得了选择恐惧症怎么办 改善关系
得了选择恐惧症怎么办 改善关系
选择恐惧症患者往往是因为缺乏安全感才会选择困难,而通过建立亲密的人际关系,我们能够增强我们的安全感,最好是能形成一种无条件的接纳,即不管你做出怎样的选择,我们都是支持你的。这种人际关系能有效的缓解选择恐惧症。
人为什么会有选择恐惧症
两个一模一样的手机,只是颜色的不同,该选哪个呢?这是个难题!好像选哪个都不保险点,还要考虑哪个档次高点,或是怕别人说自己没品位。哎,烦透了!犹豫再三,最后的结果可能是手机没买成了。其实这个线现象是选择恐惧症在作怪。
人面对选择时会异常艰难,无法正常做出自己满意的选择,导致对于选择产生某程度上的恐惧被称为选择恐惧症,也称作选择困难症。
1)完美主义的非正常心理的作怪
凡是有选择恐惧症的人,都是极度追求完美的人,而且是极度苛刻的人——他们要求自己必须做一个单选,而且这唯一的选择必须是最大限度的理想化的选择。可以说,这些病人也属于强迫症人群。他们往往追求完美,并赋予选项太多的意义。
2)患者的心智不健全
从小在蜜罐中长大的新一代人从来没为自己做过主,遇到重大的人生抉择时自然也无法做出自己的选择,也不敢跟人说,于是就在网络的虚拟世界中遨游,渴望从中获取秘笈。这其实也是不能确定自己内心最重要的需求,无法获得心理平衡。
3)害怕承担责任
一些重大的选择可能会影响人生轨迹或深远的社会意义,这就使选择者陷入无限的焦虑之中,因为害怕承担抉择后导致的出乎意料的社会责任和后果。
选择恐惧症的症状都有哪些表现
选择恐惧症还有一种典型的情况就是,当面对决定一生的事情,比如是两个同样爱自己的人,或者是同样优秀的公司的时候,更加紧张,犹豫不决。因为这些都是关系到人的一生的幸福的事情,如果抉择不好,就有可能会毁了一辈子。可是当你即便作出选择的时候,过一段时间,也总会觉得自己当初的选择是错误的,现在的这个怎么觉得都没原来放弃的那一个好。所以,在以后遇到类似的事情的时候,就更加的谨慎小心,处处考虑。本来适度的紧张,也是一种对人体有益的本能,因为它你能时刻提醒人们,危险的存在,让人更好的保护自己。但是当这种紧张、恐惧感变得过分的时候,就会给人造成一种压力,从而失去所有的机会。
选择恐惧症怎么克服 自我肯定
自我接纳是我们成长中必不可少的过程。选择恐惧症患者往往是不够自信的,他们总是怀疑自己是否做出了最佳的选择。而事实上,我做出的每一个选择都是我存在的方式。
选择恐惧症症状表现
阿Ken人缘很好,逛街吃饭周围接触的人都喜欢约阿Ken,因为阿Ken很“随和”。“随便”、“都行”、“听你的”是阿Ken最常说的话,也是最不需要她费劲就能说出口的话。人缘好原本是件好事,是个令很多人都很羡慕的特质,但对于阿Ken,别人口中的“随和”却是一件痛苦的事情。什么都行久了,团体活动中渐渐就再没有人会征求她的意见,这份“随和”让她成了一个没有意见的人。阿Ken也很想按自己的喜好做选择啊,她只是无法在短时间内确定自己的心意,也害怕做出错误的决定。
阿Ken的问题困扰着很多人,现代社会给这种症状提供了一个专有名词:选择恐惧症。选择恐惧症,也叫选择困难症,患此症的人面对选择更愿意“视而不见”,或者采用逃避的方式等待选择事件过去。尤其当可供选择的项目大于一的时候,这类人容易惊慌失措,甚至汗流浃背,于是,到最后还是无从选择,久而久之对选择就会产生某种程度上的恐惧。
“逃”的是什么?
选择恐惧的表现有很多,除了像阿Ken一样总是“随便”“都行”之外,有的人常常在选项之间犹豫不决,比如今天是穿裤装还是裙装。究其根本,这类人都有一个共性:那就是“逃避”。他们在“逃”的是什么呢?
“逃”一 :不确定自己要的是什么
备选项就像摆在眼前的宝藏,每一件都爱不释手。诱惑太多的时候,人就更容易不确定自己要的是什么。这种为诱惑所累的情绪,被称作“阿拉丁情结”。过于追求完美是此情结的问题所在,他们要求自己必须做出一个单选,并且这唯一的选择还必须能最大限度的理想化的选择。
“逃”二:害怕犯错
错误的选择势必伴随着相应的后果和责任,对于那些还没做好承担责任和后果的人,就很容易陷入各种焦虑情绪之中。为了逃避这种情绪,于是一拖再拖,拖到自己有意无意忘记曾经有过这么一个选择的机会,于是自我安慰:这也算是一种解决问题的方式吧。
精神医学认为,选择恐惧症其实是对自我不满的表现,患者把对自己的不满“投射”出来,变相地折磨自己,并逃避面对事实。完美主义也好,逃避责任也罢,其实都是自我不满的变相反映。只有认真分析了原因,才能用正确的方法消除该症。也就是说,还得做出“选择”来治疗选择恐惧症。
那么,如何才能对自己做出负责任的选择呢?
首先,弄清楚自己要的什么,更确切的说你必须明白当下对自己最重要的是什么。每一个选择都各有其利弊,得失之间必须懂得权衡什么是“当务之急”。比如,当你面对两种风格迥异的服装难以取舍,此时,你必须考虑当务之急是什么,面试还是约会。如果面试,放弃你喜欢的蕾丝花边吊带裙,如果约会就和那套细节精致的黑色套裙说再见。
接下来,你必须掌握一个分析小窍门。拿出一张白纸,将可供选择项分类列在纸上。针对各个选项,分别列出对应的利弊,也就是对于你的得与失。比如,常常让蕾蕾感觉疲惫的爱情,究竟该继续纠缠还是狠心放手,因为有太多的舍不得蕾蕾很痛苦。这个时候蕾蕾可以做一个这样的理性分析。
将“分手”所得正分和负分相减,“不分手”所得正分和负分相减,两项分数对比,蕾蕾就能知道在自己的内心深处,“分手”和“不分手”哪个选择更符合自己的心意。
“不识庐山真面目,只缘身在此山中”,当我们被自身的某种情绪所困,这个小窍门可以帮助我们适当理性的面对自己的心灵深处。这个世界上,永远不存在完全正确的选择,对于我们每个人而言,最正确的选择就是最适合自己的选择。什么是最适合自己的选择——最符合自己心意就好。
选择恐惧症的治疗
在不严重的情况下可以利用一些简单方法使患者增强自己的安全感,从追求所谓完美的强迫症束缚中解脱出来。如问题已经比较严重了,那么还是要尽早寻求专业人士的辅导和帮助。首先要指导患者了解自己,进而管理自己,坚定地接受一种选择。当面临选择困难时,可以尝试着只选择其中一项选择,不论对错,也不去考虑更多,坚定这一选择。
当选择完成后,指导患者不要后悔,也不要做任何对比,相信自己的选择是最好的。这事实上是一种正面的心理暗示,患者可以通过不断重复这样的心理暗示,来逐渐走出选择障碍的阴影。此外,还可以采用对比优劣的方式来帮助患者进行选择,例如在选择的过程中,当患者感到比较困难而不知如何抉择时,可以指导他列一个对比表,一边列出做这个选择的十项优点,在另一边列出不做这个选择的十项缺点,两相对照,可以帮助其更加清晰地看到自己选择的结果,从而帮助下决定。同时,还有必要指导患者改善自己的亲密关系以及学会自我欣赏。
心理咨询师告诉我们,亲密关系是增强安全感的重要一环,患者需要尽可能地去改善自己与家人,尤其是与父母之间的情感关系,并从中学会欣赏自己。这是一种非常好的方法,在亲密关系中减少相互间的指责、批评,而更多采用欣赏和鼓励的言辞和举止,这都是加强和促进亲密关系向好的举措。而亲密关系的改善和安全感的增强,都可以缓和选择障碍的问题。
选择恐惧症的表现 完美主义倾向
具有完美主义倾向的人容易患上选择恐惧症,他们对于自己还有他人都非常的苛刻,一定要达成自己理想中的效果或者是任务,要求一定要达成最佳的效果。在他们心中要不就是完美,要不就是零。选项永远也只有一个。
得了选择恐惧症怎么办 列表对比
如果在选择的过程中,不知道该如何选择的时候,可以采用列表的方式把自己头脑中的模糊想法确定下来,用笔明确下来。比如说,你可以在纸的一边写下这个选择能带来的好处,在另一边写下这个选择带来的坏处,同时写出每一个因素的权重,最后计算出一个总的分值,选择分值高的那一个。
胆小怕事是恐惧症吗
恐惧症是人对某种物体或环境的一种无理性的、不适当的恐惧感。其实,胆子小和恐惧症有一个度的区别。胆小表现为容易对事物紧张、害怕,这是性格特征之一,但如果患了恐惧症,则属于神经官能症的一类。与胆小相比,恐惧症会伴随回避行为,并对日常工作生活带来影响,比如说,运动员上场前或学生考试前都会伴有紧张、焦虑情绪,这很正常,但如果选择逃避,不去考试,不去比赛,这就是恐惧症。
恐惧症的临床表现有:
对某些客体或处境有强烈恐惧,恐惧的程度与实际危险不相称;发作时伴有头晕、昏倒、心慌、颤抖、出汗等神经紊乱的症状;对恐惧对象有回避行为;在接触恐惧客体或遭遇之前,即为之担忧,出现期待性焦虑;知道这种恐惧是过分、不合理、不必要的,但无法控制。恐惧症可分为场所恐惧症、单纯恐惧症和社交恐惧症。
那么,现代人的恐惧感是如何形成的?其一是后天的环境因素。在童年的成长经历中,强烈的精神刺激会诱发恐惧症,如夫妻分离,亲人死亡,意外事件,恐吓事件等等。其二是生物学上的因素,即遗传性的性格脆弱,从小胆小、羞怯、内向、敏感的人,这类人最易产生恐惧感。
“然而,由于某些恐惧症对患者的正常生活影响不大,多数人不了解这是一种精神疾病,只有23%的患者积极接受治疗。”有关专家表示。实际上,85%-95%的患者都可通过治疗得到明显改善。首选的是行为治疗,包括认识治疗法、系统脱敏法、暴露疗法、强迫疗法、情景治疗法等。而出现焦虑抑郁情绪的时候,可以是用小剂量的抑郁焦虑药,常用的药物有阿普唑仑、艾司唑仑、硝基安定、氯硝安定等。