掉头发多补充这些元素

掉头发多补充这些元素

一、多食铁质的食物

经常掉头发很可能是身体内的一种机能缺失了，是跟你的饮食生活有很大的关系，如果经常只吃某样东西，或者不吃一些食物，那么长期以往对于另外一种食物内的营养元素你就会很难补充到，所以首先就是要改善你的饮食，尤其是一些含铁的食物，含铁的食物非常多，蔬菜荤菜中都会有，铁是身体最基本的摄取元素，所以平时一定要多吃含铁食物。含铁食物：菠菜、马铃薯、黑豆、虾、鲤鱼等等，当然这些食物也可以巩固你的发质。

二、多食碘质的食物

每个人的体内都不可缺少碘，尤其是在秋冬季这样干燥的季节，多吃碘质食物可以帮助我们的头发恢复光泽，对我们的皮肤也是有好处的，因为甲状腺和头发的光泽有着直接关系，所以一定要注意补充碘质，多补充碘质食物对于头发的亮度可是有大大的改善的，生活中含碘质的食物有很多主要有。蔬菜类：紫菜、小白菜、芹菜等等，而水果主要有：葡萄、橘子、香蕉等等，如果很多做饭的妹子们不妨多吃一些水果来补充碘质食物。

三、多食植物蛋白的食物

身体的健康是少不了植物蛋白的，而女性出现了头发干枯分叉这种情况多半是因为缺少了植物蛋白。因为食物中常见的就是植物蛋白了，而我们平时吃的大豆、玉米或者鸡蛋中所含的蛋白质也是最多的，几乎是我们每天都要摄取的营养，如果女性们的头发出现了干枯开叉的情况，也有可能是因为你最近减肥不吃东西的缘故噢!

四、多食含维生素E的食物

维生素E可以帮助我们抗衰老，而很多的化妆品中都是含有维生素E的，想要你的头发保持健康年轻，可以多吃一些含维生素E的食物，这种元素能够有效抵抗毛发衰老，帮助毛发再生，平时可以多吃一些卷心菜或者是黑芝麻类的食物，这些食物对头发是有保护效果的。

掉头发怎么办 推荐头发护理小方法

1、有病治病

有很多疾病是会让人掉头发增多，甚至脱发，如果把原发病治好了自然就能解决掉头发的问题了。

小贴士：会引起掉头发的疾病：如缺铁性贫血、甲状腺机能减退、头皮疾病及真菌感染、红斑狼疮等都是会造成脱发掉发的疾病。

2、少折腾头发

头发梳洗烫染过频也容易损害发质及发根。

染发、吹染和烫发等过程中产生的热量和使用的化学品很容易导致头发易折断，易脱落。

小贴士：所以，要少做头发，吹头发时用吹风机低档位，并距离头皮10公分，少染发等，都能有助于减少脱发掉发的危机。

3、改变生活方式

如果掉头发厉害，但还没到脱发的程度，要改变生活方式，调整精神压力大、不规律作息、不健康的饮食等不健康的生活方式。如果压力过大，经常熬夜，很容易导致掉头发。

小贴士：所以要避免精神压力过大，保持良好的心态。

4、不要乱减肥

头发的主要成分是蛋白质，其由蛋白质和铜、铁、锌等微量元素组成，而如果为减肥过度的节食，这些营养物质就会摄入不足，头发也会出现营养不良而脱落。

小贴士：所以，减肥不要过度，注意营养均衡的饮食，给头发补充营养。

5、遗传性脱发可用药

纽约皮肤病学专家表示，遗传性脱发可能从20岁就已开始。脱发基因可能会来自父亲或母亲，如果双亲都脱发，子女脱发的危险就会更大。

若确诊为遗传因素，可以每天两次用米诺地尔涂抹头皮(孕期和哺乳期禁用)，男性也可口服非那雄胺。

小贴士：注意在医生的指导下用药，不能乱用药。

什么坚果对头发好 杏仁固发

掉头发的人多半缺乏维生素B6，维生素E，铁和锌等营养元素，而且男性摄入过多的高脂肪食物容易造成雄性激素增加导致脱发。杏仁中含有丰富的维生素和锌，这些元素对于强韧发质，防止脱发有很好的效果，而且常吃杏仁还可以降低胆固醇。因此多吃杏仁对于头发健康也是有益的。

西洋参煲乌鸡汤的适宜人群和禁忌人群 强筋健骨

乌鸡肉中的蛋白质含量比普通鸡要高，矿物质成分含量也很丰富，人体补充这些元素能有效促进肌肉细胞合成，所含的维生素A，B族维生素，维生素D和维生素K有促进人体发育的作用，加上西洋参补气，因此食用西洋参煲乌鸡汤能帮助增强体质，强筋健骨。

掉头发到底缺少什么维生素

1、缺乏B族维生素

B族维生素中的维生素B6、维生素B12、叶酸和泛酸在维持头发的健康方面都起着重要的作用。例如，皮脂溢，一种由皮脂腺过度分泌油脂所引起的慢性炎症，就与维生素B6有关。除了叶酸和维生素B12之外，B族维生素在保证红细胞的供氧对头发的营养支持方面起着重要的作用。而叶酸和维生素B12在新的头发细胞的生成方面也有重要的作用。

2、缺乏蛋白质

因为头发的本质是角蛋白，它就是一种蛋白质。头发黑色素的形成，还需要一种叫做“酪氨酸”的氨基酸作为原料。在节食减肥的女士当中，这种营养不良性的脱发屡见不鲜。

3、缺乏微量元素

肉类和坚果是微量元素的好来源，比如铁、锌、锰、锌等，如果它们不足，头发的质量也会受到影响。

所谓吃黑芝麻补头发的说法，其实正因为黑芝麻所含的微量元素比较丰富。但黑芝麻也含有大量草酸和植酸，吸收率远低于肉类。如果能双管齐下，吃黑芝麻的同时也吃肉类，效果会好得多。

在秋季这个掉发严重的季节，除了精神压力等刺激外，缺乏蛋白质、B族维生素以及微量元素等，都会让发质变得更差。因此，要想有一头好发，补充这些元素是十分有必要的。

上文中介绍了一些可能引起掉发的原因，除了缺少维生素以外，缺少蛋白质和微量元素，也是可能会造成脱发的。所以进行饮食的调理是最方便最有效的方法。多吃蔬菜和水果，多吃鸡肉、鸡蛋、豆制品、鱼肉等，另外还要多吃点黑芝麻、何首乌等可以补发的食物。

减肥期间可以吃猕猴桃吗

可以吃。

猕猴桃的热量低，含有人体所需的17种氨基酸和膳食纤维，还含有多种微量元素和维生素，以及大量的蛋白质分解酵素，肉碱等物质，适量的吃猕猴桃来补充这些元素，对于减肥是有帮助的。

补充这些元素远离月经不调

1、钙，摄入大量的钙有益女性月经周期，减少肿胀、痉挛、易怒和情绪摇摆等问题，因此，月经周期不稳定者应注意补充钙元素。

其中，酸奶、牛奶、海带 等海产品、豆制品、甘蓝菜、花椰菜中都富含钙元素。

2、镁，可以激活体内多种酶，抑制神经兴奋，维持核酸结构的稳定，有效改善月经不调问题。如果缺乏镁元素的话，容易导致人情绪趋于紧张，也会加大经期疼痛问题，因此，日常要注意补充镁元素调理月经不调。

其中，花生、腰果等食物中就富含镁元素。

3、锰，可以改善情绪，防止肿胀，调节月经不调问题，因此，月经不调者要注意补充锰元素，多吃菠萝、糙米和菠菜等富含锰的食物。

4、维生素，维生素B6可降低血液雌激素水平调节月经紊乱问题，而且维生素B6可以提高镁的作用，改善经期疼痛问题，因此，月经不调一定要注意补充维生素。

其中，蔬菜水果中富含维生素，尤其是香蕉、菠菜、带皮土豆、全谷物中富含维生素B6，月经不调女士可多食用。

5、欧米伽3脂肪酸，有助于缓解经期痉挛等症状，改善经期疼痛的问题，因此月经不调的女生要注意补充欧米伽3脂肪酸。

其中，深海鱼，如三文鱼、金枪鱼，以及豆类食品、橄榄油中都富含欧米伽3脂肪酸，女生可以多食用，调理月经不调问题。

补充这些元素可以防感冒

【蛋白质】

蛋白质是身体免疫防御体系的“建筑原材料”。我们人体的各免疫器官以及血清中参与体液免疫的抗体等重要活性物质(即可以抵御外来微生物及其他有害物质入侵的免疫分子)主要由蛋白质参与构成。

当人体出现蛋白质营养不良时，免疫器官(如胸腺、肝脏、脾脏、黏膜、白细胞等)的组织结构和功能均会受到不同程度的影响，特别是免疫器官和细胞免疫受损会更严重一些。

含有蛋白质丰富的食物有很多，如奶制品(牛奶;酸奶;奶酪)、豆制品(豆腐;豆腐干;豆浆;腐竹等)、鸡蛋、鱼、虾、禽肉、瘦肉等。

【维生素C】

维生素C是人体免疫系统所必需的维生素。它可以提高具有吞噬功能的白细胞的活性;参与机体免疫活性物质(即抗体)的合成过程;促进机体内产生干扰素(一种能够干扰病毒复制的活性物质)，因而被认为有抗病毒的作用。

【维生素A】

维生素A从多方面影响机体免疫系统的功能，包括对皮肤、黏膜局部免疫力的增强和提高机体细胞免疫的反应性以及促进机体对细菌、病毒、寄生虫等病原微生物产生特异性的抗体。

【维生素E】

维生素E是一种重要的抗氧化剂，但它同时也是有效的免疫调节剂，能够促进机体免疫器官的发育和免疫细胞的分化，提高机体细胞免疫和体液免疫的功能。

【铁】

铁作为人体必需的微量元素对机体免疫器官的发育、免疫细胞的形成以及细胞免疫中免疫细胞的杀伤力均有影响。铁是较易缺乏的营养素，特别多见于儿童和孕妇、乳母等人群，婴幼儿与儿童的免疫系统发育还不完善，很易感染疾病。预防铁缺乏真的很重要。

【锌】

锌是在免疫功能方面被关注和研究得最多的元素。它的缺乏对免疫系统的影响十分迅速和明显，且涉及的范围比较广泛(包括免疫器官的功能、细胞免疫、体液免疫等多方面)，所以，应该注重对锌的摄入，维持机体免疫系统的正常发育和功能。

【大蒜素】

大蒜素具有抗肿瘤作用。其抗肿瘤作用具有多种多样的机制，但大蒜素能显著提高机体的细胞免疫功能与其抗肿瘤作用有密切关系。大蒜素具有明显增强机体细胞免疫功能的作用。大蒜素在大蒜中含量丰富。

枸杞红枣乌鸡汤的功效与作用 安神定惊

红枣性温，有暖胃安神的作用，乌鸡中含有丰富的镁和卵磷脂，补充这些元素对于缓解抑郁，改善焦躁情绪有好的效果，枸杞亦有宁心安神，镇静助眠的作用，所以食用枸杞红枣乌鸡汤能起到安神定惊，改善心悸失眠，多梦，烦躁抑郁，身体倦怠乏力人群食用。