减肥瑜伽三种动作可参考
减肥瑜伽三种动作可参考
动作一:坐姿向前屈
首先腰背挺直,有节奏的呼气吸气。两脚伸直靠拢,脚板向上伸,脚趾向内屈。然后上半身向后倾斜,角度为45度,期间不能终止呼气吸气。接着上身慢慢向前倾斜,身体慢慢贴向双腿,双手可以慢慢的抓住脚趾头,保持姿势。最后慢慢放松,回到开始的位置。这个动作,主要是能够减肚子的赘肉,适合的人勤加锻炼。
动作二:腿部弯曲
开始时,身体放松站立,两腿张开与肩膀同一直线,双手自然垂放,双目望向前方。然后右腿向前走一大步,膝盖弯曲90度,左腿向后展开,此时双手向前上放举起合十,双目望向手指尖。最后保持几秒钟,规律呼吸,换左脚做一样的动作。
动作三:犁式瘦腰
首先平躺在瑜伽垫上,双手贴近身体,手掌心往下方。均匀的吸气,收紧臀部和腰部,双腿靠拢往上抬起直到垂直于地面,呈现90度。然后抬高臀部往前抬,令到双腿和地面平行,手肘撑着地,双手放在髋部。最后双脚恢复至60度,脚趾向着地面!
瑜伽动作轻松收腹瘦腿
减肥瑜伽瘦腿1:树式
动作:站立,双手垂直放在两侧,肩膀放松。右脚膝盖弯曲抬起,放在左大腿的二分之一位置。如果够不着,就放在左膝盖上。双手慢慢向上举起,在头顶合十,保持平衡和呼吸,双手慢慢下降到胸前,呼气。
点评:拉伸大腿和上半身的赘肉。
减肥瑜伽瘦腿2:三角式
动作:双脚打开越一个肩宽,脚掌向外打开,约为60度。双手垂直放在身体两侧。双手举起和肩膀同高。吸气,上身左右摆动。呼气,身体弯曲,右手伸直向下碰触脚踝,左臂向上伸展,抬头看向左手指尖。点评:拉伸手臂和双腿赘肉。
点评:拉伸手臂和双腿赘肉。
减肥瑜伽瘦腿3:英雄式
动作:站立,双腿分开,约两个肩宽,左脚在后,右脚在前。左脚向外打开60度。双手垂直放在身体两侧。双手向上伸展,在头顶合十,保持呼吸和平衡。呼气,弯曲右腿膝盖,让大腿平衡地面,呼气。腰部慢慢向后弯,如果做不到弯腰动作可以不做。
点评:有效减去双腿赘肉。
哪些瑜伽可以减腹部呢?让小编告诉你吧,教你练腹部减肥瑜伽,从此做个迷人“小腰精”。
风吹树式
作用:强化消化、吸收系统,抑制脂肪在腰腹堆积。
练习方法:身体自然站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,手掌在胸前翻转,双肩带动脊柱向上伸展。呼气,脊柱向右侧弯曲,手臂也随之伸展。吸气,回到正中;呼气,向左侧弯曲脊柱,手臂也随之伸展。重复动作4-6组。
腰转动式
作用:促进肠胃蠕动,清除体内毒素,消耗多余赘肉。
练习方法:身体自然站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,手掌在胸前翻转,双臂向上伸展。吸气,向前、向下俯身,直至腰背、手臂与地面平行。吸气,然后慢慢呼气,让手臂带动脊柱向右侧水平扭转90度。吸气,然后回到正中,呼气,换反方向做动作。重复动作4-6组。
脊柱扭动
作用:调理内分泌和消化系统,改善体内脂肪堆积的现象。
练习方法:坐在地上,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下。将右脚跟放在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面。右手肘抵在左膝关节外部,左手手臂从身后缠绕在右腰侧。吸气,脊柱向上伸展并保持直立。呼气,想左后方充分扭转。吸气,回到正中;呼气,松开四肢。另一边也以同样的方式练习。
简单几个减肥瑜伽动作就能够帮你狂甩赘肉,不再惧怕大码身材。
站姿扭转式
作用:这个动作可强化背阔肌及腿部后侧,有助美化腰臀曲线。
Step1
两腿张开与自己的腿长同宽,保持站立姿势,双手握美人枕或毛巾往头顶方向延伸,吸气预备。刚开始做这个动作会有些许吃力,可以先将两腿分开距离缩小些。
Step2
吐气,上半身前倾,双手伸直将美人枕置于地上,眼睛看向地上,背部打直,膝盖视个人柔软度尽量伸直但维持弹性以免膝盖受伤,有助延伸腿部后侧。维持5到10个呼吸。
Step3
下半身稳住不动,骨盆处尽量保持直立状态,用右手撑地维持平衡,腰部以上往左扭转,左手往上伸,使胸口朝左方张开,眼睛看天花板,背部打直不弓起。维持5到10个深呼吸后,回到动作2,换以左手撑地,上身往右扭转,维持5到10个深呼吸。
办公室减肥瑜伽燃脂塑形又提神
减肥瑜伽1:伸展运动
这是能够调节运动不均衡的肩膀,促进肩部,颈部,头部血液循环的动作。 将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,每天反复20~30次,会感觉到肌肉非常舒服。
减肥瑜伽2:肩部左右摆动
平展肩部,达到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿,然后将左手放置到背后,这样旋转上体,左右旋转3~5次。
减肥瑜伽3:舒缓疲惫的脊椎和颈部
长时间坐在办公桌前,脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫,这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部,促进血液循环的功效。将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。
减肥瑜伽4:舒展弯曲的腰部和肩部
能够舒展弯曲的腰部和肩部,促进新陈代谢,缓解疲劳的动作,同时能够让思维变得更加清晰。将身体轻轻向下倾,不要用力过猛,只要做到感觉到清爽即可,反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部,注意身体动作要规范。
减肥瑜伽5:调整骨盘突出
长时间坐立时骨盘会变得突出,同时还会对腰部产生影响。将两手放在膝盖上,然后将重心分别放在左右腿上,这是骨盘能够得到充分的运动,每天反复50次。将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。
减肥瑜伽6:大鹏展翅
坐在办公椅上,两腿平放地面。双手向侧举起至肩膀高度,肘部弯曲成直角,手指并拢成鸟头形。抬头挺胸,目视前方。
接着两手向后抬,胸腔向前打开,成展翅飞翔的姿势。
重复上述动作5-10次,注意做动作时臀部不要离开座椅。
减肥瑜伽7:前臂握拳伸展
坐在椅子二分之一处,腰背挺直,两手在胸前交叉握拳,并将手臂向前举起与躯干成90度。
保持手臂前举姿势,含胸低头,手臂夹住耳旁,背部向后弓,保持3-5秒。
重复上述动作5-10次。
减肥瑜伽8:手扶头转动
坐在椅子上,两腿并拢平放,头部向右侧转动45度角,右手屈肘举起按住头顶,左手放在膝盖上。
右手轻轻用力,头部向下低,看着地板。保持3-5个呼吸。放松,然后换边重复。
左右两侧重复上述动作5-10次。
怎么瑜伽提臀
减肥瑜伽两式,瑜伽球速效提臀翘臀。减肥瑜伽凭借有效又简单的特点,已成为当下最热门的减肥方法。小编和大家分享两招瑜伽球练习方法,帮助你提臀翘臀。通过这些练习,能够让臀部轻轻松松地就翘起来呢。
瑜伽球减肥两式
动作一、腿往后翘,弯曲,用小腿和大腿平衡瑜伽球,臀部收紧。
动作二、用两大腿夹紧瑜伽球,双手放于腹部,臀部夹紧。
注意事项:
1、做这套瑜伽动作的时候,要穿宽松的衣服,使动作能够完全做到位,同时避免身体受挤压。
2、做瑜伽之前,应做好热身运动,以免扭伤筋骨。
3、该套瑜伽最好在下午做,效果最好。
孕妇减肥瑜伽方法
减肥有众多的方法,大家可以采取的也很多,那么这其中有一些问题,其中一个就是不同的人群采用什么样的方法比较好呢,比如孕妇,由于特殊的身体原因,孕妇不可能像普通人那样去减肥,那么就需要一些特殊的手段来帮助减肥,今天重点讲一讲孕妇减肥瑜伽。通过瑜伽来帮助孕妇进行减肥。
猫伸展式孕妇减肥瑜伽(0-36周)
此减肥瑜伽动作在做的过程中一定要注意臀部和大腿肌肉收紧,保护背部下方肌肉,这样可以增强脊椎灵活性,缓解孕期背痛,平和心境,在一定程度上也可以减肥控制体重。
减肥瑜伽动作具体是先双手双膝着地,双膝分开与肩同宽,臀部坐在脚跟上,双手前伸,额头贴地放松身体,调匀呼吸,吸气时塌腰,抬头,呼气时拱背,低头,眼睛看向肚脐,重复5-6次,吸气,平直上身,呼气。
2蛙式孕妇减肥瑜伽(0-36周)
蛙式孕妇减肥瑜伽主要是舒展髋部,骨盆和大腿内侧肌肉,利于分娩,更有利于减肥。
此瑜伽动作具体是先双手臂支撑上身,双膝着地,双腿弯曲脚趾尖相对,大腿尽量分开,臀部坐在双脚上,呼气身体俯卧,臀部不要离开脚踝,扩展腹股沟,吸气,手臂收回慢慢起身,呼气,伸直双脚放松。
什么是减肥瑜伽
减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法,它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处,锻炼身体的灵活度,减少受伤的几率,更能让你减轻压力,放松心情,充满自信。同时对女性内分泌,肠道等都有好处,还可养颜美容。减肥瑜伽动作既能有效燃脂,又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛,有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性,是减肥养生的不错选择。
什么运动能瘦肚子
跪地弯腰收腹式减肥瑜伽
功效:能起到十分理想的健胸收腹作用,但是切忌用力过猛拉伤腰骨。
动作:
1、双膝分开并跪于地上。
2、举起单手由前向后画一圈放地上,另一手同样画一圈放地上,腰部慢慢往后弯。
3、把双手放于脚旁,后脑尽量贴脚跟,挺起胸部,维持15秒。
舞王式减肥瑜伽
功效:可瘦全身,加上美感十足,能有效提升女人气质。
动作:
1、单手举高,另一手抬起脚掌。
2、身体和手向前倾,脚向后提起,直至手脚形成水平线。换脚再做。
按照图中教练示范的两种瘦肚子瑜伽动作来练习,详细的分解动作更适宜初学者学习,根据身体情况量力而为,起初不必做得多标准,关键在于坚持练习。
瑜伽减肥动作 三角功
练习这个动作能够帮助瘦腰是毋庸置疑的。常练习还能增加全身的柔韧度好灵活性,并且能够促进面部的血液循环,让你面色更好啊。