如何提高工作注意力 先从简单工作开始
如何提高工作注意力 先从简单工作开始
工作时注力无法集中,感觉自己什么都不想干时,应该转移工作注意力,先从一些筋、无关紧要的工作开始,慢慢的从简单到复杂,在这个过程中,你会不知不觉进入工作状态。
如何提高工作注意力 深呼吸练习
深呼吸可以作为一个上班间隙的放松练习,注意力训练来完成,长吸一口气,然后以舒服的方式慢慢呼出,再长吸一口,慢慢呼出;回到你平常的呼吸频率,当身体一段时间都受到这种专注于做一件事的训练时,可有效的提高你上班的注意力。
上班族如何高效率利用午休
休息时一定要离开电脑。很多上班族午休时会坐在电脑前刷微博放松,但这样却无法让大脑真正放松,恢复精力的效率很差。不如起身活动一下身体,或出去散步,可以改善久坐不动导致的血流不畅,放松肌肉,同时给大脑充氧,有助提高工作效率。
和同事聊聊天。研究表明,同事关系和谐能提高工作效率,提高工作热情。因此,午休时不妨邀上三五个同事聊聊天,有条件的可以坐下来一起喝杯咖啡,活跃气氛,放松身心。
小睡片刻。研究睡眠障碍的临床心理学家迈克·布劳斯指出,午睡20~30分钟就足以在短期内提高学习能力和记忆力,提升下午的工作效率。加州大学河滨分校的一项研究指出,若中午时间充足,睡60~90分钟,对提高短期认知能力更有帮助,功效相当于睡了一夜。
此外,除了午休,建议每工作90分钟休息片刻,这种劳逸结合的工休周期最有利提高工作效率。定期休假也很有必要,有助于减轻压力,改善情绪,恢复对工作的热情和干劲,对假期有所期待还能增进幸福感长达八周。
深藏功与名 改善精神状况,提高工作效率
夜跑是一种积极性休息的方式,因为夜跑时,与运动有关的神经中枢兴奋,与工作学习有关的中枢进入抑制状态。这种抑制随着夜跑中枢兴奋的加强,抑制得更深,从而使与工作学习有关的神经中枢得到很好的休息,起到了保护作用。工作后进行体育锻炼又可以增加氧气和营养物质的供应,也有利于改善大脑的功能。
一天喝八杯水的最佳时间表 第二杯:早上9点
这时刚开始一天的工作,喝一杯水有利于让人充满活力,提高工作效率。同时这时是肠胃排毒的时间段,可以帮助排除体内毒素。
每天慢跑的好处 提高工作效率
慢跑对于提高工作效率有很大的作用。每天坚持慢跑的人精力充沛,做事干劲足,有耐力,自然而然工作的效率也能也得到很大的提升。
工作之余简单六个收腹动作
一、扭动躯干。1.双脚保持30厘米宽,站立。双臂抬高,肘部弯曲,双拳抵双耳。2.左膝抬高,移向右肘,同时扭动身体躯干。身体复位后,动作重复30秒。然后换一侧重复动作。
二、侧蹲伸展。1.双腿分开,双膝弯曲,蹲马步。膝部不超过脚趾位置。上身保持直立,同时右臂举过头顶,尽量够向左侧。2.右臂下降复位,同时举起左臂,重复同样动作。左右臂交替运动,交替60秒。
三、仰卧卷腹。1.仰卧,双膝卷曲,脚部平放于地面。收缩腹肌,抬高上身的同时伸直双臂,双手合十,指向腿的中部。2.向左侧移动,再回到中点,然后向右侧移动,再回到中点。动作重复30秒,休息片刻后,再做30秒。
四、仰卧举腿。1.平躺后,双肘背后撑地。双手置于臀部下。弯曲右膝,伸直左膝的同时,腿部上举。身体形成一个V字。2.右膝弯曲,双腿降低几英寸,然后再上举。幅度越大,挑战越大。动作缓慢进行,30秒内尽量多重复,然后弯曲左膝,伸直右腿,重复相同动作。
五、登山者。1.起始为俯卧撑姿势,双手撑地,位于双肩正下方,双腿向后伸展。身体绷直。2.右腿弯曲,抬向胸口(登山姿势),然后伸直,回到起始位置。换左腿重复同样动作。动作尽量缓慢,坚持60秒。注意保持髋部和臀部放低。
六、侧卧提臀。1.身体压左肘(肘部位于肩部正下方)侧卧,右臂举起。身体向上抬高,同时伸展右腿,左腿弯曲至身后,落于地面。2.将臀部降低几英寸,然后重新抬高。慢慢重复小幅度升降动作,然后换右侧,重复全套动作。
提高工作学习效率 生活更有规律
要有充沛的体力进行夜跑,那你就需要规律作息,保持充足的精神;长期保持夜跑的习惯,生活自然就变得更加规律。
上班想提高工作能力可饮茶
茶对于所有中国人并不陌生,茶文化就和中华文化一样久远。饮茶是一种养生保健的方式,在工作中饮茶可以提神,也可以缓解压力,茶香可以让人得到直观的享受,而茶的味道又令上班族们沁人心脾。
一款养生茶对上班族非常重要:
饮茶养生之道
对上班族来说,茶歇是必要的吗?一项最新研究显示,茶歇时间喝杯茶、与同事聊上几句不是浪费时间,反而有助调节和改善人的情绪,让人精神放松的同时让机体得以补充能量,从而更好地完成工作。
受食品业巨头联合利华公司委托,科学家做实验把志愿者分成三组,一组泡茶和喝茶,一组吃甜品,一组喝白水。之后的情绪和创造力测试显示,喝茶组表现最佳,无论解决问题的速度还是对成功的渴望都胜过其他两组。研究人员认为,茶中含有咖啡因和茶氨酸,让人精神放松,而上班族在泡茶和喝茶的过程中十分享受,从而提升了解决问题的能力。
温馨提示:喝茶可以缓解疲劳,祈祷提升的作用,也能提高解决问题、分析问题的反映速度。
制作桃干最简单的方法 工艺做法四
材料:桃子10kg,白砂糖1.75kg。
制作桃脯要选用刚由青转白或转黄,肉质坚硬的白肉桃或黄肉桃作为原料。
将鲜桃置于竹篮中,放入含有2%-3%的氢氧化钠沸液中搅动1分钟,使桃皮自然脱落。
将去皮的桃子用清水洗净,倒入含有0.2%-0.3%的亚硫酸氢钠溶液中浸泡4-8小时,使桃肉转为洁白色。
将经过处理的桃子洗干净后,用小刀沿桃子的缝合线对剖开,切成两半,并挖去果核。
将浓度为35%-45%的糖液煮沸,将去核的桃子入锅烫煮10分钟。然后将桃子鸡糖液一起倒入大缸,浸渍12-24小时。将浓度为50%的糖液煮沸,将经过第一次糖煮的桃子倒入,烫煮4-5min,取出桃子,凹面向上,铺于竹屉上冷却,晾晒,直至桃子的总量缩减1/3为止。将浓度为65%的糖液煮沸,将已半干的桃子倒入,烫煮15-20分钟。
将经过第三次糖煮的桃子取出,沥净糖液,放在竹屉上冷却。然后,用受将桃子捏成整齐的扁平圆形。
将经过整型的桃子放在竹屉上晾晒,也可在60-70℃的烘房内烘烤18-24小时,直至桃脯不粘手,果肉稍具弹性时,即为桃脯。