3款燕麦粥助你瘦不停
3款燕麦粥助你瘦不停
对于上班族来说，早餐是很容易被忽视掉的一餐，尤其是都市上班族，绝大多数人早上都要匆忙地赶往公司，想静静地吃上一顿早餐，简直是非常渺茫的事情，要么在公车上解决掉早餐，要么就在路上边走边吃，要么直接省掉早餐，这种不健康的饮食方式，很容易留下健康隐患，不仅容易诱发人得各种肠胃疾病，也容易影响减肥的进行。现在就来看看求医小编为上班族们推荐的简单易做的燕麦减肥粥吧，让你轻松享瘦每一天。
燕麦减肥原理
燕麦不仅高蛋白、低脂肪，还富含膳食纤维，是众所周知的减肥佳品。膳食纤维有很好的清肠排毒功效，不仅可以减缓胃的排空速度，还能增加饱腹感，有利于降糖、控制食欲，减肥、及润肠通便。而排毒向来是便秘症状的肥胖者的减肥王道，只要坚持食用燕麦，瘦身很轻松。下面这3款燕麦粥，不仅简单易做，成本也很低廉，是很不错的减肥早餐哦!
1.燕麦粥
材料：燕麦片25克、水150克
做法：在锅中加水、燕麦片，大火煮开后，转用中火熬煮后，燕麦煮熟后盛起，食用时配以清淡小菜就可以了。
2.肉末燕麦粥
材料：燕麦150克，猪瘦肉150克，鸡蛋一个，青葱末20克
调料：熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量
做法：(1) 将猪瘦肉剁成泥，加入料酒、盐蛋液、水淀粉用力搅成肉糊;
(2) 将燕麦片用250克水浸透，放入锅中后再加500克水用文火煮;
(3) 将燕麦煮成粥状后，徐徐调入猪油、胡椒粉、味精、再淋上猪油和青葱末即可。
3.苹果燕麦粥
原料：燕麦片3大匙，牛奶1/4杯，苹果1/6个，胡萝卜1/3个
做法：(1) 将苹果和胡萝卜洗净后，用擦菜板擦成小条状;
(2) 将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。
(3) 煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂即可。
如果你早上没有时间来好好享受早餐的话，晚上可以做好，第二天热一下即可直接食用，不仅材料容易买到，制作也非常简单，效果很实用，尤其是对有小肚腩的女性而言，多喝燕麦粥，小肚子很快就能瘦下来。如果你想冬季轻松瘦身的话，不妨试试小编给你推荐的这三款燕麦减肥粥吧，让你减肥不冬眠，享瘦每一天。
五谷杂粮物尽其用
五谷杂粮是指稻谷、麦子、大豆、玉米、薯类，是人体基本的能量来源，而且价格低廉。五谷杂粮我们每天都在食用，但你知道如何食用这些食物才最养生吗?下面小编就为大家介绍五谷杂粮“物尽其用”。
燕麦八宝饭好瘦身
燕麦通常被人们用来泡在牛奶中食用，其实偶尔用燕麦做一做八宝饭，更能起到美容养颜、延缓衰老的作用。燕麦是中老年心脑血管疾病患者的最佳保健食品。更重要的是，燕麦丰富的可溶性纤维可促使胆酸排除体外，降低血液中胆固醇的含量，减少高脂肪食物的摄取。同事，燕麦的减肥瘦身效果也很好。
糯米适合做醪糟
糯米可以用来煮粥，也可以用来做汤圆，但是最健康也最神奇的做法还是把它做成醪糟酒酿，糯米可以帮助消化，也有安神的作用，能够缓解疲劳和头晕眼花的症状。想吃甜的可以加一些冰糖，醪糟酒酿可以在中午和晚上服用，不但帮助消化，而且镇静安神，也会让胃觉得很舒服。
薏米煲汤最滋补
薏米有强筋骨、健脾胃、清肺热等功效，对女性来说是非常好的滋补品。但薏米性微寒，并不适合煮粥或单吃。与一些能起到温补作用的食物一起煲汤就非常适合了。可以把鸡腿、番茄与薏米一起炖煮。薏米不容易消化，所以尽量不要多吃，尤其是老人、儿童及胃寒的人，一定要适量。
糙米粥“刮”脂肪
糙米最大的特点就是含有胚芽，其中维生素和纤维素的含量都很高，常吃能够起到降低脂肪和胆固醇的作用。在做糙米粥之前，要先把糙米浸泡30分钟左右，然后与做正常的米粥一样煮就可以了。糖尿病患者最好不要直接喝这种糙米白粥，否则可能会引起血糖的突然增高。
孕妇最佳吃饭时间 孕妇早餐吃什么好
全麦制品：降脂降糖、养胃润肺，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。孕妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分的麦片，可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或蜂蜜等。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。 燕麦粥是有名的“长寿粥”，很多百岁老人都有喝燕麦粥的习惯。燕麦里加点小米，做成燕麦小米粥，喝起来清香绵柔，还有安神助眠、降脂降糖、养胃润肺的效果。
瘦肉：补铁补血瘦肉富含铁，且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时孕妇血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。
奶、豆制品：补充蛋白质，孕妇每天应该摄取约1000毫克的钙，酸奶也富含钙、蛋白质，有助于胃肠道健康。
红豆怎么吃减肥最快 红豆燕麦粥
材料：燕麦30克、脱脂牛奶30克、红豆50克、糖适量。
做法：燕麦加水小煮一会儿，大概半个小时即可，而熟燕麦直接跳过这个步骤。煮燕麦的时候不能放太多水，等燕麦煮到黏稠的时候加入少许牛奶。煮好的红豆加入牛奶燕麦中即可，最后直接加入适量的冰糖即可。
效果：红豆搭配燕麦煮成的粥让口感变得丰富，牛奶可以让粥更香更滑，但是记得要使用脱脂牛奶哦，同时糖也要少加。这款燕麦红豆粥不仅瘦身功效显着，还能有效帮助身体排垃圾，长期饮用，就能轻松瘦出好身材
常吃燕麦有十大好处
燕麦又名雀麦、野麦、牛星草，可以称得上是一种天然的“兴奋食品”。这是因为燕麦含有丰富的营养物质、粘膜物质、纤维物质，而且非常容易消化，燕麦中的一种类似荷尔蒙的物质，带有兴奋和麻醉剂的作用。
一、燕麦十大养生功效：
改善免疫系统。燕麦中丰富的β葡聚糖能改善免疫系统，有效抗击病毒、细菌和寄生虫，从而提高人体免疫力。
有益减肥瘦身。燕麦片中膳食纤维丰富，可长时间保持饱腹感，防止摄入过多的油腻和咸味食物，达到减肥瘦身的效果。
预防便秘。燕麦片犹如“天然肠道刷洗工”，能帮助预防便秘。
改善血糖。燕麦对血糖的影响较小，并且能减少胰岛素依赖，提高胰岛素敏感性。
降压降脂。每天食用燕麦有助于降低收缩压和舒张压。燕麦富含可溶性膳食纤维，能大量吸收人体的胆固醇并排出体外，降低“坏胆固醇”水平。
减少儿童哮喘。多项研究表明，儿童常吃含燕麦片的食品，有助于降低哮喘风险。
防癌抗癌。研究发现，常吃燕麦片可以降低罹患肠癌和乳腺癌的几率。
提高性欲。研究发现，燕麦片能帮助平衡人体内的雄激素和雌激素水平，增强性驱动，提高性爱质量。
缓解宿醉。醉酒之后吃一碗燕麦片粥，可有效解酒。原因是，燕麦片有助于吸收血液中的酒精，降低酸度。
改善情绪。燕麦片中丰富的维生素B6有助于提高人体血清素水平。进而让人改善情绪，放松心情。
二、食用方法：
燕麦片、燕麦粥都是很好的早餐食品，燕麦粉也可制作高级饼干、糕点、儿童食品等。
燕麦最常见的吃法是用开水泡着吃，如果你认为燕麦只能和着水吃，那你就大错特错了。其实利用即食的燕麦片，完全可以让你变出花样吃早餐，而且时间绝对不超过三分钟。
三、食用禁忌：
吃燕麦一次不宜太多，否则会造成胃痉挛或是胀气，最佳食用量是每餐40克左右。
红豆减肥怎么吃 红豆燕麦粥
材料：燕麦30克、脱脂牛奶30克、红豆50克、糖适量。
做法：
1、燕麦加水小煮一会儿，大概半个小时即可，而熟燕麦直接跳过这个步骤。
2、煮燕麦的时候不能放太多水，等燕麦煮到黏稠的时候加入少许牛奶。
3、煮好的红豆加入牛奶燕麦中即可，最后直接加入适量的冰糖即可。
效果：红豆搭配燕麦煮成的粥让口感变得丰富，牛奶可以让粥更香更滑，但是记得要使用脱脂牛奶哦，同时糖也要少加。这款燕麦红豆粥不仅瘦身功效显着，还能有效帮助身体排垃圾，长期饮用，就能轻松瘦出好身材！
燕麦减肥食谱
燕麦本身有助于我们减肥，然而每天只吃燕麦似乎太单调，下面我们就一起来了解一些低脂又易于瘦身的燕麦吃法吧!
第一种是燕麦牛奶布丁。其制作方法简单，妈妈们可以在家中自制，而且燕麦和牛奶搭配实在是让人百吃不厌啊!
第二种是麦芽燕麦脆饼。这是一样甜品，可以在家中做好后带去公司或是带给朋友们分享呢!香甜酥脆，也是宝宝们的最爱哦!
第三种是草莓牛奶燕麦粥。在牛奶与燕麦之外，再加上甜甜的草莓，真是让人爱的不知从哪儿下口好啊!草莓也是具有减肥功效的，还有助于美容护肤，再与燕麦配合，绝对事半功倍!
燕麦减肥需要长期坚持，并配合适量的有氧运动才会有效果。据饮食专家介绍，在每天都食用燕麦的情况下，30天左右可以看到轻微的瘦身效果，3个月至半年左右，可以看到明显的瘦身效果。
秋季减肥食谱吃出窈窕好身材
燕麦圈，轻松减一圈
燕麦是富含纤维素的谷类食品，其中含有亚油酸和皂甙素，有助于降低身体对于脂肪的吸收，还可以帮你降低胆固醇。
经典食谱：芋头燕麦粥——将燕麦圈和大米一起放入锅中，并加入芋头块，一起煮粥，最后加入一些蜂蜜调味就OK了!
黄豆，瘦身无步骤
此粥品会给你强烈的饱腹感，降低你对美食的欲望。可以降低你整日进食的总量，加上适量的运动，瘦身可以尽快大功告成。
经典食谱：黄豆瘦身粥——将大米洗净煮粥，20分钟后，放入一小把黄豆，慢火煮粥15分钟，就可以食用了。需要注意的是，此粥不能当宵夜，因为与睡眠时间很近，会导致消化不良现象发生。
糯米块，瘦身快
糯米是一种“性情”温和的滋补品，具有补虚、补血、健脾暖胃的功效。另外，它其中含有丰富的维生素B族和钙、磷、铁，不但增强饱腹感，而且为身体补充营养。快看看怎么吃吧!
经典食谱：糯米丸子——将精肉沫、香菇末和姜末放入锅中爆炒，然后迅速加入素高汤，小火慢炖后放入调料备用。再将剩余精肉沫与蒸好的糯米进行均匀。
地瓜，脂肪受罚
地瓜中拥有丰富的纤维质，促进肠道蠕动，并且促进排便，而且营养丰富，不会因为新娘的瘦身而导致营养不良。
经典食谱：地瓜鸡肉饭——将糙米、白米、小米洗净置入铁碗中，将鸡腿快、地瓜和红薯丁以及玉米陆续放入锅中，放入适量水，再加入少许盐、黑胡椒调味，如果家中有橄榄油，不妨放入1~2滴，放置片刻后放入蒸锅蒸10分钟，美味瘦身地瓜饭，就制成了!
将这套粗粮秋季健康减肥食谱推荐给大家，粗粮远比精细加工的粮食更健康有益，对需要减肥的朋友来说，它们也是最给力的帮手。
推荐麦片减肥的5种方法
麦片减肥其实很简单，着重在“控制”两个字上。
麦片减肥1、在麦片减肥之前我们要排毒。吃饭还是和平时一样是正常的。就是在早上起床后要空腹喝一杯500毫升的温开水。这个习惯必须要持续一周。宿便等有害物质就会被水冲出来。
麦片减肥2、传说中的燕麦降血脂、防便秘、有效预防心血管疾病。是很好的东东。想减肥的胖友请注意了，早上喝300cc水，燕麦冲调牛奶并温服。中午吃一个苹果，煮燕麦粥喝。晚上煮清水小菜，就着一小碗麦片粥，要在6点半前吃完哦。这是不用运动，一周就见效的饮食法。
麦片减肥3、燕麦富含维生素，和少量钙质，蛋白质含量挺高。所以吃完燕麦是会有饱腹感的。坚持500cc水，早餐中餐自选，晚餐只喝100克左右的燕麦粥。这个方法也不用运动，只是瘦身效果不好，是局部瘦，主要瘦你每次减肥先瘦下来的地方。
麦片减肥4、燕麦要买品质好的，不要为了图省事就去买超市的袋装麦片，那样很不好的，不仅不可以减肥，还有可能会增肥哦。每天三餐减半，每餐前先配一杯熟燕麦，什么都不能加入哦。这种方法只适合养生。
麦片减肥5、最后介绍一种方法，付出代价最大，但是也最减脂肪的方法。早上喝水后慢走15分钟，什么都不要吃，把麦片磨成粉，喝麦片粉一水杯左右。中午吃一碗燕麦粥，只要用水煮，配点小枣，花生3-6颗。晚上吃一个水果，榴莲、西瓜除外。睡前10个仰卧起坐。坚持一个月左右，不吃零食、不喝饮料。减5斤是没有问题的。
麦片减肥注意事项：
麦片里不可以加糖，什么糖都不行。麦片减肥需要长期坚持食用才有效果，如果再配合些有氧运动既可以增强瘦身效果还可以有益健康。
燕麦减肥餐
燕麦减肥其实很简单，着重在控制两个字上。首先，在燕麦减肥之前我们要排毒。吃饭是正常的，还和平时一样。就是在早上起床要空腹是喝一杯有凉开水和刚烧开的水混合的500毫升的水。这个习惯要持续一周。宿便什么的有害物质会被水冲出来哦。效果很好的。
传说中的燕麦降血脂、防便秘、有效预防心血管疾病。是很好的东东。想减肥的胖友请注意了。
第一种办法：早上，喝300cc水，燕麦冲调牛奶，温服。
中午，吃一个苹果，煮燕麦粥喝。
晚上，煮清水小菜，就着一小碗燕麦粥，要在6点半前吃完哦。
这是不用运动，一周就见效的饮食法。
燕麦富含维生素，和少量钙质，蛋白质含量挺高。所以，吃完燕麦是会有饱腹感的。
第二种方法：坚持500cc水，早餐中餐自选，晚餐只喝一小碗大概100克燕麦。
这个方法也不用运动，只是瘦身效果不好，是局部瘦，主要瘦你每次减肥先瘦下来的地方。
燕麦要买品质好的，不能图省事儿就买超市的袋装麦片，很不好的，不仅不减肥，还会增肥哦。
减肥方法三：三餐减半，每餐前配一杯熟燕麦，什么都不能加入哦。
这种方法只适合养生哦。
最后介绍一种方法，付出代价最大，但是也最减脂肪的方法。
早上喝水后慢走15分钟，什么都不吃，把燕麦磨成粉，喝燕麦粉一水杯左右。
中午吃一碗燕麦粥，只用水煮，配小枣，花生3-6颗。
晚上吃一个水果，榴莲、西瓜除外。睡前10个仰卧起坐。坚持一个月，不吃零食，不喝饮料。5斤是没有问题的。
燕麦片怎么吃减肥
燕麦是可以帮助减肥，但是燕麦片怎么吃减肥可是有窍门的，因为盲目吃，可能达不到减肥效果，反而会影响身体健康哦。这个是相当重要的哦。只有吃对才可以轻松瘦哦。
燕麦片减肥食谱推荐
肉末麦片粥
原料：燕麦片150克，猪瘦肉150克，鸡蛋一个，青葱末20克。
做法：将猪瘦肉剁成泥，调入料酒、盐蛋液、水淀粉用力搅成肉糊。将燕麦片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥状，徐徐调入猪油、胡椒粉、味精、再淋上猪油和青葱末即可。
苹果麦片粥
原料：燕麦片--3大匙，牛奶--1/4杯，苹果--1/6个，胡萝卜--1/3个
做法：
1、将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。
2、将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。
3、 煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂
燕麦片怎么吃减肥
第一种办法：
早上，喝300cc水，燕麦冲调牛奶，温服。中午，吃一个苹果，煮燕麦粥喝。晚上，煮清水小菜，就着一小碗燕麦粥，要在6点半前吃完哦。
这是不用运动，一周就见效的饮食法。燕麦富含维生素，和少量钙质，蛋白质含量挺高。所以，吃完燕麦是会有饱腹感的。
第二种方法：
坚持500cc水，早餐中餐自选，晚餐只喝一小碗大概100克燕麦。
这个方法也不用运动，只是瘦身效果不好，是局部瘦，主要瘦你每次减肥先瘦下来的地方。
第三种方法：
三餐减半，每餐前配一杯熟燕麦，什么都不能加入哦。
这种方法只适合养生哦。