打坐会不会使腿变弯曲 打坐有哪些姿势
打坐会不会使腿变弯曲 打坐有哪些姿势
双足跏趺(俗名双盘)，将双腿分别盘在另一条腿上，做不到双盘的可以先进行单盘，如金刚坐(右脚放在左腿上)，或如意坐(左脚放右腿上)。这两种姿势时右手掌仰放左手掌上，两大拇指相扣，腰背挺直。肩部要保持平稳，不要塌肩。后脑略向后收，下颚收压左右两大动脉，使舌轻接于上龈唾腺中心点。
如果单盘也不适应的话，还可以选择散盘，即自然膝坐。左脚趾端抵于右腿腘窝处，右足置于左小腿外面，反之亦可。两手十指交叉，置于小腹前，或两手自然放在腿上。
打坐会让腿变形吗 如何避免打坐腿变形
在打坐时，如果因为盘腿盘不上，而对腿部生拽硬拉，强行摆成想要的姿势，有可能造成腿部肌肉韧带拉伤，甚至因肌肉紧张导致腿部出现硬块等情况。所以打坐一定要量力而为，双盘做不了就单盘腿，实在不行就从散盘开始，一点一点来练习、
想要避免在打坐中不会出现腿变形的情况，就要注意在打坐中能够把姿势做到位，不会因姿势不对而产生腿疼等现象。因为长期的腿疼现象也是有可能使腿有变形的。
打坐之后要记得及时放松腿部肌肉，散一下步，按摩一下腿部肌肉，都是可以缓解腿部肌肉的紧绷感的。
伸展操矫正含胸驼背
以下伸展动作，任何年龄和任何身材都可以练习，可以有效帮助打开胸腔，预防缓解驼背含胸不良姿势。
伸展操：俯卧姿上半身离地
步骤：俯卧，两腿打开稍宽于肩，脚背贴于地面，两臂屈肘放于胸部两侧的地面。吐气时伸直手臂，把上半身抬离地面，同时头部向上仰。维持30秒后，缓慢回到开始时的姿势。
作用：上半身离地可以帮助打开胸腔，放松肩部。
伸展操：手指相交
步骤：坐姿，两膝盖弯曲，左腿上右腿下，并把左脚放于右臀旁，右脚放于左臀旁。右手举过头顶向下曲手肘，同时左手向上弯曲手肘，将两只手指在背后相交。挺直背部，保持1-2分钟。
吸气并伸开两臂，呼气放下两臂。换边做同样的动作。
作用：可以放松两肩关节，并伸展背部肌肉。
伸展操：跪坐姿后仰
步骤：跪坐姿，两腿并拢，脚背贴于地面。上半身缓缓向后方倾斜，同时打开手臂与肩同宽，双手向后撑住地面，指尖向前，头部往后仰。保持30秒后，缓慢回到开始姿势。
作用：跪坐姿后仰可以打开胸腔，伸展身体的前侧部位。
伸展操：侧腰上举手臂
步骤
两腿打开约为两个肩宽，两手分别向两侧平举至与肩同高。再把右脚向外转90度，同时左脚向内转10度，吸气。
呼气时右膝弯曲成90度，注意膝盖不可超过脚趾;左手向上伸展，右手放低，让两臂和两肩在同一水平线，眼睛看向左手指方向。保持30秒后回到开始时的姿势，换边重复同样的动作。
作用：侧腰上举手臂并伸展胸腔可以有效改善含胸及驼背，同时也可以重塑腿型。
教你几招大长腿轻松练出来
瘦腿运动
STEP1：首先站在椅子前面，双手插着腰，左腿向后弯曲，脚背靠在椅子上，然后右腿慢慢蹲下直到弯曲至90度，保持姿势2秒，再慢慢站直，接着重复动作来回做15至20次，然后两腿交换，继续做15至20次。每次坚持来回做3次才有效。
STEP2：两腿分开站立，椅子放在右手边。右手扶住椅背，接着脚趾踮起来并弯曲膝盖，大腿和小腿形成90度，身子往后倾保持头部到大腿的身体部位平直，右手用力扶住椅背维持平衡，保持姿势两秒又站直。每次要坚持反复做15至20次。
STEP3：首先双手握紧拳头举到胸前的位置，右脚向前跨步。左膝慢慢弯曲90度，并笔直抬起右腿。定住停顿5秒，并换腿进行同样的动作。每次要坚持反复来回做15至20次。
瘦腿日常保健
1、没事的时候多盘腿坐
在家看电视玩电脑的时候也是瘦小腿的好时机哦。记得改变懒散的坐姿，挺直腰背，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。这个动作可以燃烧小腿和大腿两侧的脂肪，轻松减少腿部脂肪的堆积，改变你的腿型，让腿部曲线更完美。
2、选择直角坐姿更能消灭小腿脂肪
直角坐姿这个动作，是在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成90度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟，接着再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，每天1-3次。
3、改变慵懒的生活方式
试着改变一下你的生活方式吧，把瘦小腿当成你的阶段性目标，这样才能快速明确，付出实际努力迅速拿下小腿线条，做个美腿达人。千万不能只把瘦腿运动当做纸上谈兵哦。
打坐的禁忌 心情不愉快不打坐
打坐的时候一定要注意如果是心情不愉快，感觉情绪压抑，烦恼众多的话，最好不要打坐，这个时候打坐很容易将郁结的肝气挤压在心中，而且还容易在神奇的时候打坐使精神出问题。
正确做法：心情不愉快最好是出去散散心、看看书、听听音乐等先将不愉快的心情消化一下再打坐。
颈肩腰腿痛预防保健要牢记五点
长期保持不良姿势易致腰腿痛
中山大学孙逸仙纪念医院康复科副主任马超副教授介绍，急性损伤如突然用力搬、抬重物等是腰腿痛常见诱因之一，但近期研究发现，慢性累积性劳损所导致的腰椎间盘突出、腰椎小关节功能紊乱、腰肌劳损等引起的腰腿疼痛更为普遍。这类“潜伏”发病往往不易让患者觉察。
专家分析，从生理解剖角度而言，椎间盘和腰椎小关节都能起到保护腰椎的作用。“腰椎间盘内的压力随着人体姿势的改变而变化;研究表明，人在仰卧位时椎间盘内的压力最低，坐位或腰椎前屈位时压力最高。”
他表示，如果长期保持不良姿势，势必引起椎间盘或小关节结构紊乱，由此会导致腰腿痛突然发生。
日常生活中有哪些常见不良姿势?马超表示，最常见的不良姿势包括以下四类：长时间同一个姿势使用电脑或打麻将或开车;长时间斜靠或蜷曲在沙发看电视或看书;弯腰突然用力搬重物;做家务或洗漱时身体前倾太久。
睡觉取仰卧位，避免腰背弯曲
如何纠正这些不良姿势、预防腰腿痛发生?马超建议：
1.在日常工作过程中，经常使用电脑的人群应特别注意正确的坐姿。正确的坐姿是腰部挺直，腰部与双大腿保持90度角，双大腿与双小腿保持90度角，而上肢的上臂与前臂也需要保持90度角，即保持3个90度的标准坐姿。另外，在日常生活中尽量避免长时间打麻将等;
2.在家休息时，大多数人喜欢靠在沙发上看电视，为避免腰背肌劳损，正确的坐姿是，腰背挺直，必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的枕头，尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内;
3.车辆驾驶人，可以在腰部和靠背之间加一个软枕减轻腰部压力;
4.睡觉时应尽量睡硬板床，取仰卧位，避免腰背屈曲;
5.在搬抬重物时，应采取正确的姿势，即先屈膝屈髋，腰背尽量挺直搬移重物，不能直接弯腰搬移重物以防止引起棘上间韧带损伤，小关节紊乱或腰椎间盘突出症。
快速消除水桶腰的瘦身瑜伽操
1.举臂侧弯腰
Step1坐姿，右腿弯曲，右脚置于后方，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿面，背部打直，左手撑在左膝盖上，右手握住右脚脚踝，左侧肩膀微微提高，背部打直。
Step2举起双手托住头部后方，前臂与撑直与地板平行，手肘尽量向两侧延伸，身体打直并慢慢向上提拉。
Step3摆动肩膀向右下方倾斜，右手肘尽量靠近右膝盖，左肘指向天花板，背部打直，拉伸左侧身体。
Step4坐正身体，回到step2的姿势。
Step5慢慢伸直双臂，并举过头顶，双手手指反向互勾，挺起胸部，拉直腰身。
Step6摆动双臂向右下方倾斜，拉伸左侧腰身，换到另一边重复做。
2.后倾伸展腰
Step1坐姿，右腿弯曲，右脚置于后方，左腿弯曲，左脚脚跟紧贴右大腿面，背部慢慢向后靠，双臂伸直撑在肩膀下方，肩膀向两侧打开。
Step2撑直双臂，腹部向上挺起，并是臀部尽量远离地板。
Step3伸直右臂并向头部前方延伸，拉伸腰部。
打坐有什么坏处 容易引起静脉曲张
由于打坐时，腿是弯曲的，长期保持这样的姿势，会使腿部血液流通不畅，妨碍下肢的血液循环，进而可能发生静脉曲张的现象。
4式魅力丰胸瑜伽打造女性傲人事业线
◎ 站姿动作
1、山式站姿预备。
2、双脚打开约一倍半肩宽，双脚往右边转;双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。
3、吐气时，上半身往前弯，后腿微弯保护膝盖，胸部仍然保持往前推出去，最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时伸展即可，不要过度勉强脸去碰膝盖，以免拉伤后腿肌腱。
坐姿动作 1
1、坐姿，采散盘坐即可。2、双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推，重覆进行约15~20回。这个动作可以让帮助我们让胸型更集中，变得紧实。
坐姿动作 2
1、双腿弯曲跪地，臀坐脚跟预备。
2、双手往后置于臀部后方的地板，吸气时身体挺胸后仰，下巴抬高，视线落在天花板;挺起胸部，维持自然呼吸。后仰时千万不能憋气，尽可能保持平稳呼吸，做好动作。
坐姿动作 3
1、采散盘坐姿预备即可。
2、双腿弯曲往右边放下，右小腿横放脚跟靠向会阴，左脚小腿在臀部后方脚背横放。左手撑地，右手手掌朝向天花板预备。3、吐气，臀部抬离地面，右手伸直往后上方延伸出去，头可以顺势慢慢往后仰，视线看著右手指尖。侧身尽量保持在同一条直线上，结束后臀部降下来坐回地板，休息后练习反侧。