男人三个运动养生的方法
男人三个运动养生的方法
方法1:收腹举腿
练习方法:身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。
要求:斜板固定的角度可根据自己的体能状况,如腰腹力量较好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹举腿时,两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时,速度减慢,可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次,做完后休息1-2分钟,再做下一组练习,可做2-3组。每周做2-3次。
作用:提高腰腹肌力,扩展胸部,增强呼吸机能。
方法2:仰卧两头起
练习方法:平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼。
要求:两头起坐时,四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后;两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气;初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满。
作用:增加腰腹力量,提高身体的协调性。
方法3:负重踢腿
练习方法:
1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物),另一小腿绑上沙袋或别的重物,做前踢腿动作,踢的高度应与上体形成直角,踢5-10次后,再换另一腿继续进行。
2、准备动作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身体侧方踢腿,向侧方踢的幅度越大越好,踢5—10次后,再换另一侧腿踢动,各交换3次。
3、与上述方法略有区别:不是踢腿,而是屈伸。具体做法是,坐在高凳上,脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋,上体自然略含胸,两手扶于高凳两侧,不负重的腿自然下垂,负重的腿做屈伸运动,屈伸10次后换另一腿进行,两腿交换3-4次。
要求:做前踢、侧踢腿时,腿要伸直,不要弯曲膝盖,上体不动;做高凳屈伸时,上体不动,以膝关节为轴做屈伸运动。
作用:主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。
秋季运动养生
有的人觉得运动量大身体才能锻炼好,抵抗力才能增强,其实不然,运动跟吃饭睡觉一样,都是适度才好。运动量过大或过小都对健康没有好处,只有适当的运动才能起到健身防病的作用。不运动身体容易变胖,体内各个器官的机能都会下降,直接引起身体的抵抗力和应激能力降低,导致各种疾病;运动过度则会大量消耗体力而得不到恢复,日子久了反而积劳成疾。
秋季运用养生宜选择合适的运动项目
人们可以根据自己身体的状况,选择一些适合自己的户外活动,身体好的可以选择爬山、钓鱼、郊游等活动,而身体较差的则可以选择一些活动量较小的项目,如户外散步、打太极拳、气功等。不同年龄层次的人,可选择不同的锻炼项目,如青年人可以打球、爬山、游泳等,年老体弱者则可以打拳、慢跑、散步、做操等。
秋季运用养生宜补水
秋季雨水少,气候干燥,运动前后要多喝些水,注意补充体内水分以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,提高口鼻黏膜的防御机能,促进周身血液循环。如果运动过程中流汗过多,还应该注意喝些淡盐水,以补充体内钠的流失。当然,一次补水不能过多,应少量多次。
三个锻炼原则要牢记
生命在于运动。春季天气温暖,春暖花开,特别适合运动养生,运动对养生有很好的效果。太极拳、散步、慢跑、游泳、舞蹈等运动都可以达到养生健体的作用。但是不论应用哪一种运动方法来养生都要注意以下几点原则,下面一起来看看。
1、顺应时日,莫误良机
早在2000年前,我们的祖先就已经提出了“起居有常”的养生主张,告诫人们要顺应阳气变化,合理安排日常生活。清代养生家张志聪把一日比作四时,他说:“一日分为四时,朝则为春,日中为夏,日入为秋,夜半为冬”。因此,提出一天中的运动应该遵循早晨阳气始生,日中而盛,日暮而收,夜半而藏的规律。在锻炼、活动时注意顺应阳气的运动变化,才能够起到 “事半功倍”的养生效果。
2、协调统一,形神兼炼
在中国传统的运动养生活动中,非常讲究意识活动、呼吸运动和躯体运动的密切配合,即所谓意守、调息、动形的协调统一。意守是指意识要专注,心无杂念;调息是指呼吸的调节,要均匀、有节奏;动形是指形体的运动,要自然、连贯、刚柔相宜。运动养生紧紧抓住这三个环节,使整个机体得以全面而协调地锻炼,则能增强人体各种机能的协调统一性,促进健康、祛病延年。
男人应该常做的运动养生
吃什么养生是我们大家都非常关注的事情,因为合理的营养对我们的健康是非常有利的,而且选择合理的运动养生方式也是非常重要的。那么日常生活中男人如何养生呢?那么接下来就让我们一起来看看吧!
男人如何养生
1.饮食健康
想要有健康的身体首先就要从自己的饮食做起,只有吃的健康,身体才会健康,还要养成良好的生活习惯。
男人会经常熬夜,但这却是很伤害身体的,男人更应该注意戒烟戒酒,饮食健康,来保证身体的健康。
2.体育锻炼
运动是必不可少的,只有锻炼了才能保证好身材和健康的身体,才能有更好的精力去提高自己。
3.美容护肤
男人其实生活中也应该时常保养自己需要对肌肤的呵护,这样才能焕发光彩,时常地打扮也是非常有必要的。
4.穿衣打扮
虽然男人买衣服没有像女人那么勤,但是往往男人对衣服的要求更高,买几套简单大方的好点的耐穿的衣服,品味也是大大的改变的。
5.丰富自己
陶冶自己的情操,丰富自己的综合素质,不做那个只会捧着电脑的人,男人需要很多很多优秀的东西。
吃什养生
一、山药:健脾益气
山药入脾经,肾经还有肺经,所以吃了后能健脾益气,从而可以有效的防止春天肝气旺而伤脾。
怎么吃
生活中可以将山药蒸熟,然后放入已经煮好的白米粥当中,接着加入适量的蜂蜜,经常吃有着非常好的滋补养生,滋肾益精的作用。
二、韭菜:增进食欲,润肠通便
因韭菜当中含有植物芳香挥发油,所以吃韭菜可以增强人的食欲,还有就是在它当中含有大量的维生素与粗纤维,因此吃它有利于促进肠胃蠕动,这对于便秘来说有一定的治疗作用。
怎么吃
做饭的时候可以把猪肉切成条然后与韭菜一起炒四到五种这样,再加入调味料酒可以吃了。
三、梨:生津止渴,清热降火
梨的性质微寒味甘,所以吃了之后能够生津止渴,清热降火,还有就是润肺去燥,对于在春季发热还有就是有内热的病人来说吃它是最好不过的了。
男人应该常做的运动养生
1、全身舒展运动
身体直立,双腿分开比肩稍宽,两手手指交叉。 先掌心向下,伸直双臂,将掌心朝下压,维持20秒;然后将双臂举至头顶,变掌心向上,朝上伸展双臂,维持20秒。
2、上臂拉伸运动
双臂上举,手心相对,然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸,维持20秒;然后换左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸,同样维持20秒。
3、体侧伸展运动
右手叉腰,左手向上伸,然后身体向右侧弯曲,维持20秒后换边。
4、胸肩扩展运动
双腿分开,上身往下倾至水平,双臂往后抬举至背部上方,两手手指交叉,掌心向下,用力往后伸展,维持30秒。
5、腿部拉伸运动
双腿分开,上身下倾至水平,左手从背后绕过扶住右侧腰部,右手顺着左腿往下压,维持20秒,然后换边。
6、腹部收紧运动
首先坐在椅子前端,双手向后抓住椅子两侧(一定要抓紧并且保持平衡),然后双腿朝前方尽量伸直,最后撑起双臂,以脚跟为支撑点挺起胸腹部,尽量保持身体是一条直线,维持30秒。
结语:通过对上文的阅读相信大家对于男人如何养生已经有了一定的了解,男性朋友生活中一定要积极地进行养生,因为男人的生活压力是非常大的,所以拥有健康的身体显得尤为重要,所以要有健康的饮食和合理的锻炼方式。
运动健康知识
运动养生常识不懂 怎能运动养生
人的身体好比一台机器,机器不用就会生锈,身体亦是如此!生命在于运动,运动是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段。但是,运动也不能盲目。只有选择科学有效的运动方法,掌握养生运动常识,才能让运动产生养生效果。那么,运动需要掌握哪些常识呢?
最好的健脑运动
一般来说,运动都能健脑,同时,运动还可提高心脏功能,加快血液循环使大脑获得更多的氧气和养料。凡是增氧运动都有健脑作用,尤其是以弹跳运动为佳,如跳绳、踢毽子等能供给大脑以充分的能量。
男人应该常做的运动养生
1、全身舒展运动
身体直立,双腿分开比肩稍宽,两手手指交叉。 先掌心向下,伸直双臂,将掌心朝下压,维持20秒;然后将双臂举至头顶,变掌心向上,朝上伸展双臂,维持20秒。
2、上臂拉伸运动
双臂上举,手心相对,然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸,维持20秒;然后换左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸,同样维持20秒。
3、体侧伸展运动
右手叉腰,左手向上伸,然后身体向右侧弯曲,维持20秒后换边。
4、胸肩扩展运动
双腿分开,上身往下倾至水平,双臂往后抬举至背部上方,两手手指交叉,掌心向下,用力往后伸展,维持30秒。
5、腿部拉伸运动
双腿分开,上身下倾至水平,左手从背后绕过扶住右侧腰部,右手顺着左腿往下压,维持20秒,然后换边。
6、腹部收紧运动
首先坐在椅子前端,双手向后抓住椅子两侧(一定要抓紧并且保持平衡),然后双腿朝前方尽量伸直,最后撑起双臂,以脚跟为支撑点挺起胸腹部,尽量保持身体是一条直线,维持30秒。
传统运动养生法有哪些
运动养生的所讲求的原则:
动功与静功结合,静中有动,动中有静。
练养相兼,锻炼与合理修养并重。
循序渐进,掌握运动量的大小,强调适量的锻炼,不可急于求成,操之过急,往往欲速而不达。
持之以恒,运动养生不仅是身体的锻炼,也是意志和毅力的锻炼。
形式多样的民间健身法:
这类健身法大多散见于民间,方法简便,器械简单,而活动饶有趣味性。如:轻松和缓的散步、郊游、荡秋千、放风筝、踢毽、保健球等;运动量适中的跳绳、登高、跑马、射箭、举石锁等等。这些方法,多于娱乐中而有运动养生的内容,是民间喜闻乐见的健身措施。
运动养生的原则
1、协调统一,形神兼炼
在中国传统的运动养生活动中,非常讲究意识活动、呼吸运动和躯体运动的密切配合,即所谓意守、调息、动形的协调统一。意守是指意识要专注,心无 杂念;调息是指呼吸的调节,要均匀、有节奏;动形是指形体的运动,要自然、连贯、刚柔相宜。运动养生紧紧抓住这三个环节,使整个机体得以全面而协调地锻 炼,则能增强人体各种机能的协调统一性,促进健康、祛病延年。
2、顺应时日,莫误良机
早在2000年前,我们的祖先就已经提出了“起居有常”的养生主张,告诫人们要顺应阳气变化,合理安排日常生活。清代养生家张志聪把一日比作四 时,他说:“一日分为四时,朝则为春,日中为夏,日入为秋,夜半为冬”。因此,提出一天中的运动应该遵循早晨阳气始生,日中而盛,日暮而收,夜半而藏的规 律。在锻炼、活动时注意顺应阳气的运动变化,才能够起到 “事半功倍”的养生效果。
3、有张有弛,劳逸适度
运动养生,并非指要持久不停地运动,而要有张有弛、有劳有逸,才能达到养生的目的。紧张有力的运动,要与放松、调息等休息运动相交替;长时间运动,一定要注意适当地休息,否则会影响工作效率,导致精神疲惫,甚至影响养生健身。
老人运动保健的三大养生原则
运动养生的原则一、循序渐进,量力而行
运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的。锻炼时一定掌握好运动量的大小,太小达不到锻炼的目的,太大则超过了机体的耐受限度,又会使身体因过度疲劳而受损。因此,运动养生强调循序渐进,量力而行。那么如何掌握合适的运动强度呢?目前,一般是根据运动后即测脉搏来判断的,它的计算公式是:170-年龄=合适的运动心率。
例如,一个40岁的人,运动后他的脉搏如果是130次左右,表明运动量合适,若明显超过130次说明运动量过大,反之则运动量不足。
运动养生的原则二、持之以恒,坚持不懈
锻炼身体不是一朝一夕的事,要注意经常坚持不能间断。名医华佗那句“流水不腐,户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理,另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此,只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动,才能收到养生健身的功效。
运动养生的原则三、有张有弛,劳逸适度
运动养生,并非指要持久不停地运动,而要有张有弛、有劳有逸,才能达到养生的目的。紧张有力的运动,要与放松、调息等休息运动相交替;长时间运动,一定要注意适当地休息,否则会影响工作效率,导致精神疲惫,甚至影响养生健身。
女人三十岁之后应该注意的身体三大要害
女人随着年龄的增长,身上的疾病有可能会增多,所以应该特别注意保持健康,预防疾病。现在我们就来了解一下女人三十岁之后应该特别注意的三大要害。
1第一,女人三十岁之后应该特别关注并且保养自己的乳腺,因为随着年龄的增长,乳腺癌的发病率慢慢变高,所以应该每年进行一次乳腺的检查,建议平时少吃高脂肪高蛋白的食物,忌烟忌酒,戴好保养性质的胸罩。
2第二,女人三十岁之后应该特别注意自己的宫颈,宫颈是女人三十岁之后癌变几率相当大的一个部位,仅仅次于乳腺癌,所以如果性爱后出血,或是白带颜色和气味、性状出现异常,都要及时就诊。建议每年做一次宫颈检查。
3第三,女人三十岁之后还应该特别注意自己的韧带,女人的韧带会比男人的韧带软,并且比男人的韧带弱的多,运动中,如果发生意外,扭伤骨折很容易让韧带受到损伤。所以建议平时少做强度大的体育运动,多做增强腿部韧带和肌肉的运动。比如跑步游泳等。