夏天下午犯困怎么办 晚上补充足够的睡眠。

夏天下午犯困怎么办 晚上补充足够的睡眠。

本来夏天就是夜短昼长，如果一天下来的工作学习生活都处理好了，就争取早点儿休息，尽量补充足够的睡眠，保证良好的睡眠质量，这样第二天起来，精神也会比较抖擞，不至于到了下午就犯困。

夏天下午犯困怎么办 室内种迷迭香。

可以在办公室或者座位旁边种一盆迷迭香，因为迷迭香具有香茶的味道，可以增强记忆，同时还能净化室内空气，对午后犯困也能起到一定的缓解作用。

导致上班族骨关节疾病的几种因素，你中招了吗？ 咖啡、浓茶伴手

每天下午犯困、夜晚加班之时，都依赖高浓度咖啡提神，长期大量饮用咖啡或者是浓茶，都会影响肠道对维生素D和钙剂的吸收，加大骨质疏松的患病率。其实咖啡和茶都是好东西，过量就不好喽！

夏天下午犯困怎么办 饭后散散步。

午饭过后，如果条件允许，可以选择到一些有花草、阴凉的地方走走，散散步，可以帮助消化，也可以让人的精神不会由于饭后而导致疲倦，在外面可以吸收充足的空气氧气，给大脑及时补充氧气，有利于缓解午后困乏。

总是犯困嗜睡是什么原因

春困秋乏夏打盹，这一年四季都是犯困的季节，每天都像没睡醒，每天都想睡它个昏天地暗，看着他人生龙活虎的劲，自己怎么都提不起兴趣，为什么年纪轻轻的你每天都没精神?为什么老是嗜睡呢?

嗜睡原因

1、睡眠时间短、睡眠质量差

很多年轻人是夜猫子，玩手机、玩电脑，或者在外面玩到很晚才睡觉，第二天一早就要起床，算下来睡眠时间都不足7小时，有些甚至都不足5小时，缺少睡眠，白天的时候当然会容易犯困。另外，有些人的睡眠质量比较差，睡觉的时候经常做梦、打呼，这样第二天睡醒后还是会觉得很累，时间长了自然就会变的嗜睡，而且会有头晕的症状，如果不注意调剂的话还会引起神经衰弱。

2、营养缺乏

营养不足也会出现犯困、嗜睡的现象，这个时候就要注意补充蛋白质，来缓解嗜睡的现象。

3、发作性睡病

这种疾病主要发生在青春期后，患者白天会嗜睡，而且不分时间、地点和场合，任何时候都可能会犯困，这种发作性睡病大家也不要太担心，一般不会引发其它病变。

4、抑郁

抑郁症也会引发嗜睡症，抑郁症患者通常看起来都比较没精神，而他们犯困的几率比正常人犯困几率的3倍。

5、其他

老人年纪大了也会变得嗜睡，这和年纪、身体、药物等有很大关系，体型比较胖、体重比较重的朋友也会比较他人更容易犯困。

嗜睡怎么办

1、夜间要保证睡眠时间，中午午休

白天嗜睡的患者，晚上一定要不要晚睡，首先要保证睡眠时间，最好能11点前入睡，养成定时睡觉的好习惯，另外，每天中午也可以小憩一会儿，就算是闭眼养神也可以。

2、注意饮食

不要挑食，每种类型的食物都要吃一点，避免营养不良，可以多吃些抗嗜睡的食物，比如香蕉、菠菜、草莓、金枪鱼和豆制品。

3、早餐要吃

早餐是一天的开始，吃好早餐能补充身体能量，让你一上午都有精神，预防犯困、嗜睡。

4、喝绿茶

喝茶提神是不错的方法，喜欢喝茶的人可以选择绿茶，当然也可以配点糕点来吃，绿茶提神效果是不错的。

5、走动走动，碰碰冷水

一直坐着不动当然容易犯困，如果想睡的话就起来走一走，去上个厕所、去洗把脸都可以，冷水会让你瞬间清醒!

午睡多长时间为宜

夏季更需要午睡

你是否发现“每逢夏季，容易犯困”，夏季“犯困”是因为夏日昼短夜长，夏夜燥热难耐，影响了睡眠质量，高温又使人体皮肤血管受热扩张，大量血液流入，这些都可使机体的消耗增大，出现疲乏的感觉产生睡意，此外，许多人因工作或生活方式原因，日常生活缺乏应有的规律，经常熬夜，睡眠不足。

午睡多长时间为宜?

健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久，刚起来的半小时会有稍微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成。这时候别期望会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就轻易打乱生理时钟，影响正常晚觉。

午睡醒后轻度活动

醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。

夏季补肾家常菜 夜卧早起

《黄帝内经》中提出夏季养生要坚持“夜卧早起”即睡得晚起得早,消耗储存的能量,拨对生物钟。最佳入睡时间是晚上10:00至11:00,起床时间是早晨5:30到6:30。但因夏季人易犯困体乏,会出现睡眠不足的情况,引起多种危害:影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。引起皮肤毛细血管淤滞,易生皱纹。使人心情焦虑,免疫力下降,导致疾病发生。引起血中胆固醇含量增高,发生心脏病。所以,需要通过午睡来保证充足睡眠,午睡时间1小时为宜。

长期睡眠不足如何补呢

睡眠不足导致精神疲劳，理想的补救方法是午睡，《休息的力量》的作家马修埃德伦德说。

但是午休对于大多数忙碌的上班族来说是不可能的，退而求其次是一种积极休息的形式，被称为“矛盾放松。”埃德伦德博士解释说：专注于身体里的某一个肌肉群至少15秒，只集中于感觉，没有别的。重复至全身其余部位。你会觉得浑身像充电似的充满能量

慢慢享受咖啡

不要一口吞掉早上冲泡的咖啡：将它倒入一个热水瓶，慢慢享受至工作的最后一小时。在下午3点前停止喝咖啡，否则当晚可能很难入睡。

散步

下午1点到3时这段时间是最一天中最容易犯困的时间，《睡眠医生的饮食计划》的作者迈克尔博士说。下午如果你发现自己犯困打哈欠，尝试出去走走吧。“运动会提升身体躯干的温度，刺激心脏、大脑和肌肉，防止陷入低谷，”布鲁斯说。在办公室周围踱步，有助于身体恢复活力。

准时休息

在不良睡眠夜晚的第二个晚上，如果你在接近平常睡眠时间时打沙包，会觉得特别有精神。

“我们的身体有一种天然休息和苏醒的节奏，如果你坚持这种模式，将会恢复正常睡眠，”以纽约市为基础的临床心理学家、专门从事睡眠障碍的珍妮特。肯尼迪博士表示。“更改日程安排来弥补失去的睡眠，实际上可能导致其他问题，比如早醒甚至失眠。”不同于晚饭后马上就去睡觉，不早于平常就寝时间一小时，不迟于平常醒来时间一小时似乎没差别。

及时补充水分

睡眠不足可能造成轻度脱水，即使你再没有遭受酒醉的痛苦。疲劳和脱水一起来袭，这时喝水将有助于减轻嗜睡，布鲁斯说。喝足够的水直到不会口渴。另外一个技巧是：再加上一些冰块。“不像温水，冷饮更清爽，可以提高警觉，”肯尼迪说。

唤醒肌肤

波士顿皮肤科医生说：“简单的三步护肤程序将帮助你休息：使用温和的去角质洗面奶。轻微擦洗面部。然后，抚平皮肤，让你看上去更清新。”最后使用眼霜，开始有一些冷却水，然后使用眼霜，以进一步收缩血管，减少肿胀。增加一些色彩。在化妆前，涂上厚厚凝胶，一抹色彩会增添光彩，”赫希博士说。

平时还应该要制定好良好的作息计划，并且尽量提高自己的工作效率，将工作分清主次，这样也能够尽可能减少由于工作而长时间熬夜的情况，如果由于某种原因需要长时间的熬夜，则可以通过以上的方法来进行有效的缓解。

长期睡眠不足怎么补救

1、起床后锻炼5分钟

这样做不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只消花5分钟, 做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。

2、养成喝水习惯

处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。

3、中午补觉

午饭后,小睡15-30分钟,就可以很好地补充睡眠,质量好于晚上多睡1个小时。

4、周末补觉

周末补觉则不能太多,每晚睡眠时间掌握在10个小时以内,且最好是在晚上12点之前到第二天10点前,保证睡觉时,精神完全放松。有些人周末睡觉,上午一睡到中午,中午一睡到晚饭,弄得头晕脑涨,反而会适得其反,影响到今后的规律睡眠。

周末有效的补觉方法其实是比工作日时早睡一点,而起床时间应与平时一样,这样身体就能调整到最佳状态,这种方法甚至对失眠也有作用。

5、慢慢享受咖啡

不要一口吞掉早上冲泡的咖啡:将它倒入一个热水瓶,慢慢享受至工作的最后一小时。在下午3点前停止喝咖啡,否则当晚可能很难入睡。

6、散步

下午1点到3时这段时间是最一天中最容易犯困的时间,有关专家说。下午如果你发现自己犯困打哈欠,尝试出去走走吧。运动会提升身体躯干的温度,刺激心脏、大脑和肌肉,防止陷入低谷,。在办公室周围踱步,有助于身体恢复活力。