缓解痛经的小妙招
缓解痛经的小妙招
1、慢慢爬行
可减缓子宫收缩时的疼痛，放松腹部的肌肉。通过慢慢爬行，可练习呼吸，以舒缓痛。
2、保持头低臀高姿势
痛经时跪在床上、抬高臀部，保持这种头低臀高的姿势能改善子宫的后倾位置，方便经血外流、解除盆腔瘀血，减轻疼痛和腰背不适症状。
3、多吃素
研究发现，蔬菜、豆类等低脂肪饮食，可改变体内调节性激素的结合球蛋白，进而减少引发痛经的物质合成。特别是大豆，富含一种植物性的雌激素，抑制痛经的效果最为显著。
蔬菜、豆类等低脂肪饮食，可改变体内调节性激素的结合球蛋白
4、看喜剧放松大脑
当我们全神贯注于影片时，体内产生大量内啡肽，能切断疼痛信号，暂时止痛; 一旦感到愉悦，身体更释放出多巴胺，活化脑细胞膜发挥止痛功效。
5、保暖自己
通过喝热水、多穿衣服等方法加热身体，能扩张血管、加快血流、对抗子宫平滑肌收缩，进而减轻疼痛。
6、学眼镜蛇运动
学眼镜蛇运动
能强化腹肌及承受子宫收缩时的疼痛，有缓和的功效。能避免血流过速，舒解腹部不适。
7、治疗痛经的茶疗
组成：香附10克、乌药10克，延胡索10克、肉桂3克。
功效：凡因外受寒湿、气血不足或情志不畅等因素，引起月经前或行经时小腹隐痛、时感胀满，或时感小腹阴冷，待热则舒者，可取上药研碎成末，以沸水冲泡代茶，每日2剂，连服3~5天。本茶方温经、理气、止痛作用较强。
怎么缓解痛经小妙招 女生痛经怎样缓解
讲卫生
某些痛经是由于不注意个人卫生造成的。如外阴不洁、经期性交、细菌上行感染等引起宫颈炎、子宫内膜结核、子宫内膜炎等。在经期，盆腔血液循环增加，丰富的血液供应使致病菌大量繁殖，造成炎症加重，于是出现痛经。讲究个人卫生，特别是月经期的卫生，对于痛经的康复有着良好帮助。经期一定要禁止性交、盆浴等。平时要勤洗外阴部，注意冲洗阴道；要穿宽松透气的内裤，而且要每天换洗；卫生巾、护垫要清洁，杜绝细菌上行感染。
此外，月经期间经血量多时要及时去卫生间排解，因为痛经患者子宫内膜内的肾上腺素较多，不及时排出经血会使经血中的肾上腺素重新吸收回子宫，增高子宫内肾上腺素水平，引起强烈宫缩。
避寒冷
大部分痛经患者的病因与感受寒冷有关，在寒冷的天气里不注意保暖、夏日贪食冷饮，都可以引起痛经。在行经时尤其不能吃雪糕、饮冷水，不能涉水、洗冷水浴或游泳。
善调情
聪明的女人应该学会独自寻欢（当然并非是偷情）。当周围环境给我们带来压力和烦恼的时候，要想办法化解，善于摆脱困境才能使自己得到解脱。精神上的压力可导致痛经，而长期痛经患者每到月经来临时又会加重精神负担，使自己陷入恶性循环。因此，放松心情，抛弃烦恼，保持身心愉悦，对痛经患者来说是非常重要的。对于精神负担过重不能自我排解者，可寻求心理医生的帮助。
重饮食
一般来讲，痛经患者不宜过多食用寒凉性质的食物，如冬瓜、鸭肉一类性凉食物，而应尽量多食用一些温热行气通淤的食物，如荔枝、牛羊肉、橘子、生姜、茴香、萝卜、枸杞子等。桂皮、川椒、八角等热性作料可在炖肉、煲汤时加入。以上食物性温热，急性期的妇科炎症患者不宜食用过多。
每天摄取适量的矿物质及维生素，也可以在一定程度上减轻痛经。要做到这一点可以通过多吃腰果、开心果、松仁、瓜子以及果蔬等得到补充。
缓解痛经的8个小妙招
1、保持饮食均衡
少吃过甜或咸的食物，它们会使你胀气并且行动迟缓。应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量多餐。
2、服用维生素
许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质钙、钾及镁之后，很少发生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物质，最好是含钙及镁并且剂量低的，一天可服用数次。
3、少食含咖啡因的食物
咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，可能促成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也刺激人小肠。
4、禁酒
假使你在月经期间容易出现水肿，那么喝酒将加重此问题。
5、泡矿物澡
在浴缸里加入1杯盐及1杯碳酸氢钠。温水泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓解经痛。
6、不要使用利尿剂
有人认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适。其实，利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出体外。
7、做运动
尤其在月经来潮前夕，多走路或从事其他适度的运动，将使你在月经期间较舒服。
8、保持温暖
保持身体暖和将加速血液循环，并松弛肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。所以应多喝热水，也可在腹部放置热水袋。
缓解痛经小贴士
缓解痛经的方法1、艾叶泡脚
用艾叶泡脚会比较安全温和。在经期前一周开始泡，每天泡半个小时，直至身上出汗。
缓解痛经的方法2、热水袋敷
如果女性有下腹隐痛，尚可忍受的痛经，可以在家用热水袋敷，或喝热水红糖水来缓解。
缓解痛经的方法3、按摩穴位
当女性出现痛经是，可以做正确的按摩来缓解疼痛，如按摩血海穴(该穴在人体的大腿内侧，从膝盖骨内侧的上角，上面约三指宽筋肉的沟，一按就感觉到痛的地方)，先搓热两手，再按在血海穴上，按顺时针方向按摩五分钟。也可以按摩足三里穴(用一只手的掌心按准膝盖的顶部，中指下伸的顶端，向外一横指的位置)，可以用拇指反复按压。
四大妙招帮你快速摆平痛经
1、子宫招
经血若不能畅快的从子宫颈流出，而是留在子宫内慢慢流出，就会造成盆腔淤血，会加重痛经的问题。因此预防痛经，建议保持头低臀高的姿势，让经血能够通畅。养生妙招分析：痛经时跪在床上、抬高臀部，保持这种投递臀高的姿势能改善子宫的后倾位置，方面经血外流、解除盆腔淤血，缓解痛经问题。
2、大脑招
大脑紧张也会降低对疼痛的忍耐力，通过功能性核磁共振研究更证实，大脑感受他人痛苦的区域与感受自己疼痛的区域相同，也就是说见到他人痛经可能导致你的痛经加重。所以羽凡痛经要看爆笑喜剧放松大脑。养生妙招分析：当我们全神贯注与喜剧片是，体内长生大量内啡肽，能切断疼痛信号暂时止痛，一旦感到愉悦，身体更释放出巴胺，活化脑细胞膜发挥止痛功效，缓解痛经问题。
3、雌激素招
女性经期是，体内雌激素含量减至最低，对疼痛的忍耐力很低，使得痛经问题尤其明显。所以，预防痛经不凡利用天然食物补充雌激素。养生妙招分析：女性对疼痛的承受能力和体内雌激素多少密切相关，通过天然食物补充雌激素能增加女性对疼痛能增加女性对疼痛的忍受度，缓解痛经。
4、大肠招
便秘引起的应激反应时消化道蠕动加快，刺激子宫紧张收缩，依法短时的剧烈疼痛或加重痛经症状。做一预防痛经要注意清淡饮食。养身妙招分析：摄入清淡易消化的食物，保持大便通畅，就可以避免因消化道剧烈蠕动而加重经期疼痛症状，缓解痛经问题。
原发性痛经家庭小妙招
原发性痛经是很多女性朋友在生理期遇到的问题，原发性痛经的原因有很多，那么原发性痛经如何保健，本文为您讲解原发性痛经家庭小妙招。
日常缓解痛经的7个妙招：
1菊花茶
用菊花、覆盆子、肉桂和树皮等泡茶喝。
2经前喝点新鲜菠萝汁或菠萝
由于菠萝里含有一种可使人体肌肉放松的菠萝蛋白酶，可缓解月经疼痛。
3吃含锌、铁、钙的食物
月经前一周，少吃盐、少喝咖啡、茶叶等含有咖啡因的饮料，少吃甜食品。
4暖胃暖背
把热水袋放在胃部或背部，不让胃和背部受凉受寒，可有效缓解痛经。
5沐浴
很多人都知道用温水长时间沐浴可缓解痛经。如果再加之盐浴按摩，就更能让人身心放松。
6腿侧躺在床上
以胎儿姿势，也就是蜷腿侧躺在床上，能让腹部疼痛、乳房胀痛等不适感减轻。
7健身
多参加瑜珈等一些比较缓慢的运动。》》主编推荐：原发性痛经是指女性在经期及其前后，出现小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。每随月经周期而发，严重者可伴恶心呕吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，给工作及生活带来影响。
教你不一样的缓解痛经小妙招
1、冷饮：寒性月经病者忌饮。经期饮食方面，要忌食生冷。女性更要注意自己的特殊时期，不要过早的成为疾病的俘虏，医院的常客。
2、酒：酒会消耗身体维他命B与矿物质，过多饮酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素，刺激血管扩张，引起月经提前和经量过多。
3、牛奶：乳酪类是痛经的祸源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳，这些食物会破坏镁的吸收，从而导致女性痛经更加严重，所以经期尽量不要吃太甜的奶油食物或者含有牛奶的饮品。
4、绿茶：行经期经血中含有比较高的血红蛋白、血浆蛋白和血色素，所以女性经期过后会流失大量铁质，应多补铁。而茶中含有30%以上的鞣酸，这在肠道中易同铁离子结合，产生沉淀，妨百肠黏膜对铁离子的吸收;会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维他命B，破坏碳水化合物的新陈代谢。
5、汽水：有不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁制裁产生化学反应，使铁质难以吸收。此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲。
6、含咖啡因的饮料：含咖啡因的饮料会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维他命B，破坏碳水化合物的新陈代谢。所以经期应尽量避免饮用咖啡等含有咖啡因的饮料。
治痛经小妙招分享
1、保持饮食均衡，少吃过甜或过咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少吃多餐。不吃含咖啡因的食物，它会令你神经紧张，造成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也会刺激小肠。
2、牛奶加蜂蜜，每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶，可以缓解甚至消除痛经之苦，效果极好。
3、香蕉中含有维生素B6，能够稳定情绪，并能减轻腹部疼痛，痛经时不妨多吃一些。
4、加强体育锻炼，尤其是体质虚弱者，在利用饮食改善营养的同时，可以配合做一些轻度的运动，比如散步或者练习瑜伽操。
5、痛经期中，女性要保持身体暖和是非常重要，尤其是针对痉挛及充血的骨盆部位。多喝热水也可在腹部放个热水袋进行热敷，一次数分钟，可以缓解腹部的胀痛。
6、服用B族维生素，特别是B6对经前紧张症有显着疗效，它能稳定情绪，帮助睡眠，并能减轻腹部疼痛。当然，对于痛经不能缓解的女生，还应当及时到妇科就诊。
7、当经痛开始时，可以服用一定量的止痛药，如：芬必得、阿托品片及安定片等。效果好的止痛药会在20-30分钟后立刻起效，并持续12小时不疼痛。但是长期服用止痛药并不是治本之策，且会造成人体对止痛药的依赖，所以，如非必要尽量少用或不用。
8、痛经期许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，但专家表示利尿剂会将重要的矿物质，连同水分排出体外。所以，不妨减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。
怎么缓解痛经小妙招
讲卫生
某些痛经是由于不注意个人卫生造成的。如外阴不洁、经期性交、细菌上行感染等引起宫颈炎、子宫内膜结核、子宫内膜炎等。在经期，盆腔血液循环增加，丰富的血液供应使致病菌大量繁殖，造成炎症加重，于是出现痛经。讲究个人卫生，特别是月经期的卫生，对于痛经的康复有着良好帮助。经期一定要禁止性交、盆浴等。平时要勤洗外阴部，注意冲洗阴道；要穿宽松透气的内裤，而且要每天换洗；卫生巾、护垫要清洁，杜绝细菌上行感染。
此外，月经期间经血量多时要及时去卫生间排解，因为痛经患者子宫内膜内的肾上腺素较多，不及时排出经血会使经血中的肾上腺素重新吸收回子宫，增高子宫内肾上腺素水平，引起强烈宫缩。
避寒冷
大部分痛经患者的病因与感受寒冷有关，在寒冷的天气里不注意保暖、夏日贪食冷饮，都可以引起痛经。在行经时尤其不能吃雪糕、饮冷水，不能涉水、洗冷水浴或游泳。
善调情
聪明的女人应该学会独自寻欢（当然并非是偷情）。当周围环境给我们带来压力和烦恼的时候，要想办法化解，善于摆脱困境才能使自己得到解脱。精神上的压力可导致痛经，而长期痛经患者每到月经来临时又会加重精神负担，使自己陷入恶性循环。因此，放松心情，抛弃烦恼，保持身心愉悦，对痛经患者来说是非常重要的。对于精神负担过重不能自我排解者，可寻求心理医生的帮助。
重饮食
一般来讲，痛经患者不宜过多食用寒凉性质的食物，如冬瓜、鸭肉一类性凉食物，而应尽量多食用一些温热行气通淤的食物，如荔枝、牛羊肉、橘子、生姜、茴香、萝卜、枸杞子等。桂皮、川椒、八角等热性作料可在炖肉、煲汤时加入。以上食物性温热，急性期的妇科炎症患者不宜食用过多。
每天摄取适量的矿物质及维生素，也可以在一定程度上减轻痛经。要做到这一点可以通过多吃腰果、开心果、松仁、瓜子以及果蔬等得到补充。
有效缓解痛经的四大妙招
1、子宫招
经血若不能畅快的从子宫颈流出，而是留在子宫内慢慢流出，就会造成盆腔淤血，会加重痛经的问题。因此预防痛经，建议保持头低臀高的姿势，让经血能够通畅。养生妙招分析：痛经时跪在床上、抬高臀部，保持这种投递臀高的姿势能改善子宫的后倾位置，方面经血外流、解除盆腔淤血，缓解痛经问题。
2、雌激素招
女性经期是，体内雌激素含量减至最低，对疼痛的忍耐力很低，使得痛经问题尤其明显。所以，预防痛经不凡利用天然食物补充雌激素。养生妙招分析：女性对疼痛的承受能力和体内雌激素多少密切相关，通过天然食物补充雌激素能增加女性对疼痛能增加女性对疼痛的忍受度，缓解痛经。
3、大脑招
大脑紧张也会降低对疼痛的忍耐力，通过功能性核磁共振研究更证实，大脑感受他人痛苦的区域与感受自己疼痛的区域相同，也就是说见到他人痛经可能导致你的痛经加重。所以羽凡痛经要看爆笑喜剧放松大脑。养生妙招分析：当我们全神贯注与喜剧片是，体内长生大量内啡肽，能切断疼痛信号暂时止痛，一旦感到愉悦，身体更释放出巴胺，活化脑细胞膜发挥止痛功效，缓解痛经问题。
4、大肠招
便秘引起的应激反应时消化道蠕动加快，刺激子宫紧张收缩，依法短时的剧烈疼痛或加重痛经症状。做一预防痛经要注意清淡饮食。养身妙招分析：摄入清淡易消化的食物，保持大便通畅，就可以避免因消化道剧烈蠕动而加重经期疼痛症状，缓解痛经问题。
艾叶对女性有什么好处 缓解痛经
艾叶能益气活血、散寒止痛。对于女性痛经、小腹冷痛及老人脐痛等病症都有较好的调理作用。用鲜艾叶加白糖煮水服用可缓解痛经症状。
缓解痛经的小妙招
1、保持小腹温暖
通过喝热水、多穿衣服、暖水袋敷小腹、盖电毡等方法加热身体，或在办公室长备暖宝宝对腹部加热，有助促进血液循环能扩张血管、加快血流、对放松绷紧的肌肉，舒缓胀痛感。
2、远离生冷食物
长辈都说经期前中后期间戒冷饮和生冷食物，因为这些食物容易引起肠胃敏感和肚泻，子宫的前面是膀胱，后方是大肠，吃生冷食物会增加肠道负担，一旦肠道受刺激而痉挛或肚泻引致下腹疼痛，无形中就会加剧痛经。
3、多吃素食、维生素和含铁质食物
研究发现，蔬菜、豆类等低脂肪饮食，可改变体内调节性激素的结合球蛋白，进而减少引发痛经的物质合成。特别是大豆，富含一种植物性的雌激素，抑制痛经的效果最为显著。
缓解痛经的15个小妙招
1、月经来潮前3-5天内饮食以清淡食物为主
应进食易于消化吸收的食物，不宜过饱，尤其应避免进食生冷食品。因生冷食品能刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。
2、月经来潮，则更应避免一切生冷及不易消化和刺激性食物
可适当吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋食品有缓解痛经作用。
3、为了缓解痛经，痛经患者平时饮食应多样化
不可偏食，应经常食用些具有理气活血作用的蔬菜水果。保持饮食均衡少吃过甜或咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量多餐。
痛经，这个可怕的梦魇，从你第一次来经的时候它就紧跟着出现了，而且每月必到，让你在每次女人的私密事时，总要被折磨着。痛经的人都很想摆脱这种疼痛，起码要能够稍微缓解一些，于是在众多女性的强烈需求下，专家们逐步摸索出缓解痛经的各种诀窍，有需要的女性快来了解一下……
4、痛经者无论在经前或经后，都应保持大便通畅
5、加强锻炼，增强体质
避免重体力劳动及剧烈运动可以帮助缓解痛经症状。
6、服用维生素
许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后，很少发生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物质，最好是含钙并且剂量低的，一天可服用数次。
7、补充矿物质钙、钾及镁矿物质，也是能帮助缓解经痛
专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少经痛。镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。
8、少食含咖啡因的食物
少食含咖啡因的食物 咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，可能促成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也人刺激小肠。禁酒假使你在月经期间容易出现水肿，那么喝酒将加重此问题。
9、不要使用解尿剂
许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，其实，利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出体外，所以应该减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。
10、保持温暖
保持身体暖和将加速血液循环，并松弛肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位，应多喝热水，也可在腹部放置热敷袋或热水袋，一次数分钟，或用艾条炙小腹。
11、泡矿物澡
在浴缸里加入1杯盐及1杯碳酸氢钠。温水泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓各经痛。
12、作运动
尤其在月经来潮前夕，多走路或从事其他适度的运动，将使你在月经期间较舒服。
13、练习瑜伽操
练瑜伽也有缓和的作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。
14、服用止痛药
当经痛开始时，用牛奶或食物一起服用止痛药，效果好的止痛药会在20分钟-30分钟后起效，并持续12小时不会疼痛。
15、专家提醒：要预防经痛，肝火旺者应先清热，然后再活血化瘀。经期间戒吃寒凉的食物，如西瓜，香蕉、苦瓜、山竹、绿豆等。如疼痛的特别厉害，可能是疾病的征兆，应该及时去看医生。