这些方法还你一个好睡眠
这些方法还你一个好睡眠
努力解决困惑着你的问题
进行了第一步之后，你已经知道自己的问题所在了，正如开篇所说，我们生来就是为了解决问题的，永远不要退缩，因为这就是你的人生。
有的问题，是缺少沟通，有的问题，随时间流逝而消失，有的问题，当下无法解决，有的问题，只需一个电话，有的问题，一个拥抱可以解决，有的问题，你需要他人的帮忙……
可怕的不是你有这样或那样的问题，而是你找不到你的问题。如果你找不到自己存在的问题，小编建议你在失眠的夜里，可以和自己进行一次对话，跟自己的内心好好的聊一聊，找到自身存在的问题。
通过自己的努力和他人的帮助，你要开始着手于解决自己的问题，为之努力，或许在努力的过程中你会感到疲惫，这是再好不过了，毕竟这会换来一场甜美的睡眠。
音乐电影助你睡眠
音乐是会说话的，建议你找一些古典音乐，贝多芬的，巴赫的，那些抒情的钢琴曲或者小提琴曲，这些曲目听起来非常的舒服，别找亢奋的音乐，那会让你烦躁不安。睡前播半个小时，你可以用电脑外放，也可以插着耳机，然后调定时关机。可能刚开始你听着音乐会睡不着，但是你要慢慢适应，并且随着音乐想一个场景，让自己的思绪不断的遨游，慢慢的，你就会进入梦乡。
有条件的话，可以找一些温情的电影，励志的电影，看完这些电影你的内心会多几份正能量，把那些让你失眠的负能量给抵消掉。当然了，前提是你有足够的时间。小编在这里给个建议，若是你在工作中出现了严重的失眠，那么你可以申请一个小长假，给自己放一个假，修养一下，听音乐，看电影，钱永远是赚不完的。
宝宝黑白颠倒睡觉怎么调整 调整饮食习惯
改变宝宝夜间喂奶的习惯，尽量在宝宝睡前喂充足的奶水，让宝宝吃饱喝足了再睡觉，如宝宝有乳头依恋症的，可以给他使用安抚奶嘴，吸吮安抚奶嘴可以增加宝宝的安全感，让宝宝夜间有一个好睡眠。
这些小妙方让你从此有一个好睡眠
曾听一位中医前辈讲，曾有一个病人因长期失眠找到他，他没开药，直接就让病人回家煮干桂圆水喝，不久、病人失眠顺利痊愈。当时这位前辈的解释是桂圆补心养脾，所以能治疗失眠。
中医认为，桂圆肉性味甘平，入脾、心经，能补益心脾，养血安神，是常用的补益中药食材，下面介绍几种桂圆补益的方法：
桂圆补益方：
1、每天清晨用10枚桂圆肉，煮荷包蛋2个，加适量白糖，空腹吃。补脾养心，生血益气。
2、每晚睡前吃10个桂圆，可养心安神，治疗心悸失眠。
3、桂圆肉20克，放进300毫升的沸水浸泡约5分钟后食肉喝汤。可补血醒神，为经常熬夜，快节奏生活人士等人士提神的首选。
另外，通过按揉3个穴位，便可以让自己慢慢进入深度睡眠的方法。只需大家每天按一按，就和失眠说拜拜!
1、然谷穴
然谷穴是调理失眠的一个重要穴位，此穴位在足部内侧，脚窝中间的位置。如果你是由于心火较大，在晚上总会莫名其妙的乱想一通，因为心烦意乱而导致的失眠，那么对然谷穴进行按摩，便能很好的起到缓解失眠的症状
按摩的时候，首先找准然谷穴的位置，然后手部对其进行轻柔的按压，以此穴位有酸胀的感觉为准。
每次按摩的时间保持在3分钟左右便可以了，按摩完之后，你会发现烦躁的情绪得到了有效的纾解，对于促进睡眠发挥着重要的效果。
不仅如此，然谷穴还是糖尿病患者的“福音”。因此，对于患有糖尿病的患者，在日常养生中不妨多对此穴位进行按摩。
2、失眠穴
失眠穴，顾名思义，就是缓解失眠的重要穴位。此穴位位于脚后跟的中间位置。在进行按摩的时候，最简单直接的方法便是握紧拳头，对失眠穴进行敲击，每次大概敲100次左右便可以。
或者以双手手指的指面对睡眠穴进行按摩，而其余的四个指头则轻轻的扶住脚部，起到一个支撑的作用。同时，在进行按摩的时候手部的力度一定要轻柔，并且还可以结合一呼一吸方式配合按摩，当按压穴位的时候，放松心情，深吸一口气，然后缓缓的吐出。
在按摩的时候，心里摒弃一切杂念，什么都不去想，不一会便会有困意。
因此，按摩失眠穴对于习惯性失眠的人是有很大好处的，所以在睡觉之前不妨关上灯，认真的对失眠穴进行按摩。
通过对身体中的穴位进行刺激，来达到治病的效果是中医中常见的一种手法，在人体中蕴藏着一些与睡眠息息相关的穴位。因此，只要找准这些穴位并对其进行按摩，便能很好的起到调节失眠的目的，轻松的将失去的睡眠“抓回来”。
3、关元穴
经常失眠会使得身体处于一个体力“透支”的状态，身体得不到充分的休息。所以，长期发展便会造成元气不足，脏腑失调等症状。因此，拥有一个香甜安稳的睡眠，对于健康养生而言是很重要的。
预防失眠的妙招
1.生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。
2.适当运动，防止失眠。每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。
3.饮食要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠。
4.晚上泡脚利于睡眠。每晚用温水泡脚20分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠，每周最好用艾叶水泡脚3次。
5.睡前避免过度兴奋或思虑过度。进卧室之前手机放在客厅!
以上这三个穴位，没事可以按上一按，特别是晚上睡前，建议泡泡脚，然后按摩这些穴位，可以帮助你有一个很好的睡眠质量。当然睡前最好把身体和精神放空，不要去考虑白天没考虑完的事情，这样就基本可以保证你有一个舒适的睡眠了。
酒后难受吃什么 蜂蜜水
醉酒后有头痛症状的人，不防多喝点蜂蜜水。因为蜂蜜中含有一种特殊的果糖，可以促进酒精的分解以及吸收，达到减轻头痛的作用。而且，蜂蜜还有催眠的作用，醉酒后适量多喝点蜂蜜水，还能保证有一个好睡眠，减轻身体的不适。
一个好睡眠所需要的8种基本营养素
1.镁
镁，拥有许多令人放松的物质性能，可以帮助你在睡觉时刻更容易熟睡。镁能降低焦虑感，缓解头痛，降低高血压，甚至可以减轻经前综合症。400毫克的镁补充剂可以起到辅助作用(确保你在采取任何补充剂之前咨询过你的医生)，让饮食起到更大的作用效果。种子、坚果、胡萝卜、红薯、绿叶蔬菜、鱼、谷物、黑巧克力、猕猴桃和香蕉都富含镁。
2.钾
钾是一种很重要的电解质，需要用来保持你身体适当的水平衡。这种营养有助于降低血压，促进良好的睡眠。考虑吃富含钾的食物如种子、坚果、水果、干果、酸奶、黄瓜、甜土豆、西红柿、鳄梨、绿叶蔬菜，芹菜，燕麦，和鱼。
3.维生素B6
对于更好的睡眠，最重要的营养素之一绝对是维生素B6。这种营养素帮助你对抗压力，放松你的神经系统。维生素B6的一些最好来源是：香蕉、酸奶、腰果、花生酱、杏仁、鳄梨、鱼、西红柿、菠菜、甘薯、海藻、燕麦、和鸡蛋。
4.钙
钙是一种很奇妙的营养素，会给你的身体带来即时放松性能，帮助你睡得更好。钙能降低血糖，血压，减少焦虑。绿叶蔬菜、有机酸奶和克非尔、杏仁牛奶、杏仁、芡欧鼠尾草种子和花椰菜都是很好的钙来源。
5. ω-3脂肪酸
也许你听说过ω-3脂肪酸有许多健康益处。ω-3脂肪酸有助于对抗压力，减轻炎症，促进你的身心，让你身体很好的放松，提高你的睡眠。齐亚籽、南瓜籽、麻、核桃、大比目鱼、鲑鱼、亚麻、和强化鸡蛋都是最高的ω-3脂肪酸的来源。
6.色氨酸
色氨酸也有助于你的睡眠。它是5 -羟色胺的前体，可以安抚你的神经系统，给你一个平静的睡眠状态。色氨酸富含在火鸡，香蕉，鸡肉，鸡蛋，红薯，贾，麻、南瓜籽、杏仁、酸奶，和绿叶蔬菜中。
7.蛋白质
蛋白质富含氨基酸，它减少了应激激素皮质醇，从而提高睡眠质量。此外，蛋白质减少胰岛素，胰岛素是提高血糖的激素，会导致过多的皮质醇。瘦肉、螺旋藻、鸡蛋、豆类、燕麦、种子、坚果、藜麦、脱脂卡菲尔和酸奶、绿叶蔬菜、海鲜和乳清蛋白都是蛋白质的最好来源之一。
8. 铁
对于好睡眠，最后的但并非最不重要的基本营养素就是铁。因为缺铁会导致疲劳和失眠，为了确保你在你的日常饮食中加入含铁丰富的食物。最好吃一些含铁的食物，包括：花椰菜、红肉、豆类、肾脏和肝脏。
20%患阻碍性呼吸睡眠暂停
1.散步
睡前散步10~20分钟，能够促进血液循环到体表，皮肤能得到很好保养，会让你更好睡。
2.睡前不喝咖啡
咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
3.热水洗脚
睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。
4.睡前好心情
拥有一个好的心情能够有利于睡眠。想要拥有好心情可以在睡前听听音乐，尽量选择自己喜欢的唱的歌曲，想想一些开心的事情等等，都能很好的促进睡眠。
5.温水洗脸
睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
孕期如何有个好睡眠
在整个怀孕期内，您可能会感到即使经过了很长时间的睡眠仍感到疲惫。很多孕妇都感觉在怀孕的头三个月特别的疲惫。请不要担心，这是正常的现象!这是您的宝宝在用自己的方式诉说，您需要更多的休息。
在接下来的三个月里，疲劳将被代之以精神振奋、充满活力的感觉。但是在最后的三个月，筋疲力尽的感觉又将出现。随着胎儿的成长，睡眠将变得越来越困难，胎儿的活动、您频繁需要去卫生间、身体新陈代谢的增高都会干扰您入睡。腿部抽筋也会打扰您地好梦。
给您一些建议，让您睡得更好：
当您感到劳累时，及时休息一下;
每晚保证8小时的睡眠，在白天困倦时就小憩一会;
当您感到压力的时候，用您自己的方法放松一下;
睡觉时要左侧卧位，这样可以减轻子宫对血管的压迫，保证胎儿营养和氧气的供应;
如果发现您有孕期高血压，那么您躺下时都要保持左侧卧位;
入睡前三小时不要吃太多东西;
做一些轻柔的运动如散步;
白天不要睡得过多。
体重增加
孕期体重增加的幅度取决于您在怀孕前的体重。孕前标准体重的孕妇将在孕期增加11到16千克的重量;那些孕前体重偏低者将增加13到18千克;孕前体重偏高者将增加7到11千克。
据调查显示，那些体重增加超过以上范围的孕妇有更大的机率会在10年后变得肥胖。可以咨询您，孕期增加多少体重对于您来说是健康的。
总是疲惫是什么原因 睡眠不足
不仅仅是睡眠质量问题，睡眠不足可能是人感到疲劳的主要原因，每天晚上7到8个小时的睡眠是成年人的基本需求。但是有的人即使在床上躺很久也无法有一个好睡眠，有时候可能是因为潮湿的环境导致，有时候可能是周围的环境不够安静。试着坚持一个有计划性的睡眠时间表，减少咖啡因和酒精的摄入，保持房间凉爽，避免睡觉前长时间看手机。可以试试这些方法来对抗睡眠不足的问题。
好睡眠的标准
我们1/3的生命在睡眠中度过，人体的大部分自我修复工作都需要在睡眠中进行，想要有个好身体，必须先有好睡眠。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。好睡眠的标准有哪些呢?来看看你的睡眠质量如何?
1、上床后10-20分钟入睡。
2、睡眠中不醒，或偶尔醒来又能快速入睡。
3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记。
4、早晨醒来精力充沛，无疲劳感。
5、睡眠中没有或很少做噩梦和异常行为。
这些你一定要知道 充足睡眠
保持睡眠充足能保证血液畅通，进而起到预防神经性疾病的作用。
学生为何遭遇失眠
很多人都有过半夜睡不着的情况，翻来覆去，难以进入状态。其中学生也是失眠的一个庞大部分。作为学生，学业压力已经不堪重负，如果不能好好休息，无疑是雪上加霜。那我和大家分享一些小办法，让大家一觉睡到大天亮。
1睡前让大脑放松，许多学生因为课业太重，都有睡前做题的习惯。其实这都不利于入睡，建议睡前听些慢调英文歌，不仅可以提高英语听力，也可以放松你的大脑，更快进入睡眠.
2睡前喝点牛奶助你快快入睡。睡前喝热牛奶有助于入睡。伴着淡淡的牛奶香可以让你有个好睡眠。
3睡前可自己做些按摩，按摩太阳穴或头皮等，因为此处有大量穴位，给身体来个大放松吧，泡脚也可以哦。
注意事项：学生拥有一个好睡眠才可以轻装上阵，睡眠问题不可小觑哦，按上面几种方法做，享有一个好睡眠吧。
这些睡眠误区你中了几个
1、用酒精帮助入睡
因为酒精有一些镇静的功效，许多有失眠症的人们便通过喝酒来改善睡眠。酒精对于最初的入睡时有些许帮助的，但是随着身体的分解，它往往会在后半夜损害睡眠质量，使睡眠的整体时间减少。经常性的在睡前喝酒会削弱它的促进入睡的功效，相反，破坏性的效用却会保持甚至增加。
2、看着电视入睡
因为你在起居室看着电视睡着好像很自然，所有许多人就在床上看电视希望能帮助我们睡着。但是要是我们这么做了，我们不久后就会醒来。这将建立一个恶心循环使得劣质睡眠被加深。几年来，我有很多病人失眠是出于这种状况。这时候你需要做的就是别再床上看电视，床只能和睡觉联系在一起。
3、失眠时起来运动
很多人认为，晚上睡不着时可以起来做运动，尽量把自己搞得很累，然后就能很快睡着。
过量、剧烈运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。如果实在睡不着，不如起床看书、散步，待心情放松后再睡。如果想以运动助力睡眠，最好在下午3点以后，而睡前两三个小时则不宜运动，但可选择饭后散散步。
怎样才能让孩子有一个好睡眠
(一)自然入睡：宝宝上床后，晚上要关上灯;白天可拉上窗帘，使室内光线稍暗些。宝宝入睡后，成人不必摄手摄脚。
习惯在过于安静的环境中睡眠的宝宝容易惊醒。只要不突然发出大的声响，如“砰”的关门声或金属器皿掉在地上的声音即可。要培养宝宝上床后不说话、不拍不摇、不搂不抱、自动躺下、很快入睡、醒来后不哭闹的好习惯。并让宝宝养成不蒙头、不含奶头、不咬被角、不吮手指，不把玩具放在床上或抱玩具入睡以及不把衣裤放在床上的好习惯。对不能自动入睡的孩子要给以语言爱抚，但决不迁就，要让宝宝依靠自己的力量调节自己入睡前的状态。不要用粗暴强制、吓唬的办法让孩子入睡。有的宝宝怕黑夜，可在床头安一个台灯，教会宝宝开关，使他能控制黑夜，有利于宝宝安然入睡。
祝你的宝宝健康快乐的成长!
(二)按时睡觉：在宝宝入睡前0.5～1小时，应让宝宝安静下来，不看刺激性的电视节目，不讲紧张可怕的故事，也不玩新玩具。晚上入睡前要洗脸、洗脚、洗屁股。睡前让孩子排空小便。脱下的衣服应整齐地放在相应的地方，要按时上床、起床。逐步形成按时主动上床、起床的习惯。
(三)睡姿舒适：1岁以后的宝宝已形成了自己的入睡姿势，要尊重宝宝的睡姿，只要宝宝睡得舒适，无论仰卧、俯卧、侧卧都是可以的。如果宝宝晚上刚喝完奶就要接着睡，宜采取右侧卧位，有利于食物的消化吸收。若宝宝睡的时间较长，可以帮他变换姿势。……宝宝睡姿“大比拼”
(四)睡眠不安的处理：有的宝宝夜里睡眠不安、易惊醒、哭闹，父母便立刻将其抱起来又拍又哄，让其再度入睡，结果宝宝很快习惯于这种在父母怀里睡眠的情况，不拍不哄便不再入睡。为此，对偶然出现的半夜哭闹，要查明原因。如白天是否受了委屈，听了惊险的故事，睡前是否吃得过饱，或饥饿、口渴，尿床、内衣太紧、太硬以致躯体不适，以及肠道寄生虫或其他原因导致的腹痛、呼吸道感染导致的鼻塞等，给予针对性的处理。若无躯体疾病，则应改变其睡眠环境，如让其一个人独睡;对其夜间醒来，父母应克服焦虑情绪，既不宜过分抚弄孩子，也不要烦躁或发脾气，则夜间哭闹可自行纠正过来。
(五)注意事项：保持被褥清洁，每周最少晒2次，一年最少拆洗3～4次;厚薄应随季节不同及时调换。卧室经常开窗通风换气，打扫卫生。夏天可开窗睡眠、露天睡眠或在凉棚下睡眠。寒冷季节可打开1～2个通风窗睡眠，宝宝起床前20分钟可关闭窗户以提高室温，防止宝宝穿衣时着凉。