产后第三周饮食推荐

产后第三周饮食推荐

妇在坐月子的前两周为了身体的恢复而尽量多吃一些清淡的食物，减少肉类等食物，从而导致体内的蛋白质不是很充足，但当产妇到第三周的时候，体内的消化系统基本上得到了恢复，这时，在饮食上的重点就是要进行补充各种高蛋白的食物。所以，需饮食的重点是高蛋白食物的摄取。

1、牛奶+鸡蛋:食物中以鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白质，其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人最适宜，其中含有的脂肪也非常容易被人体吸收。故建议新妈妈要多吃牛奶和鸡蛋。

2、大豆:大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等，如果每天吃两餐含有大豆的食品，如豆腐、豆浆等，对乳房健康很有帮助。

3、坚果:坚果类食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等，在富含高品质蛋白的同时还含有大量的抗氧化剂--维生素E，摄取丰富的维生素E可以帮助新妈妈让乳房组织更富弹性，对增强身体免疫力很有帮助。 只有摄取了足够且高质量的蛋白质，才能让新妈妈的母乳中含有各种丰富的营养，从而保证宝宝的健康成长。另外，对于体质较虚的产后妈妈来说，尽量少吃凉性的蔬菜，比如苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、黄瓜等。

剖腹产坐月子前三周饮食

剖腹产后第一周饮食安排

剖腹产后第一周饮食原则：以清除恶露、促进伤口愈合为主

剖腹产术后约24小时，胃肠功能才可恢复，待胃肠功能恢复后，给予流食1天，如蛋汤、米汤，忌食牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食物。肠道气体排通后，改用半流质食物1-2天，如稀粥、汤面、馄饨等，然后再转为普通饮食。

·最初可以鸡汤、肉汤、鱼汤等汤水类进补，但是不可加酒。(务必把汤面上的肥腻油脂撇去)

·猪肝有助排恶露及补血，是剖腹产产妇最好的固体食物选择。

·甜点也可以帮助排除恶露。

·子宫收缩不佳的产妇，可以服用酪梨油，帮助平滑肌收缩、改善便秘。

·鱼、维他命C有助伤口愈合。

·因失血较多，产妇宜多吃含铁质食物补血。

·药膳食补可添加黄耆、枸杞、红枣等中药材。

四点不宜：

·术后24小时内禁食蛋类及牛奶，以避免胀气。

·避免油腻的食物。

·避免吃深色素的食物，以免疤痕颜色加深。

·避免咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物。

剖腹产后第二周饮食安排

剖腹产后第二周饮食原则：以防治腰酸背痛为主

收缩子宫与骨盆腔，着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，预防腰酸背痛，也是产后瘦身的主轴，主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。食物部份与剖腹产后第一周相同，新妈妈可以参考第一周的月子食谱推荐，药膳部份则改用杜仲，可以加杜仲茶作饮料喝。

剖腹产后第三周-第四周饮食安排

剖腹产后第三周-第四周饮食原则：滋补调养

剖腹产后第三周和第四周，产妇可以开始进补，补充营养、调养体力，补血、理气，预防老化，帮助女性恢复肌肤的光滑与弹性。经过第一周的“排泄”及第二周的“收缩”后，第三周起可以开始吃调理产后体力最佳的调养品和进行催奶。

·膳食可开始使用酒。

·食物部份与第一周相同，可以增加一些热量，食用鸡肉、排骨、猪脚等。

·口渴时，可以喝红茶、葡萄酒、鱼汤。

更年期饮食推荐

多吃蔬菜和粗粮

很多的蔬菜都是含有丰富的纤维的，例如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，富含纤维的这些食物对于人体肠道是有很好的消化作用，有促进肠道的蠕动，有助于胆固醇的快速排出。

另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。

增加钙铁摄入量

更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。另外，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，钙供给量每天不少于1000毫克。蜂蜜所含10多种微量元素，每100克蜂蜜中钙达108毫克钙，可有效预防女性抽搐，每天可以服用温牛奶2-3杯，每次加深色蜂蜜20-30克，蜂蜜可参考的枣花蜂蜜。

尽量多吃鱼虾和豆类

蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

一个月瘦身食谱

一个月的减肥食谱，第一周

第一周，每天早上一杯豆浆，一个鸡蛋;中午吃主食外加点蔬菜;晚餐菜跟粥。大体原则如此安排，如遇特殊情况，那随机应变。但千万别暴饮暴食。

一个月的减肥食谱，第二周

第二周，身体已经慢慢适应不多吃，合理饮食的情况了。此时，早餐可以换着改成一杯酸奶或是果汁或是豆浆，外吃个鸡蛋或是些许面包;午餐主食减去，只吃菜;晚餐的话，还是照样。

一个月的减肥食谱，第三周

第三周，进入快速减肥时期，早餐还是按第一二周进行。午餐主食不吃，只吃菜;晚餐不吃，改成吃苹果，不喜欢吃苹果的吃别的水果也行，但不能多吃;黄瓜或是西红柿都可以的。

一个月的减肥食谱，第四周

进入第四周了，坚持到现在的话，您一定已经瘦了至少6斤的。接下来的第四周，饮食上，我们建议您慢慢的恢复第一周的减肥食谱。合理饮食，清淡为主。这样，您可以保证您瘦了后不反弹的。

夏季孕妇必备解暑神器

解暑饮食推荐一：茶叶

茶叶，含有茶多酚、芳香油、矿物质、蛋白质、维生素等营养成分。

但各种茶所含成分不同，绿茶含锌量极为丰富，而红茶的浸出液中含锌量则甚微。锌元素对胎儿的正常生长发育起着极其重要的作用。因此，专家认为喜欢喝茶的孕妇可以适量喝点淡绿茶，淡绿茶对加强心肾功能、促进血液循环、帮助消化、预防妊娠水肿、促进胎儿生长发育，是大有好处的。

解暑饮食推荐二：汤水

推荐一款简单易做的汤水——海米冬瓜汤。冬瓜含有充足的水分，具有清热毒、利排尿、止渴除烦、祛湿解暑等功效，是孕妇水肿的消肿佳品;海米是钙的较好来源。在孕晚期，准妈妈可多吃冬瓜和海米，既可去除孕期水肿，又可补充钙质。

解暑饮食推荐三：瓜果蔬菜

在闷热的季节里，孕妇补充水分和盐并注意休息是极为重要的。单纯补充水分只能解渴但不能解暑，过多摄入盐，可以抵抗中暑但不能解渴，因此，孕妇适当多吃一些瓜果既可以解渴又能解暑，西瓜、冬瓜、菜瓜、香瓜、黄瓜等均可食用。瓜类食物含有丰富的水分和丰富的电解质，对孕妇和胎儿安全度夏大有好处。

不同孕期的不同饮食清单

众所皆知，怀孕期间饮食的重要性是明显的，孕妇补充全面营养才能让胎儿健康发育，因此，下面就让我们熟悉孕妇每个时间段需要补充的营养物质。

第一周：以米食为主，轴以青菜，海产品。因为这一时期限为营养与胎儿大脑发育有关。

第二周：以米食为主，增加猪肉、桂圆、鸡蛋。这一时期的饮食与胎儿的脊髓发良有关。

第三周：改换面食，特别是玉米面，白薯面及其它淀粉食物，这是为了胎儿的皮肤发育做准备。

第三周，增加米食，增加猪肉青菜。为胎儿的血液发育打基础。

第四周：大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。

第五周：饮食同第四周相同。

第六周：孕妇要多食海带，其它食物自便。这是为胎儿的大脑发育着想。

第七周：大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。

第八周：饮食与第四周一致。

第九周：大量食鱼。这一时期的食物与胎儿的乳腺发育，眼球发育有关。

第十周：可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康。

第十一周：大量食牛肉、羊肉、鸡肉。这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。

第十二周：大量饮用白开水。主要是从胎儿肉质发育考虑的。

第十三周：依然需要为胎儿的毛发发育提供营养，多食黄豆、青豆、豆角。

第十四周：大量食用土豆等淀粉食物，包括白薯、藕。这一周是胎儿内分泌初期发育阶段。

第十五周：多吃鱼、虾、蟹。主要是从胎儿的生殖发育着想。

第十六周：大量食面。其余自便。因为这一时期胎儿的外型发育略有停顿。

第十七周：多食米，尤其是小米、高梁米。胎儿在这一时期内变化不大。

第十八周：大量食肉，鱼、虾，还可以食海参贝类等海产品。对胎儿的心脏发育有利。

第十九周：以食面为主，注意多吃青菜。这时期胎儿的营养需求量增加。

第二十周：多吃青菜，水果。尤其是香蕉、苹果、桃等。对胎儿的皮肤生长有益。

第二十一周：食米，多种米类。少吃肉。这是为胎儿神经初期发育做准备。

第二十二周：大量食鱼，肉蛋。这一时期羊水物质多于以往。

第二十三周：要多吃豆类、花生、核桃、松子，当然是为了大脑的整体发育着想。

第二十四周与二十五周：是胎儿发育又一高潮阶段。这一时期，孕妇要尽量多吃食物。尤其是要多吃水果、辣味蔬菜，包括日常不大喜欢吃的食物。这个时期的饮食越丰富越好。

第二十六周：猪肝、猪肠、猪肝，或者是羊与牛的内脏。这一周胎儿的心脏发育突出。

第二十七周：没有特别需求，孕妇自便。

第二十八周：与第二十九周的饮食相仿。这段时间胎儿手足发育明显。

第二十九周：要大量食鱼类。尤其是海鱼及一些胶质食物，像肉皮、牛筋等。因这些食物对补充母体的营养有利。第二十九周的孕妇自身体质有所减弱。

第三十周：同第三十一周。

第三十一周：这周开始，孕妇的牛奶量需要加大，可以吃高浓度的奶粉食物，除此之外，青菜需要量加大特别是胡萝卜白菜。第三十一周：胎儿躯体神经开始生长。

第三十二周：是一个特别的时期，这段时间内要少吃鱼腥食物，而大量食用菌类，豆腐及粉丝和牛肉。原因在于这一时期是胎儿脑神经的突出发育期，鱼脏食物内的蛋白质在母体转换之后，容易产生一种微量的酸性毒素，对胎儿脑神经有害。

第三十三周：孕妇的食物量自然增大。这段时间内胎儿的肾、肝、胃的跳动功能明显，特别是随着胎盘血液量的增长，孕妇爱吃零食。第三十三周有条件的话应适量进补，像蜂王精，少量杜仲皆可。

第三十四周：要多吃鸡、鸭、鱼、蛋。这一周胎儿的手足神经发育明显。五官发育也超过其时期。

第三十五周，第三十六周，第三十七周没有专门的食物要求，孕妇自定。

第三十八周：可以吃酸味水果，因为这一段时间内胎儿的泌尿系统发育突出。

第三十九周：大量进食水果，以米食为主，还要吃肉、蛋食物，为胎儿的出生做充分准备。

第四十周是最后一周，这段时间孕妇要少吃鱼腥及肉食，多吃青菜

断奶宝宝饮食推荐

断奶宝宝饮食推荐1、芝麻核桃糊

将芝麻、核桃各30g放在炒锅中炒熟，研磨成粉末，加开水200mL，调成糊状，加糖少许食用。具有补血润肠功效，如有腹泻，暂停食用。该营养食谱适用于8个月以上的宝宝。

断奶宝宝饮食推荐2、桂药莲骨粥

取桂圆10克，山药30克，莲子12克，补骨脂12克，粳米50克。将补骨脂加水煮20分钟，去渣留汁。将粳米、山药、桂圆、莲子加入汁中，煮熟食用。补骨脂补肾强骨助生长，山药、莲子健脾胃，桂圆养血。适用于1岁的宝宝。

断奶宝宝饮食推荐3、菜心猪肝蘑菇汤

取菜心200g，猪肝100g，蘑菇20g。将菜心洗净，切成一半;猪肝及蘑菇切成片，用酒、油、盐拌匀备用。锅中加水500mL，煮沸后加入菜心、猪肝及蘑菇，煮至猪肝熟即可。喝汤，食菜。具有调养气血，提高免疫的作用。适用于1岁以上的宝宝。

断奶后，如果宝宝的断奶饮食安排不得当，还会引起宝宝拒食和情绪不良，导致机体免疫力进一步下降。所以，妈妈一定要做好给宝宝断奶前后的准备。

产妇开奶饮食有哪些注意事项

产后第一周，要以流食为主，帮助胃肠功能调节修复，所以饮食要清淡，热量够用就可以了。不要马上 食用催奶汤，这时乳腺未通，过早食用容易引发乳腺堵塞。

推荐饮食：产后3-7天，可以把藕、山药熬在粥里同食;主食吃小米、二米粥(红豆大米同煮)，玉米;蔬菜建议吃绿叶菜，少食多餐，加餐可以选择吃红薯、玉米、水果;其中水果不要吃榴莲等热带水果，就吃普通常见的最安全，比如苹果、香蕉、橙子等;反季、大寒的水果都不要吃。

产后第二周，要以补血补气为主，帮助身体恢复，同时也让身体血气通畅，为下一步催奶做好准备。推荐食材：猪肝、红枣、阿胶、猪心、红豆、猪血、排骨，熬汤时可适当添加黄芪用来补气。

产后第三周，是催奶的最佳时期，对于奶水不足的产妇，这个时期要多吃些下奶的汤水。推荐食材：公鸡、排骨、鱼、花生、鸡蛋、黄豆、猪蹄(可与黄豆、花生、金针菇、黄花菜或者海带同炖)、海参;鱼类中河鱼推荐鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼头汤、海鱼推荐鲑鱼、三文鱼