腿部保健方法有哪些

腿部保健方法有哪些

1、多吃番茄

番茄也就是我们平时所说的西红柿，它含有非常丰富的维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素等人体必需的营养元素，而且它还具有利尿和缓解以及去除酸痛的功效，一些长时间站立或者长期行走的女性朋友们可以多食用一些番茄，这样可以有效的缓解以及去除疲劳，很多模特都是靠番茄来保持身材并且缓解腿部疲劳的哦。另外番茄最好生吃，这样不会造成营养不必要额损失。

2、用热水泡脚

长时间的步行会让腿部的肌肉产生乳酸，进而引起酸痛等现象。用热水泡脚，水最好能够到达膝盖，能够舒缓腿部经络，有效缓解腿部疲劳。

3、热敷

当腿部感觉到酸痛时，可以采取热敷的方法来缓解。首先将毛巾放在热水中使其变热，然后拧干，放在酸痛的部位，能够促进血液循环，缓解酸痛疲劳。

4、抖抖腿，拍拍腿

经常的抖抖腿，拍拍腿的肌肉，可以有效的缓解腿部一直处在紧绷状态的神经和肌肉，从而促进腿部血液的循环，这样可以在一定的程度上缓解腿部的酸痛和疲劳等现象。

5、按摩腿部

按摩腿部也是一个缓解腿部疲劳的一个不错的方式，可以放松腿部的肌肉，对足三里、阴陵泉、三阴等穴位进行推拿，能起到不错的缓解腿部疲劳的效果。

6、偶尔走路内八字

在走路的时候，偶尔可以选择内八字的行走方式，变换走路的姿势，能够使得不同的肌肉受力均衡，避免所有的力量都集中在同一个肌群上，能够达到缓解腿部疲劳的目的。

冬天腿冷有什么办法

1、冬天腿冷有什么办法

冬天腿部保暖对做好冬季的御寒保健工作非常的重要,之所以这么说,重要是因为中医有寒从脚下生的观点,而现代医学认为其原因主要是腿部离心脏的距离较远,所以更容易遭受寒气的侵害。为避免脚部寒冷造成关节炎、寒冷性脂膜炎、坏脸色与大肚子问题,有必要加强冬天腿部保暖。

冬天腿部保暖的方法比较多,比较常见的方法有保暖裤、穿秋裤、不要勒紧腿部、宜动不宜静、睡前烫脚、按摩腿部。在食物选择方面要少吃凉性食物,多食一些温性食物,增加体内热气、坚持体育锻炼、天气特别冷时,尽量不要外出,具体方法要结合人群性别,特点等。

2、冬天腿冷的注意事项

虽然冬天腿部保暖的方法很多,但是不同的腿部保暖方法有不同的特点,要注意结合人群特点以及性别等方面的因素,要注意不同的保暖方法措施的时间,选择合适自己的保暖方法,毕竟适合自己的方法往往才是最好的方法,进而更好的做好的冬季腿部保暖的工作。

腿部保健按摩方法

一、浴足：

用热水泡脚，特别是用生姜或辣椒煎水洗脚，可较快地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网，加快血液循环，从而使呼吸道黏膜内血液中的白血球及时地消灭侵袭人体的细菌和病毒，使人体免受感染。

二、摩脚：

洗脚后，双手搓热，轻揉搓相关部位或穴位，可全脚按摩，也可局部按摩，多摩涌泉穴(足心)或太冲穴(一、二足趾关节后)或太溪穴(内踝高点与跟腱之间凹陷处)。对头昏、失眠、厌食、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等有防治作用。

三、高抬贵脚：

每天将双脚跷起2-3次，平或高于心脏，此时脚、腿部血液循环旺盛，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，得到充分循环，头部可得到充足而新鲜的血液和氧，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。

部队行军后都知用此法迅速消除疲劳，平时抬脚也有好处。

四、搓揉腿肚：

以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右，然后以同法揉动另一条腿。此法能增强腿力。

这些就是腿部保健按摩方法，对这些方法的使用都是比较简单的，不过在进行腿部保健按摩的时候，也要注意要长期的进行，尤其是对中老年人腿部保健上，更是不能短期的进行，否则对自身腿部问题改善是没有任何帮助，这点也是要注意的。

女性腿部保健的方法

揉腿肚

以两手掌紧扶小腿，旋转揉动，每次揉动20至30次，两腿交换揉动6次。此法能疏通血脉、加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。

扭膝

两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等症。

正确保护腿部的健康操

第一节：前蹬腿

双手卡腰双脚并拢，右腿抬起然后用力向前蹬，换左脚反复做二个八拍。

第二节：后踢腿

双手卡腰双脚并拢，右脚用力踢左臀部，换左脚反复做二个八拍。

第三节：原地跑步

每跑一步为一拍，连续跑两个八拍。

第四节：左右蹬腿

双手卡腰双脚并拢，右脚曲膝然后用力向右边蹬，换左脚反复做二个八拍。

第五节：转膝

双脚并拢，双膝微曲，弯腰，双手按住双膝，向左转一个八拍，反方向转一个八拍。

第六节：单脚跳绳

双手配合双脚，做跳绳动作，右脚跳八次为八拍，换脚跳八拍。

第七节：打膝盖

双脚并拢，双膝微曲，弯腰，双手同时叩打双膝，每打一次为一拍，打二个八拍。

第八节：下蹲

双脚并拢，双臂平伸，手掌朝下，双腿慢慢下蹲，完全蹲下，然后站起，一蹲一起为一拍，连续做二个八拍。

第九节：揉膝盖

双脚分开，左腿微曲，右腿伸直，右手按住右膝，左手在上，按顺时针按揉八次为八拍，反方向按揉八拍。换左腿按揉两个八拍，共四个八拍。

第十节：前踢腿

双脚并拢，双臂平伸，手掌朝下，右腿后退半步，然后用力前踢手掌，换右腿。 反复做二个八拍。

第十一节：双脚跳绳

双手配合双脚，做跳绳动作，双脚同时起跳，每跳一次为一拍，连续跳二个八拍。

​有车一族如何进行腿部保健？

夏季是一年中气温高的季节，人体的新陈代谢十分旺盛。人们很容易受到夏季炎热气温的影响，身体的各项生理功能和食欲等均会发生变化。那么，在这个炎热的夏天里，我们应该怎样调整好自己的身体状态呢?生活家小编特别为您准备了适合夏季的保健养生知识，帮您健康快乐的度过这个夏天。

现在，有车族越来越多，大多忽视腿部保健。有关资料显示，有车族的腿部力量通常比常人差，所以，有车族一定要保持一定量和一定强度的腿部活动，才能让腿部充满活力，否则会加快腿部的衰老。

有车族平时必须经常参加体育锻炼，好选择全身性、大肌群参与的运动，如跑步、爬山、爬楼、跳绳等，或穿有一定重量的鞋，做上下坡运动。年轻人还可以通过器械来锻炼;年纪大的可以进行有氧操、快走和慢跑等。若因工作忙抽不出时间锻炼，可以采取一些简单易行的保健方法。

有效方法如下：

甩腿：一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、软弱无力或下肢麻痛、小腿抽筋等。

扭膝：双足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，再向右转，各转20次。

干洗腿：用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回按摩到大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，增强步行能力，可预防下肢水肿和肌肉萎缩等。

揉腿肚：以两手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后换另一条腿揉动。此法能疏通血脉，加强腿力。

搓脚心：将双手掌搓热，然后搓脚心，次数可自定，这样做具有滋肾、降虚火等功能，可防治眩晕、失眠等病症。

扳足趾：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾20～30次。能锻炼腰腿，增强脚力，防止足部软弱乏力。

女人身体不好的表现 晚上腿肿变得没有知觉

这是缓慢静脉衰竭的表现。需要多吃蔬菜，它们含有能够加固静脉壁的纤维。天天可做几遍腿部保健操。

腿部肌肉萎缩 - 预防保健

1、保持乐观愉快的情绪

人们在较强烈的反复的焦虑、精神紧张、烦燥、悲观等情绪变化中会使大脑皮质的兴奋和抑制过程失调，造成肌跳加重，加重肌肉萎缩的发展，所以人们应注意保持了乐观情绪，减少病发的可能。

2、合理调配饮食结构

肌萎缩患者需要配以高蛋白、高能量饮食来提供机体的营养所需。这对患者增强肌力、增长肌肉有着促进作用，但患者应注意禁食辛辣食物，同时还要注意戒除烟、酒。

3、防感冒

患者应注意避风寒、感冒，以为患者在患病后抵抗力会变差，而且伤风感冒会加重疾病和造成疾病的复发，所以患者在生活中应注意天气的变化，及时预防感冒等疾病。

4、劳逸结合

患者在进行恢复锻炼时应注意锻炼要适量，一定不要进行强行性的功能锻炼，因为强行性功能锻炼会造成骨骼肌疲劳，不利于此病的恢复，而且还对肌细胞的再生和修复不利。这也是腿部肌萎缩的预防方法之一。

老年人腿部怎么保健

1.干洗腿：

用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

2.揉腿肚：

用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20-30次为一节，共做六节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。

3.甩小腿：

一个手扶着一个可以支撑的地方，墙或者树干都可以，然后慢慢向前面甩动小腿，注意脚尖一定要在向前的同时往上翘起来，再向后面的方向甩动，一前一后为一次，这样大概每次做一百次左右就好。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

4.揉双膝：

两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。

5.扳足趾：

端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20-30次。此法能强腰腿、增脚力。

6.搓脚心：

双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

7.暖双足：

暖足就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。

腿部保健的7个方法

揉腿肚

以两手掌紧扶小腿，旋转揉动，每次揉动20至30次，两腿交换揉动6次。此法能疏通血脉、加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。

扭膝

两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等症。

暖足

暖足就是每晚用热水泡脚，可使全身血液流通，利于身心健康，同时还对心绞痛发作有一定的预防作用。

干洗脚

用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10至20遍。这样可使关节灵活，腿肌力增强，也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

蹬腿

晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次可达3分钟，然后再换另一条腿，反复8次。这样可使腿部血液畅通，尽快入梦。

搓脚

将两手掌搓热，然后搓两脚各100次。此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用，还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎缩酸疼、麻木浮肿等。

甩腿

手扶树或扶墙先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩80至100下为宜，此法可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等症。

老年人腿部保健的方法

1、甩小腿

一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一次甩80-100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

2、干洗腿

用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿,重复10-20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

3、揉腿肚

用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20-30次为一节,共做六节。此法能疏通血脉,增强腿的力量。

4、揉双膝

两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次,此法能疏通血脉,治下肢无力、膝关节疼痛。

5、暖双足

暖足就是要经常保持双足温暖,每晚用热水泡脚,能使全身血脉流通。