日常小动作可以预防颈椎病

日常小动作可以预防颈椎病

1.​缩颈

拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面维持3秒钟，重复10次。

2.上斜方肌伸展

轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展维持3秒钟，重复10次。

3.上颈曲伸

通过点头动作轻微曲伸上颈。尽力使颈伸长，维持3秒钟，重复10次。

4.曲颈

头向前弯曲，再回到开始位置维持3秒钟，重复10次。

5.伸展颈部

头部向后弯曲，然后回到开始部位维持3秒钟，重复10次。

6.耸肩

上下耸肩、向前然后向后重复10次。

7.转动颈部

慢慢转头看左肩、然后转向右肩维持3秒钟，重复10次。

8.牵拉颈部

在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。将头部向同侧轻轻的倾斜，维持3秒钟，重复10次。

在进行颈椎灵活锻炼的同时，我们需要注意将力量锻炼和灵活锻炼结合在一起。

白领预防颈椎病的六大动作

白领预防颈椎病的六大动作之一、狼伸展式动作

双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。

作用：这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展，刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有帮助。

白领预防颈椎病的六大动作之二、牛面式动作

坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。

作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。

白领预防颈椎病的六大动作之三、哈巴狗式动作

双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部伸展。吸气时，双手垂直伸展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点，保持腰背伸展。如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。

作用：伸展腰背。

白领预防颈椎病的六大动作之四、金刚鱼式动作

跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。

作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

白领预防颈椎病的六大动作之五、鸵鸟式动作

双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。

作用：这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。

白领预防颈椎病的六大动作之六、乌龟式动作

呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。

作用：龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。

综上所述，以上内容讲述的是白领预防颈椎病的六大动作，可以帮助白领及时预防颈椎病，还能保持颈椎健康，让白领有一个健康的身体工作，白领要坚持锻炼才行。

三种方法活动颈部有效预防颈椎病

现在有很多的人，正在受到或者将要受到颈椎病的困扰，而且，颈椎病的发病和职业因素有很大的关系。越来越多的办公室职员、汽车司机、老师患上颈椎病，不过说到底，还是姿势的问题，这三个职业的朋友有一个共同点，由于工作的原因，会使他们每天长时间的保持一个姿势，而致颈部受损，所以通过正确的活动颈部来使颈部放松，可以起到有效预防颈椎病的作用。

1、颈项牵拉

先做立正姿式，两脚稍分开，两手撑腰。练习时：头、颈向右转，双目向右后方看;还原至预备姿式;低头看地，以下颌能触及胸骨柄为佳;还原。动作宜缓慢进行，以呼吸一次做一个动作为宜。左右交替运动。

2、往后观看

预备姿势同上，练习时：头颈向右转，双目向右后方看;还原至预备姿势;头颈向左转，双目向左后方看;还原。动作要配合呼吸，缓慢进行。

3、回头望月

预备姿势同上，练习时：头颈向右后上方尽力转，上身也随同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空;还原至预备姿势;头颈向左后上方尽力转，上身也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空;还原。呼吸一次做一个动作。

以上就是今天小编要介绍的三种活动颈部的方法，只要所有的朋友每天能够抽出一点时间，一定能够有效的预防颈椎病。小编在最后还要提醒朋友们，颈部活动虽然简单，不过贵在坚持，只有坚持下去，才能做到长期预防颈椎病哦。

游泳治颈椎病

大家都知道，颈椎病是一种非常常见的骨科疾病，生活中稍有不注意就会患上颈椎病，得了颈椎病将会严重影响患者的日常工作。有很多人都想知道预防颈椎病的方法，专家表示，经常游泳可以有效预防颈椎病，下面一起看下详细内容。

游泳是一项全身运动，上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全体”参与，能有效促进全身肌肉的血液循环。游泳特别是蛙泳进行呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复，能有效防止颈椎病带来一系列的病痛，危害患者的健康。

游泳不会对颈椎造成任何损伤

游泳时，上肢要用力划水，可锻炼肩关节周围和背部的相应肌群。同时，人在水中划行时，水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力，对人体各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，这也可促进皮肤及肌肉的血液循环，增强细胞的代谢。由于人在水中无任何负担，不会对颈椎间盘造成任何损伤，也不会造成关节和肌肉的损伤。

游泳还能有效辅助治疗颈椎病

游泳还很有利于颈椎病患者巩固疗效，恢复健康。在颈椎病早期或恢复期，除了要养成良好的用颈习惯外，长期坚持游泳、特别是进行蛙泳锻炼是一种最为有效的改善颈椎不适、恢复颈椎健康的好方法。每周游泳三四次，每次一小时，持之以恒，颈肩背酸痛有望全部缓解，甚至消失。

大家看完上文的详细讲解，是不是也知道了经常游泳的好处了?经常游泳不仅可以锻炼身体，而且还可以起到预防颈椎病的作用，日常生活中大家不妨多做下此运动。另外，大家还应从生活细节做起，只有方方面面做到位了，才能有效预防颈椎病。

日常预防颈椎病常见的措施有几种

1、预防颈椎病，患者睡觉时的枕头高低也会影响颈椎。枕头应以个人的生理位为佳，一般来说枕头要求厚度适中，不宜过高，宽度应达肩部，使颈椎受到承担，能达到充分休息的理想枕头应是符合颈椎生理曲度要求、中间低、两端高的形状较好。

2、预防颈椎病，少坐多动。目前人们的生活大多缺乏运动，所欲为了预防颈椎病人们应当每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强。

3、随着天气转凉，为了预防颈椎病，患者应当注意颈部的保暖措施。颈部受凉和反复落枕会使颈部肌肉发生痉挛是造成颈椎病出现的常见原因，在白天为颈部戴上围巾外，晚上还可以用热水袋在颈部外敷。女性们注意不要穿太低领的衣服。

4、预防颈椎病，大家日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。

上班族应该怎么预防颈椎病

上班族要预防颈椎病首先要改正以往不良的坐姿并且不能长时间保持一个姿势。现在的上班族除了吃饭睡觉大部分时间都是坐在电脑跟前，若是不注意坐姿很容易引发颈椎病，同时也不能只保持坐姿一天不动，要多做深呼吸，站起来走走伸伸胳膊动动脖子等动作一防治颈椎病找上门来。

预防颈椎病最重要的一点是要给脖子保暖，夏季虽然炎热，但是办公室内空调冷气温度应该是相当低的，这时候尤其要注意脖子的保暖，一觉得有寒意要赶紧加条丝巾。

对上班族来说，预防颈椎病还应该加强锻炼，大多数上班族因工作劳累疏于锻炼，加上办公室久坐，就更容易引发颈椎病，所以日常生活中适量的锻炼是必不可少的。

注意事项

上班族要警惕晨起头晕恶心等症状，都有可能是颈椎病的前兆，要及时去医院检查。

颈椎病做引体向上的禁忌 引体向上能治颈椎病吗

引体向上对治疗颈椎病有帮助作用。

颈椎病多是长时间低头等颈椎不良姿态导致的。治疗颈椎病一是要增强颈部肌肉，以帮助维护颈部正常的生理曲线；二是日常保持正常的生理曲线，避免不良姿态。而引体向上的意义恰好是使其在运动中保持抬头的动作，帮助缓解颈椎病的疼痛，预防颈椎病的发生，帮助养成正常的生理姿态。

低头族预防颈椎病日常做些小动作

动作一：手上抬，大步走

长时间的低头，脖子就是最大的受害者。只要你稍微放下手机抬起头，就会发现脖子疼到不行。那缓解的动作很简单，举起你的双手，迈开你的步子，目视前方，每天坚持这样动作走一百步，你脖子的疼痛感会得到缓解。

动作二：扶住墙，后踢腿

颈椎不好除了影响脖子外，对腰椎的伤害也是很大的。因此有颈椎病的人通常也容易出现腰部酸痛。那要缓解腰椎痛，就需要找到一面前，双手扶住墙面，双脚打开与肩同宽，左右脚轮流先后踢，每天坚持做50次即可。

动作三：按住头，左右扭

长时间低头，脖子和肩膀都会变得很僵硬。那么这个时候呢，就可以将自己的右手放在头顶上，向左边扭动，然后换手，向右边扭动;来回做十组，每天坚持才有效。

动作四：按住头，前后仰

这个动作和上面介绍的动作比较相似，只是换了方向。将双手交叉放置于头部后面，轻轻的向前按压，下颚往胸前靠近，保持五秒钟;再轻轻的往后仰头，在保持五秒;重复这组动作十次即可。记住，在做这个动作的时候，上半身要保持垂直状态，肩膀要放松，但要保持平衡。

颈椎病预防有绝招

第一、多做一些运动。预防颈椎病疾病的发生，应该时势之所趋，适当到户外活动活动筋骨，这有利于减少颈椎病的发病率，一般说来，而最适宜预防颈椎病的活动放风筝，这种活动在春季也开始流行，放风筝除锻炼颈部肌肉，维系颈椎生理曲度外，还能活动肩部、颈部肌肉，而强有力的肌肉则可以有效预防颈椎病。

第二、做好饮食是关键。颈椎病这种疾病的发生，同不合理的饮食结构有关，伴随社会经济水平进步，人们吃的越来越好了，殊不知大量吃肉，很容易导致人体营养不均衡，缺乏各种骨骼发育的微元素，这很容易导致颈椎病的发生，因此，预防颈椎病一定要调整饮食结构，尤其是夏天，天气炎热预防颈椎病，一定要注意少吃冷饮。

第三、多晒阳光。预防颈椎病一定要注意多晒太阳，晒太阳能让人体充分摄取维生素D，而维生素D可促进人体对钙的吸收，强健骨骼，这对于维护颈椎稳定、健康非常有帮助，晒太阳还可祛寒，并促进血液循环，有效预防颈椎病的发生。

第四、睡眠姿势正确。人的一生很大一部分时间，是在床上度过的，一般说来，预防颈椎病的发生，一定要注意睡眠姿势正确，睡眠时应该选择高度适宜的枕头。

预防颈椎病有妙招

预防颈椎病有妙招!颈椎是人体很容易出现伤害的部位，所以要求人们在日常生活中多注意颈椎的护理，做好预防工作，最好的治疗就是预防，但是对于一些出现颈椎病的患者，千万不可气馁，同样要坚持护理，否则会造成疾病越来越严重，对于避免加重颈椎病的预防同样是很重要的!

1、避免并发症出现

颈椎病病情严重的患者，要注意身体其他部位出现的问题，例如：肺部感染，尿路感染，褥疮等并发症，另外必须要注意各个关节的挛缩以及被迫体位造成的肢体畸形，必须要注意畸形关节的活动。

预防颈椎病有妙招!

2、避免外伤

外伤是颈椎病恶化很明显的一个原因，特别是一些手术后，不安全的手术更加明显，不仅会加重病情，还会带来更加严重的后果，所以治疗后的患者必须要多注意身体的保护。

3、避免颈椎负荷活动

颈椎病是属于一种退行性变，一般情况下必须要注意颈椎的活动，不可让颈椎做过多的活动，出现负荷，如果过度的活动，就会增加疾病的严重性。

以上所述，预防颈椎病有妙招这篇小文希望能帮助到您，如有不解之处要及时咨询医生，祝您早日康复。