洗冷水澡是强身还是伤身 洗冷水澡注意事项

洗冷水澡是强身还是伤身 洗冷水澡注意事项

每个人适应环境的能力不同。如果自身条件允许的情况下，想要坚持冷水洗浴，建议“循序渐进”，包括洗浴部位的“由局部到全身”、水温的“由高渐低”以及洗浴时间的“由短渐长”。

要掌握适合自己的“度”，采取科学、合理的方法，具体来说有以下几点：

①从夏季开始，在早晨为佳，可以全方位的刺激人体机能，使人精力充沛。

②每次洗冷水澡前适当做“热身”运动：用手轻轻揉搓皮肤数分钟，感觉发红、发热为止。

③洗澡时，先往四肢“淋”水，数分钟后再冲洗胸、背部，让身体逐渐适应。

④冷水浴最适宜的水温是20℃。建议从略低于体表温度的30℃左右开始训练，逐步下调，以自己不感觉特别难受为准。开始锻炼时间宜短，2-3分钟即可，以后逐渐延长到10-15分钟，一般认为不宜超过15分钟。如水温低于20℃则时间应相应缩短，水温越低，时间应越短。

⑤剧烈运动后不要洗冷水浴，因为这时体表的毛细血管扩张，如果突然“遭遇”冷水，会增加心脏负担，引发心慌、气短、头晕等不适。

⑥在洗澡过程中，如果出现皮肤持续变白、头昏等症状，应立即停止，以免发生意外。

女人夏季也不宜洗冷水澡

洗冷水澡可强身健体 但不适合女性

洗冷水澡强身健体的说法，大家都听说过，的确洗冷水澡可以能促进人体周身血管的血液循环，增强皮肤毛孔的开放与闭合功能，长期坚持冷水浴可提高机体的抗寒能力，从而有利于预防感冒等疾病的发生。但是洗冷水澡是因人而异的，不是所有的人都适合洗冷水澡，尤其是女性。

女人洗冷水澡易致妇科病甚至不孕

女性皮肤里的传感器是非常灵敏的，特别是本身就怕冷的女性，遇到冷水后血管就会自然收缩、心跳加快。怕冷女性属于阳虚体质，一般对低温的耐受力比较差。而且女性还有特殊的生理原因，特别是在经期，哺乳期，怀孕期间，遇到冷水的刺激会引起女性内分泌失调，闭经，腹痛。不仅如此，频繁受到冷水刺激，容易导致抵抗力下降，当阴道受到细菌侵袭后抵抗力不够就会引发阴道炎等妇科疾病，严重的对女性以后怀孕、生理健康都有一定的影响。

在生活中水是好东西，但是为了预防女性关节炎和妇科病，女性(特别是处于孕、产、经期的妇女)在日常生活中，应尽量避免冷水的刺激。有条件者应该在洗衣、做饭、保洁等家务劳动中使用热水。

温馨提示：虽然夏季天气炎热，但是洗冷水澡对女性朋友来说并不是明智之举。解暑的方法很多，可以选择其他方法，比如长期坚持用冷水洗脸，这仅可促进血液循环，起到预防感冒、鼻炎的作用，还可使皮肤变得更有光泽和弹性。

洗冷水澡是强身还是伤身 洗冷水澡的作用

冷水洗澡好处多，其中强身健体应该是多数人比较认同的观点，但这种说法并不全对。

冷水洗澡确实增强了人体适应寒冷的能力。这样的人不容易感冒，是因为在同样的受凉环境，抗寒力强的人能适应的更快。但有人说增强人体免疫力，就这一点，目前医学上难以量化测量。

对于人体血管来说，这的确是很好的锤炼。用冷水洗澡，神经系统明显受到刺激，会导致心跳加快、呼吸加深、血流加速，既能促进新陈代谢，还会使皮肤变得柔软、有弹性。不过，尽管洗冷水澡有一些益处，其可能存在的伤害同样不可忽视。

尤其在冬天，冷水的刺激，会使得肾上腺素和甲状腺激素分泌增加，两种激素共同作用，使人精神饱满，体力充沛。此外，坚持冷水洗浴，对于改善抑郁、焦虑等负面情绪也有积极作用，还有助于磨练意志，增强自信。

洗冷水澡有什么好处和坏处 冷水澡可以减肥吗

不可以减肥。

洗冷水澡是不可能达到减肥效果的，因为肥胖除了病理因素以外，是由于长期摄入过多的食物热量引起的，因此想要达到明显减肥效果，只有控制食物热量摄入和增加体育运动两种方法。

但洗冷水澡可以帮助人体更快的燃烧卡路里，因为人体在受到寒冷的刺激后，会消耗更多的能量，使脂肪更快的被燃烧掉，因此在减肥期间，可以配合洗冷水澡这种方式使减肥的速度加快。

冬天洗冷水澡是强身还是伤身 冬天洗冷水澡的正确方法

最开始洗冷水澡最好从夏天开始，天气较热，体表温度较高，对冷水的适应力强；一段时间后，虽天气转凉，但人体对低水温的耐受能力已经锻炼出来了，因此更容易忍受。

每次洗冷水澡前，最好先用手搓揉皮肤数分钟，感觉到发红、发热为止。这样做能活跃神经功能，增强人体的适应力。

夏季很多人偏爱冷水澡，是觉得能降温、很爽快，但冷水澡的降温效果只是暂时的——在迅速带走身体表面的一些热量时，却会让身体的产热增加，而且皮肤接触凉水后，身体的血管会收缩，身体散热会减慢，因此反而身体觉得更热。

不管是为了降温而洗澡，还是为了身体健康考虑，一般洗澡水的温度最好控制在35-37摄氏度，也就是接近我们体表的温度。若想进行冷水浴锻炼，可以在热水冲洗后慢慢降低洗澡水温度，以自己可以接受的范围为准，但也不要低于10摄氏度。

因四肢离心脏较远，用水先冲洗，让身体有一个适应过程，能减少对心脏的刺激作用；再用水拍湿躯干，让前胸后背适应温度；最后冲洗全身。

冷水浴的目的是锻炼自身，因此刚开始洗时，先用温水、沐浴露、搓澡巾等洗净，再快速冷水单纯淋浴，持续时间2-3分钟即可，待到身体有一定的耐受性，可稍微延长，但不宜超过15分钟。

冬天洗冷水澡是强身还是伤身

根据情况决定。

1、如果一个人常年习惯了洗冷水澡，自身体质比较好的情况下，在冬天洗冷水澡或冬泳都是很好的强身锻炼方式，通过冷水的刺激，会使得甲状腺激素分泌增加，其能够提高神经系统的兴奋性，呼吸、心律增加，细胞代谢速度加快，产热增加；另外，冷水还会刺激体内β-内啡肽的产生，这是一种内源性的镇痛剂，也可以让人产生快乐和兴奋的感觉，但这些好处都是建立在长期坚持的基础之上。

2、如果自身抵抗力不好，只是因好奇或模仿等原因突然某天洗个冷水澡，尤其是冬天寒冷的情况下洗冷水澡，就容易伤害身体健康，因为突然的冷水刺激不仅仅会导致寒气入侵，使人着凉感冒，还会造成血管收缩，导致血压升高，有时甚至会导致冠状动脉的严重痉挛，斑块破裂，血栓形成，造成急性心肌梗死。

因此，洗冷水澡一定要循序渐进，给身体适应冷热变化的时间，并掌握正确的方法，才能规避风险。

洗冷水澡是强身还是伤身 冷水洗澡更凉快？

当人体处于极热状态，冲凉确实是很舒服的。从物理学上来说，冷水可以带走身体部分热量，帮助降温。但突然的冷水刺激也会给身体带来影响：

①皮肤表面血管急剧收缩，避免热量散失过快；

②身体适当增加产热，应对体表温度突然降低。

结果呢？“冲凉”后，体表温度虽然下降，但体内的温度变化并不明显。洗完澡后，身体散热速度明显减慢，反而觉得更热。

因此，更建议用温水洗澡来降温。

对，你没有看错！温水可以适当刺激皮肤血管舒张，利于排汗。洗完澡后，身体会觉得更凉快。

洗冷水澡能减肥吗

洗冷水澡是不能减肥的。

如果是抱着减肥的心态洗冷水澡，采用的洗澡方式不科学，这样是不利于健康的。

洗冷水澡的时候，毛孔遇冷收缩，里面的脏污无法随着汗液正常排出，虽然洗完澡后皮肤会变得光滑，但只是毛孔暂时收紧的原因;皮肤无法较好的排汗容易引起水肿。

大出汗之后立刻洗冷水澡，皮肤受冷水刺激，通过神经反射引起皮肤血管收缩，容易导致出汗散热受阻，体温升高;同时皮肤血流量减少，会使回心血量增加，加重心脏负担。