日常身体肋骨保健的方法
日常身体肋骨保健的方法
1、日常身体保健意守丹田法
当工作、学习引起疲倦时,闭上眼睛,舌抵上腭,排除杂念,使整个意念集中在脐下的丹田部位,时间可灵活掌握。做完之后会感到精力充沛。
2、日常身体保健壮腰健肾法
扭摆腰部,以起保健肾脏功能作用。站立,两手插握在腰部,上身向前稍倾,慢慢将腰部左右扭摆,动作逐渐加快,使腰部感到发热时为宜。
3、日常身体保健按摩小腹部
每晚临睡前,将手放在丹田部位,先顺时针按揉36次,再逆时针按揉36次。有理气、助消化、健胃之功效。
4、日常身体保健牙齿保健法
大、小便时,将嘴闭住,咬紧牙关。经常叩齿,长年坚持可保护牙齿坚固,不易脱落。
5、日常身体保健散步法
坚持每天散步是极有效的健身之道,饭后散步有助于消化。散步时间可灵活掌握。
身体日常保健最佳时间
Zui 佳晒太阳时间
上午8时至| 0时和下午4时至7时，是晒太阳养生的Zui 佳时间。这个时候的日光可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抵抗力和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
Zui 佳美容时间
皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点Zui 为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果Zui 佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
Zui 佳刷牙时间
饭后3分钟是漱口、刷牙的Zui 佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
最佳喝茶时间
中国人都喜欢喝茶，饮茶养生的Zui 佳时间是饭后的| 小时后。有些人喜欢饭后马上饮热茶，这是不健康的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
最佳吃水果时间
吃水果的Zui 佳时间是饭前| 小时。中国大部分家庭都是喜欢饭后吃水果的，认为饭前吃水果，正餐就吃不下了，这是不对的，因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
最佳喝牛奶时间
因为牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶还有催眠作用。
最佳散步时间
饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗Zui 大，Zui 有利于减肥。如果在饭后两小时再散步，效果会更好。
背部肌肉锻炼的方法
NO.1
引体向上：宽握跟正握单杠，稍微比肩宽，双脚离地，双臂自然下垂伸直，用背阔肌的收缩力量把身体往上拉起到胸，收紧肩胛骨，保持脊柱中立位。肘关节垂直地面，身体稍微往后倾。
NO.2
杠铃划船：双脚和髋一样宽，膝盖和脚尖方向一致。下颚微收，挺胸，沉肩，收腹，保持脊柱中立位，微屈膝，双手正握，收紧肩胛，屈肘时大臂夹紧肋骨，匀速把杠铃从膝盖下方拉至肚脐处。
NO.3
单臂哑铃划船：双脚和髋一样宽，膝盖和脚尖方向一致，保持脊柱直立，微屈膝，手持哑铃自然下垂，下颚微收，挺胸，沉肩，收腹，背部发力，收紧肩胛，屈肘的时候大臂夹紧肋骨，肘关节超过背部。
NO.4
高位下拉：挺胸，沉肩，抬头，收腹，身体后倾，用背部肌群力量把T杠拉致颈前，下拉的时候保持躯干稳定，手臂肌群不要主动用力。
NO.5
坐姿划船：两腿微曲，脚掌抵往前方踏板，两臂自然伸直，放松肩关节，挺胸，沉肩，收紧核心，保持脊柱中立，夹紧肩胛骨，往脊柱靠拢，两臂屈肘时大臂贴紧身体肋骨往后拉。
NO.6
龙门架直背下压：两脚开立，和髋一样宽，脚尖和膝盖同方向，微屈膝，屈髋75°，躯干略俯身前倾，双臂打直，微屈肘，挺胸，沉肩，往下往后拉，用肩胛使背阔下端往后收紧。
NO.7
杠铃硬拉：双脚和肩一样宽，挺胸收腹，双手握住杠铃，保持背部打直，双手自然下垂，杠铃贴着股骨缓慢往下，伸髋保持背部挺直回到起始动作。
股骨头坏死日常保健
牛奶、奶制品、羊肝、猪肝、虾皮、豆类、海藻类、鸡蛋类、酸奶、鱼肝油、富含维生素的果蔬 。
高脂肪食物(如牛肉、猪肥肉等)以及过于酸、碱、咸的食物和人工合成的食物、腌渍类食物、油煎油炸食物，食甜味食品，如甜饼、甜点心、糖果、冰激凌、巧克力等，少食胡椒、棘椒，并忌食或少食西红柿、菠菜、苋菜、茭白、茄子、土豆等，忌饮酒类和碳酸性饮料，少饮浓茶及咖啡，忌食贝壳类、干果、有味精添加剂和防腐剂的食品。
股骨头坏死的食疗保健
二豆苡米粥：绿豆、赤豆、苡米各25g。将二豆及苡米淘洗，先取二豆煮开花后，下苡米煮为稀粥，待熟后调入白糖服食，每日2剂，可清热解毒，消肿止痛，适用于病变初期，髂膝疼痛，局部肌肤灼热，口干苦粘者。
银花莲米粥：银花15g，莲米30g，白糖少许。将银花洗净，水煎煮沸5分钟后，去渣取汁，加莲米、煮至莲米熟透，加白糖调匀服食，每日2剂，可清热解毒，适用于病变初期.热毒内扰，局部灼热疼痛，功能受障者。
益母大枣汤：益母草50g，大枣250g，大茴香10g，赤砂糖50g。将益母草水煎取汁，加茴香、大枣、砂糖煎沸后，去渣留汁，早晚分服，并服食大枣。可活血行气，化淤止痛，适用于病变中期，髂膝酸痛不止，劳累后加剧者。
胎盘韭子粉：胎盘、韭子各250g，陈皮30g。将上药烘干研末备用，每次3g，每日2次，黄酒或蜂蜜冲服，可益肾补骨，温经散寒，适用于病变后期，畏寒、肢软乏力等。
肋骨骨折的饮食保健
食疗方(以下资料仅供参考，详细请询问医生。)
方1:赤小豆适量煎服，加赤砂糖少许温服之，本方适用于活血化瘀期。
方2:猪骨头1000克，黄豆250克，加水小火烧烂，加盐姜调味分饮食之。
方3:猪脊骨一具，洗净，红枣120克，莲子90克，降香、生甘草各9克，加水小火烧烂，加姜盐调味分多次饮之。
老母鸡汤、猪骨汤、羊骨汤、鹿筋汤、炖水鱼等，能饮酒者可选用杜仲骨碎补酒、鸡血藤酒、虎骨木瓜酒等。
早期忌酸辣、燥热、油腻的东西，尤不可过早施以肥腻滋补之品，如骨头汤、肥鸡、炖水鱼等。另外，果子露，白糖也不宜。
腰椎骨折日常保健
1.功能锻炼： 对保守治疗患者要详细讲解卧硬板床和早期腰背肌锻炼的必要性和重要性，以取得合作。可在骨折部垫厚枕，使脊柱过伸，并通过腰背肌锻炼达到治疗目的。手术治 疗患者在拔除切口引流管后可进行下肢双侧股四头肌的舒缩锻炼，逐渐开始腰背肌力量锻炼。应按患者年龄、伤势、体质及精神状态而行。争取在伤后3—6周内， 完全达到功能锻炼要求。
2.自我心理调节： 病程2—3个月后，截瘫患者某些功能改善的速度缓慢，此时容易产生不能康复，就此致残的绝望心理。此时患者的自我心理调节能力及家属的关心与鼓励尤为重 要。护士应告知患者此类疾病的功能恢复需要一个漫长的过程，在取得患者与家属配合的情况下，给患者制定一个行之有效的康复计划、训练方法、讲解预期目标， 增强患者的信心，建议有条件者转入社区康复治疗。
3.预防肺部感染： 截瘫患者因长期卧床体位改变少、呼吸不深，可发生坠积性肺炎。要经常变换体位，使肺得以自体运动;鼓励患者做全身的锻炼，如扩胸运动、深呼吸、做有效的咳嗽动作，定期翻身拍背，促进肺内分泌物和积痰排除。
4.预防关节僵硬和肌肉痉挛： 适时正确的功能锻炼对保持关节灵活性、促进全身神经肌肉系统的功能恢复有重要作用。故术后第2天就要进行双上肢的伸屈、内收、外展锻炼，5—6次/天，即使对完全瘫痪的肢体也要树立信心，3—4次/天给病人做双下肢按摩、做被动运动，防止术后畸形，减轻肌肉痉挛。
5.预防褥疮： 胸腰椎压缩性骨折后，由于骨折疼痛 ，患者不敢翻身，腰骶部、足跟、双侧肩胛部长期受压，局部缺血而产生压疮。为防止压疮的形成，护理上要做好宣传工作，教会患者及家属掌握翻身技巧，定时按 摩肩部、背部、骶尾部等骨突部位，促进血液循环，增强皮肤的抵抗力。使用便盆时，不要硬塞，应将患者臀部抬起，指导患者腰腾空，再将便盆放入。
6.预防泌尿系感染： 患者卧床后，膀胱长期处于固定位置不动，尿内碱性残渣沉积膀胱底部，不易随尿液排出，久治可引起泌尿系感染。要鼓励患者多饮水，每日2000ml以上保持排尿通畅。保持尿道口和会阴部的清洁卫生，女性患者会阴清洁2次/天。
7.出院指导： 嘱患者出院后功能锻炼持之以恒，但应避免劳累，防止外伤;加强营养增强体质，详细讲解下地活动时间的重要性。为保证内固定的稳定性，3个月内起床下地活动 时必须穿戴支具，站立行走时间不宜过长。3个月后开始练习弯腰前屈，坚持卧硬板床。定期门诊复查，如有腰背不适或下肢麻木感及时就诊。
骨质增生日常生活保健常识
骨质增生是中老年人再熟悉不过的一种疾病了，引起骨质增生的原因有很多中，其中比较常见的就是人的骨骼发生退行性病变了，这主要跟人的衰老是有直接关系的，是人体内生理变化的主要表现，也属于正常现象。其实骨质增生这种疾病是有方法防治的，下面就让专家给大家做深入解析。
防治骨质增生的方法：
1、物力疗法
对于受到侵害的关节就需要给予热水浴或者其他简单的热疗方法帮助减轻疼痛。但是如果由于外伤引起的骨关节疼痛，不可以急着用热疗的方法，否则是会引起关节出血而引起肿胀和疼痛的。
2、平时经常出去做锻炼
对于锻炼我们要辩证地去看待，正确适当的体育锻炼，是可以预防、延缓骨质增生的。对人身体有益处的锻炼有游泳、散步、骑脚踏车、仰卧直腿抬高，错误的锻炼有爬山、爬楼梯或者下蹲起立等。
3、注意控制饮食保持标准体重
希望大家在平时生活中注意一下饮食，把自己的体重控制在标准范围内，吃的食物中可以增加钙质摄入。
4、生活方式
有些人的特殊生活方式可以在某些关节产生特殊的拉伤，引起或加重骨性关节炎，这些生活方式必须改掉。
骨质增生的防治方法就是上面文章中介绍的那么多了，希望每个人在生活中都要按照上面的几个方法去做好防治工作，尽量保证自己不得骨质增生。万一得了骨质增生，就要去正规医院救治，不能耽搁，积极地接受治疗还是可以很快恢复健康的。
肋软骨炎患者的日常保护
1、日常生活中应该多食韭菜，橙，狗肉，赤豆等食物，这些食物有舒筋通络，止痛之辅助疗效。
2、可自行按摩局部每天数次，保证血液循环。
3、多参加户外运动，加强锻炼，增强抵制。
4、平时注意保暖，防止受寒。身体出汗时不要立即脱衣，以免受风着凉。
5、衣着要松软、干燥、避免潮湿。
6、经常感冒者，必要时可以注射流感疫苗。
7、注意劳逸结合，不要过于劳累。劳动时，注意提高防护意识，搬抬重物姿势要正确，不要用力过猛，提防胸肋软骨、韧带的损伤。
男人怎么练背肌
NO.1
引体向上：宽握跟正握单杠，稍微比肩宽，双脚离地，双臂自然下垂伸直，用背阔肌的收缩力量把身体往上拉起到胸，收紧肩胛骨，保持脊柱中立位。肘关节垂直地面，身体稍微往后倾。
NO.2
杠铃划船：双脚和髋一样宽，膝盖和脚尖方向一致。下颚微收，挺胸，沉肩，收腹，保持脊柱中立位，微屈膝，双手正握，收紧肩胛，屈肘时大臂夹紧肋骨，匀速把杠铃从膝盖下方拉至肚脐处。
日常身体保健小秘笈
1、饮食甘、淡多汁液
通过饮食迅速补充机体在夏季消耗的气血、津液。首先多补水，可以喝绿茶、梨汁等生津止渴的液体，补充津液;其次多吃些清淡可口、富含维生素、易于消化的食物，比如百合、山药、扁豆粥、杏仁糊、银耳羹等减轻脾胃负担，使脾胃功能迅速恢复。
2、试试站立
站立可促进新陈代谢、预防心脏病发作、燃烧多余热量、促进胰岛素分泌降低血糖、降低胆固醇。而长期坐着工作的人，患糖尿病、肥胖和心脏病的几率，将比站立工作者高出许多。可试试把笔记本电脑位置抬高20至30厘米，进行“站立式办公”。间断性站着工作对健康有益，不仅能减少疾病也能延年益寿，还能提神醒脑，提高工作效率。
3、嗅觉刺激
困倦时，可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香味道，可驱除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、阳台或庭院中种养一些有芳香味又可提神的时令花草，对缓解困意也有益处。
坐骨神经痛患日常保健
1、少量饮酒：少量饮酒对本病有益，根据各人酒量不同，多者不宜超过 50 毫升。
2、多食两素：两素即维生素和纤维素。尤其是 B 族维生素，它神经代谢非常重要的物质，维生素 C 、维生素 D 等是人体不可缺的营养物质，有些脂溶性维生素易引起缺乏，所以应适当吃些牛奶粗米、粗面、胡萝卜、新鲜蔬菜和水果来补充，适当吃些坚果，核桃、白果、松子等，它们含丰富的神经代谢营养物质。
3、宜钙质丰富的食品，如牛奶、奶酪、酸奶、豆制品;多吃新鲜绿色蔬菜。
4、多吃蔬菜、核果、种子、谷类等有益的食物。
5、忌烟、酒、辛、辣、炸烤食物。
6、避免大量饮酒。因为酒量过多，对肝脏损害较重，降低机体兔疫力，对疾病恢复有严重影响。
骨质增生日常生活保健
由于中老年人钙流失比较严重，他们是比较容易得骨质增生的，其实也就是这些人的骨骼发生退行性病变了。建议老年人去学习一下预防骨质增生的方法，平时生活中完全按照这些保健方法去做，这样是可以预防骨质增生的。下面我们来了解一下骨质增生的日常保健方法。
骨质增生保健事项：
1、物力疗法
对于一些受累的关节应该给予热水浴或者简单的热疗可以帮助减轻疼痛感觉，不过外伤引起的骨关节疼痛，可不要着急用热水敷否则就会引起关节出血而更加肿胀和疼痛。
2、积极参与锻炼
锻炼我们要正确对待，既不要让自己累着，又要达到锻炼的目的，正确的锻炼是可以预防、延缓和减慢骨性关节炎的进程。最常进行的运动有游泳、散步、骑脚踏车、仰卧直腿抬高。
3、饮食与体重
骨性关节炎与体重过重往往同时发生。因此，应维持合理的饮食，增加钙质摄入，防止体重过重。
4、生活方式
有些人的生活方式较为特殊，会在某些关节产生特殊的拉伤，诱发或者加重骨性关节炎，不良的生活方式有睡软床、枕高枕头，喜欢蹲着吃饭或干活。
上面文章已经十分详细地为大家讲述了骨质增生的日常保健方法，希望大家平常可以多为自己的身体健康想想，按照上面的这些保健方法去做好预防，争取自己不得骨质增生，这样自己受的罪也会少一点。万一发现自己得了骨质增生的话，不要不当回事，要去医院治疗。
男性日常健身保健的误区
误区一：初始锻炼就采取大运动量大强度锻炼
突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼
正确的锻炼方法是：从小运动量小幅度简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难
误区二：初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了
其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持
正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划
跑步什么时候泡最适合减肥 怎么跑步减肥效果好
先做热身运动。慢走1分钟，快走4分钟，刚开始的时候的时候不要跑起来，可以边听音乐边让双臂在身体肋骨两侧自然摆动，脚随之原地慢走1分钟，然后再快步走四分钟，渐渐变成跑，跟着呼吸的节奏来保持跑步速度，这样既能达到减肥效果，又不容易让身体受伤。跑完之后记得做放松运动。在跑完步之后，要对腿部进行按摩或者其他放松整理，不然腿会变粗。
女人日常如何保健身体保持年轻呢
1、增强记忆力
一系列研究表明，压力会导致大脑内部某种蛋白质数量增加，这种物质与老年痴呆症有关，压力可能加速老年痴呆症的恶化。而乐观地对待压力问题，即可以增强记忆力。
2、保持身材
吃高脂肪和高糖食物会导致脂肪堆积，而压力会使我们抵制诱惑的能力降低，尤其会增加对垃圾食品的欲望。
3、降低感冒几率
专家认为，持续的压力能使免疫细胞敏感度下降，降低抵抗炎症的能力，使患感冒的几率翻倍。
4、缓解青春痘
压力可能会使油脂分泌增加、毛孔堵塞，从而导致了痘痘的产生。其他皮肤问题的突然出现，如干癣等，也跟压力有关。放松会有很大的帮助，1998年的一项研究发现，经常静思的人，、银屑病治愈得更快。
日常生活中女人想要留住年轻，日常要注意积极的运动锻炼保持自己的好身材，留住好身材避免身材变形之外，同时女人还要注意缓解自己脸上痘痘的产生，虽然脸上的痘痘说的好听是因为青春才长的痘痘，但是如果脸上总是长痘痘的话，那么脸上的皮肤衰老的速度是女人们无法想象的，所以保持年轻要注意灭痘。