怀孕初期饮食 准妈妈学会调理

怀孕初期饮食 准妈妈学会调理

摄入充足的维生素

这时，也正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期，所以，孕妈妈要注意补充多种维生素(尤其是叶酸、维生素B2、维生素B6等)的摄入，多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素。

均衡营养，搭配合理

怀孕早期饮食计划宜在均衡营养，避免营养不良或营养过剩。在营养全面、合理搭配的基础上再补充钙、铁、铜、维生素A，其主要包含在红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油中。

保证热量、蛋白质、脂肪酸供给

女性在怀孕期间由于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素的影响，需要有充足的热量的摄入。世界卫生组织建议女性怀孕早期每日增加热量150千卡。

作为一个聪明的准妈妈，补充优质蛋白质也是非常重要的。蛋白质是人体中重要的物质基础，是构成宝宝机体的重要成分。胎儿需要蛋白质构成自己的身体组织，孕妇需要蛋白质供给 子宫 、 胎盘及乳房的发育。蛋白质还是脑细胞的主要成分之一，是脑组织生长、发育、代谢的重要物质基础。蛋白质占脑干重量的35%，是脑细胞产生兴奋与抑制过程中 的主要物质，在记忆、语言、思维、运动、神经传导等方面都有重要作用，蛋白质不足还会影响胎儿中枢神经系统的发育和功能。因此，孕妇补充蛋白质极为重要， 孕妈应从膳食中摄入充足的优质蛋白质，每天不少于70克。孕妈妈脂肪酸供给不足，可导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降。因此孕妈妈，对于脂肪酸的补充是必不可少的。脂肪酸来源于动物油和植物油。植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是主要提供者，植物油是烹调的理想用油。

准妈妈怀孕20周后再补钙

随着准妈妈的肚子日益隆起、小宝宝在肚子中渐渐长大，准妈妈身体中的“钙”也悄无声息地在流失。所以这个时候补钙对准妈妈就很重要，但孕期补钙是有学问的，什么时候补、补多少等问题，都不能马虎。怀孕早期，孕妇每天需要1200毫克的钙，怀孕中晚期，会增加到1500毫克。在孕早期，可以通过调整日常饮食来摄取更多的钙质。比如多吃豆类、牛奶等食品。

怀孕20周后，胎儿对钙的需求量开始逐渐加大，28—36周时达到顶峰。因此，准妈妈在20周后就要开始服用钙补充剂了。

焦虑症危害孕妇和小孩该怎样预防

1提前打“预防针”有心理准备的准妈妈孕期心态会更好，妊娠反应更小，怀孕的时候产生的各种情况也会变少。宝宝在优良的环境中健康成长，在生产的时候也会更加顺利。孕早期开始，逐渐转变自己的心态，逐渐过度到妈妈的状态上，这样可以一直保持平和、自然的心情和愉快、积极的态度。多和有经验的朋友进行交流，了解一些孕产小常识。

2“心理营养”要保证准妈怀孕后，家人想着为她增添营养，来确保妈妈和胎宝宝的健康。仅照顾好饮食营养太片面了，准妈妈最需要的是要有一颗积极的心和稳定的情绪，即“心理营养”。合理的生活方式，保持心态稳定都对孕妈有帮助。家里可以装饰地温馨、整洁。准妈妈可以听一些自己喜欢的轻音乐。

3饮食起居更规律在医生的指导下制订一份科学有效的日常生活和饮食的时间表。每天保证有规律的作息、睡眠充足;适当活动锻炼，帮助准妈妈和胎儿血液循环，减小难产概率;合理搭配饮食，少食多餐，注意营养均衡，忌食生冷、辛辣、刺激的食物。

4补充“精神食粮”第一次怀孕的准妈妈，缺乏对生产的直接体验和正确认识，导致孕期的生理变化，都可能影响心情和精神状态。要解决这个问题，最重要的就是多学习。学习的渠道有多方面，如：从电视、网络等学习孕期保健知识;积极参加准妈妈俱乐部活动，通过和别人交流，正确看待孕期焦虑问题;有问题及时向产检医生咨询。

5孕期补充DHA研究表明，孕期和哺乳期摄入充足的DHA可以减少孕期焦虑和产后抑郁的发生率。而且对宝宝精神、视力和免疫系统发育以及长期的认知能力都有作用。DHA俗称“脑黄金”，全名是“二十二碳六烯酸”。在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，对胎宝宝智力和视力发育至关重要。

准妈妈善用饮食调理孕期心烦

妊娠心烦

妇女在妊娠期间出现抑郁不乐，或烦躁易怒等症状者，称“子烦”，又称“妊娠心烦”。常伴血压升高，有时伴轻度水肿。本病相当于西医妊娠高血压综合征的单纯高血压。

主要发病机制是火热乘心。临床分为阴虚肝旺、痰火内蕴、肝经郁火三类。

阴虚火旺型

患者素体阴虚，孕后血聚养胎，阴血益感不足，心火偏亢，热扰心胸，而致心烦。主要表现为妊娠时心中烦闷，坐卧不宁，午后潮热，手足心热，口干咽燥，渴不多饮，小溲短黄，舌红，苔少或苔薄黄而干，脉细数而滑。

治疗以养阴清热除烦为主要原则。一般用人参麦冬散或杞菊地黄丸加减。

痰火内蕴型

患者素有痰饮停滞胸中，孕后阳气偏盛，阳盛则热，痰热相搏，上扰心胸，遂致心烦。主要表现为妊娠时烦闷不安，甚则心悸胆怯，头晕目眩，胸脘满闷，恶心呕吐痰涎，苔黄而腻，脉滑数。

治疗以清热涤痰除烦为主要原则。常用竹沥汤加减。

肝经郁火型

患者素体抑郁，孕后胎体渐大，影响气机升降，气滞益甚，郁而化热，热扰心神，遂令心烦。主要表现为妊娠时烦闷不安，或烦躁易怒，头晕目眩，口苦咽干，两胁胀痛，常欲太息，舌红，苔薄黄，脉弦数而滑。

治疗以舒肝清热除烦为主要原则。首选丹栀逍遥散加减。

当孕妇本身已有阴血不足等现象时，不应盲目补养，过多进食油腻、辛辣的食物。此时可进食一些补阴类的食物，包括：梨、西瓜、百合、银耳、乌龟、甲鱼等。针对原来就有痰饮的孕妇，饮食更应以清淡为主，忌油腻、厚味的食物，还要注意少吃甜食。

常用食疗方如下：

(1)菊花茶：每次取菊花3克，代茶饮用。每日2次。有胃病属虚寒者忌用。

(2)枸杞子茶：每次取3克枸杞子，代茶饮用。每日2次。有胃病者可每日服1次。

(3)芹菜汁：芹菜榨汁饮用，每日2次，每次50毫升。用于高血压心烦者。(4)海带冬瓜汤：海带30克，冬瓜100克，薏苡仁10克，同煮，熟后加白糖少许调味。

怀孕第一周准妈妈要做好哪些事情

在受精卵形成的第一天开始，准妈妈的健康、情绪和饮食就与腹中宝宝息息相关了。准妈妈怀孕前没有治愈的疾病，在怀孕后会导致准妈妈的病情加重。准妈妈的身体同样是宝宝“革命”的本钱，准妈妈身上的疾病同样也会威胁到腹中的胎儿的健康，严重时还会导致胎儿发育畸形。所以，准妈妈务必要在刚怀孕的第一天开始就将身体调整到最佳状态。

怀孕第一周的时候，腹中的胎儿还非常脆弱，需要足够的营养来供应持续的发育过程，那么这时候的准妈妈要如何饮食才能给宝宝最好的呢?每天的定时饮食是非常重要的，配餐时尽量保证营养均衡充足，下面就来看看每餐需要的材料吧。

1.主食：米、面或其他杂粮。

2.蔬果：有色蔬菜(红、黄、绿色)、水果。

3.肉类：鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品。

4.杂项：食用油、调味品、坚果类。

注：每天清晨空腹喝一杯白开水可以洗涤体内器官，加速代谢，改善器官功能，同时还能预防疾病，对准妈妈和腹中宝宝都有益。怀孕期间，孕妇应该避免烟酒和药物，慢性患者应该谨遵医嘱。

也算对细胞分裂、生长和核酸的形成有着重要意义，所以孕妇是应该避免缺乏叶酸的。科学表示，孕妇缺乏叶酸会导致胎儿神经管畸形，出现常见的无脑畸形和脊柱裂等，还是唇腭裂和先天性心脏病的形成因素。而且会使孕妇心理和生理上产生变化，所以孕妇补充叶酸是相当重要的。

由此可见，在怀孕第一周的时候准妈妈们最主要的是调整饮食、情绪和身体健康，这也是为宝宝未来的命运打好基础的关键。

孕妇脱发是怎么回事

1、激素水平的变化

怀孕期间，准妈妈分泌的雌激素较平时增加，脱发的速度也就变慢了，这样一来，头发的寿命就延长了，头发逐渐增多的原因，是荷尔蒙的变化使得90%的头发同时形成一个生长区(通常只有90%生长而其他则静止)。因此，在怀孕期间，准妈妈的头发会更加“繁茂”，准妈妈头发原本正常地脱落，有可能变成在分娩后大量脱落，以便让新头发长出来。

2、营养失衡

怀孕对准妈妈来说是一个极大的消耗过程，自身的健康和胎宝宝的成长发育都需要有大量的营养补充。有些准妈妈在怀孕期间饮食单调，不能满足自身和胎宝宝的营养需求，如果准妈妈消化和吸收功能不良，或饮食过于单调、偏食，就很容易出现营养缺乏或营养不均衡，导致体内蛋白质、维生素或矿物质供应不足，从而影响头发的生长和代谢。

3、情绪波动

从心理方面分析，准妈妈怀孕后，特别是第一次怀孕，精神上会有较大的压力，如分娩会疼吗?能否恢复到过去的状态?生男宝宝还是女宝宝?宝宝会不会健康?等等问题。准妈妈出现感情脆弱、焦虑，使大脑皮层功能失调，植物神经功能紊乱，控制头发血管的神经亦失调，头皮供血减少，以致毛发营养不良而脱落。孕期如果睡眠受到影响，也会造成准妈妈脱发。更糟糕的是，当头发脱落后，准妈妈会感觉忧虑不安，形成新的精神刺激，如此循环，致使脱发越来越严重。

孕妇脱发怎么办

生活中注意五个小细节可以有效预防孕期脱发。

1、 怀孕期间，女性不宜经常梳头;

2、 平时不要太用力的拉拽头发，防止头发被拉拽导致脱发;

3、 使用的洗发水要选择比较温和性质的，不要选择香味太浓的，或者刺激性太强的洗发水;

4、 如果有出现脱发现象，可以到理发店咨询专业的理发师;

5、孕期不要染发，因为女性在妊娠期间对于化学产品会比较敏感，而且化学产品会威胁到腹中胎儿的健康。

准妈妈怀孕20周后再补钙

随着准妈妈的肚子日益隆起、小宝宝在肚子中渐渐长大，准妈妈身体中的“钙”也悄无声息地在流失。所以这个时候补钙对准妈妈就很重要，但孕期补钙是有学问的，什么时候补、补多少等问题，都不能马虎。上海交通大学第一人民医院产科专家介绍，怀孕早期，孕妇每天需要1200毫克的钙，怀孕中晚期，会增加到1500毫克。在孕早期，可以通过调整日常饮食来摄取更多的钙质。比如多吃豆类、牛奶等食品。

怀孕20周后，胎儿对钙的需求量开始逐渐加大，28—36周时达到顶峰。因此，准妈妈在20周后就要开始服用钙补充剂了。

怀孕初期小腹痛什么原因

1. 生理性疼痛。

对于生理性疼痛的问题，由于女性刚刚怀孕，自己还没有适应肚子变大的过程。刚开始的时候，自己的腹部肌肤会有紧绷的感觉，有一种牵拉的疼痛感。然而女性在怀孕之后，子宫也会逐渐变大，自己的肋骨下沿会被触碰到，之后就有一种生理性的疼痛感。这可能就是女性所说的小腹疼痛。不过这是一种比较正常的生理性反应，不需要经历特殊的治疗。不过，准妈妈们，需要学会调整自己的睡眠姿势，选择左侧卧的方式缓解即可。

2. 病理性疼痛。

怀孕初期，准妈妈发现自己的小腹疼痛，这也可能是属于病理性的疼痛。不过病理性疼痛的类别比较复杂，有的孕妇会感受到盆腔出现疼痛，有的孕妇会出现小腹疼痛等等。情况严重的话，会出现阴道流血的情况。这很可能就会出现先兆性流产问题。要是腹痛的情况比较明显，还是需要及时就医，接受妇产科医生的检查。要及时发现问题，才能够更好的预防和养胎。

怀孕初期小腹痛怎么办

1.超声波检查。准妈妈在怀孕初期出现了小腹痛，那么还是要先接受医生的超声波检查，了解胎儿的健康状况，看看是否存在宫外孕的问题。现在的科学技术是十分发达的，在经过超声波检查之后，能够明显的看到子宫中胎儿的状态。

2.流产处理。有些准妈妈的怀孕初期腹痛问题，出现了阴道出血的问题，很可能会出现先兆性流产。出现先兆性流产的问题，可能和妈妈本身的疾病有影响，比如存在一些慢性疾病问题等等。这些疾病的加重，可能会影响到胎儿的发育，导致流产。因此，出现了腹痛问题，必要时还是需要忍痛进行流产处理。

怀孕初期小腹痛该如何护理

当准妈妈出现了小腹痛的问题，还是需要做好养胎的工作。想要养胎，可以从饮食上开始准备。准妈妈们需要保证自身日常的蛋白质营养摄入，比如适量食用肉类或者是乳制品，还要适量食用蛋制品。矿物质元素以及维生素也是女性怀孕阶段想要补充的营养物质，这些营养物质的摄入，可以从一些干果以及谷类食物中获得。准妈妈在养胎阶段，还需要保证碳水化合物的摄入量。

准妈妈们千万不要忽视怀孕初期的小腹痛问题，通过详细的检查，更全面科学的养胎。

准妈妈的饮食调理禁忌

选择饮料和水要慎重

茶和咖啡都含有大量的咖啡因，它可通过母体和胎盘之间的血液循环进入胎儿体内，导致胎儿肠痉挛、胎动频繁、躁动不安，甚至还会致畸。还有就是保温杯沏的茶水。因为茶水中含有大量的茶碱、芳香油和多种维生素等。如果将茶叶浸泡在保温杯中，维生素被大量破坏，茶水苦涩，有害物质增多，饮用后易引起消化系统及神经系统的紊乱。咖啡因具有兴奋作用，对孕妇的睡眠也不利。汽水中含有较多的磷酸盐，进入肠道后会影响对铁的吸收，导致孕妇发生缺铁性贫血。汽水中的大量钠盐有诱发妊娠高血压综合症的危险，对消除孕期水肿也无益。太冷饮料可使胃肠血管痉挛、缺血，出现胃痛、腹胀、消化不良。胎儿对冷刺激敏感，使胎儿躁动不安。

不要喝生水，以防腹泻或被传染其他疾病

不宜喝反复煮沸的水或反复煮沸的开水。例如大锅炉里的水，因为水在反复沸腾后，水中的亚硝酸银、亚硝酸根离子以及砷等有害物质的浓度相对增加。喝了久沸的开水以后，会导致血液中的低铁血红蛋白结合成不能携带氧的高铁血蛋白，从而引起血液中毒。

调味品要少用

有的孕妇在早孕期间食欲不佳，所以一些调味品如糖精、味精、食盐、香料等使用较为频繁，这些调味吃多了对孕妇同样不利。多吃糖精会导致消化不良，还会加重肾的负担;多吃食盐则会加重孕妇水肿;香料如茴香、小茴香、花椒、辣椒粉、桂皮、胡椒、五香粉容易造成孕妇肠道干燥、便秘。