在宿舍如何瘦腿 仰卧骑单车

在宿舍如何瘦腿 仰卧骑单车

仰卧在地面上，抬起双腿模拟自行车蹬踏的动作，双手放在两颊，每次蹬踏用肘部碰触异侧膝盖。

每组20次，进行3组。这个动作主要锻炼大腿前侧。

女性产后减肥方案

①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰卧起坐50下，蹲起80下。②上午。练习瑜伽40分钟，然后跳绳100下。运动后喝1杯茶。③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿80下，跳绳100下。④下午。打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时。仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶。⑤晚上。晚餐是1杯酸奶和1个水果，苹果或者番茄最好。然后跳40分钟街舞或者转呼啦圈半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下。这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂。⑥睡前。腰力练习10分钟，英文字母瘦脸练习5分钟。

让男人告别粗腿的妙招

男生瘦腿方法一：骑动感单车

动感单车是八十年代兴起的运动，它跟自行车有点类似，但是又克服了自行车的缺点。骑动感单车能有效的燃烧大腿的脂肪，它对男生瘦腿是很有帮助的，要注意骑的时间，不能过短，但也不要太长，一般来说30分钟左右。

男生瘦腿方法二：仰卧起坐

仰卧起坐运动其实主要是靠腰部的力量来运动的，可是它除了对于瘦腰和锻炼胸肌有很大的帮助之外，对于瘦腿的效果也是很明显的，其主要体现在，当我们在做仰卧起坐时腿部将伸直，而这个时候可以很好的锻炼腿部的筋骨。

什么运动减肥最有效

可以跑步，人在跑步时，全身上下都在运动，脂肪消耗得会很快。

可以骑车，骑车虽然腿用力，但腹部也有贡献，所以骑单车不仅瘦腿还可以瘦肚子。

要想瘦肚子，还可以睡觉前做深呼吸以50下为基础。还可以在走路时下意识的抬头挺胸收腹。还有仰卧起坐、摇呼啦圈。

当然还有游泳(如果你会的话)，没事的时候游上一阵子也不错。

还可以跳绳，这项运动所需场地小，投资少，当然这也要求你能跳上一阵子。时间以10分钟为基础。

总之只要运动就可以减肥(你运动的时间和强度要够)，那个做家务、跳舞、爬楼梯都行，运动时间要足够长，强度要足够大。要是你做完运动喘都不喘就不行了。

两大减肥秘诀让你轻松瘦18斤

1.少食多餐——早餐必须吃，而且要吃有营养的，这一餐不要担心肥胖的问题，你的胃空磨了一晚上，早餐不吃容易得胃病。中餐你可以不着急吃，我都是中餐不吃(吃饱不好睡下午要上课)到下午去上课时可以进食水果+牛奶，然后持续到下午放学其实都不会特别饿。晚餐以素食水果为主，还可以喝酸奶。

关于零食，我还是有吃。但是我改变了吃零食的习惯。吃零食常常是心理因素——因为嘴巴寂寞而不是真正意义上饿了。以前爱吃薯片、猫耳朵各种香脆的东西，大把扔嘴里吧唧吧唧嚼实在太爽。

记住!你要减肥!所以，当我嘴巴寂寞的时候——用别的东西替代高热量零食，比如水果。并且，你不能抓个苹果就啃，记住把水果切小块，小小小块，这样就会吃得慢吃得少，并且花时间多解决嘴巴寂寞问题。

2.锻炼、运动——你不想瘦下来是肉松松皮松松的样子，请一定要做运动。喜欢跑步的就慢跑去吧，喜欢打球的就打球去吧。要是你像我一样懒，不愿运动，也请一定要花半个小时进行床上运动。不要想歪，我是条件有限，在大学宿舍住宿，没有比较宽敞的房间做运动。

1.平板支撑。没错就是网上很火的那个，一开始，坚持一分钟就全身酸的要命。我是一边玩手机看小说或者视频一边撑着，也没觉得特别累。

2.空中脚踏车。也是旧式动作。踩吧，玩着手机做个百来个不是问题。累的时候可以双腿并拢伸直在半空中成45°再弯曲收回，也可以瘦腿并且缓解空中脚踏车的累。

3.蜷曲仰卧起坐。是普通仰卧起坐的改良版，不会那么伤害脊椎。仰卧起坐标准姿势，起身时上半身和下半身同时起来就好。

4.借用宿舍上铺的楼梯，做一些拉筋啊伸展运动。

5.深蹲。这个其实不需要强制自己做啦，只是我个人想要翘臀所以在坚持。吹头发的时候一边吹一边做咯。

6.其实可以试试郑多燕10分钟瘦全身减肥操。效果还是有的，认真做，第二天就会全身酸痛了。

最后要嘱咐的就是持之以恒。

吃东西稍微节制一些，不要暴饮暴食，就像我也经常吃冰淇淋奶油蛋糕什麽的，生活是美好的，美食当前难控制是可以理解的，注意量就好。

骑自行车有什么好处和害处 骑单车和跑步哪个运动好

两者都比较好，各有各的优点及不足，根据自身喜好进行选择即可。

骑单车和跑步机跑步，就减脂角度来说，骑单车优于跑步，骑单车30分钟后，身体慢慢消耗脂肪为身体供能，45分钟左右下来大约会消耗500大卡的热量，相当于普通长跑一个半小时。

但就全身运动来说，跑步可以锻炼人体全身，具有很好的塑形效果，而骑单车主要是瘦腿。

打台球可以减肥吗 哪种运动减肥效果比台球好

一般的有氧运动减肥效果都比台球好，具体选择哪种运动减肥，要看你想瘦哪里。

瘦肚子：仰卧起坐、平板支撑

瘦腿：骑自行车、爬山

瘦手臂：哑铃

瘦全身：游泳

让你瘦成铅笔腿的技巧

1、晚上躺床上做骑自行车的动作

这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏。

这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的。

这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。

最后提醒一点：骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。

2、骑自行车瘦大腿

这次不是虚拟的骑自然车了，而是你需要买一辆好点的山地自行车，现在在我们的每个地方都会有自行车协会，我们可以报个名，然后统一参加他们举办的每项活动和赛事，既可以结识更多的朋友，又可以锻炼身体。

当然骑自行车的主要目的还是为了能够瘦我们的大腿，要是你工作的地方和家不远，建议汽车上班，既能减掉大腿上的肥肉，也能环保出行。

侧腹肌怎么练 仰卧骑单车

首先当然是锻炼腹肌，其次侧转体的动作可以帮助你锻炼到腹外斜肌

1、腿放在地上上，背部躺在地上，腹肌用力向上直到肩膀离地。

2、手像做仰卧起坐一样抱住头部。扭转的时候伸展右脚，尽量让右肘触碰到左膝。复位后伸展左脚，让左肘触碰到右膝。每一侧重复10次。

改善骨盆前倾的睡姿 骨盆前倾的睡前锻炼

1，锻炼骨盆及下肢韧带柔韧性的：仰卧平躺，双腿做骑单车的动作，维持三十秒休息一下，反复做十次。

2，锻炼腰大肌及骶髂关节韧带：仰卧平躺，双腿伸直抬起与床面呈45℃，坚持十到二十秒，放下休息一下，反复做十到二十次。

动感单车对女性坏处

正确适度的骑动感单车对女性毫无坏处，但是一些错误骑法会出现以下危害：

长时间的超出自己体能的骑单车训练会导致人出现横纹肌溶解症，这是一种肌细胞产生毒性物质致使肾损害的一种疾病，典型的表现为：急性肌疼痛、肌肉痉挛、肌肉水肿，触摸肌肉时会有“注水感”，同时伴有恶心呕吐、尿液呈酱油色。

骑单车基本都是反复的脚踏圆周运动，每一次踏脚的过程中都是膝关节进行运动的时候，一般骑一个小时的单车，膝关节要弯曲伸直5000次，如果期间还紧急制动，不断加速等情况则对膝关节伤害更大，若是还有骑行动作不正确，如乱扭、座椅高度不合适、一顿猛踩的话，则更容易损伤膝盖。

有的女性说自己本来骑单车是想瘦腿的，结果反而腿变粗了，这是因为骑行时调节的阻力过大，导致腿部肌肉增加，如果本身下肢脂肪就较多的情况下，反而腿不瘦还变粗了，遇到这样的情况，应调小阻力，每次骑单车后做好拉伸、按摩等工作，这样就能慢慢减小肌肉腿，缩小腿围。

如何才能够减大腿的赘肉

方法一：仰卧起坐

A：平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势。

B：以小腹为中心点，抬起上半身，同时双脚也缩起，直到双肘碰到双脚的膝盖。(这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹)

C：回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。 别小看这个方法，没做到十个就会觉得小腹痛，做到三十个就会出汗了。

方法二：骑自行车

A：平躺，双腿弯曲抬起45度。

B：两腿交替向前伸出，缩回。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

C：脚向前踩，离地面保持在30-60度左右，保持5分钟。 这个方法能锻炼大腿和腰，小腹，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。

方法三：

A：直坐，两脚并拢向前伸直，双手交叉放在脑后。

B：身子向后倾，同时双腿并拢伸直抬起，身体形成V字。

C：动作保持10秒，重复以上动作10次。

以上的方法随便选一个来做，多数人认为第二个方法最全面，而第一个方法最见效，第三个方法技术含量最高。

以前高中在宿舍的时候有个女孩每天都会做骑脚踏车的这个动作，不过每次她做的时间都很长，所以最后的效果确实还是很明显的，其他的几个女孩也都模仿她，但是由于都没有坚持下来，所以也就没有显著的效果，这个运动最适合晚上睡觉之前半小时做了。

健身房练腹肌的器械 第四次训练

健身脚踏车练三十分钟，在健身球上做两组剪刀交替腿，每组十二次，三组仰卧骑单车，每组十五次。把手放在脑后，每一次动作时胳膊肘要碰到另一侧腿的膝盖。

这是练习侧腹部肌肉，之前练得的是腹肌中央。这样做一到二组，每组十五次。

请问一下，胖子喝什么果汁可以让自己变瘦呢

建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功

减脂选择什么运动

减脂就选这4种运动

一、骑自行车

即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏，腰腹，小腿和屁股。由于骑车是“悬浮”运动，身体不会与地面产生冲击，只要调节好扶把和鞍座的位置，就不必担心损伤关节，受伤几率也很小。

专家建议：骑车的乐趣之一是地形的变化：公路，土路，林间小道等。增大能量消耗的秘诀，就是改变强度。也就是说，30秒快骑，然后30秒慢骑，如此交替。如果在室内骑车，那么可以在1分钟内增大阻力，变换强度增大消耗。

锻炼频率：每周骑车三次，每次45分钟。

二、跑步

跑步(快跑和慢跑)对体能消耗大，对瘦身绝对有效，每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身，对心血管尤其有益，且锻炼背部肌肉，增强腹肌，紧实小腿和臀部肌肉。

专家建议：跑步结合腹部练习，是得到马甲线的捷径。

锻炼频率：如果不习惯跑步，那么就得逐渐让身体适应这项运动。初次跑步时，可以先快走20分钟，然后再跑步20分钟。每周跑三次，每次跑45分钟。

三、拳击

对于工作压力大的人，拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂，膝盖，腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时，消耗的热量高达800卡路里。

专家建议：拳击对神经能量消耗很大，所以不要在很疲惫的时候锻炼。平时可以结合一些舒缓运动，比如骑车，慢跑等。

锻炼频率：每周打拳一小时。

四、跳绳

跳绳不受场地控制，在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面，跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时，全身消耗的能量高达850卡路里。

专家建议：不要急于求成。刚开始跳绳时可以先跳10分钟，以后再逐渐增长时间。

锻炼频率：每周跳绳20分钟。

减脂有误区你可千万别犯

误区一：重点减脂

是的，没错，每年夏天被美美的杂志重覆强化那个老旧想法，认为减肥效果可限定在身体的特定部位。“想要消除肚子的肥油吗?做些仰卧起坐就好啦!”

你想得美!事实上，虽然每天做几百下仰卧起坐确实能够练出强健腹部，但如果你肚子上堆积了肥肉，做仰卧起坐并不能让你拥有六块肌。想要单独减去那部位的肥油，靠仰卧起坐是办不到的。减肥只可能全身各个部位同时进行，而且烧掉的热量要大于摄取的热量才行。

误区二：做力量训练，肌肉会长太大

全球各地都一样，尤其是女士们会这么说：“我不想变太壮。”有人之前见过力量训练的最初效果，就退避三舍，怕也会变成神力女超人。要知道，有些职业健美选手会使用类固醇以及其他非法药物。如果没有用强效药剂，人体并不会长出那么大的肌肉，当然你也一样。

误区三：女性的训练应和男性不同

有个常见的错误认知，认为女性会因为力量训练变壮。并不会，除非你们开始吃药、打针。不需要因为性别不同而以不同的方式锻练。两性增减肌肉和油脂的方式一样。没错，男性和女性的目标往往并不相同。然而，这些目标可以用相同一套健身法达成。