女性的四种不良坐姿让你不适
女性的四种不良坐姿让你不适
二郎腿跷出病
长期持续不变的坐位工作，特别是跷二郎腿工作，会给颈、背部造成持续的负荷，使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损，从而引起原因不明的腰痛，但只要保持良好的坐姿，过一段时间，就会恢复正常，不会有什么问题。此外，跷着二郎腿久坐，由于双腿互相挤压，还会妨碍腿部血液循环，久而久之，就造成了腿部静脉曲张，严重者会造成腿部血液回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血和其他疾病。
在工作中您只要做到以下两点，就可达到预防颈、背痛的目的：一是保持良好的坐姿，二是进行正确的椅上动作。
正确的椅上动作为：首先，不要一种姿势久坐不变，而应在2—3种安全的坐姿不断变换。其次，在坐椅上弯腰拾物时，应先将臀部前移至椅沿，一脚前移，一手撑在桌面，然后弯腰。第三，转身拿东西时，整个身体应一同旋转。第四，打电话时，切勿用头和肩夹持话筒，而应以拿话筒一侧上肢的肘部支撑在桌面上，以保持头颈部处于中立、放松位。
7种不良坐姿毁掉腰部曲线
NG坐姿1.交叉腿坐这种姿势让背部变形。如果右腿叠在左腿上，那么右侧的骨盆就会提起，重心全部集中在左侧的骨盆，脊柱向右弯。相反，左腿在上则导致脊柱向左弯。如果必须交叉腿坐着的话，最好经常交换双腿位置。
NG坐姿2.并拢双腿斜坐如果并拢双腿斜向一方，脊柱将会向一方严重倾斜。
NG坐姿3.托着下巴坐不仅看起来不美观，而且为了支撑上身，脊柱变得弯屈。如果有跷二郎腿并托下巴的坏习惯请马上改掉。
NG坐姿4.低头、头部向前在沙发或者床上看书、垫高枕头看电视、坐着睡觉、趴在桌子上睡觉、枕着胳膊睡觉等，都容易导致颈部弯屈变形。
NG坐姿5.驼背坐头部会不自觉往后仰，下巴抬高，头部重量全部集中在颈部后方，导致肌肉收缩，血液循环障碍。
NG坐姿6.低头坐如果低着头，那么头部就会比身体更靠前，背部就会弯屈，脊椎长度拉伸。需要抬起头收回下巴矫正姿势。
NG坐姿7.斜靠在椅子背上坐这样极度伸展的姿势使得腹部无法用力，小腹凸出;同时也给腰部造成负担使脊柱变形。
不良坐姿有哪些 正确坐姿
坐着时，腰背挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重心连线与地面垂直。千万别让腰部悬空。腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。需长时间坐着时，可以买个靠垫，中间突出、上下为圆弧过渡、有一定硬度的更好。没有靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰背靠着椅子。
错误坐姿让你胸部下垂
错误坐姿1:靠在桌前
有些女孩为了更清楚地看到电脑屏幕，喜欢往前靠在办公桌上，觉得这样省力。但这个姿势正好压迫到胸部，会把脂肪挤压到两边腋下;失去下半球的内容，结果可想而知。
对策：离开桌面
我们小时候都学过，正确的坐姿是胸部离桌边一拳，如果你太容易忘，不如戴个夸张的立体塑料项链来提醒自己。
错误坐姿2:歪斜倚坐
很少有人的姿势是完全对称的，不是向左倚就是往右靠。轻微的不平衡当然是可以的，但由于我们每天在电脑前要呆很长时间，几个小时朝一个方向扭，会使肌肉“记住”这个姿势，把脊椎也拉出侧面的S形，造成高低肩，那乳房自然也会有高低，视觉上造成一侧的胸部下垂。
对策：运动松解
扭曲的肌肉不仅影响体型，有时还会带来酸痛不适。我们需要常常放松紧张的肌肉。修炼瑜伽中的“树式”姿势是很有帮助的，它能够帮助我们控制两侧肌肉维持平衡，向上延伸的动作还能让身体修长。要注意：觉得不好完成的那一侧，正是肌肉薄弱的那边，更要多加练习。除此之外，专业的按摩也有松解肌肉的理疗效果。
错误坐姿3:驼背
驼背和下垂有什么关系?关系大了。驼背的人重心向前，上身是窝起来的，胸部就被“笼罩”在这个曲线中。而且，驼背往往伴随着“圆肩”,双肩向前松懈，等于松弛了胸部皮肤，更不能抵抗重力了。
对策：加强背肌
对背部的肌肉进行一些锻炼，不但可以拥有美背曲线，更好穿露背礼服;同时也能使人自然挺胸扩肩，提升胸线，成为一个漂亮的“衣服架子”。推荐攀岩运动，它入门容易，对肩背训练和手臂曲线非常有效，而且动作以伸展为主，不会练出过于粗壮的肌肉块;运动过程中基本都是抬头的，还顺便保养了颈椎。
正确坐姿关键词：抬头挺胸
那种坐姿对颈椎不好 不良坐姿三：蜷缩式
很多人在看手机或者iPad的时候，习惯蜷缩着身子，专心盯着屏幕。长时间这样，颈部就会过度弯曲，颈椎病的发生就无法避免了。
OL的四种不良坐姿
对于整日“坐”在办公室的MM来说，要说“不会坐”简直有点令人发笑。但其实并不是每个人都能掌握坐姿的奥妙，什么样的人该怎么坐，坐姿保持如何的状态最佳，这些可都是你需要知道的。
二郎腿跷出病
长期持续不变的坐位工作，特别是跷二郎腿工作，会给颈、背部造成持续的负荷，使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损，从而引起原因不明的腰痛，但只要保持良好的坐姿，过一段时间，就会恢复正常，不会有什么问题。此外，跷着二郎腿久坐，由于双腿互相挤压，还会妨碍腿部血液循环，久而久之，就造成了腿部静脉曲张，严重者会造成腿部血液回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血和其他疾病。
在工作中您只要做到以下两点，就可达到预防颈、背痛的目的：
一是保持良好的坐姿，
二是进行正确的椅上动作。
正确的椅上动作为：首先，不要一种姿势久坐不变，而应在2—3种安全的坐姿不断变换。其次，在坐椅上弯腰拾物时，应先将臀部前移至椅沿，一脚前移，一手撑在桌面，然后弯腰。第三，转身拿东西时，整个身体应一同旋转。第四，打电话时，切勿用头和肩夹持话筒，而应以拿话筒一侧上肢的肘部支撑在桌面上，以保持头颈部处于中立、放松位。
舒服坐姿未必好
并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。如有可能，应使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会疲劳。久坐之后，应活动一下，松弛下肢肌肉。另外，腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳，尽量坐有靠背的椅子，这样可以承担躯体的部分重量，减少腰背劳损的机会。
电脑操作引发颈椎病
颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩;久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。
电脑操作的正确坐姿，请确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。
久坐不适成闭尿
前列腺增生患者不宜久坐，已为许多人所共识，但前列腺增生患者坐的姿势也是有讲究的，当人正常端正坐的时候，重心自然落于前列腺的位置，坐的时间久了，增生的前列腺必然要承受体重的压力，因而难免造成增生的前列腺向尿道管扩张，而压迫尿道，严重者会造成排尿困难，甚至闭尿。如前列腺增生患者日常坐的姿势有意识地将重心移向左臀部或右臀部(可以左右臀部适当轮换)，就可避免人体重心直接压迫增生的前列腺，从而避免或减轻增生的前列腺向尿道压迫。长期用此方法，对增生的前列腺可以起到意想不到的保护作用。
好曲线要避开7种不良坐姿
坐姿1。
交叉腿坐这种姿势让背部变形。如果右腿叠在左腿上，那么右侧的骨盆就会提起，重心全部集中在左侧的骨盆，脊柱向右弯。相反，左腿在上则导致脊柱向左弯。如果必须交叉腿坐着的话，最好经常交换双腿位置。
坐姿2。
并拢双腿斜坐如果并拢双腿斜向一方，脊柱将会向一方严重倾斜。
坐姿3。
托着下巴坐不仅看起来不美观，而且为了支撑上身，脊柱变得弯屈。如果有跷二郎腿并托下巴的坏习惯请马上改掉。
坐姿4。
低头、头部向前在沙发或者床上看书、垫高枕头看电视、坐着睡觉、趴在桌子上睡觉、枕着胳膊睡觉等，都容易导致颈部弯屈变形。
坐姿5。
驼背坐头部会不自觉往后仰，下巴抬高，头部重量全部集中在颈部后方，导致肌肉收缩，血液循环障碍。
坐姿6。
低头坐如果低着头，那么头部就会比身体更靠前，背部就会弯屈，脊椎长度拉伸。需要抬起头收回下巴矫正姿势。
坐姿7。
斜靠在椅子背上坐这样极度伸展的姿势使得腹部无法用力，小腹凸出;同时也给腰部造成负担使脊柱变形。
每天无论在家里还是在公司，最多时间都花在坐这个动作上，也就是这个简单到不能再简单的坐姿动作，如果用了错误的姿态，可能会毁掉腰部曲线。
那种坐姿对颈椎不好 不良坐姿四：托头式
长时间坐着费劲，为了轻松一下，有些人会一只手托着下巴，缓解疲乏。其实，这样一来，反而更容易让颈椎受伤。因为颈椎过度偏向一方，骨骼屈伸不合理，肌肉很容易被拉伤，进而诱发颈椎病。不仅如此，如果长期偏向一方，从身体外观上也会出现异常，比如容易偏头，影响形象。
OL四种不良坐姿小心坐出病
二郎腿跷出病
长期持续不变的坐位工作，特别是跷二郎腿工作，会给颈、背部造成持续的负荷，使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损，从而引起原因不明的腰痛，但只要保持良好的坐姿，过一段时间，就会恢复正常，不会有什么问题。
此外，跷着二郎腿久坐，由于双腿互相挤压，还会妨碍腿部血液循环，久而久之，就造成了腿部静脉曲张，严重者会造成腿部血液回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血和其他疾病。
在工作中您只要做到以下两点，就可达到预防颈、背痛的目的：
一是保持良好的坐姿，
二是进行正确的椅上动作。
正确的椅上动作为：首先，不要一种姿势久坐不变，而应在2—3种安全的坐姿不断变换。其次，在坐椅上弯腰拾物时，应先将臀部前移至椅沿，一脚前移，一手撑在桌面，然后弯腰。第三，转身拿东西时，整个身体应一同旋转。第四，打电话时，切勿用头和肩夹持话筒，而应以拿话筒一侧上肢的肘部支撑在桌面上，以保持头颈部处于中立、放松位。
舒服坐姿未必好
并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。如有可能，应使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会疲劳。
久坐之后，应活动一下，松弛下肢肌肉。另外，腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳，尽量坐有靠背的椅子，这样可以承担躯体的部分重量，减少腰背劳损的机会。
电脑操作引发颈椎病
颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩;久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。
电脑操作的正确坐姿，请确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。
久坐不适成闭尿
前列腺增生患者不宜久坐，已为许多人所共识，但前列腺增生患者坐的姿势也是有讲究的，当人正常端正坐的时候，重心自然落于前列腺的位置，坐的时间久了，增生的前列腺必然要承受体重的压力，因而难免造成增生的前列腺向尿道管扩张，而压迫尿道，严重者会造成排尿困难，甚至闭尿。
如前列腺增生患者日常坐的姿势有意识地将重心移向左臀部或右臀部(可以左右臀部适当轮换)，就可避免人体重心直接压迫增生的前列腺，从而避免或减轻增生的前列腺向尿道压迫。长期用此方法，对增生的前列腺可以起到意想不到的保护作用。
那种坐姿对颈椎不好 不良坐姿五：走神式
生活上遇到难题时，有些人会坐在椅子上，托腮冥想，这样一来，颈椎就会跟着受伤。因为这种姿势过于偏向身体的一侧，导致一边肌肉被拉伸，而另一侧肌肉则受到挤压，从而使血液循环不畅，轻则拉伤颈部肌肉，重则诱发颈椎病。
瘦腿提臀的绝招
瘦腿提臀第一招：每坐一钟头，站起来走走
肥胖原因：上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。
对抗招数：每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股哦。
瘦腿提臀第二招：改掉跷腿的不良坐姿
肥胖原因：此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
对抗招数：除了改掉跷腿这种不良坐姿，不要老坐着不动，还要积极做下身按摩。可以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。
老人预防腰酸背痛五要诀
纠正不良坐姿
许多老人出现腰酸背痛原因之一就是由于不良坐姿所引起的，老人长时间保持一种坐姿或者不正确的坐姿(翘二郎腿)都容易诱发腰背部肌肉劳损，造成腰酸背痛的发生。建议老人应及时纠正不良坐姿。
多摄取钙质
老人身体内钙质流失很大，容易在寒冷天气出现腰酸背痛。建议老人多摄取钙质，还要多晒晒太阳，促进钙质的吸收。
选择硬板床
老人自身脊柱弯曲度容易发生屈曲，选择硬板床进行休息可以避免脊柱处于不正常的弯曲姿态，预防腰酸背痛的发生。
进行适量运动
老人应进行适量运动，例如：打太极、扭腰等。都可以增强腰背部肌肉力量，有效预防腰酸背痛的发生。
不要从事过重的家务活
老人应保养自己的骨骼，不要从事过重家务劳动，减少腰背部肌肉负重、防治腰肌劳损，预防腰酸背痛的发生。
错误坐姿让你胸部下垂
从小就听老师说坐姿正确得于健康。没错，看看电脑族三大错误坐姿让胸部下垂，你还敢不改正吗?
错误坐姿1:靠在桌前
有些女孩为了更清楚地看到电脑屏幕，喜欢往前靠在办公桌上，觉得这样省力。但这个姿势正好压迫到胸部，会把脂肪挤压到两边腋下;失去下半球的内容，结果可想而知。
对策：离开桌面
我们小时候都学过，正确的坐姿是胸部离桌边一拳，如果你太容易忘，不如戴个夸张的立体塑料项链来提醒自己。
错误坐姿2:歪斜倚坐
很少有人的姿势是完全对称的，不是向左倚就是往右靠。轻微的不平衡当然是可以的，但由于我们每天在电脑前要呆很长时间，几个小时朝一个方向扭，会使肌肉“记住”这个姿势，把脊椎也拉出侧面的S形，造成高低肩，那乳房自然也会有高低，视觉上造成一侧的胸部下垂。
对策：运动松解
扭曲的肌肉不仅影响体型，有时还会带来酸痛不适。我们需要常常放松紧张的肌肉。修炼瑜伽中的“树式”姿势是很有帮助的，它能够帮助我们控制两侧肌肉维持平衡，向上延伸的动作还能让身体修长。要注意：觉得不好完成的那一侧，正是肌肉薄弱的那边，更要多加练习。除此之外，专业的按摩也有松解肌肉的理疗效果。
错误坐姿3:驼背
驼背和下垂有什么关系?关系大了。驼背的人重心向前，上身是窝起来的，胸部就被“笼罩”在这个曲线中。而且，驼背往往伴随着“圆肩”,双肩向前松懈，等于松弛了胸部皮肤，更不能抵抗重力了。
对策：加强背肌
对背部的肌肉进行一些锻炼，不但可以拥有美背曲线，更好穿露背礼服;同时也能使人自然挺胸扩肩，提升胸线，成为一个漂亮的“衣服架子”。推荐攀岩运动，它入门容易，对肩背训练和手臂曲线非常有效，而且动作以伸展为主，不会练出过于粗壮的肌肉块;运动过程中基本都是抬头的，还顺便保养了颈椎。
正确坐姿关键词：抬头挺胸
再说句题外话，我还是科学松鼠会成员，这可不是动物保护协会，不过是一群好玩的人在努力传播科学。