女人常搓关键部位抗衰老
女人常搓关键部位抗衰老
搓腰：
左右手掌在腰部搓50下，可补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸。
搓额：
左右轮流上下搓额头50下，经常搓额可以清醒大脑，还可以延缓皱纹的产生。
搓耳：
用手掌来回搓耳朵50下，通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力。
搓胸：
先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下，经常搓胸能起到安抚心脏的作用。
搓鼻：
用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。
搓腹：
先左手后右手，先顺时针后逆时针地轮流搓腹部各50下，可促进消化，防止积食和便秘。
搓手：
双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。
搓足：
先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心脏”，可以促进血液的循环，激化和增强内分泌系统机能，加强人体的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。
女人常搓八个部位抗衰老
1.搓腹
先左手后右手，先顺时针后逆时针地轮流搓腹部各50下，可促进消化，防止积食和便秘。
2.搓腰
左右手掌在腰部搓50下，可补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸。
3.搓足
先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心脏”，可以促进血液的循环，激化和增强内分泌系统机能，加强人体的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。
4.搓手
双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。
5.搓额
左右轮流上下搓额头50下，经常搓额可以清醒大脑，还可以延缓皱纹的产生。
6.搓鼻
用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。
7.搓耳
用手掌来回搓耳朵50下，通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力。
8.搓胸
先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下，经常搓胸能起到安抚心脏的作用。
防止10大部位抗衰老的食物
女性在进入40岁后不但身体机能和身体素质明显下降，而且还面临着绝经的问题。加上女性皮肤底层细胞流失胶原蛋白，逐渐消瘦的细胞无法支撑原来的润实肌肤，皮肤开始松垮。所以四十岁女人抗衰老的工作尤为重要。
十大部位抗衰老食物不容错过
1、大脑抗老食物：蓝莓
事实上，大脑的衰退比外貌衰老更可怕。以蓝莓为代表的富含花青素等抗氧化物质的食物，有助逆转随年龄增长而显现的认知功能和空间记忆功能的下降。常吃蓝莓的女性的脑功能衰退速度更慢，得认知障碍症的风险更低。
2、眼睛抗老食物：玉米
随着人年龄增大，老花眼、白内障等眼睛问题容易出现。对眼睛特别有益的代表食物是玉米。其他眼睛保健所需的重要营养素有欧米伽3脂肪酸、锌、β胡萝卜素以及各种维生素。为此，饮食中不可缺少的是绿叶菜(尤其是深色羽衣甘蓝和菠菜)、鸡蛋、深海鱼(金枪鱼、鲑鱼或凤尾鱼之类)、胡萝卜以及红薯。
3、心脏抗老食物：黑巧克力
常吃点坚果、浆果、黑巧克力，都有助保持心脏健康。吃黑巧克力能轻度改善末梢动脉症患者的自主步行能力，无论在步行距离和时间上均有延长。这是黑巧克力富含的黄烷醇增加了血液里一氧化氮浓度，改善血流状况所致。
4、子宫抗衰老食物：柚子
柚子富含生物类黄酮，有强大的抗氧化作用，其可以与有毒的金属物质捆绑在一起并将这些毒物赶出体外。生物类黄酮分子量都比较小，不需要在肠道进一步水解就可以被吸收，因此不会容易被破坏，能较好地保持原有形态性状，在身体内发挥作用。它还能让维生素C在人体组织中更为稳定，有助于起到抗炎症和抗癌的作用。
5、卵巢抗衰老食物：黑豆
黑豆，万豆之王，相比其它含植物雌激素的豆类，黑豆无疑含量是相对较高的。长期坚持使用黑豆打豆浆喝，是非常安全的补充植物性雌激素，对子宫和卵巢保养有很好的疗效。
6、关节抗老食物：橄榄油、大蒜
你是否试过关节咯吱作响，疼痛影响了行动?做菜时不妨多用点橄榄油和大蒜，不仅能润滑关节、预防关节发炎，还有调味作用，一举两得。常吃这两样的人，很少表现出关节炎的早期征兆。
7、骨骼抗老食物：奶酪
健壮的骨骼能支撑身材的挺拔，让人看上去精神抖擞。乳制品是强壮骨骼的良伴，除了公认的补钙能手牛奶，奶酪的钙含量更为丰富，可以补充高达30%的每日所需钙摄取量。
8、肌肉抗老食物：咖啡
锻炼结束，经常会感叹腰酸背痛，肌肉酸胀。咖啡所含的咖啡因具有兴奋神经的效果，可以直接刺激肌肉，帮助缓解肌肉酸痛。在运动前，事先喝了咖啡的人，其大腿股四头肌的酸痛感会减小，能坚持锻炼的时间也更长。
9、脸颊抗老食物：鳄梨
脸部就像镜子，很直观地反映出衰老程度。像鳄梨、黄瓜、酸奶等食材，不仅可以外敷，吃下去效果更好，可谓是能吃的“面膜”。
10、全身皮肤抗老食物：南瓜籽
锌参与蛋白质、多种酶的合成以及细胞的生成，对于皮肤有重要作用。南瓜籽富含锌，有助皮肤细胞新陈代谢，锁住皮肤水分，保持皮肤的胶原蛋白含量，维持皮肤的弹性，减少皱纹。
女人的年纪增加不可怕，可怕的是太早衰老，所以女人要让身体老的慢些再慢些。以上这些食物都是我们生活中随处可见的，不仅可以帮助你延缓衰老，还能预防一些疾病。
女人抗衰老的四大秘诀
1、吃饭要细嚼慢咽
首先，女性要照顾好自己的消化和吸收功能。庞震苗指出，“消”，是指由整化零，即把大块的肉变为肉糜的磨碎过程，因此我们吃饭要争取做到细嚼慢咽。“化”，是指把食物中的肉变为人肉，即把异体蛋白转化为人体蛋白质的过程。这个转化是在我们的小肠中完成的，需要消化酶的帮助。而消化酶是由胆和三焦(胰腺)产生分泌的，并且消化酶对温度特别敏感，温度一低它就不工作。一般来说，“冷心肠”、冷酷的人胃肠消化的温度会比较低，更容易出现脸色暗黄、面上长斑。所以，女性要保持一颗“热心肠”，脸色才会更好。
2、进补食膏方
进补、内服扶阳之中药也是保持年轻的绝好方法。现代都市人忙碌，没有时间熬药，更怕苦味道，吃膏方就是一个不错的选择。与其等到生病后再去做治疗，不如在每年秋冬季节，开一道适合自己的膏方，调理身体，达到“治未病”的目的。
3、艾灸是逆生长的关键
女性想延缓青春，艾灸是一个绝好的锦囊。艾燃烧后产生的能量能给予女性极佳的补养，这点古人早已发现了的，并且艾灸是古时候民间常见的一种操作简单的养生保健方法，并不复杂。
4、多吃发酵过的食物
女性保养要特别注意保温。庞震苗说，包括饮食的温度、食物的性质(寒凉性质的少吃)，还有衣着要保暖。从外在来讲，不要穿露脐装、露背装(督脉是一身阳气之根)，可以模仿古人穿肚兜的习惯，穿个长过小腹的贴身背心保持丹田的温暖。
从内在来讲，记住“不要吃”和“多吃”的两类东西。不要吃冰冻的东西，不要吃太多寒凉性质的食物，比如各种冰冻饮料、冰镇酒类、牛奶(牛奶性寒凉只适合纯阳之体的孩子吃)、生拌凉菜、西瓜、苦瓜、香蕉、海带、海鲜、绿茶等。可以适当多吃微生物发酵后的食物，如各种酱、豆鼓、醪糟、臭豆腐、豆腐乳、酸奶、红茶、普洱茶。这些食物入肾经，既能补肾还能养胃气，通过节省我们身体的消化酶，从而达到保持三阳脉能量的效果和目的。
小编结语：以上就是今天小编为大家介绍中老年人防止衰老的小诀窍。人一到的年纪，就会寻找各种方法保养自己，减少自己衰老速度，因此运动保养，药膳保养等方法都是大家平时可以做到的。
白领抗衰老常搓这些部位
搓腹 先左手后右手，先顺时针后逆时针地轮流搓腹部各50下，可促进消化，防止积食和便秘。
搓腰 左右手掌在腰部搓50下，可补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸。
搓足 先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心脏”，可以促进血液的循环，激化和增强内分泌系统机能，加强人体的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。
搓手 双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。
搓额 左右轮流上下搓额头50下，经常搓额可以清醒大脑，还可以延缓皱纹的产生。
搓鼻 用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。
搓耳 用手掌来回搓耳朵50下，通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力。
搓胸 先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下，经常搓胸能起到安抚心脏的作用。
女性防衰老常搓8个部位
一、搓胸：先左手后右手在两肋中间"胸腺"穴位轮流各搓50下，经常搓胸能起到安抚心脏的作用。
温馨提示：做"八搓"时，搓手、额和耳时的手法不需要太重，而在搓鼻、肋、腹、腰和足时，手法可适当重些。
二、搓手：双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。
三、搓额：左右轮流上下搓额头50下，经常搓额可以清醒大脑，还可以延缓皱纹的产生。
四、搓鼻：用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。
五、搓耳：用手掌来回搓耳朵50下，通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力。
六、搓腹：先左手后右手，先顺时针后逆时针地轮流搓腹部各50下，可促进消化，防止积食和便秘。
七、搓腰：左右手掌在腰部搓50下，可补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸。
八、搓足：先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的"第二心脏"，可以促进血液的循环，激化和增强内分泌系统机能，加强人体的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。
搓揉8部位抗衰老
搓额
你可以左右轮流上下搓额头50下，如果你可以做到经常搓额话，可以让你更好的清醒大脑，还可以延缓皱纹的产生。
搓手
你可以将你的双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。如果你做到经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。
搓鼻
你可以用双手食指搓鼻梁的两侧。如果你可以做到经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。
搓耳
你可以用手掌来回搓耳朵50下，这样就可以通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力。
搓胸
你可以先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下，如果你可以经常搓胸能起到安抚心脏的作用。
搓腹
你可以先左手后右手，然后先顺时针后逆时针地轮流搓腹部各50下，这样可以更好的促进消化，防止积食和便秘。
搓腰
你可以左右手掌在腰部搓50下，这样可以更好的补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸。
搓足
先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心脏”，可以促进血液的循环，激化和增强内分泌系统机能，加强人体的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。
十个关键部位保护女人健康
1、臀和手腕
出现骨质疏松症的部位一般是臀和手腕。女性一定要注意适量摄入含钙丰富的食物，因为它不仅可以预防骨质疏松症，而且还缓解压力。
2、生殖系统
每年全世界大约有25万女性死于子宫癌。科学家发现服用避孕药超过5年的女性患子宫癌的概率增加3倍，服用避孕药超过10年则增加4倍。
3、腿
长时间待在狭隘的空间中，活动受限，使得血液循环不良及黏稠度增加，造成腿部深处静脉形成血栓，血栓若顺着血流到肺部或脑部，将引起肺栓塞或脑中风，甚至会导致死亡。女性工作一段时间之后最好站起来走一走，做一些腿部运动操。
4、踝和脚
女性一定不要穿过高的高跟鞋，特别是细跟的高跟鞋。穿高跟鞋的女性患膝关节炎的风险高出男性两倍，还会增加扭伤脚踝的危险。
5、头发
女性如果一年染发的次数超过12次，那么她患淋巴瘤的概率比从来不染发的女性高26%。科学家研究显示，从1980年就开始染发的女性患淋巴瘤的概率高出37%，之所以这么高是因为之前的那些染发剂含有致癌物质过多。“深颜色的染发剂更容易导致女性患上癌症。”科学家表示。
6、眼睛
随着现代女性频频使用电脑，科学家发现患青光眼的女性逐年增多。使用电脑时，人的眼睛长时间盯着屏幕，从而导致青光眼。另外女性抽烟也会诱发青光眼。
7、鼻子
每周至少三次、每次半小时的运动有益于提高人的免疫系统，增强女性的呼吸道抗击各种细菌的侵袭。
8、皮肤
烈日天气，女性要注意特别保护自己的皮肤，因为长时间暴露在烈日下会引发皮肤癌。女性一定要懂得充分使用防晒霜等物品保护自己的皮肤。
9、乳房
生育孩子能够降低女性患乳腺癌的风险。英国癌症研究专家认为，当女性生育第一个孩子的时候，就意味着她患乳腺癌的可能性减少了7%。用母乳喂养孩子不仅可以令婴儿健康成长，还可以令女性患乳腺癌机率降低4。3%。
10、心脏
如果一年中体重减少或者增加10磅(斤)，那么女性心脏的健康就会受到明显损害，阻碍血流与心脏之间的循环。因此，为了心脏健康，女性一定不要过于苛刻减肥。
女人常搓8个部位抗衰老
搓腹：
先左手后右手，先顺时针后逆时针地轮流搓腹部各50下，可促进消化，防止积食和便秘。
搓腰：
左右手掌在腰部搓50下，可补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸。
搓足：
先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心脏”，可以促进血液的循环，激化和增强内分泌系统机能，加强人体的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。
搓手：
双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。
搓额：
左右轮流上下搓额头50下，经常搓额可以清醒大脑，还可以延缓皱纹的产生。
搓鼻：
用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。
搓耳：
用手掌来回搓耳朵50下，通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力。
搓胸：
先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下，经常搓胸能起到安抚心脏的作用。
女人常搓8个部位可以抗衰老
搓腹：先左手后右手，先顺时针后逆时针地轮流搓腹部各50下，可促进消化，防止积食和便秘。
搓腰：左右手掌在腰部搓50下，可补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸。
搓手：双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。
搓额：左右轮流上下搓额头50下，经常搓额可以清醒大脑，还可以延缓皱纹的产生。
搓足：先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心脏”，可以促进血液的循环，激化和增强内分泌系统机能，加强人体的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。
搓鼻：用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。
搓耳：用手掌来回搓耳朵50下，通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力。
搓胸：先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下，经常搓胸能起到安抚心脏的作用。
女人抗衰老搓八大部位 每晚坚持3分钟舒服死
搓腹先左手后右手，先顺时针后逆时针地轮流搓腹部各50下，可促进消化，防止积食和便秘。
搓腰左右手掌在腰部搓50下，可补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸。
搓足先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心脏”，可以促进血液的循环，激化和增强内分泌系统机能，加强人体的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。
搓手双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。
搓额左右轮流上下搓额头50下，经常搓额可以清醒大脑，还可以延缓皱纹的产生。
搓鼻用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。
搓耳用手掌来回搓耳朵50下，通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力。
搓胸先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下，经常搓胸能起到安抚心脏的作用。
十个关键部位保护女人健康
1、头发
女性如果一年染发的次数超过12次，那么她患淋巴瘤的概率比从来不染发的女性高26%。科学家研究显示，从1980年就开始染发的女性患淋巴瘤的概率高出37%，之所以这么高是因为之前的那些染发剂含有致癌物质过多。“深颜色的染发剂更容易导致女性患上癌症。”科学家表示。
2、眼睛
随着现代女性频频使用电脑，科学家发现患青光眼的女性逐年增多。使用电脑时，人的眼睛长时间盯着屏幕，从而导致青光眼。另外女性抽烟也会诱发青光眼。
3、鼻子
每周至少三次、每次半小时的运动有益于提高人的免疫系统，增强女性的呼吸道抗击各种细菌的侵袭。
4、皮肤
烈日天气，女性要注意特别保护自己的皮肤，因为长时间暴露在烈日下会引发皮肤癌。女性一定要懂得充分使用防晒霜等物品保护自己的皮肤。
5、乳房
生育孩子能够降低女性患乳腺癌的风险。英国癌症研究专家认为，当女性生育第一个孩子的时候，就意味着她患乳腺癌的可能性减少了7%。用母乳喂养孩子不仅可以令婴儿健康成长，还可以令女性患乳腺癌机率降低4。3%。
6、心脏
如果一年中体重减少或者增加10磅(斤)，那么女性心脏的健康就会受到明显损害，阻碍血流与心脏之间的循环。因此，为了心脏健康，女性一定不要过于苛刻减肥。
7、肺、膀胱和肾
在英国每年大约有11。4万人死于吸烟，这个数字是交通事故、自杀等死亡人数的6倍。吸烟要为30%的癌症患者负责、为80%的支气管炎和肺气肿患者负责。最新研究指出，吸烟还会诱发膀胱癌、牙病和肾病。
8、臀和手腕
出现骨质疏松症的部位一般是臀和手腕。女性一定要注意适量摄入含钙丰富的食物，因为它不仅可以预防骨质疏松症，而且还缓解压力。
9、生殖系统
每年全世界大约有25万女性死于子宫癌。科学家发现服用避孕药超过5年的女性患子宫癌的概率增加3倍，服用避孕药超过10年则增加4倍。
10、肠
没有孩子会增加人患结肠直肠癌的风险。科学家发现生育孩子可以帮助女性降低患肠直肠癌的可能性。
女性抗衰老常搓揉8部位
1、搓额：
你可以左右轮流上下搓额头50下，如果你可以做到经常搓额话，可以让你更好的清醒大脑，还可以延缓皱纹的产生。
2、搓手：
你可以将你的双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。如果你做到经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。
3、搓鼻：
你可以用双手食指搓鼻梁的两侧。如果你可以做到经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。
4、搓耳：
你可以用手掌来回搓耳朵50下，这样就可以通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力。
5、搓胸：
你可以先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下，如果你可以经常搓胸能起到安抚心脏的作用。
6、搓腹：
你可以先左手后右手，然后先顺时针后逆时针地轮流搓腹部各50下，这样可以更好的促进消化，防止积食和便秘。
7、搓腰：
你可以左右手掌在腰部搓50下，这样可以更好的补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸。
8、搓足：
先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心脏”，可以促进血液的循环，激化和增强内分泌系统机能，加强人体的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。
女人防衰老的方法，通过上文的介绍，你应该了解了女人防衰老的方法了，如果你不想快速老的话，那就赶快去试试这些方法吧!
抗衰老搓揉8部位
1、搓额：
你可以左右轮流上下搓额头50下，如果你可以做到经常搓额话，可以让你更好的清醒大脑，还可以延缓皱纹的产生。
2、搓手：
你可以将你的双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。如果你做到经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。
3、搓鼻：
你可以用双手食指搓鼻梁的两侧。如果你可以做到经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。
4、搓耳：
你可以用手掌来回搓耳朵50下，这样就可以通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力。
5、搓胸：
你可以先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下，如果你可以经常搓胸能起到安抚心脏的作用。
6、搓腹：
你可以先左手后右手，然后先顺时针后逆时针地轮流搓腹部各50下，这样可以更好的促进消化，防止积食和便秘。
7、搓腰：
你可以左右手掌在腰部搓50下，这样可以更好的补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸。
8、搓足：
先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心脏”，可以促进血液的循环，激化和增强内分泌系统机能，加强人体的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。
女人防衰老的方法，通过上文的介绍，你应该了解了女人防衰老的方法了，如果你不想快速老的话，那就赶快去试试这些方法吧!