上班族坐着怎样活动颈椎

上班族坐着怎样活动颈椎

1、挺胸抬头、左顾右盼活动颈椎

当今的人们看电视、玩电脑、看书、书写等，一天当中几乎有五分之三的时间是坐着的姿势，到办公室里到处都是嚷嚷着肩酸颈痛的人。所以平时无论我们是在工作还是在闲余之时，可以颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，或者练习米子操。

2、电脑操作正确坐姿

电脑操作的正确坐姿，请确保坐着时整个脚掌着地，使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫，如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。

不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。不要躺着看书、看电视。

3、适时休息换个姿势

每工作一小时，起身活动五分钟，避免长时间保持同一种静止的姿势。

上班族工作一段实际后需要适当的进行活动，比如，每工作一个小时需要站起来活动一下四肢、颈椎等。这样能消除疲劳，也能更好的进行工作。

经常伸展腿部并改变腿的姿势，要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。

​上班常坐族颈椎保健方案

一、“米字形”弯曲。脖子绕环法不可取，脖子向四周做环绕动作，反而容易造成颈椎扭伤。建议做“米字形”颈部弯曲动作，顺序如下：先做“十字形”弯曲，即头部依次向前弯—复位—向左弯—复位—向后弯—复位—向右弯—复位;然后依次做“左前弯—复位—左后弯—复位—右后弯—复位—右前弯—复位”。

二、低头抻拉颈部肌肉，持续30秒。如果已经有颈椎病了，往后仰头会不舒服，不要做令脖子不舒服的动作。

三、直立划船。手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓放下，如此反复，第一组做20次，第二组做14—15次即可。注意保持身体正直，不要用腰发力，而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力。提起时(发力时)呼气，放下时吸气。

四、耸肩。把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做2组，每组十几次。

五、肩绕环。上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作。2组，每组十几次。

六、单杠悬垂。双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸，但如果已经有严重肩周疾病需慎重。

颈部肌肉的注意事项

1、正确的坐姿

研究调查显示，经常在办公室办公的人更容易患上颈椎病。由于长期面对电脑，颈椎无法得到很好地休息。预防颈椎病应该保持正确坐姿，使颈肩部肌肉放松，长期办公、学习人员要注意休息，工作之余来回走动，或者转动头部使颈椎部得到锻炼，适当做颈部保健操，及时纠正错误的坐姿。

2、活动颈部

很多上班族都是在座位上一坐一整天，这是非常不好的，在工作1-2小时之后要对颈部进行活动，向左或者向右转动，但是在进行活动的时候要避免扭伤颈部。这样可以缓解颈部的疲劳。

3、远望

长期低头看书或者工作也会影响到颈椎的功能，因此在长时间低头看书或者工作之后要抬头远望，这样不仅可以缓解眼部的疲劳，而且还可以活动颈椎。

4、良好的睡眠方式

良好的睡眠方式对于颈椎也是非常有好处的。睡觉的姿势不要趴着，枕头也不能选择过过高的枕头，枕头的形状应该是中间稍微凹进去，这样可以使颈部充分的接触枕头。侧卧位睡觉者应保证枕头与肩部同高。躺着时不要看书。

上班族一定要保护好这个地方

1、久坐

上班族之所以患颈椎病的概率高，主要还是与上班族经常伏案而坐有关。为了可以完成手里的工作，很多上班族不得不长时间坐在那里，有时候一坐就是好几个小时，等到手里的工作完成了，或者说要去厕所了，才会起身活动一下。可以说，久坐是上班族易患颈椎病的最大“元凶”。

人体的颈椎正常呈现的是“S”形，但是当我们坐下来的时候，为了追求一个舒适感，我们习惯性躺靠在椅背上，此时颈椎则呈现出一个“C”形，如果长时间坐在那，那么颈椎将长时间保持一个非正常的生理弧度，颈椎也会觉得非常劳累酸痛，久而久之就会形成颈椎病。

2、午睡睡姿不当

对于上班族来说，每天花费大量的精力在工作上，身体是非常的疲倦，所以中午休息的时间就显得尤为宝贵，不少上班族都习惯午睡，不仅可以让大脑休息一下，同时也可以提高工作效率。

但是午睡的睡姿不当的话，也是会对颈椎造成很大的伤害，很多上班族因为条件限制，不得已只能趴着睡觉，正是趴着睡觉的睡姿才诱发了颈椎病。

虽然趴着睡觉比较容易入睡，但是这样会让颈椎的曲度与正常的生理曲度相反，而且肩颈部的肌肉也会长时间保持一个非常态的姿势而僵硬，虽然午睡的时间并不长，可能只有十几分钟，但是这十几分钟的时间足以让人睡醒后觉得肩颈十分疼痛。如果经常采用趴着的睡姿午睡的话，那么患颈椎病的风险也是会非常高的。

如何帮助上班族远离颈椎病

第一，上班族可以在工作间隙或工作一段时间之后活动一下身体，特别是头部可以缓慢地转动，并且轻轻地摆动胳膊，以缓解长期低头带来的疲劳和肩部的疲劳，也可以站起来走走，或改变一下自己的坐姿，以防长期保持同一姿势导致颈椎受压严重，引发颈椎病。

第二，上班族在办公时要养成保持良好坐姿的习惯，使用正确地读书写字的姿势。不要斜着肩、头说话，看文件或看电脑时要从正面注视，尽可能地保持颈椎不要弯曲，减少因不良的坐姿形成对颈椎的压迫。

第三，上班族可以适当做一些锻炼颈部的运动，可以使颈肩部肌肉更加发达，减少意外事件对颈部的伤害。同时也要注意颈部保暖，不要使颈部长时间对着空调。因为冷风会使颈椎受到损伤。要预防颈椎病还要注意休息时枕头不宜过高，最好枕头与侧躺着的肩部一样高。

第四，上班族也可以适当地加强补充营养物质，多食用黑芝麻、山萸等强壮筋骨的食物。养成良好的饮食习惯，远离烟酒和可以导致颈椎病变的射线。减少或避免戴较重的头饰，使颈椎工作在正常负荷范围内。

上班族由于其工作的特殊性，导致颈椎病易发，但是只要做到保持良好的坐姿，利用工作之余的时间活动身体，不要长时间保持同一姿势，并且有意识地减少对颈椎的压迫，及时补充营养物质，注意生活中一些小的细节，可以使颈椎病远离自己。

上班族怎么瘦臀部 正确的坐姿很重要

很多上班族坐着的时候喜欢跷二郎腿或者整个人瘫坐在椅子上，这样都是不好的，长时间的跷二郎腿会影响下半身的血液循环造成脂肪堆积，而瘫坐在椅子上容易导致臀部下垂，因此上班族在坐着的时候可以在腰后面放上靠垫，然后将整体的重心向上提，才能减轻压在臀部的力量，达到瘦臀的效果。

得了颈椎病怎么办

概 述颈椎病是上班族最怕的一件事情，但也是出现频率最高的一种症状，一旦出现对于上班族来说是一件非常痛苦事情，因此怎样避免颈椎炎成了上班族相当重视的一件事情，我之前由此症状时医生给我的建议是：预防胜过治疗。意思是说得病以后再去治疗，不如提前就做好预防工作。 今天给大家分享得了颈椎病怎么办?

步骤/方法：1注意日常的坐姿、睡姿等一些姿势，不良的姿势是引起颈椎病的主要原因

2适当的放松自己，可以利用工作中的一些间隙来给颈椎做一个按摩，此外还要多注意日常的一些锻炼，多多活动手腕、颈腕

3注意颈肩部保暖，凉气的侵袭容易导致颈椎节段性不稳定，同时避免头颈负重物，导致脊椎变形等

注意事项：1避免不良坐姿，保持脊柱的正直 2注意颈肩的保暖，避免冷气侵袭 3注意长时间的劳作，学会适当的放松自己

白领女性要当心骨科类疾病

“头歪一歪，脖子就酸疼;握一会儿鼠标，整条手臂就麻了。坐久了，就腰酸背痛”。近年来工作方式单一的上班族由于长期承受高强度工作，常常会因为不同程度的疼痛不适前去医院就诊，尤其是骨科类疾病如颈椎病、腰椎病和关节炎等，在中青年白领中已成了高发病。

近年来，上班族颈椎病发病率逐年上升。据了解，大多数上班族，长期守在电脑前面，较少运动，因此发生颈部劳损的几率较大，而许多人没有及时就医的意识，有的人去美容院按摩了事。长此以往，就容易累积成颈椎病。

颈椎病是一种慢性退行性疾病，以往多见于中老年人，近年来有年轻化的倾向，尤其是伏案工作强度大的办公室工作人员。颈椎病症状复杂，主要症状是颈部疼痛、板滞、伴有上肢的疼痛麻木、头痛、头晕、耳鸣等。

专家提醒，颈椎保健应从点滴做起。通过日常工作、生活中的自我保护来预防颈椎病的发生。颈椎病的病因大多是由于姿势不够端正、长时间保持一个姿势等造成。

因此，在长时间工作时，要主动进行自我调节，通过适当的活动、按摩等来预防颈椎病的发生，工作两小时可做做健身操。另外，也可针对病情在医生指导下服用药物缓解。

长期劳累、坐姿不佳易患腰椎病

越来越多的办公室一族常常感觉腰酸背痛，特别是长期伏案工作群体。由于久坐不动，身体上部较易缺氧，再加上用脑又大量耗氧，这样极易引起大脑缺血、缺氧、头昏眼花、腰酸背痛。在高楼大厦中，经常腰痛的人越来越多。

“白领一族”每天都得在办公桌前坐上8小时，遇到工作任务重时还要加班，导致腰椎病发病率上升。另外，由于长期劳累导致运动功能系统受损，出现腰椎劳损，紧接着背疼、腰疼、脖子疼相继而来，再加上骨质增生提前，诱发腿凉。

室内温度过低易患颈椎病

夏季颈椎病高发，常见以下五种原因：一是温度高，使睡眠中翻身次数增多，导致落枕。对策：应尽量保持室内温度不能太热，另外给枕头增加一个草席套也非常有用。二是天气燥热，心情烦躁，诱发颈椎病。研究表明，多愁善感、脾气暴躁的人易患神经衰弱，影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。对策：夏天要注意保持平和的心态。三是空调温度过低或猛吹风扇，颈部受凉，诱发颈椎病。夏天在办公室里，空调温度一般开得很低，特别是座位正对空调，或穿着单薄的女性，颈背部肌肉很容易受寒，诱发颈椎病。对策：室内温度不要过低，尽量少吹空调，如果一定要使用空调，注意尽量避免直对空调，穿带领的衣服是个不错的选择。四是天气炎热，外出减少，在家上网、看电视时间增多，长期保持一个姿势不动，对颈椎不利。对策：多安排一些就地取材的“运动”，如仰卧起坐、擦窗户、隔一个小时起来远眺等，充分运动颈部、背部肌肉，保持颈部血液畅通。五是夏日易犯困，午休不良姿势伤颈椎。我们常看到一些上班族坐在座位上就睡着了，这样睡觉会给颈椎带来非常大的伤害。对策：午休或在车上睡觉时，应采取向后仰躺的姿势，一定要为颈椎找到托扶点。

颈椎病的危害

正常情况下，人的颈椎骨呈弓形排列，有其正常的生理弯曲;而慢性劳损、年龄增加或外伤导致颈椎变直甚至形成反弓状态后，若经年累月无法恢复，便形成了颈椎病。出门坐车，上班看电脑，下班看电视，小孩成天玩电子游戏，生活方式、工作方式的改变使得颈椎病的发病人群日趋年轻化。人们整天低头做事，久坐少动，头颈部长时间保持同一种姿势，很容易因肌肉僵持、疲劳而引发颈椎疼痛。尤其是对于久坐办公室的上班族来说，一不小心颈椎病就上了身。

颈椎本身处于整个脊柱的最上端，不但支撑着头部，还保护着脊髓，是调节内脏、血管和腺体功能的植物神经必经之路，也直接影响着胸椎、腰椎等，并可引起身体其他器官的病变。

颈椎病最严重的危害不是颈肩疼痛，而是并发症。临床上，严重的颈椎病多无明显的颈肩痛，甚至颈肩部会毫无感觉症状，其突出的表现为运动麻痹，并发吞咽障碍、视力障碍、血压异常、冠心病、心律失常、胸部疼痛、猝倒、眩晕甚至下肢瘫痪等症状。

值得注意的是，手麻、肩背部酸痛等往往是颈椎病的前期表现，一旦出现脖子酸胀不适、颈部转动僵硬或肩颈疼痛、上肢发麻、手指无力等现象，切不可小视，一定要及时就医。

怎么预防颈椎病 纠正坐姿

颈椎得到退变和颈椎长时间处于屈曲或某种特定体位有着密切的关系。所以不管是上班族还是学生，都要养成保持良好的坐姿。读书写字超过半小时后应站起来活动颈部，抬头看看远方半分钟，这样有利于缓解颈肌的紧张，同时也可消除眼睛疲劳。

上班族保持颈椎健康的五种方法

1、纠正不良的坐姿

很多的上班族们由于长时间的伏案工作、操作电脑以及看书等等，而时间一长就会改变颈椎的正常曲度，并且导致颈椎出现慢性劳损。因此，上班族在进行上述活动的时候一定要保持脊柱的正直。在长时间低头工作和学习时，应每隔 10分钟就活动一下颈部，适时伸展四肢。

2、纠正不良的睡姿

人在睡觉时，若睡势不正确，就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。一定要保持正确的睡姿，即以侧卧位为主，以仰卧位为辅。另外，枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响，标准枕头的高度应该在 10厘米左右，枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。

3、加强颈部的锻炼

上班族朋友平常要加强颈部肌肉的锻炼，这样可以有效的预防颈椎病的发生。不过需要注意的是，不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。

4、注意保暖

根据相关的研究发现，受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。因此，上班族们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中，并要根据气候的变化，随时调整衣被的厚度，以防止颈部受凉。

5、保持乐观情绪

有相关的研究表明，如果人长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱。而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息。所以，上班族们除了要在平时保持正确的工作姿势、加强锻炼外，还要保持健康快乐的心情。