无氧搭配有氧减脂快吗 减脂应该先有氧还是先无氧

无氧搭配有氧减脂快吗 减脂应该先有氧还是先无氧

建议有氧和无氧都有使用，二者结合是最佳方式，进行锻炼时，应该遵循先无氧后有氧的原则，先进行40分钟-1小时的力量训练，然后再进行30分钟左右的有氧运动，这样既锻炼了肌肉，也促进了脂肪的消耗。

无氧后有氧会掉肌肉吗 减脂是无氧还是有氧

减脂最好是无氧和有氧相结合的方式，有氧能够消耗脂肪这是最直接的，那么无氧能够增肌提升基础代谢率，消耗更多的热量防止转化为脂肪，还能帮助塑型。

有氧运动和无氧运动怎么区分

减肥需要运动，而运动又有有氧无氧之分，你知道它们分别指什么?两者又有何区别吗?

问题来了

1、HIIT属于哪一种类型呢?

HIIT属于高强度间歇训练，是无氧运动和有氧运动的结合。简单说，就是把无氧运动当作有氧运动训练，提高运动的灵活度和坚持度。这适合有运动基础的伙伴们。

2、郑多燕健身操是有氧还是无氧运动?

郑多燕健身操的运动强度低、节奏不激烈而且动作舒缓，属于有氧运动。这适合运动小白。

3、对于减肥的我，要选择什么运动呢?

看你的兴趣。

刚开始减肥的人，以有氧运动为主，因为运动强度低，对机体各器官的负荷小，不容易受伤，而又能取得较好的减脂效果。

当体重慢慢下降后，为了提高机体承受剧烈运动的能力和机体的基础代谢率，则必须安排一定比例的无氧运动，这样的减脂效果才会更加稳固。

体重基数较大的人(BMI>28)，可选择动作轻缓的运动，如游泳、步行、骑自行车等，循序渐进，每天坚持30分钟以上。

夜跑怎么跑练腹肌

有氧减脂

通过有氧跑步降低体脂率，使得腹部肌肉更加明显，线条更加清晰。需要将心率保持在最大心率的60%-70%范围内。

无氧增肌

通过高强度的无氧跑步，增加腹部肌肉的力量，增加腹部肌肉的维度，使得腹肌更为明显。

无氧和有氧如何结合 减脂最佳：无氧后立即做有氧

而如果你想减脂效果更好，则可以考虑在力量训练后，立刻进行有氧训练。

有研究发现，无氧训练后立即做有氧，脂肪消耗可以提高110%之多。

这可能是由于力量训练过程中，本身就消耗了很大一部分糖原，之后再做有氧训练，身体的糖原浓度明显变低，所以就会动用更多脂肪水解来产生热量，消耗的脂肪自然也更多了。

运动顺序对减脂运动有多重要

有氧运动

经常我们说运动时间长的是有氧运动，而且还得是30分钟以上或者是45分钟以上，很多人就误以为只要运动时间长就是有氧运动，其实不然。一个运动是否是有氧运动首先取决于运动的供能系统和运动强度，然后才由运动时长来决定。

无氧运动

无氧运动显著的特点就是运动强和时间短。基本上，不能持续三分钟以上的运动就是无氧代谢供能系统。当进行高强度运动时，此时糖分无法充分燃烧，产生乳酸，乳酸的堆积导致肌肉细胞环境酸碱度降低，肌肉疲劳。所以，无氧运动都是短小而精悍型运动，无法长时间连续进行。

想要减脂单靠有氧或者是无氧是不行的，最佳的选择是：有氧+无氧，先无氧后有氧!

有氧运动和无氧运动并不是对立的运动。然而这两种运动的减肥效果不同，但是为了得最佳的减肥效果，必须同时进行有氧运动和无氧运动。有氧运动可以消耗体 脂肪，而且能锻炼基本体力。无氧运动可以增加皮肤弹性，而且能增强肌肉的力量，因此成为运动减肥的重要着力点。另外，无氧运动能使我们的身体转变成不容易 发胖的体质，是非常有助于减肥的运动。

无氧代谢不依赖氧气，特点是速度快。有氧代谢需要血液循环提供大量氧气才能进行，速度比较慢。所以，比较剧烈的短时间运动，主要靠无氧代谢，有氧代谢不能快速提供那么多能量。

有人认为，先器械训练后有氧，利于减脂。实际上也未必。这还要看器械运动的时间，和强度。但是，无氧运动一般强度比较高，从运动强度来看，中高强度的运动始终手较适合减脂的运动。

无氧和有氧哪个更减脂

单纯从脂肪消耗效率的角度来看无疑是有氧运动更加减脂，因为在运动过程中脂肪是作为供能物质被直接消耗掉，而无氧运动更多的是通过增加基础代谢率来产生更大的能耗，所以有氧更减脂一些。

无氧搭配有氧减脂快吗 如何有氧无氧配合减脂

建议多做全身训练，例如负重深蹲及波比跳，因为这些动作同时训练多组肌肉，既可消耗脂肪，又可增肌。

有氧运动是不会增加肌肉量，所以无法提高新陈代谢率。若停止系统的有氧运动后，如不控制饮食，体脂回弹的几率很高。长期做有氧运动是会消耗肌肉，建议一星期三次，每次30-45分钟即可。

女生跑步会瘦胸吗，关于女生跑步的那点事 既然任何运动都能减脂，那么有氧好还是无氧好，混合练可以吗

减脂以有氧为主，塑形以无氧为主。健身一般都是按照这个顺序来，先减脂，再塑形。体重大的妹子，由于体能差，心肺能力差，力量也差，建议是先从有氧开始，等有氧减到一定程度后，可以再加入无氧的力量训练。建议跑步是跑一休一，那么休息的那天可以做上肢和核心肌群的无氧力量训练，这样锻炼，下肢不会疲累到，锻炼也比较全面。

如果要混合练，减脂期以有氧为主，有氧前可以做一些时间不长的无氧练习，用来热身，然后主要时间做有氧；塑型期，可以先做时间不长的慢速有氧训练来热身，主要时间来做无氧。

从心理角度上说，每个人都有自己相对有兴趣的运动类型，有时候也不要太在意无氧或有氧，自己喜欢的就是最好的。

40岁的男人怎么减肥

1、有氧运动

对于四十岁左右的男性来说,体型会或多或少的出现变化,腰腹部的赘肉也开始堆积,这个年龄段的男性还具有较强的运动能力,所以可以通过做一些有氧运动的方式来达到减肥的目的。比如说慢跑、骑单车和游泳等,有氧运动不仅能够减肥,还可以锻炼人的心肺功能,让中年人的心脏更加的年轻和健康。

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2、生活习惯

不少中年男性都有饮酒的习惯,殊不知饮酒可以减肥的天敌。酒精会使人体内的胆固醇水平急剧的升高,从而使男性的身体变得肥胖,所以想减肥的话首先就要戒酒。另外一个方面,平时的饮食不要过于的油腻,不然会导致肠胃里边油脂堆积,使身材走形。平时也尽量不要熬夜,最好是做到十一点之前就进入到睡眠的状态,这样才可以更好的恢复细胞的活力。

3、进行有氧减脂

男人减肥方法有积极进行有氧减脂。既然胸部出现了赘肉,那就多练习双杠臂屈伸、下斜卧推等下胸锻炼。这些动作可以改善下胸形状,让胸部发达。可是,脂肪含量没有下降,下胸的两边仍然会存在难看的“赘肉”。

减脂要进行有氧运动,单纯器械训练是无氧,无法有效减脂。如果可以把皮下脂肪降低的话,就可以逐渐消除胸部多余脂肪。因此,一定的有氧运动可以减去脂肪,胸部的“赘肉”就可以消失了。有氧运动有跑步、游泳及动感单车等。

只做无氧运动能减肥吗 怎样做无氧运动减肥

搭配有氧运动一起最减肥。

无氧运动能够刺激肌肉收紧，从而减小围度，但缺点是脂肪消耗不够多，而有氧运动恰好能补足这个缺陷，二者结合，增肌减脂塑型，如虎添翼。