孕期吃7类食物为产后泌乳做准备

孕期吃7类食物为产后泌乳做准备

1.谷、薯类食物

谷类食物包括米、面、杂粮，薯类食物包括土豆、红薯、芋头、山药等。这些食物含有丰富的碳水化合物，为孕妈提供并储备能量。谷类食物含丰富的B族维生素，B族维生素摄入的增加有利于缓解妊娠反应，使孕期营养趋于平衡，提高产后乳汁质量。薯类还含有较多的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，预防和缓解便秘，维护肠道环境，有利于各种营养素在肠道的吸收。

2.鱼类

鱼类含有比较丰富的微量元素，如锌、碘、硒等，微量元素具有保护乳房、抑制乳腺疾病发生的作用。鱼类还是优质蛋白质的良好来源。蛋白质是一切生命的基础，乳母蛋白质营养状况良好，每天的泌乳量可以在800毫升以上，如果摄入的蛋白质不能保质保量，乳汁的分泌量就会减少。蛋白质的营养供给和储备应从孕期开始，《中国居民营养素参考摄入量》建议，孕晚期蛋白质摄入量要比正常情况下多增加20克(正常情况下轻体力劳动的女性蛋白质摄入量为65克，中体力为70克，重体力为80克)，并且要保证是优质蛋白质。日常生活中除了鱼肉，禽肉、蛋、瘦肉、大豆或其制品(豆腐、豆皮等)、牛奶等食物也都是优质蛋白质的良好来源。因此，供给孕妈足量、优质蛋白质是非常重要的。另外，鱼类还可以提供欧米伽3系列的多不饱和脂肪酸，这种脂肪酸中所含的DHA，可促进婴儿大脑的发育。

3.海产品

海产的鱼虾除了可以提供优质的蛋白质以外，鱼肉和贝类食物含锌较多，海带、紫菜含有丰富的碘，这些营养素都是宝宝生长发育，尤其是脑和神经系统发育所必须的营养物质。增加海产品的摄入可以使宝宝更聪明。海产品由于含碘比较高，可以降低过高的雌激素水平，有保护孕妈乳房，缓解乳腺增生的作用。

4.奶类等含钙高的食物

孕晚期钙的需要量为每天1200毫克，如果孕期膳食钙摄入不足，分娩后，就会动用母体骨骼中的钙来维持乳汁钙含量的稳定，这样妈妈们就有可能因缺钙，引发腰酸背痛、抽筋等病症。我们都知道，牛奶含钙比较高，容易吸收利用，因此，孕期可以增加奶或奶制品的摄入量，以增加钙的吸收。从孕中期开始，孕妈每天至少摄入250毫升的牛奶。除此之外，还可以带着骨头带着壳地多食一些小鱼、小虾以及大豆、豆腐、芝麻酱、绿叶蔬菜等，这些食物都可以为孕妈提供膳食钙。需要注意的是应同时补充维生素D或者多晒太阳，以促进钙的吸收。

5.含铁高的食物

从孕中期开始，血容量及血红蛋白增加及要为胎儿储备1~4个月的铁，孕妈成为缺铁性贫血的高危人群。另外，孕妈分娩过程中会丢失一部分血液，因此，需要从怀孕的中晚期开始注重铁的摄入。含铁高的食物有动物的肝脏、动物血、瘦肉、鱼肉及含铁高的蔬菜(油菜、菠菜)。补充铁的同时，还要注意维生素C的摄入，维生素C可以促进铁的吸收利用。含维生素C丰富的食物有鲜枣、橙子、柑橘、柚子、猕猴桃、草莓、沙棘、刺梨等，维生素C可以阻止致癌物质亚硝基胺的合成，从而保护乳房。

6.蔬菜水果

新鲜的蔬菜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分，孕妈平时多吃少动，肠蠕动就会减慢，她们比一般人更容易便秘。而这些食物可以增进食欲、增加肠蠕动、预防和缓解便秘，并可以促进乳汁的分泌，提高乳汁的质量。如果孕期进食蔬菜水果少会造成某些微量元素的缺乏，从而影响胎儿的生长发育。因此，孕期应适量摄入蔬菜水果，尤其是深绿色的蔬菜。深色蔬菜可以为孕妈提供丰富的叶酸，充足的叶酸有利于预防胎儿神经管畸形的发生。

7.坚果

坚果中含有丰富的维生素E及镁、钾、铜、叶酸，并含有人体所需的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。维生素E可以调节雌激素的分泌并可以抗氧化；丰富的微量元素可以提高乳汁质量，不饱和脂肪酸中的亚麻酸有利于胎儿大脑的发育。常食用的坚果有核桃、松子、葵花籽、南瓜子等。

妊娠晚期应为母乳喂养做些什么准备

1.注意孕期营养。母亲营养不良会造成胎儿宫内发育不良，还会影响产后乳汁的分泌。在整个孕期和哺乳期，都需要摄入足够的营养，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，为产后泌乳做准备。

2.孕妇在怀孕期间应注意对乳头和乳房的保养。乳房、乳头的正常与否会直接影响产后的哺乳。在孕晚期，可在清洁乳房后用羊脂油按摩乳头，增加乳头柔韧性;使用宽带、棉制乳罩支撑乳房，防止乳房下垂。乳头扁平或凹陷的孕妇，应在医生指导下，使用乳头纠正工具进行矫治。

3.定期进行产前检查，发现问题及时纠正，保证妊娠期身体健康及顺利分娩，是妈妈产后能够分泌充足乳汁的重要前提。

4.了解有关母乳喂养的知识，取得家人的共识和支持，树立信心，下定决心，这样母乳喂养才容易成功。

妊娠期乳房会有哪些变化

孕早期，有些人的早孕反应是乳胀。随着孕周的增加，乳房逐渐增大，乳晕、乳头颜色变深，乳晕上有很多散在的结节样凸起。在孕晚期，挤压乳房可有数滴稀薄的黄色液体渗出，称为初乳，但真正达到泌乳功能要在产后才出现。 从孕4-5月起，每天用清水擦洗乳头1次，去除乳头上的分泌物干痂，然后涂一层油脂，防止哺乳期乳头皲裂。 孕期应戴合适的胸罩，托住乳房，防止下垂。随乳房的增大，及时更换型号。选用棉质、前开式的最好。 在妊娠后，无论孕妇是否愿意和准备哺乳，随着受精卵分裂形成胚胎的同时，乳房会发生一系列的生理改变，为泌乳做准备。随着妊娠期的增长，孕妇自己能感到乳房和乳头增大，有肿胀不适感或胀痛。乳晕范围扩大，色素沉着加重，乳头和乳晕由平时的粉红色变为黑褐色。在乳头周围的蒙氏腺也变大，似一个个小丘疹，能分泌油性液体，起润滑和保护乳头皮肤的作用。乳房的增大，是在雌激素和孕激素共同作用下使乳腺发育增生的结果。同时，乳房的血管、淋巴管、结缔组织及脂肪均增加，其血流量也成倍增长。乳房这一系列变化都是为乳汁分泌所做的准备。

黄体酮的药理作用

1.在月经周期的后半周期促使子宫内膜的腺体生长，子宫充血，内膜增厚，为受精卵植入做好准备，并减少妊娠期子宫的兴奋性，抑制其活动，松弛平滑肌，使胚胎安全生长。

2.在与雌激素共同作用下，促进乳腺小叶及腺体的发育，使乳房充分发育，为泌乳做准备。

3.使子宫颈口闭合，黏液减少变稠，并使精子不易穿透;大剂量时通过对下丘脑的负反馈作用，抑制垂体促性腺激素的分泌，产生抑制排卵作用。

4.排卵后在激素作用的基础上，使子宫内膜继续增厚、充血，腺体增生并分支，由增生期转为分泌期，有利于孕卵的着床和胚胎发育。

5.抑制子宫收缩，并降低子宫对催产素的敏感性，使胎儿安全生长。

6.竞争性地对抗醛固酮，从而促进Na和Cl的排泄并利尿。

7.黄体酮对正常妇女有轻度升高体温作用，因而在月经周期的黄体相基础体温较卵泡相为高。

乳汁是如何产生的

母乳对孩子的健康成长有不可替代的作用，那么你知道乳汁是怎么产生的吗?本文我们一起来了解相关内容。

乳汁的产生包括泌乳和排乳两个过程，二者是受神经内分泌调节的，其中人体中的脑下垂体是参与泌乳和排乳的最主要内分泌腺。在妊娠期卵巢和胎盘产生的雌激素和孕激素刺激腺泡和乳腺腺管的发育，但对脑下垂体前叶分泌的泌乳素有抑制作用，因此在孕期乳房不分泌乳汁。当胎儿娩出、胎盘剥离后，雌激素和孕激素水平骤然下降，脑下垂体开始分泌泌乳素，促使腺泡分泌乳汁。这时产妇开始有乳房胀满感，但乳汁不会自动排出，要使哺乳成功还需通过泌乳反射和排乳反射来完成。

这两个反射如何建立呢?关键在于婴儿吸吮乳头的刺激。当婴儿出生后第一次吸吮乳头时，吸吮刺激了乳头和乳晕区丰富的感觉神经末梢，将刺激冲动传至脑下垂体后叶，使之分泌催产素。该激素随血循环作用于乳腺管周围的肌上皮细胞，使之收缩而将乳汁排出，形成排乳反射。吸吮刺激引起另一部分神经冲动直接传到脑下垂体前叶，使之分泌泌乳素，刺激腺泡继续分泌乳汁。一般在婴儿每次吸吮的数分钟内，血中泌乳素量会增高10倍，为婴儿下次哺乳做准备。因此只要婴儿不断吸吮，奶水就会持续不断源源而来。

如果产后不及时给婴儿哺乳，母亲乳头得不到吸吮刺激，上述两个反射不能建立，乳汁不能排出，继续泌乳将受到抑制，乳汁的产生也将受阻。因此，婴儿吸吮乳头的刺激是促使乳汁产生的关键，吸吮刺激越多，乳汁产生也越多。

多吃含钙丰富的食物好处

钙和磷是构成人体骨骼和牙齿的主要成分。孕妇摄入的钙，除供给自身的需要外，还必须为胎儿的生长发育提供充足的钙质。

胎儿骨骼和牙齿在出生前即开始钙化，至出生时，全部牙齿均在牙床内形成。第一恒齿也已钙化，尤其在妊娠后期钙化速度增快，此时钙的需要量增加。若钙供给不足，要保证胎儿需要，母亲首先会动用自己骨骼中的钙供给胎儿需要，而导致母亲骨质软化、变形，常出现腰痛，也易造成难产，胎儿也可发生先天性佝偻病和牙齿发育不良。另外，母体储存的钙不仅供胎儿生长发育使用，还要为泌乳做准备。

为了补充足够的钙质，孕妇每天都要吃些富含钙的食物。钙的来源以奶及奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。蛋黄和鱼贝类含钙很高，蛋黄一般每100克含钙100毫克以上，泥鳅每百克含钙299毫克，蚌、螺含钙量每百克达2458毫克，虾皮含钙也极高，每百克达991毫克;植物性食物以干豆类含钙量最高，尤其是大豆制品，最高可达每百克含钙1019毫克，一般含量也达每百克100-400毫克。

如果孕妇缺钙严重，因经济条件或其他因素所限，不能摄入较多的动物性食品，也可在医生的指点下适当补充钙剂。

孕期准妈妈身体发生的各项变化

一、乳房的变化

乳房于妊娠早期开始增大，充血明显。乳头增大变黑，易勃起。乳晕变黑，乳晕外围的皮脂腺肥大形成散在的结节状小隆起，称蒙氏结节。胎僦分泌的雌、孕激素刺激乳腺腺管、腺泡进一步发育，为泌乳做好准备。在妊娠末期挤压乳房时，可有数滴稀薄黄色液体挤出，但正式分泌乳汁是在分娩以后。产后乳房在垂体催乳素的作用下分泌乳汁。这段时间要注意清洗乳头，但不能擦破。

二、循环系统

心脏容量至妊娠末期增加约10%，心率每分钟增加10~15次，心脏血液排出量增加。至32周时达高峰，增加30%。到妊娠晚期血压轻度升高。妊娠时对上肢静脉的静脉压无影响，但会引起下肢、外阴及直肠的静脉压增高，孕妇容易发生下肢、外阴静脉曲张和痔。孕妇若长时间仰卧会引发低血压。因回心血量减少，心排出量随之减少使血压下降出现轻微头痛、头晕、心慌等症状，故又称为仰卧位低血压综合征。

孕期乳头疼痛怎么回事 孕期乳头疼痛有危害吗

孕期乳头疼多是胎盘，绒毛分泌大量雌激素，孕激素和催乳素，导致乳腺增生，乳房增所致，是一种生理痛，在为产后哺乳做准备，多数来说是正常现象，只要确诊与疾病无关，是没有危害的。

产后身体有什么变化 乳房变化

随着怀孕时间日益增长，乳房逐渐发育丰盛，乳头和乳晕变黑，为给即将出生的小宝宝哺乳做准备，胎盘娩出后，经数小时，乳房受大脑分泌的催乳激素影响，开始分泌乳汁，产后一周内分泌的乳汁称为“初乳”，同时由于宝宝吸允乳头，反过来又刺激产妇脑下垂体分泌性激素，不但增加乳汁分泌，还能促使子宫收缩复旧。

乳汁淤积硬块怎么办 乳汁淤积硬块的原因

乳汁由脑下垂体的泌乳激素掌管，怀孕期间，荷尔蒙雌激素与黄体素会促进乳腺及乳房的发育，使乳房更为丰满，为产后哺乳做准备。生产完后，雌激素和黄体素快速消退，改由脑下垂体前叶所分泌的泌乳激素来刺激乳汁分泌。而宝宝的吸吮能更进一步刺激催产素的产生，提高乳汁的分泌量，或者是宝宝的哭声或是肚子饿的时间也会与妈妈的内分泌系统相互影响。

以中医观点来看，胃经循行贯穿乳房即表示「乳房属胃」，又由于足厥阴肝经上行胸膈，绕乳头而行，表示「乳头属肝」。所以乳汁与经络肝经与胃经有关系，乳腺分泌乳汁的多寡与妈妈的精神状态也有密切关系，因为肝经与女性情绪内分泌有关系，如果过度紧张、忧虑、悲伤、愤怒或惊恐，都可能影响催产素或泌乳激素的分泌，使乳汁减少；此外妈妈有无摄取适量的营养，或是有无充分的睡眠和休息，也会影响乳汁的分泌量，这则与胃经有关，因为胃经掌管着消化与人体的能量系统。

黄体酮缺乏有什么症状 缺少乳汁

在怀孕期间黄体酮与雌激素共同作用，促使乳房充分发育，为产乳做准备，所以当黄体酮缺乏时就会导致乳汁较少甚至缺乳的症状。

母乳喂养的准备 保证营养

母亲营养不良会直接导致胎儿在宫内发育不良，还会影响乳汁的分泌。在整个孕后期和哺乳期都需要足够的营养，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质类的事物，为产后泌乳做好营养准备。

怀孕一个月的反应 乳房变化

怀孕后，荷尔蒙开始增加，卵巢开始分泌黄体激素，为日后哺乳做准备，乳房稍变硬，有胀大感，乳晕颜色变深，乳头变得很敏感，稍微的触碰就会引起痛感。一般，怀孕3个月之后会有明显好转。