能做几个算合格 引体向上能做几个合格

能做几个算合格 引体向上能做几个合格

一般对成年男性来说，在标准引体向上的要求下，能做到5个以及以上，说明身体素质尚可，当然做的越多就能越好。如果做得次数在5个以下，说明身体素质有待加强。

引体向上和哑铃划船的区别 引体向上和哑铃划船怎么选

体重较重者做引体向上需要对抗非常大的阻力，往往不能做上去，此时可以选择做哑铃划船，帮助锻炼背部。

其他如背部力量不足无法完成引体向上者，可以降低背部力量要求，先进行哑铃划船锻炼。

如果不想增加哑铃重量，哑铃划船做起来已经较为轻松，可以进行引体向上训练。

做引体向上心脏难受怎么回事 心脏病能做引体向上吗

心脏病不适宜做引体向上。

心脏病患者不能做高强度运动，引体向上强度较高，容易加重心脏负担，增加运动中心脏病发的风险，甚至运动中会有猝死可能。心脏病患者不适宜做引体向上，而应该以轻强度的有氧运动为主。

做引体向上正手和反手哪个好

正手引体向上和反手引体向上都动用了手臂、背部和肩部的肌肉，但是正手引体向上更多的是用背部和肩部发力，而反手引体向上则更多的是动用二头肌的力量来拉动身体起来。所以你能做反手而不能做正手，说明你的手臂力量较好但是背部力量不够。
没有正手那反手哪个好之说，你的背部肌肉较弱，现在应该多锻炼背部，做正手引体向上比较好；如果想要着重锻炼二头肌，那么可以做反手引体向上。

引体向上能治颈椎病吗 颈椎病做引体向上的禁忌

颈椎病不能做颈后引体向上。

颈后引体向上指的是，在拉起后，单杠是在颈部后面的。我们一般所做的引体向上，都是颈前引体向上。因为颈后引体向上不仅肩部活动不自然，而且很多人做颈后引体向上时往往是在要到最高点后，低头将头部往单杠下钻，而不是控制身体倾斜过去。这样的做法反而加重了颈椎病病情。

做引体向上肌肉拉伤 引体向上肌肉拉伤后还能继续做吗

不能做引体向上，也不能做有关拉伤部位的运动。应当等肌肉恢复正常以后在进行引体向上运动。

比如肩部造成了拉伤，那么就不能再继续做有关肩部的运动，做其他部位的锻炼则是没有问题的。如果继续做受伤部位的运动，那么很容易影响病情的恢复，甚至造成第二次的伤害，加重病情。

引体向上消耗热量是多少

引体向上消耗的热量是很少的，一个60KG的人，做引体向上路程大约为半臂长，大概是35cm，因此做功为W（功）=F（力）*S（距离）=mg*s=60*10*0.35=210J（焦耳）=50.169cal（卡）。 所以，做一个引体向上大约会消耗50卡的热量。

想做引体向上减肥是不现实的。人体消耗掉7700千卡的热量，就可以减掉1kg的脂肪，假设我们通过饮食减少了一半的热量摄入，那么还需要3850千卡的热量需要通过运动消耗。如果单靠引体向上，我们需要做77000个。而我们进行的引体向上训练，一般也就只能做20-90个。

能做几个算合格 引体向上难度选择

引体向上从简单到困难分为三个难度：辅助引体向上，标准引体向上，负重引体向上。我们按照能做6-12个的标准选择难度，如果能做到10个以上，就可以考虑增加难度了。

1.使用弹力带：弹力带一头系在训练者下肢，一头系在单杠上，帮助减轻用力。

2.跳跃引体向上：单杠下放一个箱子，脚踩箱子跳跃做引体向上，到最高点后用力控制缓慢下降，然后再跳跃再次进行。

3.同伴扶腿：做引体向上时同伴扶住下肢，同伴用一部分力，训练者用一部分力，拉起身体，到最高点后让训练者自己缓慢下降。

1.双手握住单杠，动用手臂和背部力量，将身体缓慢拉起，直至下巴超过单杠，稍作停顿。

2.用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放，直至手臂近乎伸直。

注意:运动过程中不要甩身子、蹬腿、过度拱腰；注意保持身体左右平衡，不要左右倾斜；要学会运用背部发力，不能只靠手臂拉起放下。

1.在腰上绑上负重带，然后负重带下挂住壶铃、哑铃乃至一桶水等任何适宜的重物，加大对抗的阻力。

2.在腿上绑上沙袋，也有专门的绑腿沙袋。

引体向上什么时候应该做负重练习

当你可以连续做10个以上的标准引体向上动作时，就可以增加重力，进行负重引体向上练习了。

如果能做连续15个引体向上，那么此时引体向上的力量训练就变成了耐力训练，已经起不到有效的增肌作用。

所以能连续做10个以上就可以负重，15个以上必须增加难度了（负重是增加难度方法之一）。