中老年人做什么运动好

中老年人做什么运动好

一、热水洗脚，凉水洗脸、洗澡

85%的老人喜欢通过洗澡来锻炼身体。高志宽爷爷每天晚上都要用热水洗脚，凉水洗脸，这也是多数获奖者的习惯。老年人做什么运动好?98岁的徐祥心爷爷眼不花，耳不聋，他说自己洗澡也是一种锻炼，先用热水泡，然后再用凉水擦身体。坚持了几十年后，站在记者面前的徐爷爷，就像七八十岁一样，根本看不出快要100岁了。

二、散步。

95%以上的获奖者有散步的习惯，每天到楼下散步，夏天则每天至少三次。老年人做什么运动好?离休后20多年没有住过院的刘凌玉爷爷说，自己身体好的第一个原因就是坚持散步。不管春夏秋冬，刘凌玉爷爷每天都要散步两公里。今年81岁的高志宽爷爷则每天走1万步。

三、骑自行车。

70%的获奖者喜欢骑自行车，很多人70多岁了，但是仍然把自行车当做交通工具。老年人做什么运动好?胡多隆老人说，买菜，串门儿等，他都喜欢骑着自行车。

73岁的杨秀珍曾经骑着自行车，走了三个月，到达海南岛。骑着自行车，他曾到过海口市、拉萨市、烟台市等。她说，自从1991年参加了沈阳市老年健身自行车队以后，自己的生活像是重新开始了一样。原来，她有肾炎、支气管炎、神经衰弱、慢性肠炎……还有好多怪名字的病。现在好了，通过骑自行车，这些病全没了。

四、游泳，练太极拳

得过心脏病的宋宗福说，他和6年前相比，简直就像换了一个人一样。老年人做什么运动好?通过游泳和打太极拳，他在刚刚结束的免费体检中全部合格，并且获得了最佳养生奖。他从65岁开始游泳，通过锻炼，高血脂、高血压、高血黏全部好了。

五、爬山

退休18年来，王镇湘老人和老伴就开始到全国各地旅游，他们爬过泰山、华山、五台山、庐山等，每次都是自己上下山，从来不坐缆车。老年人做什么运动好?在获奖的老人中，一半以上经常旅游，而且是老两口一起去。

六、按摩和头部保健

60%的老人喜欢按摩，而且是自己给自己按摩。每天晚上，宋宗福都要用木梳梳头发600下，坚持了5年后，效果很好。老年人做什么运动好?同样通过按摩，83岁的李新生很好地控制了胃病和动脉硬化。

老年人做什么运动最好

对于身体条件稍差的老人来说,剧烈点的运动有可能无法去做,那就去散步吧,最容易了,在马路上,公园上随便走走,走的时候前后甩甩双手,抖擞一下腿,也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。

锻炼要循序渐进,运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗,运动后轻松、舒畅,说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸,运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳,说明运动量过大,需及时调整运动量。

各种棋类活动,唱歌;跳舞;运动要适当,要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化。

慢跑又称健身跑,其作为强身健体的手段已风靡世界,成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝,也成为现代生活中防治疾病的一种手段,为越来越多的老年人选用。

老年人应该这样保护膝关节

1、避免膝关节受到剧烈运动

对于老年人来说，在老年的时候，往往会显得那么力不从心，很多时候，保护身体、保护膝关节要从小事情开始。

保护膝盖，要避免剧烈运动，对于老年人来说，在平时适当的进行散步就可以了，对于跑步、球类这些运动量较大的运动，好不要多做。散步作为轻缓的运动，能够保护好人们的膝关节，对于保护身体很有效。

2、减少吃药

在生活中，吃药成了不少老年人每天必做的事情，但是药三分毒，吃药多更伤身，对于膝关节来说，要是经常吃药，往往会造成膝关节出现退行性病变。

老年人本来运动量就少，这个时候身体会缺少敏捷性、协调性，过多的吃药，还会造成骨折的出现。

3、膝关节不能受凉

同样，在生活中，对于老年人来说，还要避免膝关节受凉的情况，膝关节作为重要部位，不能受凉。

温度下降，会造成膝关节敏感性不断下降，进而会影响到身体调节，造成关节疾病的出现。

4、预防摔倒

对于老年人来说，在生活中要注意摔倒情况的出现，膝关节处于薄弱的情况，会使得肌肉弹性不断下降，会加大膝关节炎的发生几率，进而会造成骨折的出现。

5、适当按摩

在生活中，老年人还需要进行按摩，适当的对膝关节进行按摩对于保护膝关节也有帮助，在按摩膝关节的时候，能够促进膝关节的气血流动，对于提高膝关节的活力也有帮助。

适合中老年人运动

1、骑车

很多女性喜欢到专门的健身房去锻炼身体，觉得在室内健身有好的锻炼氛围，大家可以一起锻炼。但事实上我们在生活中也是可以锻炼的，就拿最简单的交通工具自行车来说，这是再熟悉不过的交通工具了，它能确效地锻炼腿部的关节和肌肉，对踝关节也能起到锻炼的效果。

2、户外慢跑

很多女性在运动前都会选择在健身房的跑步机上先小跑半小时，再开始其他项目的运动。这就充分地说明了跑步对于全身肌肉的伸展都是很有效果的，但是在人多、空气又不流通的室内跑步，其实是不利于身体健康的。

3、游泳

部分女性认为长时间地泡在水里对皮肤不好，而且游泳池里人也很多，更容易传染皮肤方面的疾病，所以不喜欢游泳这项运动。但事实上游泳是一种很好的全身性运动。

俗话说：“三分医，七分养，十分防”可见养生的重要性。中老年人随着年龄的增长，身体各方面的机能就会变差，为此，更应该注重运动养生了，为了未来的美好生活，能安享晚年都运动起来吧。

老人关节疼痛怎么运动保健

目前，不少中老年人被骨关节炎引发的疼痛所困扰，长期疼痛、行走困难给他们的生活、工作带来了困扰。有的老人，因为严重的慢性疼痛，只能无奈地选择“宅”在家里，导致健康状况进入恶性循环。患有骨关节炎的人群不仅需要选择合适的治疗方式，更需要做好护理，养成良好的生活习惯，适度的运动可以帮助中老年人远离疼痛。

患有骨关节炎的中老年人，由于关节软骨(损，导致关节疼痛、肿胀、僵硬，关节活动受限，一旦形成关节破坏，则不可逆转。如果能早期发现并确诊，尽早采用适当的药物治疗和积极的自我防护，就可以缓解疼痛、延缓病情的发展，提高患者的生活质量。

治疗骨关节炎引发的疼痛，中老年人应根据疼痛发展的三个阶段选择正确治疗方式：一，在骨关节炎初期，可通过适当减少运动来缓解骨关节炎带来的不适感;二，如骨关节炎已引发疼痛，应首选具有抗炎功能的外用止痛药，如含有双氯芬酸抗炎成分的外用抗炎药，及时抗炎镇痛，并具有快速消肿、抗风湿功能;三，如果病情程度加剧，中老年人可选择含有抗炎外用药和口服止痛药联合使用，治疗重度疼痛。

散步对中老年人来说，是一项随时随地都可进行的活动。每天走路约1小时左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好，没有心悸气促，全身温暖舒适或微微有汗为宜。

如散步，最好选择空气清新、林木幽静的环境，以每分钟90步的中速、每天走路约1小时左右。同时配合饮食控制可促使体重减轻，对预防骨关节炎的发生和复发有重要意义。

骨关节炎患者的最佳运动是散步、慢跑、游泳以及轻松的舞蹈运动。这些运动可以强化膝关节周围肌肉力量，避免关节挛缩、僵硬，不过患者做运动时一定要循序渐进，避免运动伤害。

老人做什么运动养生

老人午后怎么运动养生?

午饭后身体比较懒散，即使去运动也调动不起什么积极性，而且还容易伤身体。老年人午后休息比运动好。

老人晚上怎么运动养生?

傍晚5点～8点是运动的黄金时间，这时候人的神经异常兴奋、情绪高涨、全身放松，而且这时候运动能提高你的晚间睡眠质量。所以，这时候要做充足的全身运动。

体力比较好的中老年人傍晚的运动要把有氧运动和无氧运动结合起来做。在户外做运动，老年人傍晚主要以轻运动量的有氧运动为主，可以慢跑，或跳拉丁舞、交谊舞等，促进消化，加快血液循环，时间在1小时左右就可以了，不要做剧烈运动。

1、头部活动

以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。

2、扩胸活动

站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。

​老人怎么运动避免运动伤害

老年人在日常生活中一定要注意营养的及时补充。无论是蛋白质，还是纤维质，或者是维生素，在生活中一样也不能少。食物中含有的微量元素比药物中的不仅多而且很全面。很多运动损伤都是因为长期营养不良导致的，老年人在生活中要多吃肉蛋奶和蔬菜等。但是注意不要吃高脂肪、高胆固醇的食物，而且每天要注意充足的水分摄取。

锻炼身体并不是只有做运动的时候才可以锻炼，生活中有很多事情都可以锻炼身体。比如说买菜做饭或者是洗衣服，不要拘泥于锻炼的形式。在锻炼的时候并不是谁做运动时间长、谁的运动量大，就一定有好处的。老年人做身体锻炼一定要量力而行，不要有攀比的心理，即使是和别人一起进行锻炼的时候，也要注意锻炼的力度。而且老年人并不适合激烈的运动，要做一些轻柔的动作，比如说打太极或者是慢跑等等。而且运动还要看场合和天气，如果有雾霾或者是天气太热的话，就不适合进行运动了。运动的地点选择比较安静或者是专门运动的场地，如果人员比较嘈杂的话，对于心脏的影响也不好。

适合中老年人做的简单保健运动

梳头：坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧耳部梳到头顶，反复指梳3～5分钟。可改善头部发根的血液营养供应，减少脱发，促进头发乌亮，并有醒脑爽神、降低血压的功效。

搓脸：早晨睁开惺松眼之后，很多人习惯用手背揉揉眼皮，这对清醒头脑有一定益处。揉眼后不妨再捂手搓搓脸。先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次，然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸30次，有促进面部血液循环，增强面部肌肤抗风寒能力，有醒脑和预防感冒之功。天长日久，还有减少面部皱纹，永葆青春容颜之益。

弹脑：坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。用三指(食指、中指和无名指)轻轻弹击脑壳，可闻及咚咚响声。每晨弹3～5下，有防头晕、强听力和治疗耳鸣的作用。

叩齿：轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击数十次，间宜旋舌，以舌尖舐动上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增加唾液分泌，从而收到清除污垢，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。

挺腹：平卧，伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。反复挺腹10～20次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛及脂肪积聚腹内，并有健胃助消化之功效。

转眼：运转眼球，先左右，后上下，各慢慢转动10次。有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功效。

猫身：趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起臀部，象猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰，再放下高翘的臀部。如此反复10余次，可锻炼腰背，四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅，并有防治腰酸背痛之功。

提肛：聚精会神用力做提肛门动作，每次放松10秒钟再进行下一次，如此反复10余次。有增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛，痔疮之功。

以上介绍的这几种简便的床上运动方法，对于中老年人健身强体确有良效，不妨针对自己的具体实际，选择几种持之以恒的锻炼下去。

老年人最好别做的运动

下蹲运动。在做下蹲运动时，由于运动重心较低，会使膝关节负重过大，从而引起关节疼痛，并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起，也会使老年人的血压变得不稳定。

爬山。爬山不利保护老年人的膝关节。因为上山时膝关节的负重主要来自自身的重量;而下山时，除了负担自身体重外，还有身体向下冲的力量，这种冲击会加大对膝关节的损伤。

饭后散步。不少老年人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言，其实，饭后百步走并不适合所有人。从近代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后2个小时内进行运动锻炼。

老年健康注意把握时间喝运动强度，这样才能保证健康功效，老年人锻炼方式很重要，否则会适得其反。

脑血栓的易患人群有哪些

1.首先是有家族史，尤其是父母和祖父母患脑血栓的人。

2.患有高血压病的中、老年人，尤其是患有严重高血压病。

3.患有冠心病、风湿性心脏病、心率失常的中老年人，如果发生心房纤颤，更易形成脑血栓。

4.患有糖尿病及高血脂症的中、老年人。

5.曾经有过短暂性脑缺血发作没有充分重视及时治疗的中、老年人。

6.血液粘稠度高，血流动检查不正常的中、老年人。

7.经常发生头痛、头晕，四肢麻木无力或感觉异常，以及有烟酒嗜好的中老年人。

以上是对脑血栓的易患人群做出的分析，专家指出由于脑血栓容易发生在中老年人身上，可以说这部分人是脑血栓的易患人群之一，所以我们一定要积极提醒这部分人做好脑血栓的预防工作。

中老年人患高血压做什么运动好

有氧运动

许多慢性病治疗都会推荐患者使用有氧运动，人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，能锻炼心肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。常见的有氧运动有快步走、慢跑、骑自行车、

肌肉训练

肌肉训练可以增加肌肉量和增强肌肉力量，改善血压控制，高血压患者可以在有氧运动后，进行推、拉、拽、举、压等力量动作，每组10～15个动作为宜，每周进行2～3次肌肉训练。

柔韧性运动

高血压患者每周锻炼2～3次柔韧性，可以改善关节活动度，增加人体的协调性和平衡能力，防止摔倒。特别是平时久坐，容易腰背酸痛的患者，更要提高身体的柔韧性。拉伸肌肉时，要注意缓慢地伸展，在不感到疼痛的前提下，伸展到最大动作，持续至少15秒，保持自然呼吸。患者可以把伸展运动作为热身运动，在有氧运动和肌肉训练之前进行，能防止运动损伤。

综合功能练习

高血压患者，特别是老年患者，每周进行太极、瑜伽、乒乓球、羽毛球等综合功能练习可以改善身体功能，提高平衡能力、身体灵敏度和协调性。高血压患者可以根据自身特点，安排自己的运动计划，固定每天的运动时间，平时也可以适当做些家务和生活中的体力活动，有助于控制血压。

运动注意事项

进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。勿运动过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间;冬天：要注意保暖，防中风。

老年人如何预防胰腺癌

1、中老年人慎重接触烟酒、烟碱产品、高营养食品、刺激性食物。多吃果蔬防癌症。

命运不一定掌握在自己手中，但戒烟一定掌握在自己手指间。中年男性饮酒的酒精量一天不能超过2瓶脾酒，中年女性为1瓶，老少相对须更少，同时不能天天饮、一次性暴饮。

少食或暴食都易引发癌症，中老年人每日三餐七八分饱，辅餐可两次间隔其中，餐餐少食肉，餐后勿摄入大量甜食，饮品不宜过浓。

烟熏、油炸、蒸烤三做法下的食品会刺激癌症的发生。

果蔬中含有防癌物质，尤其预防结肠癌。

2、皮肤勿暴晒，远离致癌物。

中老年人在太阳恶毒时需外出，记得涂抹防晒霜，带上遮阳伞或是宽边太阳帽，戴上太阳镜。高辐射性的物质同样易诱发癌症，中老年人应远离其所在辐射环境。

3、日常锻炼，控制体重。

生命在于运动，运动在于持久，中老年人养成日常运动好习惯，即使坚持每天早晚散步半小时，亦可强身瘦身。人的体重要符合以下公式：女性标准体重(kg)=身高(m)-105;男性标准体重(kg)=身高(m)–100。

4、中老年人定期医检，避免激素法治疗。

中老年人预防癌症的医检中最重要的一个环节是，找一位医德好的大夫，详细询问后根据自己的年龄和身体情况确定医检的时间间隔和内容，然后定期医检，早期癌症的发现可大大提高治愈率。更年期的中年人，必须接受激素摄入治疗的话，身体纳入激素最多五年之久。

会游泳的老人跌倒概率比较低

老年人易发生跌倒是个普遍存在的问题，跌倒的老人会出现骨折甚至是危及生命的问题，如果大家想通过一些方法来预防老人易跌倒，我们推荐大家在这个夏季帮助老人学会游泳，通过这种运动方法来解决易跌倒的问题。

一项新的研究显示，对老年人来说，经常游泳要比其他运动更有助于防跌倒。

澳大利亚悉尼大学的研究人员对1700名70岁及70岁以上老年男性所参加的运动项目，如游泳、打高尔夫球、做健美操、在跑步机上运动或骑自行车等，与他们4年内所经历跌倒的可能性进行了比较。研究结果显示，与进行其他种类运动的男性相比，经常游泳的男性发生跌倒的概率要低33%。此外，游泳者的站立平衡能力也更好。

发表在最近出版的《美国流行病学》期刊上的这项研究称，与其他在地面的运动不同，游泳者需要给自己创造一个支撑基础。同时，还要协调上肢与下肢的运动。研究人员指出，有理由相信游泳对于预防与跌倒有关的损害和创伤效果较好。

中老年人游泳注意事项：

1.中老年人游泳时，一定要有人陪伴或保护。

2.患有慢性病采用游泳进行治疗的中老年人，一定要遵照医嘱和有人指导，要有节制。

3.游泳前，一定要在陆地上做几节操，使身体各部器官有所准备，特别是四肢和各关节要活动好，使身体感到微有暖意即可。

4.准备活动也可以结合下水后要练习的动作做些模仿练习，更有利于提高水中动作效果。

5.有条件者下水前要淋浴，一方面可以保持游泳池水的清洁，更重要的是从身体方面有所准备。

6.不要一到池边、水边就猛然下水，要先了解池水的深浅，以及自然水域下有无障碍物。

7.身上有汗，不要立即下水，应擦干后再下水游泳。

8.在水中游泳时，一定要量力而行。初学的中老年人，开始时不要在水中停留时间过长，一般以15-20分钟为宜。学会后再增加时间。

游泳本身就是一种非常不错的运动保健方法，只要老年人的身体允许，不妨学一学，然后运用到自己的生活中，对健康是大有益处的。