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女子缩阴运动有哪些

女子缩阴运动有哪些

其实阴道本身有一定的修复功能,产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂,阴道中的肌肉受到损伤,所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复,经过这些日常的锻炼,可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉,帮助阴道弹性的恢复,对性生活有所帮助。看到这里是不是很想知道缩阴运动都有哪些呢?

1、屏住小便:在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力。

2、提肛运动:在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。

3、收缩运动:仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次。时间可以逐渐加长。

4、凯格尔运动:产后及早做凯格尔运动,可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后,阴道能回缩,阴道弹性能恢复到产前的80%以上。

上述锻炼方法可以有效的恢复阴道紧致,但是却存在一个很大的缺憾就是见效慢,需要长期坚持才能有效,而现在很多人最缺少的就是时间,所以缩阴运动是自然缩阴最好的方法之一但是却不是自然缩阴的最快方法。

女子缩阴的锻炼方法

1、立式锻炼:站立,双腿微分开,收缩两半侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动,经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的挟缩机能,藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力,使性生活和谐、美满。

2、卧式锻炼:靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,每天一回,可常年不辍

3.:靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。如此反复六次,每天一回。

女子缩阴运动有什么好处

提肛是一种即简便、又实用的肛门功能锻炼方法,具有预防和治疗肛门疾病的双重作用,国内外都很提倡该方法。练习提肛对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有较好的防治效果。提肛运动对于痔疮患者、脱肛患者、孕妇、肥胖和长期便秘者也有很好的作用,可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。

1、治疗内痔

提肛运动在辅助治疗内痔方面是很好的疗法,其原理是,通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动,可以改善局部的血液循环,增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。有医学杂志报道,用提肛法治疗早期内痔可取得较好效果。还有关于按摩会阴穴加提肛法治疗慢性前列腺炎、应用提肛缩肾法治疗及提肛法治疗、脱肛、子宫脱垂等。

但是,并不是所有的内痔患者都适用提肛运动治疗内痔,肛肠疾病专家提醒,肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等内痔患者不易适用提肛运动疗法。提肛运动只做辅助疗法,并不能取代医学上的治疗,因此,得了还应及时到医院确诊治疗。

2、预防前列腺疾病

对男性来说,有规律地收缩肛门是对前列腺有效而温柔的按摩,可以促进会阴部的静脉血回流,使前列腺充血减轻、炎症消退,对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。

3、阴道收缩

提肛运动对提高女性的性功能大有裨益。通过这项锻炼,可以使阴道收缩有力,增强女性对性生活的感受。

4、缓解尿失禁

一些中老年人在大笑、咳嗽时会出现漏尿的情形,这在医学上称为“尿失禁”。练习提肛一段时间之后,便能得到缓解。

做哪些运动可以缩阴

其实现在很多女人为了自身的健康和幸福考虑都会选择缩阴,而目前缩阴成功率*的就是缩阴产品,尤其是一款叫做绿色缩阴产品千黛斯的,九成以上使用者都表示安全缩阴不反弹,得到成千上万的女性认可。它成为了女性缩阴的*。然而即便是这样的产品,很多妇科专家还是建议能够配合缩阴运动使用会更好。从这里就可以看出缩阴运动的不凡。

尽管缩阴运动效果缓慢,但是长期坚持却可以改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉,帮助阴道弹性的恢复,还能够预防阴道变松,效果也是蛮不错的,所以小编在此就给大家说说做哪些运动可以缩阴,分享4个简易缩阴法在家就能做。

简易缩阴法一:有便意时做括约肌缩阴运动

在每次入厕小便时,收缩阴部,阻止尿液排出,大约2分钟后,排尿,再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月,相信会有不小的收获。

注意事项:这种运动不宜时间过程,否则容易引起泌尿系统疾病。

简易缩阴法二:躺在床上可以做阴道收缩运动

平卧,弯曲双腿呈直角,利用足部和肩部力量将臀部抬高,二膝并拢,二脚分开,收缩臀肌1-2分钟,重复2-3次。可以收缩阴道及骨盆底肌肉,帮助复旧,预防整个膀胱、阴道下垂。

注意事项:锻炼强度不宜过度,但是需要长期坚持。至于产后妈妈建议可以在产后十天进行为宜。

简易缩阴法三:缩肛运动坐在椅子上和站着都可以完成

将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟。

注意事项:该法简便易行,不需要特殊器械及额外的时间,在乘车、等车以及工作间歇时均可进行。但是需要注意的是要持之以恒,不可一曝十寒,更不可半途而废。

简易缩阴法四:早晚散步时可以做走路练习

我国古代的“小脚”女子、以“水蛇步”或者说是“梦露”、“猫步”步态行走的女性,由于她们在行走时是需求绷紧大脚内侧及会阴部肌肉的,使得她们的肌肉经常得到锻练。以“走猫步”为例。双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上,形成一定幅度的扭胯,对会阴部起到挤压和按摩作用。

注意事项:走路锻炼法需要长期坚持,而且动作一定要标准。这样就可使阴部肌肉保持张力,有利于提高性生活质量。

其实看到这里,或许一些女性朋友会抱怨没有时间,但是上述4个简易缩阴法在家就能做,不浪费时间,而且很隐秘,现在的你想摆脱阴道松弛困扰吗?小编建议除了使用缩阴产品千黛斯安全快速缩阴以外。了解做哪些运动可以缩阴,不但可以缩阴还能够预防阴道松弛,简单!实用!

一分钟教你缩阴练习

缩阴对于每个女人都不陌生,尤其是现在人们的思想越来越开放,想缩阴、会缩阴的女人越来越多。不过在当今这个高速发展的时代,追求缩阴效率是每个女人都非常在意的,如果在最短的时间内缩阴,其实除了把握缩阴的时间以外,掌握缩阴的诀窍,女人缩阴其实很容易。

尽管现在缩阴方法多种多样,但是总的来讲效果最受期待的还是缩阴产品以及缩阴运动。关于缩阴产品,利用*植物精华,深入渗透阴道细胞层,激活阴道细胞活性,修复阴道受损纤维恢复阴道紧握力,可以达到自然缩阴的效果,尤其是绿色缩阴产品千黛斯为最还可以做到不会反弹。这一点通过对目前女性朋友的缩阴口碑就知道了。但是缩阴运动怎么样呢?

缩阴运动的缩阴原理介绍:

缩阴运动利用有目的的性的锻炼来改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉,帮助阴道弹性的恢复。长期坚持不止可以有效的预防阴道松弛问题,还可以辅助专业的缩阴产品千黛斯达到事半功倍的缩阴效果。

缩阴运动该怎么做呢?小编告诉你想更好的利用缩阴运动达到效果,那么就需要掌握缩阴诀窍才行。下面一分钟教你缩阴练习,一起来看看吧!

1)凯格尔运动:

仰躺在床上,收缩骨盆底区肌肉,也就是紧闭尿道、阴道及肛门,感觉如同尿急,但是无法上厕所时的闭尿动作,或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿,持续收缩肌肉5秒钟,然后放松5秒钟。一分钟可以做6次。以后逐日增加练习次数至每天50次,并加快收缩、放松速度。

诀窍:主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。

2)收缩运动

让身体尽量平躺在床上,采取仰卧。时刻保持身体状态的放松,用一根手指戴上TT试探着慢慢插入阴道。然后,主动收缩阴部肌肉以夹紧手指,同时仔细感受手指被包裹的力道。从开始的2~5秒,到10秒,甚至15秒。一分钟平均可以坚持三次左右为宜。

​缩阴运动有什么好处呢

在平时坚持进行缩阴运动,是有一定的效果的。在平时注意收缩阴部,小便中断练习,提肛等运动,都可以起到缩阴的效果。只要自己能够坚持进行缩阴运动,那么尿道括约肌的收缩能力就会更强。这样不但可以让女性的阴道收缩的更为有力,让女性的阴道更加的紧致,就可以增添男女的性福感觉,而且还可以减少出现尿失禁的情况。但是缩阴运动必须长期的坚持,只是进行一两次,或者短时间的进行这样的运动是不会有效果的。

果想要缩阴的话,在平时的时候是可以通过运动来进行缩阴的,通过运动能够很好地锻炼女性的盆腔肌肉,建议女性朋友每天早晚在空气清新的地方深呼吸后然后闭气,同时在这段时间也可以通过憋小便等其他的方式进行缩阴,经过一定时间的训练盆腔肌肉的张力就会得到大大的改善,阴道周围的肌肉也会变得更加的真实有力,阴道松弛也可以得到缓解,但是需要长期的坚持才能看到缩阴的效果。

练缩阴运动坏处

坏处一:缩阴运动效果缓慢

缩阴运动虽然可以加速阴道的恢复但是需要长期坚持,如果女性一味的以来缩阴运动很可能贻误缩阴的*时间。事实上现在除了缩阴运动以外,最受欢迎的缩阴方法应该是缩阴产品,比缩阴运动效果更快更直接。

很多妇科专家认为,阴道松弛的根本在于因为年龄增长导致的阴道细胞老化,以及频繁的性生活以及生育导致阴道损伤没有及时恢复,从而出现松弛的状态,如果想要解决阴道松弛的问题就细胞激活老化的阴道细胞,修复受到的阴道纤维,而能做到的就是缩阴产品了。

在众多的缩阴产品中好评最多的就是千黛斯。千黛斯独创的“养护结合”的缩阴原理。清除体内病菌,恢复阴道自净能力,深层滋养阴道细胞,修复阴道受损组织,恢复阴道弹性,实现真正意义上的缩阴安全不反弹。只需要短短数月就可以彻底摆脱阴道松弛的困扰。得到了成千上万女性使用者的认可和好评。

坏处二:运动强度过大不止无法成功缩阴而且还影响女性健康

无论是什么运动只要强度过大都会有伤害,更何况是敏感的阴道器官呢?尤其是是憋尿运动,如果憋尿时间过长大量细菌在尿路聚集,可能引起尿路感染。而且长期憋尿也容易引发泌尿系统病变。

古代女人的中药缩阴秘方

古代女人,虽然在三纲五常的束缚下循规蹈矩的生活,大门不出二门不迈。但是在闺房秘术上却是毫不含糊,在女子出嫁前,必有家里的长辈教习房中术,其中也包括了取悦夫君的缩阴秘方。古代人也是非常具有智慧的,在中医的基础上坚持两种缩阴方法:缩阴功和中药缩阴。缩阴功就是一种缩阴气功,与现代的缩阴运动异曲同工。但是古代女子喜静,练习气功的自然不多。所以她们更愿意通过药材和药膳来达到缩阴的目的,即中药缩阴。

揭秘便宜又好用的缩阴方法

都知道解决问题需要抓住问题根源才行,现在缩阴方法虽然有很多,但是不少缩阴方法并没有良好的效果,甚至有一些方法连最基本的安全性也无法保证,想要安全有效的缩阴并不是一件容易的事情,所以在寻找便宜又好用的缩阴方法之前可以先了解一下缩阴的基本原理才行。

一般而言,阴道松弛主要是因为年龄增长导致的阴道细胞老化以及生育和频繁的性生活导致阴道弹性纤维受损,缩阴的关键就在于这两点,那么哪些缩阴方法可以解决这些问题呢?目前具有能让阴道变紧效果的缩阴方法主要包括了缩阴产品和缩阴运动以及缩阴手术,但是缩阴手术虽然效果立竿见影,但是价格昂贵还具有风险性。所以现在最受欢迎的就是缩阴产品和缩阴运动了。

便宜又好用的缩阴方法有哪些呢?提到价格,当然缩阴运动更便宜,甚至可以说不花钱,但是运动缩阴真的有效吗?根据小编调查的结果显示,缩阴运动虽然有效但是需要长期坚持才行,不过配合缩阴产品可以令缩阴的速度更快。下面就具体了解一下哪些缩阴好用以及哪种缩阴产品有效果吧!

首先了解一下“最便宜”的缩阴运动。如果可以坚持锻炼,就可以改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉,帮助阴道弹性的恢复。

4种运动有助于缩阴

缩阴运动缺点是什么?

在预防阴道松弛的方法中,最受关注的就是缩阴运动了,不需要花钱,而且安全性高。不过缩阴运动有用吗?其实已经有不少的女人开始做缩阴运动了。但是效果并不大。不过妇科专家却对缩阴运动方法推崇备至。想不想知道为什么呢?其实运动可以改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉,帮助阴道弹性的恢复,对于性生活也有帮助。不过缩阴运动有两个很大的缺点需求注意:

缺点一:缩阴运动见效慢,很多女人之所以认为缩阴运动没有用就是因为没有坚持到一定的时间,三天打鱼两天晒网是很难体会到效果的。

缺点二:做缩阴运动需要掌握诀窍,把握缩阴时间,如果盲目的做运动,不但浪费时间,也无法达到有效的作用。

缩阴运动有用吗?

缩阴运动有用吗?小编的结论是有用。不过上述两点缺点是需要注意的,下面就来看看4种超好用的动作,相信只要掌握方法,保持耐心,就能够帮助你有效预防阴道变松。

动作一:阴道收缩运动

保持平卧姿势,两腿弯曲至直角状,通过脚部及肩部力量抬升臀部,两腿膝盖合拢,两脚分离,收缩臀肌1min~2min即可,继续重复2到3次。产后妈妈建议生完孩子第10日开始做。

动作二:肛门收缩

第一步深吸气,然后把肛门缩紧,时长为10~15秒左右,在深深地呼气,放松肛门,一直重复。整个过程为15分钟,一天做2~3次为佳。

动作三:骨盆练习

骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

动作四:凯格尔运动

仰躺在床上,收缩骨盆底区肌肉,也就是紧闭尿道、阴道及肛门,感觉如同尿急,但是无法上厕所时的闭尿动作,或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿,主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟,然后放松5秒钟。

现在阴道松弛问题已经成为影响女性健康和性福的头号大敌,及时有效缩阴是唯一选择,尽管关于缩阴运动有用吗?的结论有效但见效慢,不过如果选择像千黛斯这样口碑好的缩阴品牌及时缩阴,再配合上述推荐的4种超好用的动作,相信对于女性恢复也是大有裨益。

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