如何预防才能真正的远离骨质增生

如何预防才能真正的远离骨质增生

1、适当进行体育锻炼

避免长期剧烈的运动，并不是不活动，恰恰相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。因为关节软骨的营养来自于关节液，而关节液只有靠“挤压’才能够进入软骨，促使软骨的新陈代谢。适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。

2、减轻体重

体重过重是诱发脊柱和关节骨质增生的重要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成骨质增生。因此对于体重超标的人，适当的减轻体重可以预防脊柱和关节的骨质增生。

3、避免长期剧烈运动

长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发骨质增生的基本原因之一。尤其对于持重关节(如膝关节、髋关节)，过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致骨质增生。

哪些人需要补钙 腰酸背痛者

多是骨质出了问题，而且是长期缓慢的作用过程，随着年龄的增长，易发展成为骨质疏松、骨质增生。应早做预防，可远离疼痛折磨。

骨质增生正确的养生之道

骨质增生正确的养生之道!希望通过我们下面的介绍，让您正确了解骨质增生的养生之道，让您更好的远离骨科病症的困扰。

由于骨质增生是慢性病，所以从年轻时就应该开始预防，一方面，加强运动锻炼。另一方面，合理的饮食也有一定的作用，那么骨质增生吃什么好呢?

首先，骨质增生要加强钙的摄取，所以应该多吃一些含钙高的食物，如牛奶、豆制品、虾皮等。若有必要，可以补充钙。

其次骨质增生吃什么好，维生素A与维生素D的摄取也十分注意，要多吃鸡蛋、动物的肝脏、深色蔬菜、水果等。

最后骨质增生吃什么好，应多吃一些富维生素A与维生素D如芒果、木瓜、甜瓜、葡萄、橘子、凤梨、香蕉、草莓、番茄、包心菜、马铃薯等含有丰富的维他命，而生物类黄酮可以预防自由基的破坏，减缓发炎反应，加速运动伤害的复原及强化胶质的形成。

骨质增生患者朋友还应该加强体育锻炼，肥胖的还应该减肥，以减轻关节负担。有了养生之道之后，得了骨质增生还是要及早进行治疗，微创介入技术不需要开刀、不流血、手术时间短、副作用小、疗效可靠、较开刀手术安全和易于被患者接受，因此是治疗骨科疾病的理想方法。

预防骨质增生

骨质增生症是一种好发于中老年人的疑难杂症，50岁以上的老年人骨质增生发生率为98%，日渐增多的骨质增生症已严重影响到了人们的工作、学习以及日常生活，它是世界卫生界公认的顽症。近年来骨质增生有年轻化的倾向，尤其是伏案工作强度大的办公室白领。

白领工作的黄先生最近常常感到颈椎痛，有时晚上痛得无法入睡，原以为是平时在办公室使用电脑时间长了而造成的，于是就注意多休息，并去按摩院接受按摩，但却没有什么显著效果。到医院检查发现，他的第七颈椎有轻微的骨质增生。黄先生很诧异，自己只有20多岁也会得骨质增生?那不是老年人的病吗?

骨质增生是多发疾病，多见于中老年人，但现在越来越多的年轻人也患上了此病。骨质增生的病征中有一些特征与其他疾病相似，这使许多人误将其他疾病当成骨质增生，自行进行治疗，这样的行为特别危险。下面的四个方法会帮助你判断自己是不是患有骨质增生。

1、骨质增生大多数发生在颈椎和腰椎，手指和膝关节处亦可发生，但比较少见。发生在颈椎的增生其症状在头部和上肢，又以上肢见多，即颈椎部位没有明显症状，而上肢症状明显。一般增生在某一侧(不是左就是右)，可出现一侧从肩关节到上臂、下臂连手指的肌肉内一条线的痛、胀、麻感。

2、骨刺又称为骨质增生，一般骨刺并不引起压迫症状，但骨刺会间接地引起局部组织的慢性劳损，也会出现胀痛感。骨质增生形成后，会向周围挤压，可引起麻木、疼痛，特别是神经根受压后，不仅局部酸胀、疼痛，在其所辖范围内都可出现类似反应。

3、其他肌肉部位出现痛与骨质增生引起的痛是感觉不同的。其他的痛可能同时出现红肿和发热症状，而骨质增生的痛不产生任何别的症状，只是酸痛、麻胀等，时重时轻，病程长，多年不愈，越来越重。

4、如果出现在局部某个点，尤其仅在关节处，则不应视为增生(膝关节增生除外)，先应做风湿病的化验为好。而且应排除椎盘脱出的情况，如果有外伤和扭伤时，还是先拍片为好。因为脱出与骨质增生的症状是相似的，以免治疗不对症。

骨质增生的三大类型

随着人们年龄的增长骨质增生的发率会逐渐升高。长期劳累、关节创伤、发育畸形都容易导致骨关节退行性改变，导致关节的稳定性受到影响，从而发展为骨质增生。骨质增生最常见的三大类型有：

1、腰椎骨质增生：腰椎骨质增生好发于腰三、腰四椎关节，临床上最常见的症状是腰椎及腰部软组织酸痛、胀痛、僵硬与疲乏感，甚至弯腰受限。如邻近的神经根受压，可引起相应的症状，出现局部疼痛、发僵、后根神经痛、麻木等。如压迫坐骨神经可引起坐骨神经炎，出现患肢剧烈麻痛、灼痛、抽痛、串痛，向整个下肢放射。

2、膝关节骨质增生：膝关节骨质增生起病缓慢，早期患者膝关节疼痛不严重，有时可出现持续性隐痛。疼痛与气候变化有关，随着气温的降低疼痛会逐渐加重，晨起后开始活动，长时间行走，剧烈运动或久坐起立开始走时膝关节疼痛僵硬，稍活动后好转，上、下楼困难，下楼时膝关节发软，易摔倒。蹲起时疼痛，僵硬，严重时，关节酸痛胀痛、跛行走，合并风湿病者关节红肿，畸形，功能受限，伸屈活动有弹响声，部分患者可见关节积液，局部有明显肿胀、压缩现象。

3、颈椎骨质增生：颈椎骨质增生患者症状比较严重，会引起患者颈项部活动受限、颈部活动有弹响声，有时会有强硬的感觉。疼痛常向肩部和上肢放射，手和手指有麻木、触电样感觉，可因颈部活动而加重。不同的病变累及不同部位，就出现不同的症状，晚期可导致瘫痪。颈椎骨质增生严重者还会引起颈椎病性高血压、心脑血管疾病、胃炎、心绞痛、吞咽困难等。

骨质增生不要盲目补钙

骨质增生又叫骨刺，很多中老年人会长，它是慢性炎症反复发作、修复后造成的瘢痕并钙化的一种结果，主要发病原因有外伤、先天性畸形、肥胖、年龄、关节过度使用等，而不是因缺钙所致。所以骨质增生的患者不要盲目的补钙，明确诊断后，要在医生指导下对症治疗。较胖的患者需要控制体重，以减轻脊柱和关节的负担，缓解关节软骨的磨损;骨质增生较轻的患者，可以通过适当的休息、减少活动量、避免长期剧烈运动(以活动后没有疼痛不适感为宜)等减少和避免关节负重，或经物理及药物治疗以减轻疼痛症状;骨质增生较严重、关节功能明显障碍、有明显关节畸形的患者也可以通过外科手术进行治疗。

骨质增生的预防

骨质增生的预防应该从哪些方面入手呢?可能有人会说，骨质增生是人体自然的变化，怎么可能可以预防呢。但是，通过一些措施，我们是可以延缓它的到来，减轻它的症状。那么骨质增生的预防方法有哪些呢?

1、关节受到损伤要及时治疗：关节损伤包括软组织损伤和骨损伤。关节的骨质增生经常与关节内骨折有直接关系。由于骨折复位不完全，造成关节软骨面不平整，从而产生创伤性关节炎。对于关节内骨折的患者，如果能够及时治疗，作到解剖复位，完全可以避免创伤性关节炎和关节骨质增生的发生。

2、保持适当的体重：体重过重是诱发脊柱和关节骨质增生的重要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成骨质增生。因此对于体重超标的人，适当的减轻体重可以预防脊柱和关节的骨质增生。

3、适量的体育锻炼：避免长期剧烈的运动，并不是不活动，恰恰相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。因为关节软骨的营养来自于关节液，而关节液只有靠“挤压’才能够进入软骨，促使软骨的新陈代谢。适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发骨质增生的基本原因之一。尤其对于持重关节(如膝关节、髋关节)，过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致骨质增生。

膝盖积水预防

少剧烈运动

长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发滑膜退变的基本原因之一。尤其对于持重关节(如膝关节、髋关节)，过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致骨质增生。适当体育锻炼

避免长期剧烈的运动，并不是不活动，恰恰相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。因为关节软骨的营养来自于关节液，而关节液只有靠挤压’才能够进入软骨，促使软骨的新陈代谢。适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防膝盖积水，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。

及时治疗关节损伤

关节损伤包括软组织损伤和骨损伤。关节的骨质增生经常与关节内骨折有直接关系。由于骨折复位不完全，造成关节软骨面不平整，从而产生创伤性关节炎。对于关节内骨折的患者，如果能够及时治疗，作到解剖复位，完全可以避免创伤性关节炎和关节骨质增生的发生。

减轻体重

体重过重是诱发脊柱和关节骨质增生的重要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成膝盖积水症。因此对于体重超标的人，适当的减轻体重可以预防脊柱和关节膝盖积水。

防微杜渐，让自己远离疾病，远离膝盖积水，就要从健康生活开始。

骨质增生的运动

我们平时所讲的骨刺就是骨质增生，其主要原因还是因为我们年轻时期活动量太大，像经常活动的关节比如膝关节，颈椎等都很容易造成骨质增生，并且随着年龄的增长，其症状越来越明显，下面我们来看看骨质增生的运动疗法。

当关节内产生骨刺时，可表现为局部的肿胀，疼痛。而发生于颈椎和腰椎时，则不仅有局部的胀痛，还可能出现麻木、眩晕、走路不稳等症状。

对于没有症状的骨质增生，可不采取任何临床治疗措施，但要注意保护关节，可采取适当的运动锻炼。当临床表现明显，且处于急性发作期时，应尽量减少活动，防止过度疲劳，同时可配合药物治疗和一些常规的康复理疗，当症状控制并好转之后，再坚持适当的体育锻炼。下面是针对各个部位骨质增生的一些康复锻炼方法：

颈椎骨质增生 可依次做颈椎的前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转及环转等动作。注意动作应缓慢、柔和，运动到最大关节活动时维持2秒钟，每个动作10次，一天进行两次。

腰椎骨质增生 (1)站立位，腰部左右旋转。(2)坐位，以左手碰右脚，右手碰左脚。(3)仰卧起坐。(4)仰卧位，双髋双膝屈曲，双脚撑于床面，尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次，每天两次。

膝关节骨质增生 (1)坐位，膝关节屈伸运动，可视情况于踝关节处绑适度重量的沙袋，每次50下，每天两次。(2)踩固定自行车，每天30分钟。

以上就是骨质增生的运动疗法，不过专家建议大家还是要做好有效的预防工作，我们平时可以多参加一些体育锻炼，这样可以加快骨头的新陈代谢，从而使身体远离骨质增生的困扰，还要注意多补充钙和维生素。

缓解骨质增生的运动方法

活动或运动使骨骼被肌肉和韧带过度牵拉，造成骨骼局部受力增加，刺激骨膜及骨组织过度增生，产生骨质增生现象。治疗骨质增生的中医秘方介绍

在X线片常可以看到，凡是骨刺严重的部位，都是肌肉和韧带在骨骼上的附着部位，这也证明骨质增生的发生与肌肉，韧带的牵拉有十分密切的关系。膝盖骨质增生简单有效的治疗方法

活动或运动使关节部位的骨骼磨损过度，可造成关节软骨面的不平整，使应力在关节软骨上分布不均匀，引起关节的骨质破坏和增生，以达到应力相对平衡，如很多长跑运动员在早期就发生膝关节的骨质增生。

运动过激烈可致骨质增生。专家强调：预防骨质增生可适度的进行体育锻炼。但要避免长期剧烈的运动，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。

1、避免长期剧烈运动

由于人体在产生外伤的同时，其外伤部位的软骨组织同样会受到伤害，并有可能导致软骨组织的病变或坏死，从而导致骨质增生，所以避免长期剧烈运动可预防骨质增生的发生。

2、适当体育运动

适当体育运动是预防骨质增生症的主要举措，这是因为关节软骨的主要营养来自于关节液，而关节液只有靠挤压才能进入软骨组织中，进行正常的生理性新陈代谢。

适当的体育运动，可以加强关节内部腔内压力，有利于关节液向软骨部位的渗透，以减轻、延缓关节软骨组织的退行性病变，以达到预防骨质增生的目的。

适量运动预防骨质增生

骨质增生的产生和骨关节僵直、长期缺乏运动有着密切的关系，虽然运动是预防骨质增生的有效的方法，但是有效的预防骨质增生一定要坚持科学的运动方法，避免长期大量的运动。对此，骨科专家为大家介绍适量运动预防骨质增生。

适量运动预防骨质增生——有很多人认为运动能有效预防骨质增生，所以每天都做大量的运动。其实这是一种错误的观点。大量而过度的运动其实是导致骨质增生现象的原因之一。临床研究表明过度运动或活动导致骨质增生的原因有：

1、活动或运动使关节部位的骨骼磨损过度，可造成关节软骨面的不平整，使应力在关节软骨上分布不均匀，引起关节的骨质破坏和增生，以达到应力相对平衡，如很多长跑运动员在早期就发生膝关节的骨质增生;

2、活动或运动使骨骼被肌肉和韧带过度牵拉，造成骨骼局部受力增加，刺激骨膜及骨组织过度增生，产生骨质增生现象。在X线片常可以看到，凡是骨刺严重的部位，都是肌肉和韧带在骨骼上的附着部位，这也证明骨质增生的发生与肌肉，韧带的牵拉有十分密切的关系。

温馨提示：要预防骨质增生，就一定要适量运动，不可长期大量的运动，建议骨质增生患者以一定要选择科学的锻炼方法，有效预防骨质增生。

骨质增生患者的饮食禁忌

患有骨质增生疾病的人在饮食上要格外注意，千万不要食用对疾病有损害的食物，这样只会让我们的病情更加严重，我们应该多吃一些含钙质较高的食物。那么，骨质增生患者的饮食禁忌有哪些呢?

宜多食高钙食品：骨质增生患者应多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品。这是因为，这些食物大多含有丰富的钙，经常也有利于钙的补充，对骨质增生有好处。

宜多食富含抗氧化剂食品：多摄取富含抗氧化剂的食物如芒果、木瓜、甜瓜、葡萄、橘子、凤梨、香蕉、草莓、番茄、包心菜、马铃薯等。这是因为，抗氧化剂可以预防自由基的破坏，减缓发炎反应，加速运动伤害的复原及强化胶质的形成。

宜多食富含维生素食品：维生素能促进人体对钙的吸收。故骨质增生患者多吃含维生素高的食物，如新鲜蔬菜等。

不宜食柳橙：任何柳橙类水果中的某些物质将阻挠复原过程，并扰乱体内的矿物质平衡。所以，骨质增生患者不宜食用，尤其是橘子、橙子;此外还要避免糖、酒、咖啡等。

不宜食高蛋白：食物中过多的蛋白质会促使钙从体内排出，故骨质增生患者不宜吃过多含蛋白质高的食物。

不宜食油腻食物：食用过多油炸食品会引发肥胖、高血脂、动脉硬化等，还会加重骨质增生，故骨质增生患者不宜吃油腻食物，如肥肉、油煎、油炸食品等。

很多骨质增生患者之所以疾病始终无法治愈，主要是因为在日常生活中不注意饮食导致的，建议大家在平时一定要注意饮食，不要吃不利于疾病发展的疾病，并及时吃药，只有这样才能将疾病治好。

以上就是我们给大家介绍的骨质增生患者的日常饮食禁忌，我们可以多食用一些豆制品和肉类食物来增强我们的营养，让我们的身体得到能量，平时要保持良好的心态。早发现早治疗，从此，远离骨质增生疾病。

走出骨质增生四大误区

误区一：骨质增生是一种病，一定需要治疗。

人到了中老年，因为关节的韧带、关节囊松弛，稳定性差，这样在运动时易出现损伤，而骨质增生就是人体为了适应机体的这种衰老变化而产生的一种骨质的增生性改变。骨质增生后，骨关节的边缘增宽，关节的稳定性就增强，这对关节的运动是有帮助的。

而且，绝大多数人的骨质增生并不会引起不适的症状，只有当骨质增生呈尖刺样或鸟嘴样凸起，并且压迫到神经、血管或软组织时，才会产生不适症状。所以，骨质增生并不是一种病，一般是不需要治疗的，只有当骨刺压迫到神经、血管或软组织产生不适症状时才需要治疗。临床上常见的一种现象是：一个人因为疼痛而去拍片，发现有骨质增生，他就想当然地自己就去买骨刺片一类的药吃，显然，这样的做法是错误的。

误区二：骨质增生不能补钙。

有这种错误观点的人，可能是这样认为的：就是因为钙多了才出现骨质增生，再补钙会使骨质增生更严重。大多数专家认为，中老年人出现关节韧带、关节囊松弛，关节的稳定性下降，关节过多的异常活动造成骨膜下出血，这就动员了成骨细胞的活跃而形成骨质的增生。

可见，骨质增生和钙多钙少并没有直接关系，相反，有骨质增生的人大多数是中老年朋友，他们往往有一定程度的骨质疏松，所以平时他们反而需要补充一定量的钙剂。

误区三：骨质增生的治疗是吃药把它“化”掉，或手术切除。

目前，不管是中药还是西药，还没有使增生的骨质消失的药物，而真正需要进行手术切除骨质增生的病人，是非常少的，所以，这种观点是不正确的。

当骨质增生压迫神经、血管引起不适时，医生的治疗主要是通过内服外用药物、推拿或理疗的方法，帮助改善局部的血液循环，促进局部无菌性炎症的吸收，使人能够适应骨质增生的这种变化。通俗地悦，就是骨质增生依然存在，但治疗后疼痛麻木感消失，关节活动灵活，没有什么不适感，这就达到了治疗目的。

误区四：骨质增生的人不宜进行运动。

有骨质增生的人往往有这样的顾虑：越运动会越刺激骨质增生的产生，所以不宜进行任何运动。这种观点也是错误的。其实，适当的体育锻炼是预防骨质增生的上佳方法。因为关节软骨的营养来自关节液，而关节液只有靠“挤压”才能够进入软骨，促使骨骼的新陈代谢。

适当的运动，特别是关节的必要运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液间软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。因此，骨质增生康复的方法在于适当的运动，其意义在于消除或减轻增生部位的疼痛及由此而造成的功能障碍，最大限度地恢复其生活和劳动能力，改善和提高患者的生活质量。