吃饭时多做一个动作能让发胖几率降一半

吃饭时多做一个动作能让发胖几率降一半

1.吃饭时多咀嚼

咀嚼除了有活化大脑的效果以外，还能刺激神经中枢产生饱腹感。吃饭时多咀嚼，即使少吃也能有饱腹感。另外，多咀嚼还能有助于消化，防止便秘。

2.保持运动

运动对于燃烧热量和维持体重，就起到了至关重要的作用。如果你是通过减少能量摄入使得体重得以减轻的话，很有可能你的身体新陈代谢水平也会降低。保持运动的好习惯会让你的基础代谢维持在一个很好的水平，即使哪一天没忌嘴吃多了，也不会影响你的减肥计划。即使不着急，也提高步速快走吧。快走能提高体温，促进新陈代谢，比起慢走时更能锻炼肌肉。快走可以成为极好的锻炼方式。

3.继续追踪自己的日常活动

减脂目标成功之后进行自我监视也很重要，很多人会在这时候松懈下来，之前的训练计划、饮食日记等都抛之脑后，这样对维持体重是没有益处的，很可能会产生复胖反弹的现象，切记注意保持摄入与消耗之间的关系。

4.保持饮食习惯

减肥成功后，开始无所顾忌地吃，结果就是：复胖!保持良好的饮食习惯，是保证身体健康的重要措施，也是维持体重的不二法门。不要以为瘦了，就可以把之前的饮食习惯丢掉，之前亏的嘴全吃回来，除非你还想胖回去。

孕妇瑜伽基本动作

一、蹲

“蹲”这个动作能够训练孕妇的盆底肌肉，两腿打开，双脚朝外，慢慢蹲下，只要半蹲就可以了。

二、收阴

练习收阴动作时有点像憋尿。这个动作能够有效预防产后漏尿，有助于避免孕妇分娩的时候阴部撕裂。

三、骨盆倾斜

动作比较简单，就是孕妇站着，腰部尤其是下背部紧紧贴在墙上，这样能够很好缓解背部的受力，对缓解孕妇身体的压力有益。

四、呼吸法

鼻子深深吸气，嘴巴深深吐气，这个方法能够很好地帮助孕妇舒缓身体和心理的压力，能够集中孕妇的注意力，在临产阵痛的时候，可缓解孕妇的疼痛感。

五、伸展小腿

睡前如果适当做一些小腿的舒展动作，有助于减少孕妇在半夜抽筋的危险。产后的妇女最好在生产6周之后，也就是恶露已经被排尽之后，做一些瑜伽动作。

睡前10分钟赖床减肥操

动作一：拉伸翻滚

闹钟响了第一个动作就是想伸手将它关掉吧?此时就是让你进行全身拉伸锻炼的机会。

双手双脚伸直，用力到自己的极限，注意不要抽筋。此时全身肌肉都会处于紧绷状态，你可以顺势在床上用力滚动，在滚动的时候可以锻炼到全身肉肉，尤其对手臂和腿部的锻炼最为突出，塑形效果明显。

动作二：弯曲瘦腹

拉伸之后为了防止肌肉酸痛，所以要做一下弯曲动作。

双手双腿往回缩，弯曲缩到腰腹部，用双手环抱住双腿呈现圆球状左右翻滚。这个动作能舒缓拉伸肌肉，同时锻炼到腰腹部，拉伸背部肌肉。环抱滚动还能锻炼到手臂和大腿，同时还能促进肠胃运动，帮助你起床后能快速排毒哦。

动作三：抬腿抬臂

最后一个小动作就是抬腿抬臂了。你尝试过躺在床上张牙舞爪的动作吗?没错，你需要做的就是抬起你的双手、双腿，你可以一抬一放交叉运动，也可以同时抬起来向腹部靠拢汇合，或者干脆双手双脚放空随意乱舞。

这个动作能完全放松全身肌肉，还能促进全身血液和淋巴循环，让你起床后不会心情烦躁和头晕目眩哦。

塑料瓶拯救你的膝盖

塑料瓶?没错，就是一个小小的塑料瓶，我们最常见的矿泉水瓶。

首先准备好一个空的矿泉水塑料瓶子。然后坐在椅子上，将双脚打开到一个拳头那么宽(即两个膝盖间留出一个缝隙)，把矿泉水瓶子用两个膝盖夹住掉不下来。再将双腿轻轻抬起，幅度不用太大，腾空不着地就行，保持两分钟。

停下来休息一分钟，再继续，连续做10次，每天早晚各做一遍。这个动作能够很好地锻炼膝盖的灵活性已经膝盖周围的肌肉群。

如果膝盖特别疼或者经常隐隐作痛，可以在矿泉水瓶子中灌进热水，再做这个动作。这样不仅能够通过动作锻炼膝盖，还能借助热水的热量来缓解疼痛的感觉，一举两得。

无论是扭伤性膝盖疼痛还是风湿性膝盖疼痛，都可以经常做这个动作，能够有效促进双腿的血液循环，减轻膝盖的疼痛感，并减少膝盖疼痛发作的频率。

肚胀的缓解方法介绍

1、可用一些清凉的精油或是薄荷油涂在肚子肚脐周围一圈，这样可慢慢的减少肚子胀气的感觉。

2、可用柑橘皮泡茶喝，或薄荷茶也能够缓和肚子胀气的症状。

3、做一个动作就能有效排气，就会平躺在床上，双手抱住大腿，尽量贴近肚子。这样的姿势能够有效的促进肠道内气体的排除，如果经常出现肚子胀气情况的人建议每天晚上做一次这样的动作，能够有效保护肠胃，也能够减少肠胃内气体的堆积。

在家哑铃怎么练胸肌和腹肌 哑铃高棒式划船

一开始先做伏地挺身动作，利用哑铃当作伏地挺身的把手，双脚张开与肩同宽，身体稳固后，先做右手的划船动作，当哑铃靠近身体后，慢慢放下，换手动作，左右各做一下为一次的完整动作。

这个动作能有效锻炼腹肌。

上班族得了鼠标手怎样治

1、鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大。因此，鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。

2、打字前也要暖暖手指，做一套保健操。先用力握拳，持续10秒后放开，然后活动肢体和全身，使上肢和手活动开，加快血液循环。局部反复运动会减少手部受损的机会。

3、鼠标的距离与身体越远，对肩的损伤越大，所以不可离鼠标过远。如太远，前臂将带着上臂和肩一同前倾，会造成关节、肌肉的持续紧张。让上臂和上身夹角保持45度以下，把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅升高，桌面相对降低，也就缩短了身体和鼠标之间的距离。

4、不要连续在电脑前工作过长的时间，在连续使用鼠标一个小时之后就要做一做放松手部的活动。

5、鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助于力的分散。

6、使用鼠标时，手臂不要悬空，移动鼠标时尽量不要用腕力而要靠臂力做。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键。

7、手持网球(或其他体积、重量合适的物体)，上下翻动手腕30次左右，有利于锻炼腕部力量和肢体协调能力。

8、用力展开双手的五指，每次20-30秒钟，做2～3次。这个动作能增强关节抵抗力，促进血液循环。

9、手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作。然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。这种动作能防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。

10、用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次，能有效缓解手腕肌肉酸痛感觉。

11、吸足气用力握拳，用力吐气，同时依次急速伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。这个动作能锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。

12、用一只手的食指和拇指揉捏另一手的手指，从大拇指开始，每指约15秒左右，平稳呼吸。这个动作能促进血液循环，使人放松身心。

13、双掌合十，前后做摩擦运动，达到手掌微热的效果，这种简单的运动同样能够促进血液循环。

在家锻炼肱二头肌的几个动作

1.基础训练

越是基础的训练越能让你的手臂全面发展，杠铃弯举就是这样的动作，能够让你的肱二头肌看上去更加饱满，健美。

2.自由重量

哑铃弯举被大多数职业健美运动员认为是锻炼二头肌最好动作，每次训练都会先做这个动作，因为这个动作能更去全面、彻底的刺激肌肉，特别是重量较重时，挑战二头肌极限力量。对于增加二头肌围度作用最为明显。

3.多样化

训练计划和训练动作要不断的变化，不能一成不变的只用一种方法，每隔一个月这样就可以尝试改变一下，这样对你的健身效果会带来不一样的冲击。

4.握力带

即使你的握力已经相当出色，但是使用握力带能让你抓得更紧，握得更牢，同时也是保护自己的一种手段。训练效果也会更加出色。

5.组间休息

锻炼小肌群要给予充足的休息时间，因为小肌群的能量更容易消耗，需要一定的时间进行自我补充。

6.欺骗性动作

当你在做这个动作的后半段，在接近力竭时，如果你以欺骗性动作完成最后的几下，达到深度力竭;到时你会发现，原来自己可以还能再进一步。效果自然也是更理想。

做饭加点豆助减肥

吃得太多难以消耗

从食物中锁得到的热量，超过了消耗的热量，过剩的热量就会转化为脂肪，累积在脂肪细胞形成肥胖。

饮食不当

小时候过度喂养，造成人体产生过多的脂肪细胞。脂肪细胞成人后不会再增多只会增大，可以说是你从小打下了肥胖的基础。

新陈代谢降低

有些人由于体质原因，或者是人到中年后由于新陈代谢率降低易发胖;营养不均，只吃肉类和垃圾食品(没有营养的食品)不吃水果蔬菜也会使新陈代谢率降低易而肥胖。

遗传

肥硕的父母几乎都能养出一个胖孩子，是因为肥胖与遗传密切相关。现代医学已经证实，父母中如果一人肥胖，子女肥胖几率40%;父母双方都是胖子，子女肥胖几率高达80%。

找到了肥胖的原因，除了运动减肥以外，饮食上也要注意配合。下面小编介绍三种黄金“减肥豆”，可以助你一臂之力。

绿豆

绿豆含有丰富的钙、铁、磷及赖氨酸，可补充新陈代谢中消耗的营养，亦有清热解毒、健胃止渴、去肝火的作用。用绿豆煲海带糖水，有清热去火利尿的作用。而且，海带中含有粗蛋白、维他命A及B2，可促进肠胃机能，加强皮肤弹性。

红豆

红豆包含大量营养素，包括蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、维生素E、钙、钾、镁等。它具有健脾利水、清利温热、解毒通便消肿的功效。红豆具有利水去肿的功效，陈皮可帮助消化、宣通五脏，与红豆一起煮水喝，能减肥消肿，建议每日餐后饮用，2星期便见效果。

豌豆仁

豌豆中富含粗纤维，能促进大肠蠕动，保持大便能畅，起到清洁大肠的作用。在荷兰豆和豆苗中含有较为丰富的膳食纤维，可以防止便秘，有清肠作用。