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卧推的错误腰部动作 卧推腰部怎么弓起

卧推的错误腰部动作 卧推腰部怎么弓起

卧推训练时,这个脊柱最好保持正常的生理曲线。在弓起腰部时,腰部和凳面的距离不能超过一个拳头。此外,脚部要用力向前搓地,提供更充足的力量。腰部合适的弓起,不仅不好有伤害,还可以让胸部更好的发力,增强对胸部的刺激。

卧推腰部要不要弓起 哑铃卧推背部弓起背疼怎么回事

哑铃卧推是可以适当弓起背部的,但是不能过度弓起。否则很容易引起背疼。

很多训练者可能会像力量举选手一样,大幅度的弓起腰部。这样的做法,不仅不能更好的锻炼胸部,并且还会导致腰背借力,大大减少了对胸部的刺激。背部用力过大,自然容易疲劳酸痛。更严重的是,腰部过度弓起,会非常容易导致腰椎受伤,尤其是在在大重量下的情况下。因此是十分危险的。

卧推错误动作 卧推轨迹不正确

许多人以为卧推是直上直下的运动,其实不是。卧推时,胸肌扮演的角色不仅仅是肩水平内收,而是肩关节水平内收和肩屈曲的结合,则正确的运动轨迹应该是一条斜线,杠铃的落点应该靠近胸部下。

卧推腰部要不要弓起

卧推时腰部需要适当的弓起。

力量举选手

力量举运动员比赛时的目标是举起更重的重量,而不是在比赛时独立锻炼胸肌。因此他们需要让整个腰部弓起,这样可以缩短杠铃上升的路程,并且可以借助于全身的力量,举起更多的重量。

普通训练者

普通训练者训练时腰部也需要适当的弓起,这样可以收紧和稳定肩胛骨,使肩部贴紧凳面,不会随着推起时运动而导致借力。

卧推的错误腰部动作 卧推要不要挺背

在卧推中,下背部也就是腰部可以适当地反弓挺起,但是其他部位:头部、上背部和臀部是不能挺起的,要始终保持与凳面接触,不能离开凳面。

卧推的错误腰部动作

很多训练者可能会像力量举选手一样,大幅度的弓起腰部。这样的做法,不仅不能更好的锻炼胸部,并且还会导致腰背借力,大大减少了对胸部的刺激。最严重的的是,这还是非常危险的动作,在大重量下非常容易导致腰椎受伤。因此一定要避免!

还有一部分人则相反,为了不让腰部发力和保护腰部,在卧推过程中腰部一直紧贴着凳面。这个做法导致的结果往往是训练者的肩胛骨不能完全后缩,使身体不好发力,影响卧推训练。

卧推的正确姿势和发力技巧是什么

握法

双手正握,即掌心朝上,两拇指朝内相对,握距比肩稍宽。杠铃杆重力压在掌心上,腕部不要过分弯折,保证杠铃重量直接通过手腕传到肘部,避免腕部受伤。

宽握距更加侧重锻炼胸大肌,窄握距会增加对三头肌和三角肌的刺激。

肩胛骨

后缩并下压肩胛骨。整个运动过程中,要保证肩胛骨后缩收紧,不要在推起时带动肩膀向上。后缩肩胛骨可以将背部向后挤,而下压则是将肩部尽量想臀部靠近。

杠铃位置

杠铃下落最低点在胸口乳头稍下,最高点在肩部正上方。因此杠铃的推起也不是垂直的,而是向后上方的推起。

视线

在动作的上半程时盯住杠铃杆的中心,但不要在下放时收紧下巴紧盯住杠铃杆不放,应该自然地目视上方,集中精力推举重量,使杠铃再次返回视野。

手臂

手臂与身体的夹角保持在60度以内。如果手臂张开过大,那么会给肩关节很大的压力,很容易伤害肩部。这个和俯卧撑时一样的道理。有的人甚至手臂与肩部保持平行,做法是十分错误的。

下肢

双腿尽量夹紧,靠近臀部并用力,以此保持下肢的稳定。

脚尖尽量与卧推凳的朝向一致,允许有略微外八。

臀部要用力绷紧,紧贴凳面,这样可以使卧推更加稳定。

下背部

下背部也就是腰部不用一直贴凳面,可以稍微的反弓,以保持肩胛骨的收紧和稳定,让肩部更好的贴紧凳面,如果腰部一直紧贴凳面,反而会使肩部不能保持稳定。但需注意腰部的反弓不能过度,最多离开凳面也只能有一个拳头的距离。

哑铃卧推常见误区 七、过度拱起腰部

有一部分人看到力量举运动员在比赛过程中会极大地挺起腰部,因此自己在训练中也如此进行,这是错误而且十分危险的。力量举运动员比赛时的目标是举起更重的重量,而不是在比赛时独立锻炼胸肌。因此他们需要让整个腰部弓起,这样可以缩短杠铃上升的路程,并且可以借助于全身的力量,举起更多的重量。但是普通训练者这样的做法,不仅不能更好的锻炼胸部,并且还会导致腰背借力,大大减少了对胸部的刺激。最严重的的是,这还是非常危险的动作,在大重量下非常容易导致腰椎受伤。因此一定要避免!

哑铃卧推时只要求头部、上背部和臀部始终保持与凳面接触,而腰部可以稍微的拱起,这样可以收紧和稳定肩胛骨,使肩部贴紧凳面,不会随着推起时运动而导致借力。但是腰部和凳面的距离最多也不要超过一个拳头。

卧推腰部要不要弓起 其他导致背部疼痛的原因

除了腰部过度弓起以外,其他背部借力的原因,也可能会导致背部疼痛。

1.哑铃卧推时没有夹紧肩胛骨,从而导致肩部不稳,造成背部发力过多,并且还容易使肩关节因为承受过大压力而受伤。这也是背部疼痛的原因之一。

2.哑铃卧推时,肩部和上背部没有贴住凳面,推举时,肩膀随着推举向上拉起,这样会导致三角肌等借力,并连带刺激背部,因此也会造成背部疼痛。

卧推背部用力的原因

1.卧推中过度弓起腰部,和凳面超过了一个拳头的距离,甚至上背部都挺起,造成了腰部借力。

2.卧推时没有夹紧肩胛骨,从而导致肩部不稳,造成背部发力过多,并且还容易使肩关节因为承受过大压力而受伤。

3.卧推时,肩部和上背部没有贴住凳面,推举时,肩膀随着推举向上拉起,这样会导致三角肌等借力,并连带加大了背部发力。

卧推腰部是不是弓起

卧推时腰部需要适当的弓起。

力量举运动员比赛时的目标是举起更重的重量,而不是在比赛时独立锻炼胸肌。因此他们需要让整个腰部弓起,这样可以缩短杠铃上升的路程,并且可以借助于全身的力量,举起更多的重量。

普通训练者训练时腰部也需要适当的弓起,这样可以收紧和稳定肩胛骨,使肩部贴紧凳面,不会随着推起时运动而导致借力。

哑铃卧推胸部没感觉 哑铃卧推胸部没感觉的原因

哑铃卧推胸部没感觉,主要是两个原因导致的。

哑铃卧推胸部没感觉,很有可能的原因是肱三头肌和三角肌力量太弱。

哑铃卧推动用到胸大肌、肱三头肌和三角肌一起将哑铃举起的运动。如果手臂肱三头肌和肩部三角肌太弱,那么卧推时手臂和肩部过早的疲惫无力。此时胸部虽然参得到一定的刺激,但是刺激是不够的,而且发力感也被手臂和肩部的酸痛感掩盖了。

哑铃卧推时向身体其他部位比如手臂、肩部和腰部等借力,导致胸部的参与度降低,也是导致胸部的主要原因之一。这种借力方式,是由错误的动作姿势引起的。

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解决方法: 1.卧推时要收紧肩胛骨,先躺到卧推凳上,再沉肩,肩胛骨自然的往内收。注意不要过分内收甚至反复挤压。 2.卧推中可以适当的挺腰部,但是和凳面不能超过一个拳头的距离。头部、上背部和臀部是不能挺的,要始终保持与凳面接触,不能离开凳面。否则很容易造成腰部借力。 3.在卧推过程中,肩部和上背部要贴住凳面,不要让肩膀随着推举向上拉,这样会导致三角肌等借力,降低了胸部的锻炼效果。一定要让胸部尽量的伸展和收缩。

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