紧致皮肤的瑜伽动作 三角伸展式
紧致皮肤的瑜伽动作 三角伸展式
功效：这个体式可以改善血液循环，光泽肌肤，并且可以使肌肤有紧实感，消除或减轻肌肤皱纹。
练习方法：采取垂直站立姿势，挺胸收腹，双腿并拢，双手自然垂直与大腿两侧，将身体重量均匀分布于脚掌和脚跟，目视前方;双脚分开，两脚间距约为肩宽的2倍，双臂平举，掌心朝下，目视前方，吸气;呼气，左腿保持不变，左脚右转，脚尖朝右，上身向右侧弯腰，使上身，颈部，头部与地面呈60度，身体向右侧展开;吸气，右手放右脚背上，左肩向后拉，呼气，左臂向空中伸展，头转向上，目视左手大拇指，右手继续向下伸展，触摸右脚脚趾，保持此此时，呼吸3到6次。
瑜伽四动作专攻四肢肥胖
不少从事文职工作的办公室女性，整天都要坐在椅上工作，为了展现最佳的仪态，还不时翘腿而坐，令到腿部血液循环减慢，臀部及后腿的肌肉坐得越久，越是僵硬、紧张，渐渐令腿部肌肉失去弹性，无论是坐着、站立都容易感到疲倦和乏力，更重要的是影响腿部和臀部的型态，造成下身臃肿、肥胖的情况。
其实，这些问题完全可以通过瑜伽伸展肌肉，使其得到彻底放松，从而打造线条均匀、型态优美的四肢。
打造玲珑玉臂
动作一：
山式：分散大臂区域的脂肪，拉伸大臂内侧的赘肉。
动作二：
前伸展：锻炼大臂的线条，同时整个身体的前侧都锻炼到位。
练就修长美腿
动作三：
虎式：锻炼大腿后侧及臀部。
动作四：
侧角伸展式：大腿外侧及腰部、肋骨的曲线都会更加完美。
瘦腰瘦肚子的瑜伽动作
身体侧三角伸展式瑜伽动作
两腿分开3倍肩宽，右脚向外转至朝向腰部。吸气，呼气时上身向右侧弯曲，右手向下按住膝盖，左手向上伸展，抬头，眼睛看向左手指尖。然后继续倾斜，右手抓住右脚背，左手臂最好能与地面平行，停住约8秒。吸气，回到原位，换边重复相同动作。
坐姿前屈式瘦腰瑜伽动作
两腿并拢向前伸直坐在地上，脚板勾起。两臂向前平举，掌心向下。慢慢吸气，上身向后倾斜45度。然后再次呼气回到原位，接着再吸气，上身向前倾斜约45度。注意背部要挺直。接着一边呼气，上身继续向前倾，身体尽量贴向双腿，双手屈肘抓住脚尖，保持姿势呼吸7-8秒，放松脚趾。然后呼气，5秒慢慢回到原位。
犁式瘦腰瑜伽动作
仰躺在地上，两手贴住身体，掌心向下。吸气，收紧腹部臀部，两腿并拢向上抬起至垂直地面。呼气，抬高臀部并向前倾斜，使双腿与地面平行。手肘着地，双手放在髋部，双腿回升到45-60度，脚趾向地板。这样重复4-5次。
手臂肉松松垮垮
其实，这些问题完全可以通过瑜伽伸展肌肉，使其得到彻底放松，从而打造线条均匀、型态优美的四肢。
打造玲珑玉臂
动作一：山式
山式：分散大臂区域的脂肪，拉伸大臂内侧的赘肉。
动作二：前伸展
前伸展：锻炼大臂的线条，同时整个身体的前侧都锻炼到位。
练就修长美腿
动作一：虎式
虎式：锻炼大腿后侧及臀部。
动作二：侧角伸展式
侧角伸展式：大腿外侧及腰部、肋骨的曲线都会更加完美。
脊椎瑜伽动作怎么做
1.扭转体位
STEP1
双脚并拢半蹲，右肘由左侧抵住左膝盖，身体放低，合掌。扭转幅度越大，蹲式越低，效果越好。
STEP2
进而右手触地，左手臂尽量上举，向右后方伸展。保持此姿势，停留三至五个呼吸。然后做反方向练习。
2.三角扭转侧伸展式
三角扭转侧伸展式也是一组对呵护我们的脊椎很有有效的瑜伽动作，练习三角扭转侧伸展式对我们的办公族的健康也有着很大的帮助哦!
STEP1
双腿分开两倍于肩宽，两臂侧平举与肩平，掌心朝下，左脚指向左，右脚向里扣。
STEP2
双腿伸直，呼气，扭转身体向左。右手掌贴左脚外侧地面，向上伸展左臂与右臂成一条直线，眼睛注视左手指尖方向。
STEP3
两个深长的呼吸后吸气，右掌离地，身体回到中间，调整呼吸。然后做反方向练习。
练瑜伽对肠胃有好处吗 适合调理肠胃的瑜伽动作
三角伸展式，战士式等瑜伽动作能有力伸张腹部前部肌肉，并收缩后部肌肉;脊柱扭转式，半脊柱扭转式对腹部肌肉进行有效锻炼，从而使这些肌肉对肠胃进行有效的自动按摩。下面来推荐几个强健肠胃消化系统的瑜伽体式。
瑜伽治疗肩周炎怎么做
正确的瑜伽习练不仅可以让人身心愉悦，甚至对身体有疗愈的效果。
今天和大家介绍一套可以达到缓解肩周炎的瑜伽体式组合。
由于图片个数限制的缘故，分上，中，下。
此部分为第一部分，上。
1冥想
2三角伸展式-三角扭转伸展式-侧角伸展式-侧角扭转伸展式
3战士一式-战士二式-战士三式-半月式-加强侧伸展式
4头倒立-肩倒立-犁式
5弓式-上犬式-下犬式
英雄式-坐山式
半莲花加强前曲伸展式-半莲花加强背部前曲伸展坐式
背部伸展式-牛面式-控制莲花式-瑜伽身印
孔雀起舞式-手倒立式
侧板式-卡西雅伯式-毗奢蜜多罗式
脚交叉双臂支撑式-起重机式
圣者玛里琪第一式-圣哲玛里琪第二式-圣哲玛里琪第三式
半鱼王第一式-半鱼王第二式
巴拉瓦伽第一式-巴拉瓦伽第二式-套索扭转式
骆驼式-瑜伽拐杖式-轮式-鸽子式
有肩周炎的患者在平时需要注意避免进行剧烈的体力方面的活动的，要注意合理的安排自己的休息时间的，患者可以去进行瑜伽运动的，而上述介绍的主要就是关于瑜伽治疗肩周炎怎么做的知识，大家在平时的时候，可以按照上面的方法去学习的，这样才能更好的保持健康的。
瑜伽可以减肥吗 三角伸展式
双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线。停留数秒后，回到初始动作。
经期可以做瑜伽吗
经期可以做瑜伽吗?
经期可以做瑜伽吗?可以练习特定的瑜伽动作。因为经期通过特定的瑜伽运动，可以促进下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。瑜伽练习还可以减轻痛经的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。以下为大家介绍适合经期练习的瑜伽动作：
(1)、向前伸展式
面向下的金刚式、面朝下的吉祥式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。这些体式对于有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性有益。
(2)、仰卧式
英雄卧式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触脚趾的体式(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。这些体式有助于放松和减缓不断抽动着、颤动着的器官，使生命能量的损耗降到最小程度。
有呼吸不畅，胸部憋胀，小便不畅，经血过多，腹部痉挛，精神兴奋和冲动等症状的女性，会发现这些体式能非常有效地减轻症状，消除那些障碍。
女人来月经时能练瑜伽吗
经期可以做瑜伽吗?可以练习特定的瑜伽动作。因为经期通过特定的瑜伽运动，可以促进下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。瑜伽练习还可以减轻痛经的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。以下为大家介绍适合经期练习的瑜伽动作：
(1)、向前伸展式
面向下的金刚式、面朝下的吉祥式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。这些体式对于有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性有益。
(2)、仰卧式
英雄卧式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触脚趾的体式(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。这些体式有助于放松和减缓不断抽动着、颤动着的器官，使生命能量的损耗降到最小程度。
有呼吸不畅，胸部憋胀，小便不畅，经血过多，腹部痉挛，精神兴奋和冲动等症状的女性，会发现这些体式能非常有效地减轻症状，消除那些障碍。
腰痛还能不能练瑜伽
结构性腰痛不宜练瑜伽
当身体出现腰痛时是否适宜练习瑜伽呢?马超指出，首先要明确腰痛的原因。通常情况下腰痛可分为结构性腰痛和功能性腰痛。结构性腰痛是以腰椎的骨性结构改变为主，比如腰椎椎体滑脱，腰椎椎管狭窄等;功能性腰痛是以腰椎周围软组织退变引起，如腰肌劳损等。
“若是因为腰椎结构性改变引起的腰痛，简单一点讲，就是腰椎关节出现问题则不宜做瑜伽，以免加重病情”。功能性腰痛患者在咨询专业医生后可选择性练习一些瑜伽动作。专家提醒，出现腰痛要先到医院就诊，明确是哪种类型的腰痛，切忌盲目自行锻炼和使用药物。
哪些常见的瑜伽动作不适合腰痛患者呢?马超认为，在日常练习的瑜伽动作中，使腰椎过度前屈和过度后伸的动作，一般不适合练习，例如前屈伸展式、背部前屈伸展坐式和三角伸展式等大多把胸和腿“折叠”在一起的姿势。
功能性腰痛需加强核心肌群训练
当腰痛发作，且明确是腰肌劳损造成的，此时则可以通过练习一些动作的瑜伽来缓解腰痛。马超解释说，腰椎就像“电线杆”，其稳定性不仅依靠腰椎骨性结构，同时依靠腰椎周围肌肉。
长时间的腰痛可导致腰部肌群活动水平下降，肌肉脂肪化，进而降低腰椎稳定性。通常腰椎稳定性是由核心肌群如多裂肌和腹横肌来维持的，而腰椎的活动是由竖脊肌等大肌群来启动的。通过对核心肌群的训练可有效地提高腰椎稳定性，防止腰椎损伤、缓解腰痛。
瑜伽的一些体式中包含有核心肌群训练的方法，可以通过经常练习这些动作来加强我们的核心肌群。
盲目跟风攀比风险大
随着年龄的增加，腰椎会出现退行性改变，包括椎体骨质增生、椎间盘变性、椎旁肌肉脂肪化及功能减退，中老年女性随着身体激素水平下降，会出现骨质疏松，同时随着年龄增加人体的整体功能也逐渐下降，这些因素都不同程度影响自己的运动功能，盲目跟风攀比风险大，因此有必要根据的年龄和身体功能状况，请医生制定科学的个体化练习方案。
仰卧起坐对肠胃有什么好处 哪些运动对肠胃好
除了仰卧起坐之外，平时做下面这些运动对肠胃健康也是有好处的：
跑步锻炼的时候，可以刺激肠胃加快蠕动，促使脾，肝，胰等消化腺分泌出更多的消化液，从而使食物能更快更好的得到消化。
而且跑步过程中呼吸会加快，加深，膈肌和腹肌的收缩，舒张力加大，同时腰肌也需要大幅度运动，这些肌肉都位于肠胃器官附近，它们的大幅度运动会对肠胃起到一定的按摩作用，对于肠胃消化功能增强有一定的促进作用，对肠道健康有利。
坚持练习瑜伽，可以加速身体新陈代谢，排出体内废物和毒素，还能锻炼到消化器官，对于调理肠胃是有帮助的。如瑜伽体式中的三角伸展式，战士式等瑜伽动作能有力伸张腹部前部肌肉，并收缩后部肌肉；脊柱扭转式，半脊柱扭转式对腹部肌肉进行有效锻炼，从而使这些肌肉对肠胃进行有效的自动按摩。
练习太极拳能够提高神经系统的活动能力，婴儿它可以防治因为神经系统紊乱带来的各种消化系统疾病；再者，练习太极拳要求腹式呼吸，这样对肠胃起到了积极的刺激作用，也改善了消化系统的血液循环，自然能促进人体的消化。