一分钟教你缩阴练习
一分钟教你缩阴练习
缩阴对于每个女人都不陌生，尤其是现在人们的思想越来越开放，想缩阴、会缩阴的女人越来越多。不过在当今这个高速发展的时代，追求缩阴效率是每个女人都非常在意的，如果在最短的时间内缩阴，其实除了把握缩阴的时间以外，掌握缩阴的诀窍，女人缩阴其实很容易。
尽管现在缩阴方法多种多样，但是总的来讲效果最受期待的还是缩阴产品以及缩阴运动。关于缩阴产品，利用纯天然植物精华，深入渗透阴道细胞层，激活阴道细胞活性，修复阴道受损纤维恢复阴道紧握力，可以达到自然缩阴的效果，尤其是绿色缩阴产品千黛斯为最还可以做到不会反弹。这一点通过对目前女性朋友的缩阴口碑就知道了。但是缩阴运动怎么样呢?
缩阴运动的缩阴原理介绍：
缩阴运动利用有目的的性的锻炼来改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复。长期坚持不止可以有效的预防阴道松弛问题，还可以辅助专业的缩阴产品千黛斯达到事半功倍的缩阴效果。
缩阴运动该怎么做呢?小编告诉你想更好的利用缩阴运动达到效果，那么就需要掌握缩阴诀窍才行。下面一分钟教你缩阴练习，一起来看看吧!
1)凯格尔运动：
仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。一分钟可以做6次。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。
诀窍：主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。
2)收缩运动
让身体尽量平躺在床上，采取仰卧。时刻保持身体状态的放松，用一根手指戴上TT试探着慢慢插入阴道。然后，主动收缩阴部肌肉以夹紧手指，同时仔细感受手指被包裹的力道。从开始的2~5秒，到10秒，甚至15秒。一分钟平均可以坚持三次左右为宜。
诀窍：找对感觉以后给自己定一个计划，慢慢把收缩时间延长。
3)萝卜蹲游戏
萝卜蹲游戏也能够起到缩阴的效果。30-40对岁的女性大都有就坐的习惯，阴道位置的肌肉不运动让阴道和卵巢健康两亮起红灯。通过萝卜蹲蹲起的过程，带动阴道深处肌肉运动，360°运动起来，一分钟可以15-20个。每天做5分钟。
诀窍：萝卜蹲在蹲起过程中不要过于猛烈，否则会出现头晕症状。萝卜蹲蹲起需要有节奏。
其实不单单有这些缩阴运动方法，还包括了提肛运动、屏住小便运动等等，这些运动方法强度不易过大，一些简单的运动其实不需要一分钟就可以轻松的完成，而有些运动需要适当的延长锻炼的时间，如果可以坚持这些缩阴练习对于阴道的恢复是非常有帮助的。
一分钟教你缩阴练习?其实当你了解了之后就会发现非常容易，随时随地都可以进行，一般没有场地限制，另外关于缩阴运动的诀窍还有一点需要注意，那就是把握缩阴的最佳时间，可以达到事半功倍的效果，而且对于严重性的阴道松弛问题也不要过分的依赖缩阴练习，选择专业的缩阴产品千黛斯或许缩阴会更简单!
一分钟教你怎么减掉小肚腩
1、游泳
游泳是减肥最好的运动，它能锻炼全身的肌肉，使身材匀称，当然，游泳对减小肚腩也是有很好的效果的。它类似于在模拟失重状态下，对全身各方面功能都有很好的帮助，。
2、转呼啦圈
经常会看到女生因为想减肥而不停地转呼啦圈，男人却很少会做这个。其实男人要减小肚腩也可以转呼啦圈，因为它很消耗体力，而且它还被称为腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈，是最佳减肥时间。
3、仰卧起坐
如果是在家里最好两个人一起做，一个人帮扶着脚。但是现在很多公园都有仰卧起坐的器材，人躺在器材上，有一个勾脚的地方，可以自己一个人不用帮忙就可以做。
仰卧起坐的优点很多，最重要的就是不限场合，可以随时随地坐，这对于每天忙于工作，没时间去健身房的男性绝对是一个绝佳的运动。另外仰卧起坐也是一个锻炼腰腹的运动，经常坐不仅能减去小肚腩，还能练出腹肌哦!
4、缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
一分钟教你喝酒不易醉
1.喝酒不空腹，空腹不喝酒
不要空腹饮酒，空腹时酒精吸收快，人容易喝醉，而且空腹喝酒对胃肠道伤害大。一般来说，喝酒前可以吃点蛋白质含量高的食物，如鸡蛋、牛奶、豆浆等，这些高蛋白食物在胃中可以和酒精发生反应，减少对酒精的吸收。
切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒，因为熏腊食品中含大量色素与亚硝胺，与酒精发生反应后，不仅伤肝，而且会损害口腔与食道粘膜，甚至诱发癌症。
2. 喝酒不求快，不要“一口闷”
通常饮酒后5分钟乙醇就可进入血液，30至120分钟时血液中的乙醇浓度可达到顶峰。饮酒过快则血液中的乙醇浓度升高得也快，非常容易出现醉酒状态。反之，如果慢慢饮酒，人体有充分的时间把乙醇分解掉，这样就不易喝醉。
3. 喝酒不掺汽水，不兑饮料
在喝酒时，切忌掺入可乐、雪碧、苏打水等汽水。原因是碳酸饮料中含二氧化碳，会促进血液循环，加速体内代谢，使人体吸收更多酒精。专家提醒，通常用来兑酒的碳酸饮料，在胃里放出的二氧化碳气体会迫使酒精很快进入小肠，而小肠吸收酒精的速度比胃要快得多，从而加大伤害。
另外，兑着饮料喝酒，表面上看是稀释了酒，结果却容易让人越喝越多。原因是兑饮料的酒饮在最初喝起来就像是饮料一样，于是人们就使劲喝，等到察觉到有酒精作用时，已经喝多了。
4. 喝酒多吃蔬菜，吃点豆制品
喝酒时要多吃绿叶蔬菜，减少酒精对肝脏的伤害，蔬菜中的抗氧化剂和维生素还能保护肝脏。还可以吃一些豆制品，其中的卵磷脂具有保护肝脏的作用。
5. 酒后茶水有讲究
喝白酒时，要多喝白开水，让酒精随尿液排出体外。酒后可以喝淡茶，茶叶中的茶多酚有一定的保肝作用;但忌饮浓茶，浓茶中的茶碱可使血管收缩，血压上升，反而会加剧头疼。
用缩阴球锻炼后有效果吗
女性阴道松弛，确实会影响性生活的快感。而导致女性阴道松弛的原因，最常见的就是生育和年龄。不过，女性完全可以通过缩阴练习来恢复的。而进行缩阴锻炼的方法有多种，在日常生活中就可以进行锻炼。无论是站立的时候，躺着的时候，还是方便的时候，都可以进行缩阴锻炼。
女性专用的缩阴球
缩阴球是专门为女性缩阴进行设计的，只要使用的是正品，效果就应该是有保障的。Durex love beads杜蕾斯焕觉私密紧致哑铃，通过轻型重型两款哑铃组合，搭配量身订制的进阶式训练教程，帮助女性找到最适合自己的盆底肌训练方式，在轻松有效的盆底肌训练中紧握内在之美，做回性感紧致女人。
阳卧式缩阴锻炼
保持阴道紧致可以将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。
站立时的缩阴运动
做公交车站立时，也可以偷闲做一下私秘运动，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。运动，走路或站立时，保持阴道紧致有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。
凯格尔练习
“凯格尔练习”也是能够起到良好的缩阴功效的。具体做法是：仰卧在床上，放松全身的肌肉，首先将一根手指轻轻放入阴道内，后收缩并夹紧阴道，每次动作持续3秒钟后放松，连续反复多次可以保持阴道紧致。小便时进行排尿中断锻炼，排尿一半时有意识屏住小便几秒钟，忍着不排，让尿液中断，稍停后再继续排尿。
专业的缩阴手术
有些人可能会感觉专业的缩阴手术效果更快，但是其实手术都是有风险的，如果通过锻炼能够恢复的话，都不建议手术。当感觉到自己的阴道已经严重松弛，影响到性生活的时候，不妨尝试一下阴道的整形手术保持阴道紧致。会阴侧切使阴道口变大或阴道前壁外翻等状况都可通过阴道紧缩术来进行恢复。同时有利于预防和治疗因盆底组织松弛而导致的子宫脱垂及阴道前后壁膨出等疾患。
其实运用缩阴球的练习，再加上日常的健身、运动的配合，想要恢复紧致并非难事。无论是产妇、还是年纪较长的女性，还是其他感觉到阴道松弛的女性，都可以使用缩阴球进行锻炼，通过规范的练习，能够让性生活更加美好。
一分钟教你缩阴练习
1)凯格尔运动：
仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。一分钟可以做6次。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。
诀窍：主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。
2)收缩运动
让身体尽量平躺在床上，采取仰卧。时刻保持身体状态的放松，用一根手指戴上TT试探着慢慢插入阴道。然后，主动收缩阴部肌肉以夹紧手指，同时仔细感受手指被包裹的力道。从开始的2~5秒，到10秒，甚至15秒。一分钟平均可以坚持三次左右为宜。
诀窍：找对感觉以后给自己定一个计划，慢慢把收缩时间延长。
3)萝卜蹲游戏
萝卜蹲游戏也能够起到缩阴的效果。30-40对岁的女性大都有就坐的习惯，阴道位置的肌肉不运动让阴道和卵巢健康两亮起红灯。通过萝卜蹲蹲起的过程，带动阴道深处肌肉运动，360°运动起来，一分钟可以15-20个。每天做5分钟。
诀窍：萝卜蹲在蹲起过程中不要过于猛烈，否则会出现头晕症状。萝卜蹲蹲起需要有节奏。
其实不单单有这些缩阴运动方法，还包括了提肛运动、屏住小便运动等等，这些运动方法强度不易过大，一些简单的运动其实不需要一分钟就可以轻松的完成，而有些运动需要适当的延长锻炼的时间，如果可以坚持这些缩阴练习对于阴道的恢复是非常有帮助的。
一分钟教你缩阴练习?其实当你了解了之后就会发现非常容易，随时随地都可以进行，一般没有场地限制，另外关于缩阴运动的诀窍还有一点需要注意，那就是把握缩阴的*时间，可以达到事半功倍的效果，而且对于严重性的阴道松弛问题也不要过分的依赖缩阴练习，选择专业的缩阴产品千黛斯或许缩阴会更简单!
动感单车能天天骑吗 动感单车每次骑多久比较好
45分钟。
以健身房的动感单车课来看，一节动感单车课为45分钟，消耗的热量约为400-500大卡，相当于长跑75分钟。教练会用不同的音乐把它串起来，全程为：热身舒展+常规坐式练习+山地冲刺练习+拉伸放松。
阴道年轻的“秘方”：紧致运动法
每天早晨练习收缩阴道收缩阴道练习：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力，阴道松驰就可以不药而愈了。
刺激生殖器区增加血流量除了可以恢复骨盆肌的紧张力，达到紧缩阴道的作用外，还可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。对男性而言阴道对阴茎的紧握作用增强，性交时感受更明显，有助于性关系的改善。
具体步骤是，首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。当你排尿时，你故意中断尿流，也是这些肌肉在起作用。当你能够确定这些肌肉的存在之后，可以进行如下练习。在僻静无人时，仰卧于床上，将一个手指轻轻放入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。
将阴道肌肉向下推送另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力，体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。
每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。
使用专业的缩阴球使用专业的缩阴球进行训练，效果更好。全新杜蕾斯焕觉私密紧致哑铃(阴道哑铃)，过轻型重型两款哑铃组合，搭配量身订制的进阶式训练教程，帮助女性找到最适合自己的盆底肌训练方式，在轻松有效的盆底肌训练中紧握内在之美，做回性感紧致女人。
紧致哑铃放入体内后，直立状态下受重力作用，阴道哑铃会有脱出阴道的趋势。只有正确收缩盆底肌肉，才能将阴道哑铃保持在阴道内。同时，哑铃内弹性极强的小球，通过撞击哑铃内壁，激发盆底肌收缩与放松。在这一系列的动作过程中，紧致哑铃会让盆底肌得到有效锻炼，逐渐提升肌力。
一分钟教你缩阴练习
缩阴运动的缩阴原理介绍：
缩阴运动利用有目的的性的锻炼来改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复。长期坚持不止可以有效的预防阴道松弛问题，还可以辅助专业的缩阴产品千黛斯达到事半功倍的缩阴效果。
缩阴运动该怎么做呢?小编告诉你想更好的利用缩阴运动达到效果，那么就需要掌握缩阴诀窍才行。下面一分钟教你缩阴练习，一起来看看吧!
1)凯格尔运动：
仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。一分钟可以做6次。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。
诀窍：主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。
2)收缩运动
让身体尽量平躺在床上，采取仰卧。时刻保持身体状态的放松，用一根手指戴上TT试探着慢慢插入阴道。然后，主动收缩阴部肌肉以夹紧手指，同时仔细感受手指被包裹的力道。从开始的2~5秒，到10秒，甚至15秒。一分钟平均可以坚持三次左右为宜。
诀窍：找对感觉以后给自己定一个计划，慢慢把收缩时间延长。
3)萝卜蹲游戏
萝卜蹲游戏也能够起到缩阴的效果。30-40对岁的女性大都有就坐的习惯，阴道位置的肌肉不运动让阴道和卵巢健康两亮起红灯。通过萝卜蹲蹲起的过程，带动阴道深处肌肉运动，360°运动起来，一分钟可以15-20个。每天做5分钟。
诀窍：萝卜蹲在蹲起过程中不要过于猛烈，否则会出现头晕症状。萝卜蹲蹲起需要有节奏。
其实不单单有这些缩阴运动方法，还包括了提肛运动、屏住小便运动等等，这些运动方法强度不易过大，一些简单的运动其实不需要一分钟就可以轻松的完成，而有些运动需要适当的延长锻炼的时间，如果可以坚持这些缩阴练习对于阴道的恢复是非常有帮助的。
一分钟教你缩阴练习?其实当你了解了之后就会发现非常容易，随时随地都可以进行，一般没有场地限制，另外关于缩阴运动的诀窍还有一点需要注意，那就是把握缩阴的最佳时间，可以达到事半功倍的效果，而且对于严重性的阴道松弛问题也不要过分的依赖缩阴练习，选择专业的缩阴产品千黛斯或许缩阴会更简单!