适合女性的居家排毒运动法
适合女性的居家排毒运动法
排毒运动法
1. 呼啦圈
呼啦圈是一种很好的排毒健身运动。不仅十分简单,而且不必占用太大的场地,下班之后完全可以在家里进行运动。相信很多人都玩过呼啦圈,当我们的身体在转动呼啦圈的时候,我们的腰部也会随着运动,因此可以使腰部多余的脂肪慢慢的减少,变成小蛮腰。运动的时候,臀部一样也是在不停的运动,臀部的转动可以刺激到肠胃的蠕动,促进身体的消化跟排泄。因此,呼啦圈是一种有效的排毒运动。如果有规律的转动,那么效果更加的明显。我们可以先左边转25下,转完之后换右边转25下,这样有节奏的转动不但可以轻松的跑出毒素,同时还能带动全身的运动,达到健身的效果。
2. 弹跳
上过体育课的人都知道弹跳这是一项运动量比较,而其耐力必须要强的运动。那么在家里应该怎么进行弹跳呢?其实我们可以先在天花板上挂上绳子,当然比我们的身高高出两米左右。每天做三组,每组弹跳15下。当然,弹跳力不行的MM,可以选择在地方的运动:蛙跳。所谓的蛙跳就是跟青蛙一样弹跳。蛙跳的运动量远远大于垂直弹跳,女性朋友每天大约跳30下左右就会累得半死。弹跳的运动方式可以让我们的腹部已经腿部都运动起来,坚持一个月你会发现你比以前更加红润。
3. 坐姿转体
这个运动方法可以在办公室午休的时候做。首先我们先准备一把椅子,然后整个人坐在椅子的上面,然后打开五指掌心撑在椅子上,慢慢的撑起坐在椅子上面的身子,让屁股跟椅子距离至少要10公分;然后双脚微微弯曲并且仅仅的缩住小腹。等做完这一切之后就可以开始呼吸,最后像做俯卧撑一样,一上一下。
4. 呼吸排毒法
最后一个简单的运动排毒方法就是我们每天都会做的呼吸法。想要用呼吸排除毒素不能像正常的呼吸方法一样。我们要深呼吸,而其要做到将胃部还有腹部都带动起来。只有这样的呼吸方法才能够有效的达到排毒的效果。
乌鸡的做法大全
药膳乌鸡煲
材料:乌鸡一只、沙参、当归、枸杞子、黄芪、党参、山药、百合、红枣各20克,姜片两处。
做 法:将做了乌鸡去除内脏,头尾清洁干净之后切块。
把所有的材料都清干净浸泡十分钟,然后放入中药包中。
用砂锅,倒入鸡块,放入中药包,加适量的清水,隔水炖两个小时就可。
药膳乌鸡煲具有温中补气,滋阴润燥之功效。而且如果是整只炖的话,女性一个人可能吃不完,事实上这道汤品也是非常适合男性食用的,对男性而言此汤就具人补精,益气之功效。
乌鸡当归补血汤
材料:乌鸡一只、当归、党参、红枣(这些可根据自己的口味进行增减)。
做 法:将乌鸡处理干净之后,加水适量滴几滴料酒,然后先煮开,将其中的浮沫去掉。换高压锅,把去过浮沫的乌鸡汤倒入高压锅之中,加入当归,党参,红枣等材料盖好高压锅盖用大火煮半个小时就可,开锅之后加入生姜,盐等调味品就可食用。
此汤的最大靓点就在于做法简单,整个过程最多也就一个小时就可了,适合女性居家做的一种养生保健汤。此汤不仅可防治各种妇科疾病,同墅提高生理机能,延缓衰老,强身健体也均有一定的保健功效。
皮肤排毒运动出汗
运动出汗就是皮肤排毒,很多人在运动之后都会出汗,很多人怕汗渍会伤害皮肤,专家说其实这是不用担心的,这是皮肤的一种排毒功效。
皮肤排毒:运动出汗
适应征: 肌肤经常莫名其妙地出现粗糙、黯沉、油腻等问题,脸上总是起一些发红的皮疹或是小疖子。
排毒方式: 可以进行必要的按摩,方法是以锁骨、脸部与耳际交界处为重点,先从鼻翼两侧按摩,一直到耳际,最后再由额头沿着脸庞两侧慢慢按摩到锁骨;然后再用相同的手势由鼻翼往上到大太阳穴,再由下巴往面颊处画圈,最后以手掌包覆整个下巴,来回滑动至耳根处轻压。
此外,每天保持30分钟运动量就能达到让肌肤排毒的效果。除了去健身房出汗,每天跑步等有氧运动也是出汗内容之一。
或每周洗一次蒸汽浴或桑拿浴,能加快新陈代谢、排毒养颜。蒸桑拿时要注意饮水,可以帮助加速排毒,浴后再喝一杯水补充水分,同时排出剩下的毒素。
以上就是专家为我们讲解的运动出汗就是皮肤排毒,希望对您的运动健康养生有所帮助。
如何排毒 运动排毒
运动能够调动人体的排毒功能,帮助身体有效排毒。
办公族周末居家排毒法
一、清肠准备:
清肠前一天要吃清淡一点。准备好一壶开水,大概有3000毫升的量(6瓶矿泉水),放入两勺盐(约15克),可根据自己口感调整,太淡没有效果,也不宜过浓,适中为宜,搅拌均匀。另外烧一壶开水用来兑盐水。
二、清肠过程:
早上六点的时候是身体排毒的佳时间,开始喝第一杯盐水:用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水,600毫升(相当于一瓶矿泉水的量),温热,盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。
喝水应该讲究技巧,如果小口小口地喝水,水流速度慢,水很容易在胃里被吸收,产生小便。所以好是大口大口地喝,吞咽动作快一些,这样,水能够尽快地到达结肠,同时刺激肠蠕动。
为了加速水的流动,可以配合运动。有效的是瑜伽三式,每式十次。
三、瑜伽的几种姿势
第一式:向上拉伸。双手手指交叉相握,掌心向上,踮起脚尖,全身尽力往上拉升,瑜伽式的腹式呼吸十次,即吸气时肚子外鼓,呼气时收腹,这样腹肌也能很好地参与运动。
第二式:双手手指还是交叉相握,掌心向上,深吸一口气,然后一边呼气一边尽力往左伸展,直到气呼完,再吸气回来手向上,算一次,再一边呼气一边尽力往右伸展。
第三式:双手平举,手心相对,深吸一口气,左手弯曲向颈,然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展,眼睛平视右手尖,直到气呼完,再吸气回来右手弯曲向颈,左手打开,然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展,眼睛平视左手尖。
适合女生在家做的运动
1、适合女生在家做的运动之探臂俯卧撑
1.1、采用俯卧撑的姿势,膝盖着地或悬空均可,右手下面垫一条折叠的毛巾。
1.2、身体下降,右臂向前伸,身体抬起时,右臂收回。
1.3、做5下俯卧撑,再换另一只手重复动作。
2、适合女生在家做的运动之踢腿运动
2.1、平躺下来,休息两分钟。
2.2、然后将右腿抬高,毛巾抵住右脚掌,呼气,上半身向上抬高,肩膀和头部离开地面,毛巾的拉力可以帮助牵引上半身。
2.3、两秒钟后放下身体和双腿,再换左侧练习,练习十次左右。
功效:这个动作可以说是仰卧起坐的变形练习,除了对消除腿部脂肪,塑造优美腿型很有效果之外,更能消除顽固的腹部赘肉。
3、适合女生在家做的运动之跳绳
不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
适合女性冬季运动
散步:每次2公里左右,散步频率每分钟50-70步,每周3-5次,步态放松。散步时,头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线,应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。冬季的饭后散步可改为室内,并且不要饭后立刻走,而应在饭后20~30分钟以后。“饭后百步走”只适合平时活动较少,形体较胖或胃酸过多的人。高血压、动脉硬化等心血管疾病的老年人不宜饭后立即“百步走”。
热瑜伽:在冬季为了让人们在一个很好的环境下运动而设置的。一般的瑜伽室都是以室温为主,而热瑜伽则是将室温调至30℃左右,温度类似于夏日的温度。这样能有效地排除冬季体内的毒素,同时在此温度下,人体的肌肉和韧带更柔韧,人们运动也就不易受伤。另外,在冬天练瑜伽极易出现拉伤的状况,这是因为在开始练瑜伽前常常热身不够,或热身速度太慢,造成某些肌肉韧带没有打开,容易出现扭伤拉伤。要达到全身微微发热,微微出汗的效果后再进行其他练习。
动感单车:这种健身房必备的固定自行车,放在家里用作冬季运动也非常不错。由电脑程度控制,可就身体的各个部位进行针对性的运动,在运动中,可任意调节自行车的坡度,不会对关节造成冲击,对心律及消耗的热量有全程监控,是一种强度不高,但效果极好的有氧运动。
运动注意事项
准备活动要充足
冬季运动,无论是室内的,还是室外的。都要做好充分的准备活动。因为,冬季里场地、器械等密度加大,对人体的冲击力也加大。而且,冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低,具有一定惰性,因此锻炼时更要做好充分准备活动,循序渐进。
运动前后及时补充水分
冬季运动所需水分并不比夏季少,饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面,在寒冷的天气,许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼,这是不科学的做法,因为其中含有咖啡因,会造成人体失水,是锻炼前忌讳的饮料。
怎么穿内衣才健康呢
经期要选用松大型
乳房在月经前会出现充血、肿痛现象,此时要戴那些松大型的文胸。反之,如果继续戴有美体作用的文胸,则可能会加重经前的乳痛感。
工作时戴美体型
美体型文胸能有效托起乳房,有一定的塑形作用,适合女性在工作时间或重要活动时佩戴。建议文胸的面料要选择透气性强,如纯棉等天然材质的。
居家休闲选运动型
运动型的文胸既没有钢托,也没有垫衬等,与乳房的自然状态非常类似,佩戴时没有压迫感,可以使乳房得到充分休息。虽然不能像美体型文胸那样有美体的效果,但也能起到避免乳房下垂的作用。适用于胸部丰满和乳房下垂的女性。建议女性下班回家后,摘掉美体型的文胸,适当按摩乳房,再换上运动型的文胸。当然,居家休闲时,女性完全可以不戴文胸。
适合女性的排毒方法
皮肤是身体排毒的重要途径,而当体内毒素累积过多时,皮肤也会首先报警。肤色黯淡、干涩无光、痘痘频频、油腻严重——这些都是身体中毒的迹象。
身体干刷按摩
每天洗澡时用丝瓜筋手套对肌肤进行干按摩,被誉为促进身体排毒的真正妙方。按摩加速血液循环和淋巴液畅通,从而使体内有毒废物易于冲洗出去。通常可采用圈状按摩手法,自下而上地对全身施加按摩力,注意按摩方向为肢体末端向心脏方向。
绝对是帮助肌肤排毒的好方法,可将积存在皮下组织内的酸性废物冲洗掉,将滞留在身体的二氧化碳及不好的物质代谢出来,从而使肌肤变得有弹性。天然浴盐和芳香精油是排毒泡澡的首选,在浴缸中加入浴盐和迷迭香、茶树及柠檬精油,会起到不错的排毒效果。
1、床后喝一大杯温柠檬水起床后不要立刻进食或忙着洗脸刷牙,此时你最需要的是加了一片新鲜柠檬片(如果没有新鲜的,干柠檬片也可以)的温开水,它可以促进肾脏的循环,激发一天的新陈代谢的开始。如果你有每天服用维他命或鱼油丸的习惯,此时也可以一并服下,同时用御凤丸的帮助在接下来的早餐中吸收最多的营养元素,保证一天的营养和机体正常运作。
2、脏是解毒的重要器官,所以必须减缓肝脏的超负荷运动。需要控制小麦、肉类、乳制品,盐和糖,食物添加剂、防腐剂、饱和脂肪、酒和油炸食品的摄入量。以米饭为主食,能净化肠胃且不会加重消化负担,它所含的淀粉质对清肝脏来说也是灵丹妙药。
3、尽情享受蔬菜和水果,高解毒的食品有:猕猴桃、柑橘、葡萄、菠萝、黄瓜、菠菜、卷心菜、水田芹。不要担心所有的蔬菜都有一点微苦,是由于它们含有净化物质。
于喜欢运动却懒得动手做菜或没有条件禁食的人来说,这是最合适的方法。
1、每日至少散步30分钟,做些轻柔舒缓的运动,如慢跑、打太极拳。
2、练习腹式呼吸:平躺下来,用鼻孔吸气,然后屏气,气流经过腹腔,再慢慢从鼻孔呼气。
3、洗桑拿来帮助出汗,10到15分钟后冲一下凉水澡,刺激血液循环。
4、运动的同时,要时刻补充水分,也可以喝绿茶,但绝不能喝碳酸饮料。市场上的运动型饮料,在排毒的几天里最好不要饮用。
如果你工作忙碌,作息时间不稳定,可以使用简易的方法轻松排毒。
1、每天早上侧卧着喝一杯加柠檬的温水,这一动作有利于水经过肝脏,带走在体内沉积了一夜的毒素。
2、每天吃一个苹果,其为天然的解毒剂,它所含的果胶能替我们把从污浊空气中吸进体内的金属废物排出。
3、每星期缚1-2次具有排毒功能的面膜,通过肌肤排汗的过程,促进淋巴及血液循环,从而将毒素排出。
女性排毒的最好方法 适量运动
运动不仅可以强身健体,对排毒也有它的一套。众所周知,水分可以通过尿液和汗液排出,尿液可以带走代谢废物、清理毒素,皮肤也具有同样功效。适量运动,让身体充分流汗,毒素也跟着流出来了。
男人排毒方法 合理运动排毒
每天做做简单的运动也是能帮助皮肤和肺部排毒的。走路姿势正确也可以帮助排毒,走路时加快速度,大幅度的摆动手臂,可以刺激淋巴,降低胆固醇和高血压。除了走路之外,瑜伽也是一种极佳的排毒凡是,常做做瑜伽,能帮助血液循环,润滑关节,调节身体,起到排毒作用。