7个最强燃脂运动

7个最强燃脂运动

一、跑步

排在第一的当然是跑步了，这几乎是每一个人都会选择的减脂的方式，原因就在于，跑步是一件非常简单的事情。你只需要有一双跑鞋，还有一个良好的空气质量。随时随地，想要跑步就可以去跑步。一个小时大约600大卡的燃脂效率，还是非常划算的。要知道，一个正常成年男子每日的基础代谢也只有2000大卡左右，1个小时消耗了一天3分之1的能量，怎么算怎么经济!

然而，使用的人多不一定是最好的。如果你并不会以正确或者说是最针对你训练方式的跑步姿势以及强度去跑步，很有可能会加速腿部肌肉的不平衡，从而带来更多的问题!效果可能会不那么理想哦!

建议：

把跑步作为减脂的基本训练单位，但是不要只依赖于跑步。而且，学会正确的跑姿非常重要，如果不会跑步，不如不跑!可能物极必反。

二、HIIT

HIIT是一种完全不同的训练方式，相较于其他项目都依靠的是长时间有氧运动。HIIT中，你的身体却是有氧无氧结合功能。这也就意味着HIIT对于肌肉的生长是有好处的。增肌减脂同步进行。

HIIT的强度很大，因为大部分都是自重训练，所以无论你的健身水平如何，都有针对你的训练方法。10分钟150大卡的效率，也是所有项目当中最高的!最后一点要提出的是，HIIT可以增加你的基础代谢，这也就意味着减肥的效果延伸到了训练之后哦!

建议：虽然HIIT效率高，但是高强度代表了并不持久。所以每次训练大约也就是150大卡的消耗。所以，如果你想极速减脂，不建议将HIIT作为训练的主要项目。但是如果想要在减值同时保住肌肉，那么HIIT就是每日要做的事情!

三、骑行

跟跑步相比，骑行会消耗掉更多的能量!如果一直以较快的速度保持骑行，那么一个小时你甚至可以消耗800大卡!而且，骑行是一件非常有意思的事情。首先，如果以人体作为发动机，那么骑行是你可以达到的最快速度!高强度的骑行平均速度每小时20-30公里，最快时甚至可以接近40迈!这种风驰电掣的感觉是你在跑步的时候绝对体会不到的。

另外，由于骑行速度块，不仅可以作为日常的通勤，还可以作为周末的运动项目，用一个上午离开城市，拥抱一次自然。也是一种非常享受的体验哦。

建议：骑行对于膝盖的损耗几乎可以不计。但是，如果膝关节本身不是很好，那么骑行会让事情恶化。所以你的膝盖如果不是很好，最好就不要骑行了。

四、动感单车

动感单车和骑行其实有很多不同的地方，这也是为什么我们把动感单车看做一种训练项目。不同于骑行，由于交通的限制，很多时候无法自己掌控自己的速度。但是动感单车是一种可以随意控制强度和速度的训练项目。

而且，动感单车是一种异常有趣的减脂方式，色彩斑斓的霓虹，节奏感极强的音乐，单车室里的每一个人都拿出了自己100%的力量。你会被环境所感染，即使用45分钟消耗了600大卡，你也完全不会感受到这个过程十分煎熬。

建议：同骑行，由于动感单车的站立骑行，对于膝盖的损耗会更加大。所以，要保护好自己的膝盖，万不可逞强。

五、游泳

游泳是非常有效的减肥运动，不管是蛙式，自由式…等等。特别是怀孕，肥胖，肌肉骨骼疾病等等的人都很适合。前面提到的几种训练方式都会对下肢带来更多的刺激，然而游泳在这一项上和他们不同。游泳是一种全身参与的训练项目，而且在水中是几乎0重力的状态，对于关节的保护非常好!

最后一点是，一小时可以燃烧600~700卡路里，燃脂效率不输跑步。还能塑形美体，可谓一举多得!

建议：但是游泳并不是一件很简单的事情，对于初学者来说，以缓慢的速度游泳并不能达到燃脂的效果。而如果想在水中自由的改变强度。你需要先花一段时间完全掌握高级的泳姿。万事开头难，等习惯了你就会爱上它!

六、划船机

一般提到有氧运动，首先想到的就是，跑步?单车?椭圆机?实际上，这些传统的有氧运动绝对大多数都是在动用你的下肢。大部分时间内你会感到很枯燥。而划船机则是在大规模动用上肢，这会给你带来完全不同的体验。乐趣多多，值得一试。

在做划船机时，由于运动者采用的是坐姿，且腿部并不是处于一个非常紧张的状态。划船机对于膝关节的损伤性更小，也就是说，有更好的保护性，相较于跑步来说，非常的安全。而且，每小时500大卡以上的燃脂效率，也是非常高的!既体验了户外美景也达到了减肥效果。

建议：如果非常害怕其他的有氧方式会让腿部变粗，或者本身下肢就有伤病。那么划船机就是最好的训练的方式了!

七、举铁

你没看错，举铁也是一件非常消耗能量的事情，一个小时200-400大卡，看上去并不多。但是举铁可以帮助你的肌肉生长，特别是在举铁和有氧结合的情况下，还可以提高基础代谢率!

建议：将举铁和有氧结合在一起做。先40分钟的力量训练，之后再找一个有氧项目完成。双倍你的减脂效果!八块腹肌等你练。

扭腰机多久有效果 扭扭腰机注意哪些减肥见效快

在扭扭腰机时，左右脚扭动各45度，身体旋转90度，这样才能保证更好的锻炼到身体各个部位，更快见到减肥效果。

在扭腰机锻炼中，最重要的是腰部能向左右扭动各90度，旋转180度运动，这样高运动量的腰腹部动作，能更快的减去腰腹部的赘肉。

在扭腰机锻炼中，手臂也需要配合着挥动，不仅能帮助身体保持平衡，还能增加燃脂的效果。

在扭扭腰机过程中，不要单一的只是左右摆动，可以增加上下扭动、前后扭动等多方位的扭动，这样能帮助锻炼到更多的身体部位，帮助加强燃脂效果。

运动减肥平台期怎么突破 增加无氧运动

如果之前只是通过有氧运动在消耗热量，燃烧体内脂肪的话，遇到平台期后可以添加适当的无氧运动，如器材力量训练、仰卧起坐、俯卧撑等。在进行30分钟的力量训练后，再进行30分钟有氧运动，能增强燃脂效果，对于突破平台期是有帮助的。

冬天跑步能燃烧脂肪吗 冬天跑步燃脂要注意什么

1、跑步之前一定要做好热身运动，可以做拉伸、快走，不仅能预防受伤，还能先消耗一部分糖原，增强燃脂效果。

2、冬天跑步时一定要注意做好保暖措施，选择合适的跑鞋以及场地。

3、虽说跑步对于人体好处多，还能燃脂减肥，但要注意不要天天跑，那样容易导致强度过大，身体会疲劳、受伤。

4、冬天跑步时不要听说跑20分钟就能燃脂，就刚好跑20分钟就够了，如果刚到20分钟便停止运动，是达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的的，因为此时储备能源脂肪刚开始被调动起来准备燃烧，所以建议跑步时长至少要30分钟，最好40分钟为好。

减肥运动有什么

1、最佳燃脂运动之—慢跑

有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,坚持45分钟左右达到减肥的功效。如果想瘦的更快,可以配合目前流行的营养减肥套餐,如瘦立美P系列、AMYWISH、安利瘦身组合、雅芳益美高等,最经典的就属瘦立美,2天减1斤,与慢跑运动搭配进行,能达到1天减1斤的效果,关键还能改善易胖体质。同样将营养减肥与下面9种方法搭配的话,也会事半功倍。

2、最佳燃脂运动之—自由泳

每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

3、最佳燃脂运动之—行走

以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ,1个月就可以减重1kg,换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

每天跑步一小时一个月能瘦几斤 每天跑步一小时减肥要注意什么

1、跑步的时间不宜过长，超过1小时，身体过于疲累，而且燃脂效果也会慢慢减慢，因此每次跑个1小时就够了。

2、要注意及时的补充水分，避免身体出现脱水情况，而且喝水也能促进身体的新陈代谢和血液循环，帮助增强减肥效果。

3、想要有好的减肥效果，在跑步的同时，一定要注意饮食、睡眠的配合，另外还可以搭配其他的有氧运动，如游泳、跳绳、骑自行车等运动来增强燃脂效果。

运动时心率的燃脂区间

运动时心率的燃脂区间

MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢。

MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢、体重控制。

MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力、建议的燃脂运动心率。

MHR(80~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力。

MHR(90~100%) 最大心率-提高最大的冲剌速度,增强神经肌肉系统、运动员或极佳身体状况。

燃脂运动需要满足下面三个必要条件

运动过程中心率要达到中低强度运动心率。

运动要持续20分钟以上。

大肌肉群的运动。

如何计算燃脂心率

测量静态心率最准确的时间应该是充足休息(睡眠)后刚刚起床的时候.心肺功能较好人士静态心率 55次/每分钟.心肺功能较差人士静态心率 70次/每分钟.

卡式公式:目标心率={(220-年龄)-静态心率}×运动强度%+静态心率.

举个栗子:

年龄30岁,静态心率68次/每分钟,选用强度百分比:最大心率之60%-80% 。

计算最大心率: 最大心率=220-年龄:220-30=190

计算储备心率:储备心率=最大心率-静态心率:190-68=122

计算60%的最大心率:储备心率×60%+静态心率:122×60%+68=141

计算80%的最大心率:储备心率×80%+静态心率:122×80%+68=166

为什么要注意运动时的心率

现在人们对自己的身体素质的要求越来越高了,有些人还会每天去跑步,而这些对大多数人而言,锻炼时还是会选择一些有氧运动为主,这是因为有氧运动强度比较小。对自己的身体的负荷也是比较小,正是因为这种有氧运动所导致的心率也是有所不同的,做运动还是适合自己的才是最好的。而这种的有氧运动所造成的心率有时候也是不可忽视的,做什么还是最重要的是安全,学多一点有关有氧运动的心率知识也是不错的,而且在做运动的时候还有助于获得最大的健康效果。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

如何达到心率燃脂区间

1、通常,透过健走之类的缓和性运动就能达到第一区间心跳率,而对于新手减脂而言把心跳率控制在第二或第三区间是最重要的任务。

2、第二区间心跳率,是最能够让人体维持连续运动状态且燃烧脂肪效果最好的区间,所以对于许多因为想减重而开始有氧运动的朋友,将心率控制在第二区间可以获得最好的瘦身效果。

如果你还想锻炼你的心肺耐力,其实在训练时也只需要将心率提升至第三区间,提升自己的心率在较高配速状态的持久力,就可以很好地提升你的心肺耐力。也可以很好燃脂。

3、至于第四跟第五区间则属于高强度训练的范围,很多新手因为经验不足、配速不良的情况下,就很有可能误闯这两个心率区间,最后的结果当然就是导致供氧不足、後继无力,无法达到预期的目标因此半途而废。

腿部燃脂运动有哪些

腿部燃脂运动特点

腿部燃脂运动通常具有有氧运动的特点，其目的主要是通过运动增强心肺的耐力，减肥原理通常系当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物，进而促进减肥。其中以步行、跑步、骑车、游泳、滚轴溜冰等形式较为普遍常见。

腿部燃脂运动选择

腿部燃脂运动除我们熟悉有氧运动外，另外针对腿部的健身运动在帮助促进腿部肌肉线条方面也具有积极作用。为更好的做好减肥瘦身的面对，建议将有氧运动的和健身运动相结合，鉴于不同运动的优缺点，有必要还必须结合自身身体健康状况，进而更好的确保减肥效果。

八种超强燃脂运动等你来战

一、健美操

健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

二、踢毽子

踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果你想快速减肥瘦身，但是又不想参加大量的运动，那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。

三、跳绳

跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥，其跳绳也是一个不错的方法。

四、室内自行车

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡;速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能够提升2倍呢!而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。

五、踏步机

在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量!如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果哦，但是要注意安全。

六、勤爬楼梯

沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。

七、举洗衣袋

大家可不要小看洗衣服哦，洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务活，而且洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来，不要让袋子碰到身体，然后放下，这样可以充分的运动手臂、肩部、胸部和腹部。

八、压椅子

无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢的数到10再恢复坐姿，反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。