夏季运动要注意三个要点
夏季运动要注意三个要点
夏季运动要注意三个要点
30分钟运动量为宜
在夏季的高温天气中，人体本身的热量消耗就很大，所以一旦健身时，没有把握好运动量，就容易致使人体的血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，所以夏季过量运动对健康反而不利。
因此建议大家在夏季的运动量应适当减少，30分钟的运动时间最佳。
夏季补水要适量
夏季气温高，人体消耗大，大量运动会加速体内水分流失，因此一定要注意对身体消耗的水分进行及时的补充，所以在运动前的半个小时，至少要喝两杯水。如果户外运动时间超过半个小时，一定要带瓶水，最好是能够补充生理盐水。
健身多选室内项目
夏季由于受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，而游泳却是最好的健身项目。游泳不但可起到全身锻炼目的，而且可起到降暑的作用。
夏季运动如何避暑
夏季运动除了开空调外，还可以选择在凌晨或晚上进行运动，这段时间室外温度较低些，在公园、河边等地方运动不会觉得热，同时还能呼吸新鲜空气。另外当室外温度超过32度时，应选择室内健身运动，避免中暑。
一般夏季运动出现中暑的情况，多与自身剧烈运动有关，很多人在夏季为了快速减肥，会进行不间断的高强度运动，加上夏天热，这种强度越高的运动，流汗消耗体能越多，越容易导致身体缺水，甚至是中暑，因此越是夏季热的时候，越要适当减轻运动强度，多采取快走、散步、慢跑、跳操等中低轻度运动30分钟—1小时为宜。
夏季运动为了避免脱水中暑，要在运动前30分钟进行200—500毫升左右的补水，同时在运动过程中以及运动后也要及时进行补水工作，不要等到自己很渴了再喝水，否则容易出现头晕眼花、全身无力等脱水症状。
冬季进行体育锻炼要注意什么
要想能够很好的锻炼身体，就要知道如何才能够安全有效的进行体育锻炼。那么冬季进行体育锻炼要注意什么呢，一起来看看吧。
第一条：不宜在公路或汽车站附近进行锻炼
因为汽车在行驶时会带起很大的灰尘，这些微粒悬浮在空气中，具有很强的吸附力，如果被人吸入肺脏深处，会促成急性或慢性病症发生。因此，运动地点应该选择远离公路的开阔地段或者田径运动场。
第二条：冬季运动要注意衣着适当
不可少也不可多。随着温度越来越低，进行晨练的朋友们衣服应该适当增加，好就穿透气棉质的衣服，既保暖又能起到散热作用。
运动起来就得心应手。另外，不能在一出汗的时候就赶紧脱衣服，尤其是进行室外运动，避免低温风吹摄凉，引起感冒。
第三条：冬季运动要随时做好补水工作
北风吹袭，容易引起干燥，室外运动的话要随身携带保温瓶，运动前后可以以热水润喉解渴。
另外，也可以通过多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等食物补充身体丢失的水分。平常多喝冰糖梨水，冬瓜汤等。避免唇舌干燥、咽喉干燥。
第四条：冬季运动要做好热身运动
各种热身运动为了避免在运动时候发生拉伤、扭伤等。
尤其是在冬季，人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度见效，韧带的伸展度降低，如此一来，如果不充分做好热身运动，就会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等问题。
第五条：冬季运动应该循序渐进
切勿不可操之过急。运动量和运动方式也是同样道理，对于很久一段时间没运动的朋友，尤其要从运动量比较小的运动着手开始进行。而且冬天是一个人精气处于收敛内养的时候，不适宜过于剧烈的运动。
第六条：冬季运动不适宜空腹进行
有不少人都这样认为，在起床后就立刻去户外运动，回来再吃早餐这样是正确的。
但其实如此一来对身体并不健康，因为运动会使身体消耗大量的能量，而且身体经过一个晚上的休眠，将食物与能量都消耗殆尽，此时再雪上加霜，就很容易导致低血糖的发生。
第七条：冬季运动切勿饭后进行
对很多上班族来说，早上有时间还不如多睡一会，所以一般选择在晚上吃完饭后进行运动。
但是饭后立刻进行运动却是不可取，因为刚吃完饭，肠胃正需要大量的血液作为动力消化食物，但如果你立马就起身去散步或者运动，血液就全跑去支持你的运动项目了，会让肠胃消化不良的。
冬季减肥运动应注意什么问题
冬季气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，钿带 的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。因此冬季运动要注意： ①准备活动要充分，可采用慢跑、拍打全身肌肉、活动四肢等；②运动量应 由小到大，逐渐增加，运动方式以低强度长时间为主；③锻炼后，要做整理 运动，及时擦干汗液；④户外运动要时刻做好保暖工作，冬季户外锻炼最 好“三层着装”，第一层选择速干型内衣，第二层为中层保暖层，第三层为 外层阻绝防护层。
一天运动太多会怎样 好处4：增强社会适应能力
夏季运动大部分都喜欢去户外进行各种体育运动，在运动的过程中你能接触到各种各样的人，认识彼此，加上现在大部分都爱玩手机，缺少正面沟通交流，而运动能够使人与人之间产生亲近感，变得更吸引对方，同时爱运动的人给人的感觉的乐观开朗，积极向上的，因此夏季运动会让你敞开心扉，重新认识自我，提升自己的社会交流适应能力。
夏季运动遵循“三大标准”
夏季运动遵循“三大标准”
慢性病人群运动不能停
对于患病的人，夏天适量地运动不但不会引发疾病，还可达到健身的目的。所以说，运动对于患者来说，绝对不能停。特别是对于患有高血压、糖尿病这些慢性病人群来说，更要坚持。
高血压：以轻松的、运动量小的运动为主，如健身跑5至20分钟(心功能正常)，也可以跑与走相结合，跑1分钟走2分钟;跑2分钟走4分钟。体力允许者可以走跑结合延长至20分钟。还有如散步、徒手操、太极拳等。
糖尿病：健身步行，慢速走15至30分钟，以每分钟70至80步为宜，中速每分钟90至100步，快速110至120步行走，走的速度按个人体力而定。
健康人运动要轻松
上班族：不是要“动”得汗流满面，而是轻松地告别亚健康状态。晚上下班步行回家，只要时间控制在一小时内。十分钟以上无间歇地跳绳。每天至少一次爬楼梯。
想减肥的女性：可以在家摇摇呼啦圈，时间在20分钟以上，每晚坚持20个仰卧起坐。男性还可每天坚持5至10个俯卧撑。
儿童：有计划性地锻炼身体，增强体质。每天早起做两套广播体操。游泳锻炼心肺功能，每次游10分钟至半小时，每周大约两、三次即可。但为了安全，最好选择室内游泳馆。傍晚可以和家长一起打羽毛球。
老年人：适量运动、观察心率。早上起来活动半小时，打打太极拳，走走路，跑跑步，一般2至3公里即可。在家里可以轻度、有规律地做伸展运动 (包括手臂、颈椎、腰腿)。
夏日运动注意安全
在夏天运动，特别是游泳时要注意防止抽筋。由于夏季早晨的水温较低，游泳前一定要做好热身运动，或者充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外发生。
同时，在球类运动时，预防扭伤也应注意。打球前最好要先活动下手脚关节，避免扭伤或拉伤肌肉。此外，在打球前还不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球应起码在饭后一小时，或者干脆打完球再进餐。
运动装备防晒、保湿不可少
防晒：夏季是一年之中阳光照射最为强烈的时候，因此，夏季运动首先要避免阳光直射，运动地点尽量选择在室内，比如：乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进行户外运动，时间最好是在清晨或黄昏。同时，河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，都是不错的运动环境。
保湿：夏季运动出汗多，盐分丧失量大，导致钠代谢失调，很容易发生肌肉抽筋等现象。因此，在运动前10至15分钟，要喝450至600毫升的水，运动时每10至15分钟，要喝150至240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝过甜的饮料。运动后也应及时补水，但不要一次喝个够，而应“多次少饮”。
服装：夏季运动的服装以棉织品最好，款式愈宽松，散热性能就愈好，颜色越浅，越不容易吸热。
女性冬季应该如何保健
保健重点一：早睡晚起
虽不要求一定要按照古人所说的那样“天睡我睡，天醒我醒”但是冬季养生一定不能熬夜。我们知道冬季太阳较早下山，因此阳气也要早收藏，早睡就可养阳。天亮迟，阳气升发也迟。再加上冬季早上温度低，因此冬季早睡可以适当晚起。
保健重点二：保暖
保暖是冬季最重要的保健之一，如果没有做好保暖则会引起感冒等呼吸系统疾病。此外中医认为“冬伤于寒，春必温病”，因此冬季做好保暖更是重中之重。平时除了要注意穿好衣服之外，还可适当泡脚，多晒太阳，特别是要经常将被褥等拿到太阳下晒。
对于女性而言冬季还要做好阴经的保健，可选择调节全身诸阳经经气，比如说按摩任脉与六阴经就是一个不错的选择。
保健重点三：运动
冬季运动并非越多越好，当然了也不能因为怕冷而拒绝运动。中医认为冬季运动要特别注意量，不可使大汗淋漓，因为冬季和夏季更好相反，夏季多出汗有利于排毒，而冬季要收拢阳气，因此建议一定不要流汗过多。
运动过后要及时的做好保暖。很多人在运动时可能会感觉热，但是当停止运动之后最好马上带上帽子，穿好衣服。
保健重点四：适当进补
冬季进补发觉可少，但是有同学发现了冬季进补非常容易引起肥胖有没有?事实上这些都属于进补过度了。现代人的生活条件好了，多数女人应该说都是进补过度了。
冬天减肥好还是夏天减肥好 冬天运动强度会更大吗
冬季，运动消耗的脂肪量多于夏季运动，这是因为人体为维持正常体温，而消耗的热量也会增加;若冬季进行有氧运动，如慢跑及快走等运动，由于穿较重的衣服，消耗的热量也相应会增多，且完成同样强度的有氧运动的情况下，冬季运动，人体骨骼肌供氧量较充分，有利于脂肪的氧化分解。
夏季做什么运动好
羽毛球多在室内球场进行,不容易被晒到,是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身,预防颈椎病,还可以促进新陈代谢,使体内毒素随汗排出。
瑜伽应该是MM们夏日健身的最佳选择,人的身体在夏天柔韧性相当高,肌肉不容易拉伤扭伤,是练习瑜伽的良好时机。做瑜伽时要空腹,最好是饭后二三个小时后再练,或者练完半个小时后再吃饭。