如何巧用办公桌椅做瑜伽

如何巧用办公桌椅做瑜伽

1、以基本式站立，右臂扶住凳子，将重心微微移向右脚。

弯曲左膝盖，脚本绷直。用左手向内去抓住左脚背，慢慢弯曲及抬起左膝，把左腿向上向后拉伸，身体重心微微向前，右脚膝盖绷直。眼睛望向前方，保持平稳的呼吸，收紧腹部。

吸气向前向下再次延伸，呼气回来，将手放开，换另一侧。

2、身体前倾，双手撑椅，站在椅子前面，向前倾下身体;双手撑到椅子上，扶住椅子坐板，伸直双臂。

吸气身体成一条直线，呼气时臀部紧紧收缩;腰腹部向前挺，尽量下压，头，颈部和脊柱尽量向后方伸展，放松头颈，头自然后仰，目视天花板，双腿绷直，脚背贴地;

脊柱、双大腿、小腿、臂膀都尽量伸展开来，臀部肌肉收紧，保持均匀平稳的呼吸;

注意：孕妇或脊柱、背部疼痛者不要练习这个体位。

3、背脊挺直坐在椅子上面，双手轻放在大腿上。用右手去扶住椅子左边的扶手，左手放在右边的扶手上面，膝盖指向前方，臀部不要动。

吸气背部挺直，呼气身体向右侧扭转，脊背尽量挺直，不要弯曲，肩膀展开，下颚尝试着去向肩膀方向延伸，保持平稳的呼吸。

吸气背部加深向后扭转，呼气慢慢回来，换另一侧。

4、坐在椅子上，将双脚打开。脚趾指向前方，吸气双手向上延伸合十，呼气带动身体向前伸展，指尖指向前方。

吸气双手打开在身后，十指交叉，掌心相对，吸气指尖指向后方，胸腔扩张开来~肩胛骨加紧。身体继续前倾至最大限度，头部放松自然垂下，置于两腿之间。

深长地吸气双手和背部垂直，呼气时尽量拉伸开来，保持正常的呼吸。

5、将双手从两脚之间穿过，去抓住椅背，加深体位的练习，给大脑助氧。

保持5到十个呼吸之后双手松开，由腰带动背，背带动胸，胸带动头，猫腰起身。

6、将双脚放在办公室椅背上，双腿向前伸直，跟腱绷直。先用手去抓住椅背，吸气伸展脊柱，背部挺直。

呼气身体前倾，躯干完全向下延伸，1709手指尽量向上伸直，身体继续前倾至最大限度，头部放松自然垂下置于两腿之间。

办公室女性怎样减腰部赘肉

腰中有赘肉是很多白领女性的烦恼。整天坐在办公室里，缺少适量的运动，该怎样才能避免这种大煞风景、减少魅力的赘肉现象呢?养生网专家为你支招，让你在办公桌前轻松减去赘肉。

利用器械进行锻炼

看看你的办公桌周围。如果你的单位有体育活动设施，或与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼身体。

控制工作餐饮

注意一天三餐正常，如果不吃午餐，可能会饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食。同时在办公桌上放瓶水。一天内要常常喝水。当想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望立刻就会消失。午餐前喝杯水，可降低食欲。

少在外面吃饭

外面的饭总是大油大盐，让你能量过剩。饭馆的饭常常比家做的饭含有更多的能量和脂肪，可以留意自己单位附近提供低脂饭菜的餐馆。

瘦腰瑜伽家中做

身体平躺在瑜伽毯上，将双手打开，同时双腿并拢，膝盖弯曲，脚后跟和膝盖靠近后。

将膝盖往胸前靠近，重复10次就可以了。

功效：可以瘦肚子瘦腰，也能锻炼到腿部的肌肉，让下半身更有曲线美。

瑜伽减肉效果好

首先，将双手抱住头部，使头部悬空，左腿膝盖弯曲。

将右腿抬起伸直，尽量贴近头部，左腿保持弯曲，脚掌不要离开地面，腹直肌使劲。

功效：这个瑜伽动作能瘦肚子，适合下半身肥胖的MM。

白领女性热衷瑜伽减肥

到了午饭时间，在写字楼上班的王小姐并没有马上去吃饭，而是静坐在办公桌前做起了吸气、吐气。原来她正在进行“瑜伽呼吸法”，集中意念，抵御食物的诱惑。

记者在中山东路一家都市健身馆看到，在全体会员中，竟有7成人选择了瑜伽课，其中大多是希望减肥的白领女性。银行职员季小姐告诉记者，长期坐办公室，不仅会引起脂肪堆积，还会因压力过大造成焦虑，而焦虑则会将你引向零食。跟别的减肥法不同，瑜伽讲究用意念来控制贪吃的欲望。“当我在深沉的静坐中进入深层次时，焦虑和对零食的渴望会变得不那么强烈，那些巧克力也会在脑海中慢慢退去。”季小姐幽默地说。

不过，健身馆经理姚晓婕解释说，瑜伽并非叫人控制一切饮食，而是把食物分成三种：惰性食物、悦性食物以及变性食物。惰性食物指油腻的炸烤食物;悦性食物指新鲜蔬菜、水果、谷物、豆制品和牛奶等;变性食物则是加了过量味素的食物。瑜伽倡导吃悦性食物，认为这种食物能够为人体提供足够的蛋白质和维生素。

简单办公室瑜伽 消除面部浮肿

办公室面部瑜伽动作：

一.用两手中指推按鼻翼两侧，连续上下推按

二.两手拇指分按两边太阳穴，其他四指并拢，左右手在额头上轮流刮按

三.像眼保健操第三节一样，按太阳穴、轮刮眼眶

四.两手依次轮流推脸颊皮肤，顺序是从下向上推

五.两手依次轮流从下向上推前脖颈皮肤

六.两手放在两鬓底部，用中指搓耳根前后，顺序是前后交替

七.结束动作，把双手搓热后放在面部

每个动作做8—15次，每天5分钟就会让人受益匪浅，但按摩时候动作一定要轻，轻轻触到就可以，否则会抻拉到娇嫩的面部皮肤，造成面部肌肉松弛。

上面介绍的办公室瑜伽动作，大家做在办公桌前就能进行，希望各位mm 能早日做个漂亮的瑜伽美人。

坚持按摩可以缓解颈椎病疼痛

关于颈椎病的辨别，当大家颈部疼痛的同时，会出现上肢或(与)下肢肌力减弱及肌体疼痛，这可以判断为脊髓型颈椎病或是合并颈椎椎管狭窄症。如果发现颈部疼痛的同时，伴有上肢(包括手部)放射性疼痛或(与)麻木者，大多为神经根型颈椎病。当人们低头时，突然引发全身麻木或有“过电”样感觉者，大多为脊髓型颈椎病，尤其是合并有严重颈椎椎管狭窄症者。而坚持按摩可以缓解颈椎病疼痛。

颈椎出现病变，

最初表现在疼痛，外表上看来，会形成驼背。但随着脊椎的病变，可能对人体产生更为严重的影响。专家指出，颈椎受损会导致动脉受到影响，造成血流不足，使血压升高，从而引起头痛、头晕、耳鸣等症，引起记忆力衰退。若是背部这一截脊椎出现问题，则会压迫到胸椎间附近的神经，造成心脏病变，血压不正常。再往下腰椎出现问题，则引起气管的病变。

按摩可以缓解疼痛，但脊椎的纠正需长时间的坚持，有驼背困扰或疼痛者就可选择瑜伽作为长期的治疗与舒缓的方式。“瑜伽本身许多动作对脊柱会有拉伸舒展的作用，还有专门的脊椎康复理疗的课程。”瑜伽张巧教练介绍，瑜伽的某些动作可扩展背区域放松肩关节，使脊柱周围的肌肉受到挤压按摩，增加背部肌肉群的力量，使背部肌肉群更富有弹性。另外，还可刺激到由脊椎分支出去连接全身各部位的32对神经。瑜伽的动作可增强血液循环，滋养到脊椎的神经，对于驼背、肩周炎、腰部神经痛等具有较好的效果。

瑜伽的训练需接受专业的指导，但教练也介绍了一些在家就可做的动作。不过该套动作需要家人配合，可根据自身的条件量力而为，长期坚持并注意姿势的正确，便可有效地纠正脊椎。

以上文章讲述了关于坚持按摩可以缓解颈椎病疼痛的内容，另外，固定姿势工作习惯的改善：对于低头工作或头颈部固定在一姿势下工作的人，首先要使案台与坐椅高度相称，适于自身尽量避免过度低头屈颈桌台可适当高些，勿过低，半坡式的斜面办公桌较平面桌更为有利。除改善工作条件外，另一个必须注意的方面是应有工间操，包括颈椎保健操。

办公室减肥瑜伽燃脂塑形又提神

减肥瑜伽1：伸展运动

这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。 将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次，会感觉到肌肉非常舒服。

减肥瑜伽2：肩部左右摆动

平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3～5次。

减肥瑜伽3：舒缓疲惫的脊椎和颈部

长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。

减肥瑜伽4：舒展弯曲的腰部和肩部

能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时能够让思维变得更加清晰。将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部，注意身体动作要规范。

减肥瑜伽5：调整骨盘突出

长时间坐立时骨盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的运动，每天反复50次。将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。

减肥瑜伽6：大鹏展翅

坐在办公椅上，两腿平放地面。双手向侧举起至肩膀高度，肘部弯曲成直角，手指并拢成鸟头形。抬头挺胸，目视前方。

接着两手向后抬，胸腔向前打开，成展翅飞翔的姿势。

重复上述动作5-10次，注意做动作时臀部不要离开座椅。

减肥瑜伽7：前臂握拳伸展

坐在椅子二分之一处，腰背挺直，两手在胸前交叉握拳，并将手臂向前举起与躯干成90度。

保持手臂前举姿势，含胸低头，手臂夹住耳旁，背部向后弓，保持3-5秒。

重复上述动作5-10次。

减肥瑜伽8：手扶头转动

坐在椅子上，两腿并拢平放，头部向右侧转动45度角，右手屈肘举起按住头顶，左手放在膝盖上。

右手轻轻用力，头部向下低，看着地板。保持3-5个呼吸。放松，然后换边重复。

左右两侧重复上述动作5-10次。

办公室瑜伽帮您赶走肌肉疲劳

办公室一族每天又将在电脑前度过大部分的时光，颈椎劳损、腰肌劳损的问题也再度光临。其实，利用午休时间在办公安桌边做几式简单易学的瑜伽术，不仅可以让上述症状减轻不少，还可轻松keep住健美身材。快和同事们跟着来吧!

1.挺秀胸部

方案：基础呼吸式

方法：坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。

注意事项：瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

功效：紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使心情保持愉快、舒畅。

2.灵活脖颈

方案：椅上压头式

方法：调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。

注意事项：在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。

功效：可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。

上班族应该如何防治亚健康

随着人们生活习惯的改变，许多人处于亚健康状态，由于一些不良的生活习惯，饮食不当、经常熬夜、久坐不动等，都会让身心处于健康与疾病之间的一种健康低质状态，尤其是办公室族。下面就说说办公室族应该如何防治亚健康。

1、加强锻炼

在办公桌旁有多种简单的健身运动可以尝试，稍微做几分钟就可能缓解压力、放松肌肉、恢复体力，如简单的瑜伽动作，都会使注意力集中，情绪缓和。

2、选择正确坐姿

不良坐姿容易造成肌肉酸痛。选择正常的坐姿，合适的椅子，不要坐得笔直，身体稍微往后靠，使脊椎自然弯曲，腰背部有椅背靠可减少酸痛。

3、保障睡眠

睡眠应占人类生活1/3左右的时间。而当今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题。值得引起高度警觉，必须保障足够的睡眠。

4、善待压力

人之所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。

办公室的瑜伽

步骤/方法：

长期坐在办公桌前，总是觉得腰酸背痛，而且工作时间又不好大幅度的运动，下面我们一起来学习一个适合在办公室里面做的瑜伽动作。这些瑜伽动作不仅可以放松大脑，而且还可以用这一招适当的拉伸颈部肌肉，放松两肩的紧张度同时减轻长期坐着引起的脊柱弯曲的压力。

1首先将坐姿调整正确，挺胸抬头，双脚着地并拢。保证脊柱是挺直的。然后先深呼吸几次，呼吸舒服后，再将呼吸调整均匀。

2先吸气同时抬起左手，手扶在头部的一侧，呼气时头部要向左侧伸展。这个时候右肩需要放松。需要保持这个动作大概一两秒的时间长度。然后吸气并且头部回到正常位置，同时把左手放下。

3最后吸气同时抬起右手，手扶在头部的一侧，呼气时头部要向左侧伸展。这个时候左肩需要放松。保持这个动作一两秒的时间长度。然后吸气并且头部回到正常位置，同时把右手手放下。

注意事项：

长期坐在办公桌前要尽量脊椎挺直，这样可以减少脊椎的受力。而且正确额坐姿也可以减小内脏的压力

让你快速燃脂的11个小窍门

1.使用小一号的餐具

研究发现人们喜欢往盘子里放过量的食物来解决饥饿问题，因些为了不吃过量的食物，还是使用小一号的餐具比较好。专家的建议是：8盎司饮料杯，6盎司的咖啡杯，6盎司的小果汁杯，然后是12盎司的水杯。(不要偷用水杯来喝果汁哦)

2.用颜色激活你的健身空间

用绿色、红色、蓝色或者金黄色等令人愉悦和活跃的颜色来修饰你的健康空间。明亮的颜色可以冲击你身体的能量系统，让你冲劲爆发。但如果你练的是瑜伽，则可以使用浅色系，以保持注意力集中。

3.用镜子监督自己

在冰箱或者餐桌旁边放置一面镜子有助于你吃得更健康。为什么呢?在镜子面前做选择，很自然地你就会三思而后吃。你面对着镜子里面的自己，就不会轻易忘记减肥目标了。

4.重新摆设家具

把家具重新分组，摆放沙发、椅子等创造一个交谈氛围(而不是把沙发围在电视机旁创造看电视的氛围)。另外，在电话旁边不要放置椅子，鼓励自己站着听电话。顺便提一下，在重新摆设家具的过程中，你已经耗掉200卡路里的热量了。

5.没事不要在厨房溜达

一些人喜欢把餐桌当成办公桌。如果你也有这个习惯，把你办公桌移师到客厅或者客房吧，在厨房里溜达如何能抵挡住吃的诱惑呢?

成人怎样纠正驼背呢

1、主动克制不良的姿势

平常要注意保持挺胸、提腰、抬头、展肩。需要久坐的朋友尤其要注意坐姿。需要一把舒适的椅子，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背;两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部;其次需要一个舒适的靠垫，最好能和腰椎完全贴合，材质稍微硬一点，有一定的支撑强度。腰部紧贴靠垫;最后如果不得不弯腰驼背时，不妨把椅子拉近桌子一点，或者将桌上的电脑显示器挪近一点。

2、通过瑜伽来拉伸身体矫正体态

有朋友会说：天天锻炼太辛苦，能不能用矫正背带来纠正含胸驼背呢?其实很不建议这么做，因为虽然通过矫正背带的外力可以得到缓解，而且不用天天锻炼辛苦。但问题在于整个身体处在紧张状态，血液也得不到很好的循环。而通过每天练习瑜伽可以让腰板挺直，从根上解决驼背问题。四个动作推荐给您。

办公室瑜珈舒缓压力缓解疲劳

椅子上面的办公室瑜伽操

一、扭转式侧坐在椅子上，两腿稍稍分开平放在地面上，脊柱伸直，腰部慢慢向椅背方向向后扭转，双手放在椅背上作为支撑，头部跟着向后看。深深呼吸，感受肌肉的拉伸，然后慢慢扭转回原位。

这个动作可以防止落枕，而且当你有睡意的时候能有觉醒的效果。

二、牛面式浅坐在椅子上，两腿交叉，右腿在上。吸气，左手臂向上伸直，呼气，弯曲肘部，用右手在脑后拉住左手手腕。轻轻将右手重量向下拉，然后呼气时，提高胸部，注意身体要摆正，不要左右歪斜。

这个动作能让你的血液循环变得更好。

三、屈膝前倾浅坐在椅子上，右腿伸直，脚板勾起，左腿屈膝，平方地面，双手放在膝盖上，呼气时，向下伸展脊柱，尽量向下压。吸气，慢慢地回到原位。

这个动作能拉长你的腿部肌肉，防止因久坐而产生的下肢水肿现象。

四、屈腿下压浅坐在椅子上，右腿屈膝，右脚放在左腿膝盖上，两手分别放在右腿膝盖和脚踝处。一边吐气，一边慢慢向前弯曲上身，低头。

这个动作能锻炼腰部、大腿肌肉，有效预防腰痛。

办公室瑜伽操必知常识

1、扭腰、伸手、踢腿的“办公室体操”并不能代替瑜伽

纠正长年累月不当姿势造成的身体伤害，瑜伽是一项很好的选择。瑜伽的动作缓慢、舒展，每个动作做到个人的极限而停止，能包骨与骨之间的关节松开，让血液更顺畅地流到椎间盘，防止它们的僵化和粘连。

瑜伽的这种特效不是一般的活动身体、扭腰、伸手、踢腿能代替的。后者多属于“体操”性质，剧烈而快速，使肌肉组织的新陈代谢加快。在工作环境中练习瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分钟。每个动作练习一两遍，保持姿势静止的时间为两三次深呼吸即可。

2、缓慢而极限处静止的姿势，深长的呼吸，和集中于一点的静思，这就是瑜伽

因为强调灵与肉的合一，所以瑜伽更需要悟性和耐心。

瑜伽不同与体操，当然也就有一些特殊的练习要领，尤其是呼吸。首先，需要配合深呼吸。姿势伸展时吸气，收拢时呼气。吸气时腹部鼓胀，肚脐突出，呼气时腹部往里缩，好像腹肌要与腰椎合二为一。同时，瑜伽姿势还需配合“静思”，思想需集中于一点。比如做提腰时，就把注意力集中于腰部;伸手时，注意力集中在肩部。总之，哪里觉得酸楚，就集中到哪里，这样富氧的血液就可以充分地送到身体所需的部位。

3、超负荷的工作量、苛求的上司、冷漠的同事、无望的升迁，如山一般重压……

减轻工作压力最好的方式，时放松。人人都知道放松的好处，白领们也各有各法，比如散步、聊天，甚至猛吃零食。在这方面缺乏创造力或已经黔驴技穷的人，试试瑜伽放松法吧。

瑜伽放松倡导冥想，其核心时所思所想远离具体的生活内容。为什么要求这样?因为日常生活中所发生的一切，已经成为思考的元素深深烙在脑海中。如果压力重，每一个思考元素都联系着压力、烦恼或痛苦。所以我们一闭眼，既是千思万虑，其中快乐的不多，痛苦的不少，更多是烦恼和焦虑-没有完成的工作啦，没有达成的目标啦，悔不该这样啦，更应该那样啦，等等。如此一颗心不得安闲，放松何从谈起?而冥想则不同，它能很快恢复疲劳，克服沮丧，养成习惯后，睡觉时躺在床上练习的话，还能消除失眠。

4、瑜伽在白领重悄悄流行，除了健身意义外，恐怕更因为它有舒解压力的魔力让我们一起来冥想。

舒适的坐在椅子上，腰椎往前挺，双肩下沉，背部挺直，不要靠椅背，下颌微微往里收，闭上眼镜。在想象中描绘你所喜爱的美丽景象，比如烟雨迷蒙的湖光山色，红霞遍染的无垠原野，山花烂漫的春天……

如果脑海中暂时不能形成动人的景象，下面一段文字可以作为参考，尽情地想象吧：

月光下的水乡柔美温馨……古镇、拱桥、青石板的街面几许清冷……白日的喧哗随波而去，夜晚的寂静带几分深沉……河水弯弯，一轮明月的倒影，偶尔的一片落叶、一阵涟漪，月影随之缤纷……

压力大别憋着

薄荷茶

用喝杯热茶来放松心情已经是过时的方法了，一些新方法可以达到更好的效果。就像薄荷，它有降低焦虑和疲劳感的功效。

几分钟的漫步

走出你的办公环境，用短短5分钟的时间在有新鲜空气的环境中走上一会儿，能够提高你的情绪和精神。

瑜伽动作

也许你每天没有1到1.5个小时的时间用于瑜伽锻炼，但是在家中做5分钟的瑜伽动作总比完全不动要强很多。这可以帮助你放松并提高精神的集中度。

伸展运动

在办公桌前坐的时间太长，会使你的肩颈和腰部承受巨大的压力。所以每当你感到这些部位变的坚硬和紧张时，花上5分钟的时间做一些简单的拉伸动作有很好的放松作用。

打个电话给亲近的人

当你独自一人的时候你也许会感到紧张和焦虑，而给亲近的人打个电话却可以很好的消除这个的问题。

研究证明，这样一个电话有助于让身体分泌一种可以对抗紧张的荷尔蒙。

如果天天练瑜伽好吗

如果每天都能抽出一定的时间来练习瑜伽，这是最好不过的事情了。可能刚开始身体会有点酸痛的现象，这些都是属于正常的现象。因为我们平时缺少运动，身体内部其实潜藏了很多的问题，在运动的过程中，这些问题一一表现出来了，这其实是一个好的现象，只有问题出来了，我们才知道身体的哪些地方是要加强改进。

早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午、晚上多练习冥想等等。练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习，绝不可以超出身体的能力。朝九晚五的上班族，充分合理利用零散时间，化整为零，哪怕是做一个体位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10-15分钟练习瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。可固定参加周末的瑜伽课程，也可以将练习时间雷打不动。

刚开始练习的时候，若需要有专业老师的指导和教室里集体练习的氛围，可到专业的瑜伽会所去练习。之后完全可以自己一个人练习，在家里或办公室都可以，时间也完全由自己掌握。一天只需要二十分钟以上就会有效果。神奇的是练习瑜伽之后，很多人感觉神清气，思维敏捷，工作效率因此提高。练瑜伽贵在坚持，每天20分钟比一周练习2小时效果好得多。

白领减肥缓解压力怎么做

办公式瑜伽步骤一

坐在椅子上，两脚与肩同宽，平放地面。呼气，身体慢慢向前鞠躬，双手放在脚上，额头放在膝盖上，进行深呼吸，保持姿势1-3分钟，然后慢慢回到原位。办公室瑜伽 白领减肥缓解压力超简单。

办公式瑜伽步骤二

坐在椅子上，两腿向前伸直，两手放在大腿上。

办公式瑜伽步骤三

然后呼气，慢慢向前屈体，两手抓住脚掌，保持姿势自然呼吸。同样停止1-3分钟后慢慢回到原位。

办公式瑜伽步骤四

站在一张椅子前，身体向前倾，双手抓住椅子两边，两脚分开与肩同宽，腿部向后伸直，使得头、背、腿在一直线上。

办公式瑜伽步骤五

呼气，放下臀部，同时身体前倾，背部向后弯曲，脚趾向后推，脚背靠地，头抬起看向天花板。吸气，回来，然后再重复相同动作。

办公式瑜伽步骤六

深坐在一张椅子上，两手屈肘夹紧身体，握拳，腰背挺直，背部靠着椅背。

办公式瑜伽步骤七

呼气，背、肩、肘同时打开，抬头，胸部打开并向上挺。保持呼吸停住一会儿，然后慢慢回到原位。