上班族注意坐姿 小心颈椎痛
上班族注意坐姿 小心颈椎痛
医师指出,引起颈椎痛最常见的原因就是姿势不良。
另有一些患者晨起不适,颈部僵硬,那么就要考虑晚上睡觉时用枕是否合适。医师解释说,人们睡觉时习惯将枕头垫在后脑以抬高头部。由于正常颈椎有个前凸后凹的生理弧度,如果用枕头垫高头部,则迫使颈椎形成一个向前屈、反生理弧度的姿势,时间一长,就会引起颈部肌肉的痉挛、颈椎生理弧度的消失。因此,将枕头垫在颈后,不仅可以维持生理弧度,还可以让颈部肌肉得到很好的休息。至于对枕头的要求,医师认为没有固定标准,因为个体差异很大,只要合适就好。
该医师指出,长期的颈肌劳损,使肌肉一直处于紧张状态,无法休息,便会因缺氧、缺血而僵硬。
“如果没有调整改善,肌肉长度逐渐缩短,将更难伸展,并引起结构性改变,例如退化性关节炎、椎间盘突出等病症,恶性循环下去,还会压迫神经,使上肢酸麻无力。”
医师说,积极治疗颈椎病,不仅可以减轻痛苦,还能阻止和延缓疾病的发展,预防继发性病变。
“颈椎病的症状是很容易掌握的,但是有时发病隐匿,也会造成误诊,所以颈椎病的诊断很重要,只有正确诊断才能更好的控制和治疗疾病,不至于复发。”
得了颈椎病怎么办
概 述颈椎病是上班族最怕的一件事情,但也是出现频率最高的一种症状,一旦出现对于上班族来说是一件非常痛苦事情,因此怎样避免颈椎炎成了上班族相当重视的一件事情,我之前由此症状时医生给我的建议是:预防胜过治疗。意思是说得病以后再去治疗,不如提前就做好预防工作。 今天给大家分享得了颈椎病怎么办?
步骤/方法:1注意日常的坐姿、睡姿等一些姿势,不良的姿势是引起颈椎病的主要原因
2适当的放松自己,可以利用工作中的一些间隙来给颈椎做一个按摩,此外还要多注意日常的一些锻炼,多多活动手腕、颈腕
3注意颈肩部保暖,凉气的侵袭容易导致颈椎节段性不稳定,同时避免头颈负重物,导致脊椎变形等
注意事项:1避免不良坐姿,保持脊柱的正直 2注意颈肩的保暖,避免冷气侵袭 3注意长时间的劳作,学会适当的放松自己
坐了一天了,起来的时候发现腰痛脖子痛是什么情况
你的腰痛是久坐引起的,算职业病,一般久坐的上班族还伴有颈椎等其他的症状。治疗方面是:坐姿姿势要正确,倒着行走是矫正腰(腰椎前凸)痛等最好的方式。
上班族如何检测自己有没有颈椎病
上班族颈椎病小自测
长期上网、经常面对电脑屏幕工作的上班族们,来做个小测试,看看你的颈椎还好吗?颈椎病可发于任何年龄,以40岁以上的中老年人为多。其表现常为颈、肩臂、肩胛上背及胸前区疼痛,臂手麻木,肌肉萎缩,甚至四肢瘫痪。如果你的颈椎常常跟你闹别扭?对照下面的问题检查一下颈椎吧。
1、也许是常开车的缘故,最近你常常感到四肢无力,走起路来打飘?
2、在最近的几个月里,你发生了几次莫名其妙的落枕事件?
3、除了颈部不适外,你经常头晕、眼花、心慌,你联想到了心脏病?
4、写完了明天开会要用的策划案,你发现整个肩膀酸疼得抬不起来?
5、颈背酸痛,你抽空去附近推拿按摩店按摩,每当出现颈椎疼痛等问题,人们才会想起去做脊椎修护,其实常出现的颈椎疼痛是由于脊椎神经受压迫、脊椎侧弯、前后弯曲弧度异常等原因造成的颈椎疼痛,不是短时间形成的颈椎疼痛。
时时运动保持健康
人们需要认清颈椎保健的重要性,平常姿势习惯、运动、活动等都与颈椎疼痛健康息息相关。
上班族如何预防颈椎病
1、支撑头部
压力大的时候,颈部的肌肉处于紧张状态,这会导致颈部疼痛和僵硬。要缓解这一状态,可以在桌子前坐好,身体前倾,将肘部放在桌子上,用手掌托住额头,保持3-5分钟。
2、抬升运动
这个方法适合整天坐在办公室里的上班族。坐在椅子上,将双手放到椅子边缘,支撑身子,使腿部和臀部向上抬高,保持这个动作5秒钟,重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。
3、收缩肩部
这适合晚上在家看电视的时候进行。坐直,伸直脊椎,就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上,此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松,然后再重复几次。
上班族坐姿减肥法
上班族久坐MM正确坐姿,保持3个直角易减肥。上班族怎么减肥快速健康?上班族每天平均会坐8个小时。久坐不仅导致腿粗肥胖,更能导致颈椎病、腰椎病、食欲不振等多种疾病。因此,正确的坐姿不仅减肥瘦身塑形,还保证健康。今天小编带来的坚持3个“直角”是久坐时应当牢记的准则。上班族MM要坚持做哦,保证健康最重要。
第一个直角:手臂和肘部
双臂放在椅子扶手上会让肩部蜷缩,导致疼痛。所以胳膊应当保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度,同时又不用费力去够鼠标和键盘。美国职业安全与卫生条例管理局(OSHA)建议,肘部最理想的状态是弯曲呈直角,这样前臂能大致平行于地面,不会过于劳累。
第二个直角:膝盖
生理学家认为,膝盖弯曲呈直角是久坐最应该牢记的准则。如果坐在椅子上时,膝盖高于臀部,那么说明这把椅子的位置太低了;而如果膝盖远低于臀部,则说明椅子的位置太高了,这都不利于膝盖弯曲呈直角。OSHA建议,最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部,这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。第三个直角:双脚与地面
OSHA建议,两脚要平踏地面,使踝关节自然呈直角。如果两脚总是接触不到地面,重力会让你脱离自然曲线状态。苏德尼克建议,可以使用踏脚板,或放个鞋盒、几本书垫在脚下,以保持直角。
头和颈部:双眼目视前方,视线与电脑屏幕顶端(或显示屏的上1/3处)保持平行,这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时,头部就会自然下垂,不用绷紧着脖子了。需要提醒的是,一定要直视屏幕,不要扭转上半身,肩部和臀部之间的这种扭转很容易对身体造成压力。
下背部:可以买一个小靠枕放在椅子的靠背下方,能让下背部保持一种自然的C字型曲线,避免因没有支撑力导致身体过度摇晃,保护脊柱。错误坐姿一、靠在桌前
有些女孩为了更清楚地看到电脑屏幕,喜欢往前靠在办公桌上,觉得这样省力。但这个姿势正好压迫到胸部,会把脂肪挤压到两边腋下;失去下半球的内容,结果可想而知。
对策:离开桌面
我们小时候都学过,正确的坐姿是胸部离桌边一拳,如果你太容易忘,不如戴个夸张的立体塑料项链来提醒自己。
错误坐姿二、歪斜倚坐
很少有人的姿势是完全对称的,不是向左倚就是往右靠。轻微的不平衡当然是可以的,但由于我们每天在电脑前要呆很长时间,几个小时朝一个方向扭,会使肌肉“记住”这个姿势,把脊椎也拉出侧面的S形,造成高低肩,那乳房自然也会有高低,视觉上造成一侧的胸部下垂。
对策:运动松解
扭曲的肌肉不仅影响体型,有时还会带来酸痛不适。我们需要常常放松紧张的肌肉。修炼瑜伽中的“树式”姿势是很有帮助的,它能够帮助我们控制两侧肌肉维持平衡,向上延伸的动作还能让身体修长。要注意:觉得不好完成的那一侧,正是肌肉薄弱的那边,更要多加练习。除此之外,专业的按摩也有松解肌肉的理疗效果。
上班族应该怎么预防颈椎病
上班族要预防颈椎病首先要改正以往不良的坐姿并且不能长时间保持一个姿势。现在的上班族除了吃饭睡觉大部分时间都是坐在电脑跟前,若是不注意坐姿很容易引发颈椎病,同时也不能只保持坐姿一天不动,要多做深呼吸,站起来走走伸伸胳膊动动脖子等动作一防治颈椎病找上门来。
预防颈椎病最重要的一点是要给脖子保暖,夏季虽然炎热,但是办公室内空调冷气温度应该是相当低的,这时候尤其要注意脖子的保暖,一觉得有寒意要赶紧加条丝巾。
对上班族来说,预防颈椎病还应该加强锻炼,大多数上班族因工作劳累疏于锻炼,加上办公室久坐,就更容易引发颈椎病,所以日常生活中适量的锻炼是必不可少的。
注意事项
上班族要警惕晨起头晕恶心等症状,都有可能是颈椎病的前兆,要及时去医院检查。
颈椎病趋年轻化上班族尤为小心
颈椎病趋年轻化如何预防
小杨今年27岁,在一家媒体上班,每天写作时在电脑前一坐就是三四个小时。前日,忙碌了一天的他,感觉太累了便早早睡下。谁知第二天一早,已经睡了9个小时的他却发现起不来了。“整个肩胛部疼得麻木了,脊椎出现酸痛感。”到医院一检查才得知,自己患上了脊椎病。这让他很诧异,自己年纪轻轻怎会得这病?医生表示,这和小杨长期久坐不动有关。
颈椎病趋年轻化 上班族尤为小心
专家介绍,秋冬是腰颈椎病多发季节,接诊的病人比夏季要多出两三成。颈椎病常与风寒、潮湿等环境改变、季节气候变化有关。秋季风大风多,患者受凉后脊椎、肩部抵抗力下降。如今,像小杨这样,年纪轻轻就患上脊椎疾病的患者越来越多。以前该疾病患者主要为老年人,但如今门诊中,有三成左右的患者是年轻人,其中多数是平时久坐不动的上班族。出现这种状况,主要是因为不少人平时坐的时间太长且姿势不正确,或长时间躺床上或靠在椅子上使用电脑、手机等电子产品,运动量又太少造成的。
对于脊椎疾病,很多人都没有给予足够的重视,殊不知由于脊柱连通了整个身体的中枢神经,严重的患者甚至会瘫痪、生活不能自理。郭医师提醒,在秋冬季节,要更注意脊椎疾病的防范,在日常生活中注意保持正确的坐姿及站姿,久坐久站之后要活动一下,并坚持适度锻炼,同时谨防颈腰椎受凉。
白领女性要当心骨科类疾病
“头歪一歪,脖子就酸疼;握一会儿鼠标,整条手臂就麻了。坐久了,就腰酸背痛”。近年来工作方式单一的上班族由于长期承受高强度工作,常常会因为不同程度的疼痛不适前去医院就诊,尤其是骨科类疾病如颈椎病、腰椎病和关节炎等,在中青年白领中已成了高发病。
近年来,上班族颈椎病发病率逐年上升。据了解,大多数上班族,长期守在电脑前面,较少运动,因此发生颈部劳损的几率较大,而许多人没有及时就医的意识,有的人去美容院按摩了事。长此以往,就容易累积成颈椎病。
颈椎病是一种慢性退行性疾病,以往多见于中老年人,近年来有年轻化的倾向,尤其是伏案工作强度大的办公室工作人员。颈椎病症状复杂,主要症状是颈部疼痛、板滞、伴有上肢的疼痛麻木、头痛、头晕、耳鸣等。
专家提醒,颈椎保健应从点滴做起。通过日常工作、生活中的自我保护来预防颈椎病的发生。颈椎病的病因大多是由于姿势不够端正、长时间保持一个姿势等造成。
因此,在长时间工作时,要主动进行自我调节,通过适当的活动、按摩等来预防颈椎病的发生,工作两小时可做做健身操。另外,也可针对病情在医生指导下服用药物缓解。
长期劳累、坐姿不佳易患腰椎病
越来越多的办公室一族常常感觉腰酸背痛,特别是长期伏案工作群体。由于久坐不动,身体上部较易缺氧,再加上用脑又大量耗氧,这样极易引起大脑缺血、缺氧、头昏眼花、腰酸背痛。在高楼大厦中,经常腰痛的人越来越多。
“白领一族”每天都得在办公桌前坐上8小时,遇到工作任务重时还要加班,导致腰椎病发病率上升。另外,由于长期劳累导致运动功能系统受损,出现腰椎劳损,紧接着背疼、腰疼、脖子疼相继而来,再加上骨质增生提前,诱发腿凉。
小妙招防治颈椎病
1、改变坐姿
OL由于工作原因需要长期低头伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,进而引发发生颈椎病。
很多的专家都有提醒,不能一直坐着,这样对脊椎是非常不好的。
骨科专家提示,一个固定姿势不能保持超过一小时,一小时后要活动一下颈肩部,做做保健操,如果低头时间太久就一定会影响到颈椎的健康。
OL在办公室里的坐姿也是千奇百怪,很多人不管坐姿是否正确,只求舒服既可,这也是引发颈椎病的祸首之一。
正确的坐姿应该是保持颈部直立,使头部获得有力的支撑,两肩自然下垂,手肘弯曲呈90度;腰背部挺直,上身与大腿成90度;大腿与小腿成90度,并维持双脚着地。
2、选择合适的枕头
睡眠,是每个上班族都必须要重视的问题。睡眠质量,决定了上班族的健康状况。
健康的生活方式中,一天最少要分给睡眠三分之一的时间,所以睡得怎么样是非常重要的。
对于睡得怎么样,枕头也是一个十分重要的影响因素,如果枕头选的不好,不仅会加重颈椎病,还会影响我们的健康。
如何减轻颈椎疼痛呢
鹅“字操,做”鹅“字操时首先全身要放松,让脖子慢慢的一直往前伸,就像我们平时见到的鹅那样往前伸脖子。伸到限度的时候,再慢慢地把脖子往回伸,就这样周而复始,每天可根据自己的实际情况来做个两三回,每次5-10次,时间长了,会对颈椎起到一定的缓解作用。
”米“字操,我们都知道米字怎么写,这里我们不用手写,而是用我们的脖子来写,按照”米“字的书写笔画,轻轻晃动我们的脖子,也能有效缓解颈椎痛。
靠墙而立,上班族坐久了,累了,颈椎痛了,不妨起立,找一面墙,背对墙直立而站,但不能贴墙而立,要让背部离墙面一个拳头宽,然后将头部轻轻靠在墙上,站立15到30分钟,能有效缓解颈椎痛。
双臂平伸散步,将自己的双臂往两边平伸,使双臂与肩平行,形成一个”一“字,在空旷的地方来回行走5至10趟,这个在饭后散步时做最适宜。