春天犯困怎么办 保持充足睡眠
春天犯困怎么办 保持充足睡眠
夜间睡眠充足,中午小憩一会。根究人的生物钟,人最好在晚上11点之前进入梦乡,中午也要利用半个小时左右的时间睡一小觉,这样才能保证一下午的大脑活动。
老年人春困要如何缓解
通常体质差的人最容易春天犯困,尤其是有心脑血管方面疾病的人群,由于血管情况不佳,血液循环不良,大脑缺血、缺氧比较严重,犯困的反应也就大而且持续时间长。
因为随着年龄的增长,老年人会出现一定程度的慢性脑供血不足,导致头痛、头晕、安静时白天犯困等。但只要有外界因素刺激,如亲友来访,睡意会烟消云散。这与嗜睡症表现为在白天有不可抗拒的睡意是有区别的。慢性脑供血不足(CCCI)的概念,它的病理基础就是脑动脉硬化,80%的老年人中都有不同程度的这种现象。
他们主要的临床表现为以头晕头痛为主,有时还伴有心烦易怒、失眠多梦、耳鸣、逆行性遗忘、记忆力减退、注意力不集中等症状。
老人春天犯困当心是心血管病的预兆
人们常说“春困秋乏”,在渐暖的春季,我们时常觉得懒洋洋,容易犯困,这是因为春天气温适中,大脑受到的冷热刺激减少,脑神经细胞兴奋性降低。值得注意的是,老人常犯困可不要大意。
老年人自然睡眠时间减少,如果常出现嗜睡犯困,可能是某些疾病的征兆,如糖尿病、血脂异常、高血压、心脑血管病变、低血钾等。
美瞳戴的眼睛红怎么办 保持充足睡眠
当佩戴美瞳时间过长,而睡眠又不足时,眼睛长期处于缺氧状态,会感到很疲劳,因此很容易产生红血丝,令眼睛看着发红,建议是一天戴美瞳的时间,最好不要超过8小时,并且不要戴着美瞳过夜,保证充足的睡眠时间,让眼睛能够正常的休息放松。
化疗恶心呕吐怎么办 保持充足睡眠
癌症患者在化疗后要保持充足的睡眠,这样可以尽量保证身体机能的正常免疫功能,达到自我防御恶心、呕吐的作用。另外充足的睡眠也有利于神经功能的自我调节,可以有效的减轻恶心、呕吐的症状。
增强大脑的方法 保持充足睡眠
睡眠不仅是更新身体的必要条件,也是增进脑力和创造力所不可或缺的。睡眠能扫清思维障碍,使大脑能够从新的角度看待问题,这是发挥创造力的关键。
春季有什么小妙招解决犯困
春天天气回暖,很多人一到春天就容易犯困,从而降低了学习和工作效率。那么下面我们就来看看春天犯困怎么办呢?
一、保持充足睡眠
夜间睡眠充足,中午小憩一会。根究人的生物钟,人最好在晚上11点之前进入梦乡,中午也要利用半个小时左右的时间睡一小觉,这样才能保证一下午的大脑活动。
二、适当运动
对于上班一族来说,针对上午和下午出现的春困,可以每工作一两个小时就站起来走动走动,有条件的还可以做做操,或者是到外面走一走,不仅能缓解长时间工作带来的疲劳,而且还能将瞌睡虫赶走。
三、饮食调整
在饮食上也要多加注意。每天早上一定要吃好早餐,这样不仅能补充一上午的能量,而且还能帮助减轻春困的困扰。多吃韭菜、胡萝卜等食物,也有助于减轻春困。另外还可以喝些绿茶提提神,帮助减轻疲倦。
四、规律作息
生活没有规律包括很多,比如吃饭没有规律,工作休息时间没有规律,睡眠没有规律等。这些不良习惯会扰乱身体各方面的循环,往往会加重春困,所以要积极改掉。
保持充足睡眠可预防老年痴呆
1、注意日常饮食
有人说核桃、芝麻等硬壳食物是益智食品,有益大脑健康,可考虑适当多吃一些。其实,养成平衡而低脂的饮食习惯是最重要。大多数人都会从饮食中获得足够的维生素,但是适当补充多种维生素也没什么害处。在中草药中,初步证明:银杏可稍微减缓老年性痴呆的进展,但没有太大的作用。
2、保持足够的睡眠
随着年龄增长,老年人的睡眠时间也随之减少,睡眠质量也越来越差,但是应该至少保持每天6小时以上睡眠。
3、女性要适当补充雌激素。
很多人认为雌激素可促进神经传导液的产生以及新神经细胞的成长,同时促进血液循环以及单糖在大脑作用。
4、禁止吸烟、饮酒及咖啡因。
饮酒过度会迅速破坏大量脑细胞,从而导致丧失平衡、头晕、睡眠障碍和意志消沉。吸烟对循环系统危害很大。
5、排除焦虑的情绪
焦虑紧张的情绪可能引发可体松及其它激素的分泌,这些激素阻挠心脑细胞的产生,久而久之,会害死某些神经细胞。经常运动或者是寻求心理医生的心理疏导,可帮助解除焦虑情绪。
6、维护身心健康
有些身体健康问题,会导致认知功能障碍。比如,心脏病会导致对大脑血液供应不足、颈椎病有时会压迫神经,这就需要及时对症治疗,确保对大脑血液供应。
7、定期检查所用药物
有的药物单独使用副作用比较小,可是与其它药物同服就会有想不到的副作用,有的中成药也是这样,所以应该定期检查所用药物。
8、少看电视
长时间看电视,会让人意志出现消沉;看电视也没有读书、谈话以及玩文字游戏、智力测验等需要动脑筋那样建设性刺激。
9、打破常规习惯
有些习惯使人养成了机械性,对大脑缺乏锻炼。你可以尝试做些改变,比如,用平时不使用那只手刷牙,不走常走的路,另辟它途等等。专家认为,这些方法虽然简单,但也许会使你的大脑更加敏捷,预防老年性痴呆的发生哦。
保持充足睡眠的十个原因
一、少睡导致多吃。据2006年医学协会的一篇报告说,每晚睡眠时间低于7小时的人,深睡时间会更短,更容易发胖。这或许与睡眠不足会导致分泌饥饿激素的机制不正常的发现有关。睡眠不足时,可抑制食欲的瘦素水平降低,而促进食欲的生长素水平上升。
二、睡眠不足可导致你更喜欢选择不利于健康的食品。最近发表在《临床睡眠医学》杂志上的一项研究结果发现,在睡眠期间存在阻塞性睡眠呼吸暂停和其他严重呼吸障碍的人,会吃更多含胆固醇、蛋白质、全脂和饱和脂肪的食品。其中女性受到的影响尤为严重。
三、睡眠不足很可能会引发糖尿病和葡萄糖耐量降低。2005年发表在《内科学文献》上的一项研究发现,每晚睡眠时间是不超过5小时的人,更有可能患糖尿病的概率是睡眠充足的人的2.5倍,而每晚睡眠时间不超过6小时的人,更有可能患糖尿病的概率是睡眠充足的人的1.7倍。
四、睡眠不足可引发心脏病风险。2003年的一项研究发现,与睡眠时间更多的女性相比,每晚睡眠时间不超过5小时的女性更有可能出现心脏病发作的概率是45%。
五、睡眠不足可导致血压升高。2006年美国医学研究所的一份报告指出,人们已经将阻塞性睡眠呼吸暂停与白天血压升高联系起来。阻塞性睡眠呼吸暂停的症状越严重,血压升高的现象就越明显。肥胖在两种紊乱中都起着重要作用,因此减肥有助于降低与健康有关的风险。
六、睡眠不足容易造成交通事故。据2007年发表在《新英格兰医学杂志》上的一份报告说,近20%的严重交通事故是由司机疲劳驾驶造成的。
七、睡眠不足可导致身体失衡。2007年发表在《老年学》杂志上的一项研究发现,那些存在睡眠问题,经常在夜间醒来或在白天昏昏欲睡的老年人,更有可能摔倒的可能性是其他老年人的2到4.5倍。
八、睡眠不足更有可能患抑郁症。成年人长期睡眠不足更有可能会出现精神压力、抑郁和酗酒现象。青少年也存在这种情况,对高中生进行的调查发现,他们存在上述现象的概率与成年人类似。中学生出现抑郁的概率更高,更加不自信。
九、孩子睡眠不足会引发更多行为问题。今年4月在《儿科与青春期医学文献》上发表的一项研究发现,受到失眠折磨的儿童更有可能会出现注意缺陷多动障碍等行为问题。失眠症就是睡眠持续时间短,或者因肥胖导致睡眠呼吸障碍。
十、睡眠不足可导致死亡。据发表在《睡眠和普通精神病学文献》杂志上的三项非常受欢迎的大规模研究显示,不考虑死亡原因,每晚睡眠时间不超过5小时的人,死亡的可能性比睡眠充足的人大约高15%。
一般成年人每天要7~8个小时的睡眠,只有大脑、身体得到充分的休息,我们才能有充沛的精力投入到工作与学习中,才能提高工作学习效率。