考试前怎么减压

考试前怎么减压

1在考试前，尽量不要再去做太多试题，也不要去做很难的试题，这样会影响到你的信心，如果做不出来会让你怀疑自己都没复习完整，造成很紧张的心理压力，对你第二天的考试是非常不利的，对你的心理健康也是很不利的。

2在考试前可以听听音乐来使自己放松心情，听听欢快的音乐也是很好的放松心情的方法，还可以去运动，比如打打羽毛球之类的，通过运动来放松自己的心情，但不要过度运动。

3在考试前要放松心情，要有个好的睡眠，不要因为太过紧张而睡不着，在睡前不要看书，喝杯热牛奶，然后什么都不要想，闭着眼睛，不要想关于考试的事，然后舒心的睡一晚，等第二天才有很好的精神考试。

考试压力大吃什么中药调理 考试压力大喝什么中药茶饮

而一边读书，一边喝含糖饮料，容易造成疲倦嗜睡，建议后可以使用以下中药茶饮，将药材煮两千C.C水大约二十分钟，当茶饮喝，替代含糖饮料。

适合无身体不适，但常打哈欠、体力差、健忘、头晕、头脑不清楚者，可以选用此类补气血茶饮。

原料：黄耆15克、山药10克、白术10克、甘草5克、远志5克、当归5克。

适合用眼过度，眼睛容易疲劳、干涩、视物模糊者。可以选用此类滋阴茶饮。

原料：枸杞、菊花、蕤仁各10克。

考试压力大吃什么中药调理 考试压力大为什么会导致身体不舒服

就中医来说属于卫气不固、清窍不通的状况，长时间久坐念书则容易造成血液循环不良，容易出现中医的血瘀症状，考试压力大则会造成情绪郁闷，属于中医的肝气不疏因而产生经痛症状，久郁化火则会有烦躁、睡不着觉的现象。

​复读生：复读压力谁人知

对于选择复读的学生来说，在复读期间的心理状况也是决定了在这一年时间里的学习效果。毕竟是高考的“过来人”，再次选择复读一年，心理压力还是很大的。对此，专家给出了一些建议。

树立合适的目标 学会减压

复读生要清楚自己的起点，明白不同层次的复读生高考提升的空间也是不同的，根据这些给自己树立目标。这个目标一定要适合自己，不要过分苛求自己，否则整个“高四”过程，会一直处于低落与失败的状态。

来自社会、家庭、学校等各方面的压力，经常压得复读生抬不起头来，这时就要学会自我减压，具体说，就是要学会宣泄和转移情绪以及自我安慰。

正确对待平时的考试

复读生应该认识到，刚刚结束的高考不管成绩如何，都已经过去了，要尽快走出以前的阴影。几乎每年都有复读生，本身素质不错，学习成绩也很好，但由于心理压力过大，而影响了考试发挥，无缘理想的院校。但也有部分同学因为心理压力小，平时不很出色，高考却让人刮目相看。

复读过程中，各种大大小小的考试会接踵而来。专家老师表示，每一次考试都有进步是不可能的，复读生要学会正确看待平时的考试，要通过考试检查知识的掌握与运用情况，及时查漏补缺。自从上了高四，很多复读生就远离了操场，其实在这时，更要学会转移情绪，用打球、听音乐等娱乐形式，来转移自己的心理焦虑。

很多复读生在复读过程中，常常怀疑自己的复读是否有必要，担心复读一年，高考分数反而下降，浪费青春和精力。这时，就要学会自我安慰：任何一种选择都会有风险，只要自己奋斗过，就不必计较结果，要表现出一种大气与洒脱。

考试前怎么减压

不吃刺激性食物

有一部分人排压的方式是不停地吃食物,尤其是刺激性食物,让味觉来填满自己的思考空间。这让我想起某些失恋的人靠吃零食来填胃添堵一样,没有起到实际作用。个人觉得这种方式是不可取的,不停的吃东西,一次性摄入大量能量是不利于身体的健康发展。尤其是刺激性食物,过甜过辣都会影响我们激素情绪的波动,还会容易引起腹泻呕吐等。考试在即,不吃刺激性食物等于减压,千万不要误解,因小失大。

做一些自己很开心的事

心宽体胖,考试来临,做一些自己很乐意去做的事,提高自己心情的质量,对考试起到辅助的作用。有时候我们的心情对成功同样很重要,心情好,做的事也佳。好像我们是它的主人,它是我们忠诚的陪伴,完全理解我们的动向。如果考试来临,做一些自己很愉快去做的事同样是为我们减压加分的哟。

高考前如何舒缓情绪调节饮食

关于减压

问：临考前特别紧张，该怎样给自己减压?

心理专家：可以在学习中的间隙伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。

有意识地转移注意力也是减轻心理压力的有效途径。放学后泡泡热水澡、与朋友聊天等都是宣泄自己压抑情绪的好方法。此外，还可以进行左右脑思维的自主转移，考生可将文理科交叉学习，可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。

关于饮食

问：孩子参加考试会很累，应该多吃菜、少吃饭，这样做对吗?

营养专家：

考试期间，学生消耗大，需要科学合理安排饮食。考试期间，要保证优质蛋白质的供给。因为蛋白质不足容易导致人体疲劳，考试期间蛋类、牛奶、鱼肉类和豆制品不可缺少。此外，还要保证摄入充足的维生素和无机盐。当人处在紧张状态时，维生素C的消耗会增加。新鲜蔬果是维生素和无机盐的良好来源。

高考考生减少压力吃什么食物好呢

吃白菜、洋葱头能缓解紧张情绪

人一旦承受巨大的心理压力，身体就会大量消耗维生素C，所以考生应适当增加富含维生素C的水果、蔬菜摄入量。如果食物中缺碘也会造成心理紧张，可以补充一些含碘的食品，如海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品。

此外，常吃白菜能减少紧张情绪，提高学习效率;每天适量吃些洋葱，能稀释血液，改善大脑供氧状况，从而消除过度紧张和心理疲劳;而核桃是对付需要长时间集中精力的理想食品

喝牛奶能安定情绪

钙是天然的神经系统稳定剂。备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。

吃香蕉能使心情安宁

香蕉能产生5-羟色胺，使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。

吃番茄和柑橘能平衡心理压力

富含维生素C的食品，可以起到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

喝小米粥能平衡情绪

小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

喝红茶有利于舒缓神经

科学研究发现，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。

高考前很多孩子都会出现压力过大，缺乏自信的现象，家长除了着急之外，其实也可以为孩子做点简单的事情，缓解一下孩子的情绪压力。

高考后如何减压 打打工

打工不只是为了挣钱，而是更贴近这个社会，与他人相连接。与我们在死板的学校不同，在社会上，我们时时刻刻都要与各种各样的陌生人打交道。通过打工，我们能够认识人际关系，锻炼独立意识，以及吃苦耐劳的品质。

考试压力大吃什么中药调理 考试压力大眼睛疲劳怎么缓解

考试前看书看久了若有眼睛疲劳酸涩状况时，可以按压眼睛周围的穴道，如位于眼内角上方凹陷处的睛明穴与眉头内侧边缘的攒竹穴。

考试压力大吃什么中药调理

就中医的观点而言，考生容易紧张，情绪不稳，属于肝气运行不畅的问题，当肝气不舒、肝气郁滞时，就会出现紧张、头晕头痛、胃痛、腹泻、频尿等问题。

女生就会有月经不调的现象，这时候就需要能疏肝理气健脾的中药材如柴胡、白芍、白术、茯苓、香附、郁金、青皮、薄荷等来帮助消除紧张、稳定情绪。如长期熬夜读书，就可能出现阴虚内热的症状，像是口干舌燥、失眠心悸、头晕健忘、眼睛疲劳等现象，严重者甚至有口破舌疮、牙龈肿痛、便秘等问题，此时可以酌运用玄参、生地、连翘、栀子、银花等清热凉血润燥的中药材来改善。

一夜没睡影响考试吗 考试当天要注意什么

考研时间为3个小时，且冬天天冷，水分挥发的慢，很容易造成内急的情况。考试的时候，出去上厕所是很耽误时间的，另外监考老师会怀疑作弊，造成你心理压力，影响你的情绪。

考试期间，一些小东西很重要，也很关键。可以带些巧克力，做考研试题，其实是个体力活，3个小时的高强度劳动，在这个时候吃些巧克力，既醒脑提神，又可以补充热量，有助于保持良好的考试状态，若个别考场要求严格不让带就放门口。还有手表，考试时把握时间节奏很重要，无论最后可不可以带进去，带一块手表以防万一。

考试试题拿到手后，一定要多观察答案的要求。各科的答题要求不一样，一定要弄准。还有就是专业课的试题空比较大，一定要把试卷的反面看一下，以防漏题。

高考后怎么减压 阅读

身体和灵魂必须有一个在路上。如果你是喜欢安静的一个人的话，那么现在你就可以随心所欲的读自己以前就想读却读不了的书。感兴趣的书，动听的音乐，一个慵懒的下午，这不就是我们向往的生活吗？

哪些食物可以缓解考试压力

1.香蕉

香蕉富含钾元素，可调整心肌的收缩和舒张，使血压下降。镁元素可消除疲劳。香蕉里的色胺酸，能使人心情变得宁静、安祥，甚至可以减轻疼痛。香蕉是和维生素B6的良好来源，帮助大脑制造血清素。因此说到高考前吃什么水果好，大部分家长都会说香蕉。

2.红茶

科学研究发现，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。

3.番茄

富含维生素C的食品，可以起到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

4.牛奶

牛奶富含高剂量的抗氧化剂、维他命B2、B12、蛋白质和钙(Ca)。钙是天然的神经系统稳定剂。其中的乳蛋白肽，可以降低血压，起到镇静的功效。而牛奶中的钾元素(K)，则有助于缓解紧张造成的肌肉痉挛。

5.深海鱼

鱼油中的Omega-3脂肪酸，能在你神经紧张时，将体内的皮质醇和肾上腺素剂量死死地控制在一定限度之内。与抗忧郁成分有类似作用，可以调节神经传导，增加血清素的分泌量。

6.小米粥

小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

高考后时期的生活误区

误区一 放松变放纵

应对：循序渐进地减压放松

调查显示，高考后考生平均每天的学习时间从原来的13小时下降为不到1小时，超过25%的考生高考后不再看书。许多家长也由考前的“严管”变为“不管”，所以就会出现很多孩子无节制地昼夜上网、聚会，甚至酗酒。

高考后，较合理的方式就是考虑跟家长或者同学做一个合适的、循序渐进的减压放松计划。如近几天可以去打打球，陪父母逛逛街，或者跟朋友聊聊天等。

考前高强度的复习，使学生承受了极大的压力负荷，如果多年形成习惯的作息时间突然改变，过度放纵后，因打乱生物钟而导致作息时间紊乱，就容易出现胃肠道反应和睡眠障碍等症状。这两种症状又会反过来引起个体的心理问题，如紧张、焦虑和烦躁不安等心理不适，直至恶性循环。

建议考生，考试结束后不要完全丢掉学习习惯，而应规划“调整性学习”，比如阅读文学作品等，为即将到来的大学生活做好准备。

误区二 疯狂消费

应对：帮孩子理智算账

不少家长会觉得孩子考试前很辛苦，没时间玩，现在就让孩子好好玩玩吧。

既要在一定范围内允许孩子娱乐、休闲，又要防止孩子开销过大，别让孩子因高考完产生“暴发户”心理。因为考试只是高考中的一个环节，后面还有估分、填报志愿等大事要忙。

试试这几种减压方法

1、登山减压

现在的年轻人越来越喜欢待在室内，宅在电脑前，对于这类人来说，周末来一次登山运动再适合不过了，登山不仅可以欣赏沿途的风景变化，还可以让全身动起来，活动筋骨，呼吸新鲜空气。

2、爬楼梯

尽管现在上下班都有电梯可以乘坐，但是为了运动，可以选择爬楼梯，如果楼梯层数在10楼以下，完全可以每天做这种运动，爬楼梯不仅可以锻炼骨骼，还可以锻炼心肺功能，而且，还会让你心情愉悦。因为是步步登高。

3、团体运动减压

对于学生和需要增强团队合作意识的人来说，运用打篮球，足球，羽毛球等团体运动，不仅可以酣畅淋漓的出一身汗，锻炼身体，还能增强合作能力，培养竞争意识。减压效果也是不错的。

4、瑜伽

减压瑜伽是速效减压，全面疏解身体重压和紧张，排除一切杂念，放松大脑长期坚持，让你重新找到最佳精神状态，重塑健康活力徒手的瑜伽动作。

5、慢跑减压

跑步是最常见也是很容易进行的一项体育运动。对于处于压力当中的人来说，剧烈的快跑，更倾向于发泄;而不如慢跑的效果好。在运动之前，可以适当做些热身运动，调整呼吸。最好每天进行半个小时到一个小时的慢跑，时间在下午5点钟到7点钟最佳。

6、散步

散步是一种廉价、便捷、低风险的运动形式，并且是压力的克星。参加户外散步活动不仅给日常生活提供积极能量，而且给患有严重心理疾病(如抑郁症)的人提供了一种非药物治疗方法。

7、拳击

拳击越来越受人们欢迎，是因为他能把压力通通打出去。在这个物欲爆炸的年代，家庭、事业给每个人带来很大的压力，怨气无处发泄，人就会变得抑郁、脾气暴躁。一位资深教练说，不运动的人往往脾气暴躁，打拳的人讲究拳品，打输了也要不愠不怒，他们在日常生活中反而很有气质和度量。