睡姿不对很伤身

睡姿不对很伤身

那么问题来了，哪些睡姿对身体不好?

1、趴着睡

腰痛大家都很熟悉，坐久了、用多了、扭到了、运动少了都会导致腰痛。

但有一些腰痛，就算不是被错误睡姿直接引发，也会被错误睡姿加重，比如，趴着睡。

趴着睡时脊柱无法处于自然状态，腰背部也得不到支撑(还有可能是弓着的)，再加上脖子得偏向一侧才方便呼吸……如果保持这样的姿势，早上睡醒了腰、背、脖子不痛，那才真的奇怪。

2、缩成一团睡

不少人都喜欢像婴儿一样蜷缩起来睡，整个人团成一团，把双膝抬高到胸部附近。

这种姿势一开始还蛮舒服的，有点像胎儿在妈妈肚子里的造型，所以这种姿势的别名就叫(子宫式睡姿)。

其实，如果是睡觉不老实的人，这样睡问题不大，毕竟不舒服了会自己(展开)。

但那些一睡着就纹丝不动的人，蜷着睡时间长了，就会感觉到腰酸背痛。

什么样的睡资最好?

1、平躺着睡

对于绝大多数人来说，仰卧是比较好的睡姿。

仰卧时腰背部肌肉都是放松的，还有适当的支撑，脖子也是放松的，不会有过多的压力，特别适合本来就腰背痛的人。

不过仰卧也有好几种，比较推荐的是：像兵哥哥一样睡。

动作要点：平躺，双腿伸直，双手朝下，放在身体两侧。(是不是很像躺着站军姿)

有研究称，这种姿势能让人保持安静，有助于快速入睡。

毕竟，摆了个这么认真的造型，不睡个好觉，对不起自己。

当然了，睡着了之后手脚动一动也没关系，只要不把手举过头顶，不把腿拧成麻花，可以随意摆放。

平躺时在膝盖下方垫个枕头或垫子，有利于腰椎维持生理前凸。

2、侧着睡

一般人侧着睡也没太大问题，但前提是枕头高度要合适。

理想的枕头，应该是侧卧时把头枕上去、压实了之后和肩膀同高，让整个脊柱保持在身体中间，呈一条直线。

所以，枕头太高或太低都不好，买新枕头之前最好先在家测一下合适自己的高度。

3、特殊人群推荐侧卧

(1)打呼噜严重的人，侧卧

因为重力作用，平躺的时候嘴巴容易张开，舌头会往后坠，容易造成通气不畅，从而就更容易打呼噜了。

侧睡时气道会自然打开，能够减少打呼噜造成窒息的可能性。

(2)颈部和背部有问题的人，侧卧

侧躺时两腿中间夹一个枕头或垫子，有利于腰椎维持中立位置，对预防腰痛有好处。

(3)胃食管反流患者，左侧卧

如果你是容易反酸的人，或者晚饭吃多了，那就适当抬高床头，或者垫高上半身(不只是垫高脖子)，向左侧卧着睡。

这样可以让食管高于胃部，让胃酸不容易反流，会睡得更舒服一些。

(4)大肚子的孕妈，左侧卧

推荐用长条枕头放在身体左边靠着睡，侧过去 15～30 度就好，以免完全向左会难受。

但注意，并不需要强求孕妈左侧睡。如果肚子大了还是习惯平躺，也完全没问题，自己感觉舒服最重要。

睡姿不对病情加重

人到老年，多病缠身，如果睡姿不当还可能使病情加重。所以，采取保护性睡姿，对预防疾病、减轻症状都有帮助。

心脏病 心脏代偿功能尚好者可向右侧卧;若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。

高血压 老年高血压患者的枕头过低会使脑部血流量增加，过高也会感到不适。正确的睡姿应为半卧位或侧卧位，可使用15厘米高的长方形宽大枕头，把头和肩部都枕上。

脑血栓 侧卧加重血液障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为消除这一隐患，仰卧睡眠较为妥当。

胆结石 不宜左侧卧。因为胆囊位于上腹部，形如一只小酒瓶。当人体向左侧卧时，胆囊“瓶口”朝下方，胆囊结石在重力作用下就容易落入“瓶颈部”而发生嵌顿，引起胆绞痛发作。因此，胆囊结石病人应尽可能平卧或向右侧睡。

腰背痛 宜侧卧睡，这样能使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张、刺激或压迫神经，引起或加重腰背痛。

打哈欠脖子里面特别疼 落枕

有些人睡觉时候枕头过高或睡姿不对，一觉睡醒就落枕了，脖子不能过度的活动，而打哈欠是一种很难受人意识控制的行为，在落枕时候打哈欠就会出现脖子疼痛的现象。

宝宝的脸一边大一边小怎么办 如何预防大小脸

婴儿的睡姿对它的生长发育非常重要,如果睡姿不当很容易长“扁”脑袋,或者令后脑勺过分突出。最好给宝宝准备一个小定型枕头,不要太高,稍微高出床平面就好,平时宝宝入睡的时候要两边一起轮流换着侧睡。,这样就不会出现因为长期偏于一侧睡觉而导致脸不对称了。

睡姿不对会导致下半身胖吗

睡姿不对不会导致下半身胖的。

睡姿会对身体的肌肉，器官造成影响，甚至可能会压迫心脏，影响到血液循环，同时还会影响消化系统，造成消化不良的情况。但是睡姿与下半身胖之间，似乎并没有直接的关系。

睡姿不对当心腰痛

据调查，日本国内腰痛患者约2800万人，腰痛成为了“国民病”，而引发的几大原因之一就是“睡姿”，鉴于此，日本筋系带疗法中心院长整体师川井太郎在其新著《怎样治腰痛》一书里介绍了睡姿与腰痛的关联，可供参考。

仰躺睡：川井太郎表示，仰躺睡是最自然的睡姿，骨盆与肩膀平行，脊椎也处于笔直状态，不用担心身体部位扭曲歪斜，是腰部负担最小的睡姿。但仰躺睡也要注意一点，即不要曲膝张开呈“O形腿”，这种姿势会令髋关节和骨盆肌肉紧张，加大腰部负担。

趴睡：趴着睡觉，为了透气，脸部必须偏向某一侧，易令颈椎歪斜，进而影响到腰椎，加大腰部负担。很多已有腰痛的人，为了求轻松，宁可趴着睡，其实这种睡姿反而会令症状恶化。

侧卧睡：侧卧睡是最容易导致腰痛的睡姿，很多人侧卧睡，习惯两脚分开，呈走路那样的姿势，这种睡姿会令腰部处于扭曲状态，易加大腰部负担，而且会令 髋关节和骨盆周围肌肉处于左右不平衡的拉伸状态，久而久之，易令腰部产生歪斜。如果习惯了侧卧睡，建议保持两腿并拢，这样问题就不大。为避免腰痛，还是仰 躺睡最好。

睡姿不对引发食道癌

很多人都知道，食管癌的发病跟个人生活方式，尤其是饮食习惯有着密切的关系。变质、腌制、熏制的食物等都是导致食管癌的“高危”食品。除此之外，不健康的饮食方式也是导致食管癌的重要因素之一，例如进食过猛过快、膳食不均衡、偏食、抽烟酗酒以及饮食不规律等。

右侧卧容易让胃酸回流食道

睡姿和食道癌发生有关?

除了饮食，食管癌的发病还跟不良睡姿有一定关系，尤其是消化不好的人。日常生活中，良好的睡姿不仅能让人取得较好的睡眠质量，还能给人的健康加分。与之相反，不良睡姿则会损害人的身体器官，严重者甚至诱发各种疾病，例如侧卧易导致脑血栓，俯卧容易诱发高血压、心脏病，伏案而睡会使眼球胀大，坐着打盹会导致大脑缺氧等。

不良睡姿之所以会诱发食管癌，跟人体的身体构造有着密切联系。根据日常的睡眠习惯，不少人都喜欢右侧睡，但是研究发现，侧睡右边时胃部比食道高，这便给胃酸回流食道提供了有利的条件。当食管的酸性液体数量多于正常情况，且持续不断时，容易引起胃部灼痛。长期下去就很容易引发咳嗽、气喘、胸部紧压等，可能造成食管反流，严重者甚至会成为食管癌的诱发因素之一。

因此，养成良好的睡眠习惯是保持身体健康必不可少的一个环节。首先，我们应调整好自己的睡眠节律，保证充足睡眠并每天按时入睡。其次，一个安静、温度适宜、空气清新、色调柔和的环境也有助于提高睡眠质量。

再次，饮食习惯也会影响睡眠质量，空腹、饱食都会造成难以快速入睡，吸烟、喝酒等则会造成一定程度的兴奋以及心理依赖，不仅不能有助睡眠，还会影响睡眠质量。最后，有消化道疾病的人建议左侧卧，有利于防止胃食管反流，能促进消化，防止烧心，对于预防食管癌等疾病也大有益处。

食道癌的症状和咽炎有些类似，我们要注意区分。

食道癌的早期有七大症状：

1、胸骨后有闷胀不适感：

专家介绍说，只能隐约地感到胸部不适，既不能指出不适部位，也难以叙述不舒服的具体情况。

2、食物通过缓慢并有停留感：

常有食管口变小，食物下咽困难并有停留的自我感觉。这些症状只出现在下咽食物时，进食之后即行消失，且与食物的性质没有关系，甚至在饮水时也有相同的感觉。

3、咽喉部有干燥感和紧迫感：

常感到下咽食物不顺利，并有轻微疼痛，有点儿干燥、发紧的感觉。特别是在吞咽干燥或粗糙食物时这种干燥、发紧的感觉更为明显。另外，此种早期症状的发生与情绪波动有关。

4、食管内有异物感：

病人自觉某一次因为吃了粗糙的食物而将食管擦伤，或者疑为误将异物吞下而存留在食管内，有类似如米粒或者蔬菜碎片贴附在食管上，吞咽不下，即无疼痛也与进食无关，即使不作吞咽动作，也仍有异物存在的感觉。异物感的部位多与食道癌的病变位置相吻合。

5、吞咽食物时有梗噎感：

在此病的早期阶段，由于病变常表现为局部小范围食管粘膜充血、肿胀、糜烂、表浅层溃疡和小斑块病变，当食物通过时，就会出现吞咽不适或吞咽不顺的感觉。如病情再进一步发展，就会出现梗噎感，多半是因为吞服类似烙饼、干模或其他不易彻底嚼碎的食物时才能发现。

6、胸骨后疼痛：

这种表现在早期食道癌病人中比较多见。常在咽下食物时胸骨后有轻微疼痛，并能感觉得到疼痛的部位。疼痛的性质可为烧灼样痛、针刺样痛、牵拉摩擦样痛。

疼痛的轻重与食物的性质有关，吞咽粗糙、热食或有刺激性的食物时，疼痛比较重;吞服流质、温热的食物时，疼痛比较轻。咽食物时疼痛，进食后又有所减轻甚至消失。这种症状大多可用药物治疗，暂时获得缓解，但数日或数月后病情又会复发，且反复出现，存在较长时间。

7、剑突下(心口)疼痛：

自感剑突下为烧灼样刺痛，轻重不等，多出现在下咽食物时，食后减轻或消失。也有的为持续性隐痛，与进食关系不大。

睡姿不好脖子痛 睡姿不好会导致脖子痛吗

睡姿不好会导致脖子痛的。

如果睡觉的时候由于枕头不合适，或者是睡姿不对，长时间的压迫到了脖子的神经，造成了血液不流通，或者是肌肉劳损，第二天的时候都可能会感到脖子酸痛。