纳大学马拉松训练指导师科兹因说。
例外：当你在野外高地进行训练时，平均速度要比在平地上快。
15、睡眠规则
每周训练时，每跑一英里(约1.6公里)睡眠应增加1分钟。如果一周跑30英里(约48公里)，每晚应多睡半个小时。
例外：对于一些高能的人群来说，额外睡眠并非是必要的。
16、补充能量规则
在任何比赛、艰苦训练或者长跑之后，都需要摄入碳水化合物和蛋白质的混合物，或者在30-60分钟之内补充水分。“你需要摄入碳水化合物替代被损坏的肌糖原，补充蛋白质修复肌肉。理论上，碳水化合物和蛋白质的比例是4∶1。”马拉松运动员饮食指导南希·克拉克说。
例外：如果你在24小时内不再进行艰苦训练或者比赛，及时补充能量就不是那么重要了。
17、不只是跑步规则
跑步者如果仅仅是为了跑步，容易导致受伤。“交叉训练和举重训练能让你变成一个更强壮和更健康的跑者。低压力的运动，像自行车和游泳有助于让你在跑步时使用辅助肌肉，同时让主要肌肉得到休息。”户外运动教练克里斯说。
例外：让跑步变得更好的最佳方式就是跑步。如果你的时间有限，就尽可能地把时间用在跑步上。
18、匀速规则
实现个人最好成绩的最佳方法就是匀速跑完比赛。过去十年间的10000米和马拉松比赛的世界纪录大部分都是在匀速中完成的。“如果你在开局阶段跑的太快，后面你会付出代价。”美国12000米纪录保持者乔恩·辛克莱说。
例外：这个规则不适用于山地跑步或者有风的时候。
19、新鞋规则
当跑了700-800公里时，就要换双新鞋。“在鞋子磨损很厉害之前，买双新鞋，交替着穿。不要等到唯一的一双鞋变得破旧不堪”。
例外：鞋子的磨损率主要取决于鞋子的类型、人的体重、步伐以及路面情况等。
20、难易规则
在每一次艰苦训练之后，至少要比较轻松地度过一天。轻松，意味着短跑、慢跑，交叉训练，或者完全休息。艰苦，意味着长跑、节奏跑或者冲刺跑。根据这个规则，每个月要有一周是轻松的，一年中有一个月是轻松的。
例外：在经历一次精疲力竭的长跑或者冲刺跑之后，尤其是如果你的年龄不低于40岁，那要休息两至三天。
21、12摄氏度规则
跑步时穿衣保持的温度要比温度计显示的温度高12摄氏度。换句话说，当你跑到一半的路程时，你的体温感到仍在上升，这意味着你选择对了穿着的厚度。
例外：如果气温不低21摄氏度，那就要穿最轻薄、颜色亮的衣物。
22、耐力跑速度规则
对于最大耗氧量间歇训练法的最有效速度就是跑1.6公里比5公里比赛的速度快20秒。提升有氧运动能力和长距离速度的最好方法就是通过间歇训练法。
例外：对于速度较快的跑者来说，每1.6公里耗时比跑5公里的速度快10秒，稍慢一点的跑者能快30秒。
23、节奏跑速度规则
乳酸门槛或者节奏跑速度，也就是你全力跑一个小时之后仍然能坚持的速度。这种速度和跑10公里的速度相比，每1.6公里慢20秒左右，和跑5公里的速度相比大约慢30秒。理想的节奏跑时间是20-25分钟。
例外：对于速度较快的跑者来说，按照这种速度，每英里要比按照跑10公里的速度慢20秒，稍慢一点的跑者要慢30秒左右。
24、长跑速度规则
按照最长距离的跑步速度，和跑5公里的速度相比，每1.6公里至少慢3分钟。长距离比赛时不能跑的太慢，而跑得太快的话又影响恢复，增加受伤的风险。例外：在热天的时候，尽量跑慢点。
25、比赛用时规则
比赛距离越长，你的速度会越慢，耗时也就越长。根据专家制定的标准，比如1.6公里用时4分20秒，那么5公里的时间应为15分钟，10公里31分08秒，半程马拉松1小时8分40秒，全程马拉松用时是2小时23分47秒。
例外：场地、天气及你在比赛当天的感觉，都可能影响到标准的精确度。
分龄保养该怎么分
一、分龄保养 该怎么个分法
有几年，品牌喜欢以肌龄(或肤龄)与年龄是不同的来做文章。其最大的意义是：强调透过效率的保养，整个看起来(肌肤的年龄)比实际年龄轻。或者提醒,不要疏忽保养，让肌肤看起来比实际年龄还显老。品牌的肌龄论，并不是要教大家依肌肤的年龄来选择保养品。举例来说，即使您看起来一直像个18岁的俏妞(但实际年龄已经35岁了)，不等于适合选择18岁的人用的保养品。而是该老老实实地使用适合35岁的人的保养品。保养的好，就可以看起来一直像18岁。
肌肤越白越怕晒
换言之，对于保养这件事，还真的得服老才不会自我耽误。那么几岁该服老?从生理机能的转变来判断最为适合。我常说：25岁以前，抗老化=抗氧化。25岁是女性青春美的颠峰，在此年纪之前(15～25岁)，保养只要清洁、保湿、防晒、抗氧化就够了。这时，皮肤还不需要外补充的营养啦!15岁以前(12～15岁)，保养只要清洁、防晒。这时，皮肤的自我保湿力是很健全的。再小(12岁以下)，防晒就够了。只要不被太阳伤害，一切没问题。
那25岁以上呢?注意喔!女性荷尔蒙，开始要从滑梯的最高处渐渐下滑，细胞的继代速度开始减缓。接下来，尤其是女人，每十年一个难关，将老到看得见、老到不能接受自己而寻求微整型(注射玻尿酸、注射肉毒杆菌素、注射胶原蛋白)、拉皮。
肌肤越白越怕晒
电视上很多明星该老而不老的，哪个不是花大把钞票整出来的效果?(意思是钞票驻颜有术啦)。但大家必须知道：打再多的玻尿酸，也不能改变真正的生理年龄。已过更年期的许纯美，不会因为打了整脸的玻尿酸而回到25岁，不会因为这样的改变，有空间改擦25岁适用的保养品还是得用50岁女人的保养品啊。
其实大多数的民众年龄分布与每十年一个明显的生理改变。再套用熟字，来看看轻熟、中熟、超熟，三个保养品还可以努力的阶段所座落的位置。长青族之后的纹理下垂、老态龙钟….别怀疑，保养品救不了你啦!
女性25岁以后如何抗衰老
睡眠充足
睡眠不足会使皮肤细胞的各种调节功能失常，影响表皮细胞的活力，所以每天至少要睡够8个小时。睡眠是否充足会很容易地表现在皮肤上，尤其是娇嫩的眼部肌肤。而一个香甜的好觉，则可以消除皮肤的疲劳，使皮肤细胞的调节活动处于正常状态，延缓肌肤的衰老。
补水保湿
选择富含矿物质的配方，有助于皮肤的自我恢复，它可以使皮肤最大限度地吸收氧气，在细胞中储备充足的能量。含银杏、人参、大豆天然提取物、金缕梅等植物萃取液等的细胞保护配方可加快血液流通，细胞保护配方也可防止皱纹过早出现。
防晒工作
阳光中的UVA紫外线是肌肤衰老的两大元凶之一。每天坚持涂抹防晒霜(防晒系数15以上)，可将肌肤的光老化程度降低。
面膜辅助
进行清洁、提供营养、水分、均匀水油平衡，使松弛暗淡的肌肤变得滋润光泽，恢复皮肤的弹性。
紧肤
寻找“紧肤”护肤品，每次涂抹时要连带上颈部，并由下向上推抹，防止肌肤下垂松弛。
毛孔清洁
如果天生毛孔粗大，可以经常做面膜清洁护理，保持毛孔清洁，防止细菌感染，避免毛孔更加粗大。
25岁的女人肌肤新陈代谢会开始变得缓慢，吸收能力变差，所以就要提升肌肤的吸收力，每周做1～2次深层保湿护理和去角质护理工作。
清爽型眼霜
眼霜属于营养型产品，营养成分较多，质地比较厚重，而三十岁并不需要过多的营养，只须要确保水分充足，可以选择质地轻薄的着哩状眼霜。
有氧运动
适当的运动如慢跑、游泳能加快皮肤的血液循环，有助于细胞吸氧，每周3~5次，每次20~30分钟的有氧运动会让肌肤变得红润。
中小学生生长发育有几个年龄期
中小学生的生长发育是一个连续的过程。这一过程既有量变，也有质变，形成不同的生长发育阶段。根据这些阶段的特点，加上生活和学习环境的不同，可将中小学生的生长发育过程划分为以下几个年龄期： 婴儿期：0~1岁； 幼儿前期：1~3岁； 幼儿期：3 ~ 6岁； 童年期：6 ~ 12岁； 青春期：约10 ~ 20岁，女孩比男孩早1~2年； 青年期：约18 ~ 25岁。 实际上，各年龄期的规定是人为的，相邻各期间并没有明显的界限。由于生活条件的提高和生活环境的改变，和过去相比，中小学生的青春期已经明显提前了。根据美国、加拿大的调查资料显示，一般女孩在12岁左右出现月经初潮，男孩在15岁左右出现胡须。
自测身体老化程度
单脚站立看老化程度：这是日本京都府立医科大学的山田教授根据对人体组织30多年的研究提出的一种简易自测法。老人双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，单脚站立，并记录下能保持这样姿势的时间长度。如果时间大于8.4秒，则男性的身体年龄在50岁以下，女性在60岁以下;如果在7.4秒到8.4秒，则说明男性身体年龄为50-59岁，女性为60-69岁;如果在5.8秒到7.4秒之间，则男性身体年龄为60-69岁，女性为70-79岁。如果身体年龄大于实际年龄，则说明老化程度偏快，需要注意身体。
腰臀比看心血管疾病：站立时，测量腰围和臀围，用腰围除以臀围，就可以得到腰臀比。根据美国运动医学会的标准，男性腰臀比小于0.8，女性小于0.7时，发生心血管疾病的危险就较低。当男性腰臀比超过0.95，女性超过0.86时，发生心血管疾病危险性较高，需要特别重视。
脉搏看心脏功能：将3次脉搏数相加，减去200再除以10，所得结果如果小于6，说明心脏功能良好;如果在6到12之间，说明心脏功能一般;如果在12以上，则需要到医院检查了。
仰卧起坐测体力：50岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为25—30次;60岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为15—20次。如果达不到这个数字，说明体力不够，应该加强锻炼。
爬楼梯看体力和腿力：老年人如果能够一级级登上5层楼，没有明显的气喘现象，就说明健康状况不错;如果登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，要注意调节。