孕期锻炼会对孕妈代谢产生怎样的影响

孕期锻炼会对孕妈代谢产生怎样的影响

定期体育锻炼不会使新陈代谢速率或体重出现持续增长或者降低。然而，它却能够提高每分钟内女性所能产生的最大热量，以及每分钟内她所消耗的氧气数量，还有身体各个组成部分的重量。在身体健康的育龄女性中，定期的力量练习通常可以使她们的最大有氧能力提高大约20%，并且在消耗脂肪的基础上，提高肌肉和骨骼在体重中所占的比例。例如，如果你对两个体重同样为61千克(135磅)的女性做一次身体检查，其中一位是坚持定期体育锻炼的，而另一位则没有，你就会发现坚持锻炼的女性不光力气比较大，能够承担比较重的工作，而且她的体内脂肪也比另一位少大约5.4千克(12磅)，也就是减少了9%。因为在长年的体育锻炼中，这部分体内脂肪都转化成骨骼和肌肉了。

体育锻炼提高了孕妇新陈代谢的能力和对胰岛素的敏感性，增加了肌肉的重量，并且能够利用体内的脂肪储备去满足身体的能量需求。

和怀孕一样，定期的体育锻炼提高了体内脂肪的利用率，以作为在休息时和锻炼时的能源。这样可以节省一些糖，保证在长时间不吃饭或是连续进行体育锻炼的时候，使血糖维持在正常的水平。同怀孕不一样的是，体育锻炼降低了胰岛素的抗性，于是就使得身体在吃完饭以后和休息的时候，很容易地把糖储存到肌肉里。最后，因为体育锻炼提高了人体的最大有氧能力，在进行任何一种体力工作时所需的能力百分比就下降了，这也就降低了对体育锻炼的紧张反应(如减少供给身体内脏的血流，把它分配到肌肉当中去，以及释放紧张激素等)。

四种关于顺产谣言不可相信

误解一：顺产不容易恢复体形。

每个女性朋友都希望自己能有个好身材，但是很多时候怀孕产后身体难免会变形，特别是那些职场上的女性朋友们更加注重自己的形象。所以孕妈妈们担心顺畅的话会不会使自己的骨盆变大，很难恢复。所以孕妈妈都担心顺产会对自己的形体造成破坏。但是其实顺产并不会影响到女性朋友的体型，而且还会增加体形的美感。因为在生完宝宝后，体内的激素会随之下降，恢复到远离的状况，就算生产而变宽的臀部也会恢复到原来的形状。而且在产后孕妈妈可以结合自己的身体状况适当的做些体操或者是瑜伽等运动可以帮助妈妈更好的恢复体形，甚至会比孕前更好看。

误解二：个子小的妈妈没有力气顺产。

人们常说生产和体重有一定影响，那么和身高有没有什么影响呢?其实产力和孕妈妈个子没有什么绝对的关系，分娩过程子宫的收缩主要靠自主神经的收缩，这个力量是很强大的，是每个正常女性都具有的产力，只是好不好生产是需要注意用力的技巧的，在医生的指导下，加上孕期的营养补充和自身还有宝宝体重的正常生长，小个子孕妈妈只要在产前做好骨盆肌肉的锻炼，也是可以很好的顺产的。

误解三：顺产疼得撕心裂肺。

很多人选择剖腹产很多是因为害怕顺产时的疼痛感，感觉那么大个宝宝要从阴道出来是件可怕的事情，特别是电视上自然分娩的女性都喊得天崩地裂的，所以很多人选择剖腹产。虽然顺产会比较疼，但并不是每个人都那么疼的，只要转移注意力，正确的掌握医生指导的分娩呼吸法，那么顺产就不会那么疼了，而且当产后新妈妈听到宝宝的第一声啼哭就会觉得之前的疼痛都是有价值的。

误解四：顺产影响产后的性生活。

生完孩子后，女性朋友的阴道确实会出现松弛的现像，这是必须要面对的问题，很多孕妈妈也因此选择剖腹产。但是其实只要做好产后恢复锻炼是不会影响到产后的性生活的。不管是剖腹产还是顺产，在怀孕的过程女性的盆底本来就会有点损伤，阴道本身也是有一定修复功能的，一般在产后三个月后就可以恢复，产后新妈妈在通过各种运动来加强锻炼，就会使阴道更好的恢复。

孕妇打针对胎儿有影响吗

怀孕后，准妈妈体内酶是有一定改变的，对某些药物的代谢过程是有一定影响的。一些药物不易解毒和排泄，就会残留在体内，那么对腹中的胎儿是会有一定影响的，特别是在怀孕早期，胎儿还没发育完全，残留的药物可能会导致胎儿畸形或者流产。因此，孕期用药一定要小心谨慎，一些小病小痛能不打针吃药，就避免打针吃药。那么是不是说，准妈妈在怀孕期间生病就不能吃药打针了呢?其实并不是的，一些疾病对胎儿、母亲的影响远远超过药物的影响，这时候准妈妈就要权衡利弊，在医生的指导下，合理地用药。

在怀孕期间，准妈妈也要注意休息，加强锻炼。保持健康的身体状态，在疾病流行时，要注意个人的卫生，避免去到人口密集的一些场所，保持良好的心境，增强对疾病的抵抗能力，一旦生病，也不要惊慌失措，乱服药物!

新妈妈别急于产后减肥

1、生完孩子就节食

宝宝刚出生后不久，有的新妈妈就开始着手产后减肥的计划了，坚决不吃一些高脂高热的食物，也就只吃一些素食，这样的节食方法不仅不会让自己瘦下去，反而会让虚弱的身体更加虚弱，也会让乳汁分泌的越来越少，影响到宝宝。

温馨提示：女性朋友们无论是在孕产期还是产后，都要平衡膳食，制定合理的食谱才是关键。这样既能保证小宝宝的营养摄入充分，也会让新妈妈的身体很快的得到恢复。

2、产后服用减肥药、减肥茶

减肥药应该大部分减肥的女性都有过尝试，可是减肥药尽量还是少吃，因为那是不健康的减肥方式，虽然短时间能达到效果，可是也很容易反弹，新妈妈更是要注意，减肥药是会影响到人体的正常代谢的。

温馨提示：哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差，摄入大剂量药物易造成宝宝肝功能异常。

3、产后立即做运动

有的平时就经常运动的新妈妈，才生了宝宝，就迫不及待的想回到健身房考试锻炼，这样不仅不会锻炼到身体，反而会使阴部伤口有出血。

4、贫血还要坚持减肥

有的新妈妈因为生产时失血多，产后又没有好好补回来就忙着减肥，往往导致严重贫血。

贴心建议：新妈妈们产后不宜立即减肥。有贫血的新妈妈，更要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

运动胎教对准妈妈有何好处

一是缓解孕期的不适感。

女性怀孕后由于身体内的激素变化，导致很多身体部分会产生不适感，所以孕早期的时候会有很多妊娠反应，会让孕妈妈感觉很不舒服。运动胎教虽然是意在教育胎宝宝，但是实际上通过运动胎教，准妈妈也得到了运动的锻炼，可以促进新陈代谢，加强心肺功能，促进血液循环，而且可以很好帮助孕妈妈缓解便秘，减少因为肚子变大而引起的腰酸背痛。

二是防止孕妈妈超重。

在孕期很多孕妈妈虽然不想要身体走样，但是又怕不吃好就会使胎宝宝营养不良，所以怀孕期间就使劲吃，再加上孕期孕妈妈身体很容易水肿，所以很多孕妈妈怀孕期间胖了很多。运动胎教在锻炼胎宝宝的同时，还能帮助孕妈妈控制住体重，避免因为大鱼大肉而积累太多热量。孕妈妈太胖也会导致胎宝宝不健康，所以通过运动胎教帮助孕妈妈消耗体内多余的热量，促进新陈代谢，使体重不至于暴涨。

三是为分娩打下基础。

孕妈妈如果想要自然分娩并不是说我养个十个月，自然分娩就很简单了。其实自然分娩还是考验孕妈妈体力耐力的时候，运动胎教在运动的时候就会增加孕妈妈骨盆的力量，还有全身肌肉的耐力和弹性，常常锻炼了就会使身体的关节，特别是骨盆韧带变得有弹性，柔软，灵活。这样分娩的时候就可以减少产道的阻力，可以缩短产程，减轻孕妈妈的痛苦，给分娩创造一个良好的条件。

四是利于产后的身材恢复。

把握护肤妙招大肚婆也能变女神

孕妇可以用护肤品吗

  怀孕期间，孕妇的新陈代谢变化会导致皮肤问题的出现，这让很多准妈妈都接受不了。宝宝的营养来源是母亲，所以这时候准妈妈要特别注意营养的摄取，既要保证足够的营养摄入，又要防止有毒物质进入体内。在这期间，准妈妈要慎重使用护肤品，因为有很多护肤品都含有酒精、香精、激素、金属等成分，这些物质对宝宝的生长发育会产生影响。

  准妈妈们选择护肤品应该选择成分安全的，适合孕妇使用的，温和无刺激的产品，尽量选择有质量保证的护肤品。准妈妈在怀孕期间不是说不能使用护肤品，而是要选择适合的安全产品。

  怀孕期间的护肤方法

  NO1.多补充维生素C，维生素C能够改善肌肤。

  NO2.多睡“美容觉”。睡眠可以使皮肤有一个恢复期，排出毒素。

  NO3.多锻炼，增加肌肤弹性。

  NO4.按摩肌肤，可以使肌肤弹性增强。保持良好的情绪对皮肤的调理也有帮助。

怀孕期间的爱美禁忌

  1.不要化浓妆

  准妈妈们不要因为爱美就经常化妆，化妆品里含有很多金属和有害物质，对宝宝的生长发育会产生不良影响。尤其是不要涂口红，口红中含有的油脂、蜡、香料等物质会随着唾液进入体内，使宝宝受到影响。

  2.不要染发烫发

  准妈妈们在怀孕期间不能染发烫发。染发剂中的成分对皮肤有害，很有可能会引起皮肤癌，严重的会导致宝宝发育畸形。而且孕妇的发质很弱，染发烫发会导致发质受损。

  爱美是无可厚非的，但是千万不要让爱美伤害了自己和宝宝的健康。怀孕期间尽量克制住爱美的天性，选择安全的护肤方式才是正确的。准妈妈们，快来一起安全护肤吧!

产前骨盆底肌锻炼助分娩吗

产前骨盆底肌锻炼助分娩 你知道吗? 骨盆底肌变化

骨盆底肌肉对怀孕的女性来说，最主要的作用是用来支撑和保护子宫内的胎宝宝。同时，当女性在怀孕后，骨盆底肌肉就变得非常的柔软有弹性，再加上胎宝宝的体积一天天变大，孕妈妈就会越来越感觉到沉重和不舒服，尤其到了孕后期，孕妈妈甚至会可能出现漏尿的情况。此外，如果骨盆底肌过分的松弛的话，就会导致孕妈妈尿失禁，甚至是子宫脱垂，也会诱发下肢静脉曲张，水肿等症状，同时孕妈妈在分娩后，由于骨盆肌底的肌肉过分松弛，就会导致女性在产后体形受到影响，且还可能会使得性愉悦的减弱。

产前骨盆底肌锻炼助分娩 你知道吗? 骨盆底肌锻炼有好处

有助顺利分娩：孕期锻炼骨盆底肌，不仅可以增加肌肉的弹性，让孕妈妈的骨盆可以在分娩的时候能够充分的打开。同时也可以提高孕妈妈子宫的伸缩力，从而使得孕妈妈的分娩过程能够进行顺利，并且也可以让孕妈妈在分娩的过程中的疼痛感有所减轻。

有助产后恢复：孕期锻炼骨盆底肌不仅可以使得孕妈妈在产后恢复体形，同时产后坚持骨盆底肌的锻炼还可以对恢复阴道收缩有很大的帮助。

体育锻炼对孕妈咪的影响

与普遍的看法相反，对于健康的女性来说，怀孕并不会对她们在锻炼中的肺功能造成什么妨碍。实际上，因为怀孕提高了肺泡的功能，能使组织水平上的氧气和二氧化碳之间的转换功能得到加强。在怀孕期间，呼吸能力的峰值和绝对有氧能力都一直得到了保持。通过怀孕和体育锻炼的双重作用，有可能使最大有氧能力增加5%~10%。这种在怀孕期间坚持体育锻炼的效果，会在孩子出生以后的六个月到一年内体现得最为明显。这也许就可以解释，传闻报道中一些刚生完孩子的女选手，在国家级或世界级田径比赛中取得更好成绩的现象。同样道理，在怀孕第12周出现的心脏容积和血容量的大大增加，可以达到和血液兴奋剂同样的效果。这就部分地解释了一些东欧国家的女选手，在1976年奥运会上所取得的好成绩，而她们当时正处于怀孕的这一阶段。

在怀孕期间坚持定期体育锻炼能够：

·增加肺泡的空气流通能力;

·改善在组织水平上氧气和二氧化碳的转换能力;

·维持呼吸的峰值：

·维持最大限度的有氧能力。

怀孕并不限制肺功能，而怀孕和体育锻炼的共同作用能够改善身体组织获取和利用氧气的能力。

扭腰机有副作用吗 影响呼吸功能

长期过度的使用扭腰机锻炼，会使得腹部一直处于扭动紧绷的状态，长期受到挤压，从而影响胸腹腔之间膈肌的收缩，从而对肺呼吸功能产生影响，特别是平时喜欢用腹式呼吸的，影响更大。