顺产后坐月子的4种最佳运动

顺产后坐月子的4种最佳运动

很多妇产科医生都建议，女性等到产后6周检查身体之后，再开始进行锻炼，但是美国妇产科医师学会(ACOG)认为，如果你觉得身体没有问题，新妈妈完全可以在分娩之后，马上开始锻炼。

月子期间可以做哪些运动?

1.骨盆底肌肉练习

如果你接受了会阴侧切或会阴部感到淤血或肿胀，那么通过骨盆底肌肉练习收紧骨盆底肌肉，可以改善会阴区域的血液循环，避免诸如尿失禁等问题。

2.俯卧撑

俯卧撑能够帮助你加强上肢力量，而这正是你抱宝宝时所需要的。如果你的锻炼时间有限，那么一定要保证坚持这项运动。

3.半仰卧起坐

这个运动能够帮助你锻炼腹部肌肉，不过，如果刚开始你感觉不到腹肌的收紧，也不用灰心丧气。恢复腹肌的力量可能需要好几周的时间，同时，这也取决于你怀孕前的身材状况。

4.抬髋运动

这也是一项有效的锻炼腹肌的运动。

动作要领：

平躺，双膝弯曲，双脚平放床上。

吸气，臌起腹部。

呼气，将尾骨向肚脐的方向抬起，臀部不离开地面。

抬到最高处时，收紧臀部肌肉，然后放松。重复8～10次。

月子里有这5大秘密

月子里便秘是人为的

孕妇在分娩时体力消耗大，腹部肌肉松弛，价值运动量少，导致排便肌无力，肠道蠕动缓慢，极容易发生便秘。同时，产后女性吃得多，新陈代谢旺盛，出汗、排尿量多，更容易发生大便干结。

即使如此，很多家庭中仍然提倡坐月子期间不吃蔬果，认为水汽大，伤身体。结果是加重便秘。

正确的做法是：坐月子期间要适当的补充膳食纤维，蔬菜加热后食用，水果可以吃，但避免寒性的梨子、荸荠等。

产后脱发和洗头发没关系

老人说脱发与月子里洗头有关，其实不对!大约有四成的产妇有产后掉头发现象，并且多发生在产后的2-6个月，其实这是一种激素改变后引起的正常现象，脱发后新头发自然会再长出来。

建议：产后脱发期间注意清洁与避免油腻食物，避免造成毛囊堵塞，加重脱发。

产后女性的阴道是没啥改变的

很多人女性担心顺产后阴道松弛或子宫下垂，其实顺产时，没有出现撕裂或侧切情况下，阴道的外观是不会有变化的，而如果怕松弛或下垂，可以练习收缩盆底肌肉，如进行提肛运动。

流产后需要坐月子吗?

流产后坐月子又称为小月子，女性不仅要经历一次不完整的妊娠与生产过程，还会受到心理上创伤，更需要坐月子。只是时间短一些，一般至少休息2周。如果流产后不注意休息，健康会受到严重影响，甚至会导致日后的不孕。

建议：小月子期间注意休息、补充食物营养，以及注意观察术后出血情况。因为流产后免疫力下降，更需要注意个人卫生与避孕。

几千年来，中国的女人都坚持产后坐月子的习俗，坐月子中既有迷信，也有科学道理的存在，学会科学的坐月子，才能真的没有“月子病”。

坐月子究竟是不是伪科学

大多数西方女性在产下孩子后3个小时，护士就会抱着新生儿来吃妈妈的奶，同时，依照每个新妈妈不同的饮食习惯，护士们也会送来冰块、冰激凌、果汁等饮品。如果顺产，新妈妈会在24小时后离开医院，回到家在起居和饮食方面一般没有特别忌讳，产后一两个星期就购物、上班的大有人在。

关于产后“坐月子”与否 为何中西方存有差异?

习俗差异

过去，中国产妇的经济条件和生活条件比较差，体质也比较差，通常会生育多胎。如果月子里休息不好，太早下地劳作，会导致盆底功能低下，引发子宫脱垂等问题，因此主张多保养“坐月子”。

生理差异

必须承认的是，中国人与西方人体质不同，因此，不能完全用西方人的生活观点套用在中国人身上。

中国人的饮食习惯是吃五谷杂粮等碳水化合物，而西方人则习惯吃牛肉、奶制品等高蛋白、高热量的食物，饮食结构的差异，在某种程度上使得中国人的体质与西方人的体质有所区别，相比之下，我们的身体要稍微虚一些。

中国人普遍不如西方人那样热衷运动，照搬产后跑步的做法，身体可能吃不消，最好因人而异。

中式传统“坐月子”最常见的做法是，以“产妇受风会引发‘产后风’”为理由，要求产妇包头戴帽，门窗紧闭，不能洗澡洗头。

流产后需要坐月子吗

流产后坐月子又称为小月子，女性不仅要经历一次不完整的妊娠与生产过程，还会受到心理上创伤，更需要坐月子。只是时间短一些，一般至少休息2周。如果流产后不注意休息，健康会受到严重影响，甚至会导致日后的不孕。

建议：小月子期间注意休息、补充食物营养，以及注意观察术后出血情况。因为流产后免疫力下降，更需要注意个人卫生与避孕。

几千年来，中国的女人都坚持产后坐月子的习俗，坐月子中既有迷信，也有科学道理的存在，学会科学的坐月子，才能真的没有“月子病”。

​产后瘦身支招新妈如何快速瘦身

1、母乳喂养

妈咪们要听从医生的建议，待身体恢复元气后再开始减肥。但是从健康的角度来说，医生表示妈咪们坚持母乳喂养，也是产后减肥的其中一种方法。由于每天需要喂养孩子的次数相对会比较多，因此妈咪个个需要消耗体力，同时也保证了宝宝的营养。

2、坐好月子

都说女性产后坐月子十分重要，因为它是帮助你恢复元气的重要一步。但是不能完全听从老一辈人的想法，应该从科学的角度出发。

在坐月子的时候，首先要注意饮食。并不是越补越好，而是要从妈咪的身体出发。在烹煮补汤的时候，也要控制有油盐成分，才能吃得健康不发胖。而且，多吃蔬菜和水果总是没错的!

3、逐步做运动

什么时候才能开始产后运动呢?医生建议，顺产的女性一般三天后即可正常运动，而剖腹产的女性则需要等待伤口完全愈合。但是在做运动的时候，也不能掉以轻心，一开始可以选择强度较弱的运动。

4、合理调整饮食

产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

顺产后坐月子的4种最佳运动

产后什么时候开始锻炼

很多妇产科医生都建议，女性等到产后6周检查身体之后，再开始进行锻炼，但是美国妇产科医师学会(ACOG)认为，如果你觉得身体没有问题，新妈妈完全可以在分娩之后，马上开始锻炼。

月子期间可以做哪些运动?

1.骨盆底肌肉练习

如果你接受了会阴侧切或会阴部感到淤血或肿胀，那么通过骨盆底肌肉练习收紧骨盆底肌肉，可以改善会阴区域的血液循环，避免诸如尿失禁等问题。

2.俯卧撑

俯卧撑能够帮助你加强上肢力量，而这正是你抱宝宝时所需要的。如果你的锻炼时间有限，那么一定要保证坚持这项运动。

3.半仰卧起坐

这个运动能够帮助你锻炼腹部肌肉，不过，如果刚开始你感觉不到腹肌的收紧，也不用灰心丧气。恢复腹肌的力量可能需要好几周的时间，同时，这也取决于你怀孕前的身材状况。

4.抬髋运动

这也是一项有效的锻炼腹肌的运动。

动作要领：

平躺，双膝弯曲，双脚平放床上。

吸气，臌起腹部。

呼气，将尾骨向肚脐的方向抬起，臀部不离开地面。

抬到最高处时，收紧臀部肌肉，然后放松。重复8～10次。

顺产坐月子要多久

我们都知道，顺产的产假是90天，但是这90天不能都休息吧，很多妈妈就不知道顺产坐月子到底要休息多少天比较合适。我们来听听医生的建议。

一般情况，医生建议顺产的妈妈坐月子的时间是42天。这样能让受损的子宫得到充足的恢复、休息，身体也能得到最大的康复。但是这并不是一定的，条件允许的产妇可以做42天、56天都可以。还有的产妇每一个月就已经出了月子的也不在少数，因为她们分娩顺利损伤小，产后恢复的时间自然也就相对较短。因此，顺产坐月子的时间主要还是要根据自身的恢复情况来定。

一般情况下，顺产的产妇在产生第二天就应当下床走动。但应注意不要受凉并避免冷风直吹。也可以在医护人员指导下，每天做一些简单的锻炼或产后体操，有利于恢复，并保持良好的体形。

只要恢复正常，42天的月子期对顺产产妇来说足够了，会阴裂伤只需要几天的时间就能完全恢复，但是在恢复期间产妇一定要注意 卫生，防止伤口感染。而子宫的恢复时间相对较长，一般要等到3-4周。在产后42天进行产后检查的时候，只要一切指标正常，没有特殊的情况，产妇就可以出月子了。

42天后，出了月子就没有特别要注意的了，这时，产妇可以跟孕前一样过日子，保持心情愉快。不过，此时你还有一个更加艰巨的任务在等着你——产后减肥。因为，怀孕期间和坐月子所囤积下来的脂肪需要在产后这段时间来逐渐消退。

以上介绍了是顺产坐月子，要多久生活中坐月子的时间约在30天到45天，中国人的身体比较的脆弱而且呢，在生产后往往元气损伤特别大，一定要注重在这段时间坐月子的期间注重，自己的饮食以及休息。

坐月子真的是陋习吗

这个“妇女之友”被骂惨了

打假斗士方舟子这次又挺身而出了，不过不是打假，而是变身为“妇女之友”，指出中国传统“坐月子”是陋习，号召国人与国际接轨。此言一出，即遭网友如潮般的批判，认为他不具备产科专业知识，无权发言。

昨日记者就此采访方舟子，他称自己所讲是来自国际医学理论，但妇产科专家却否认这一说，老百姓口中的“坐月子”也就是现代医学上所讲的“产褥期”，绝对是女性需要休养的虚弱阶段。

“打假斗士”换方向：产后“坐月子”不国际

7月13日《中国青年报》刊登方舟子文章《为什么坐月子是陋习?》，他在文章中称：“‘月子病’也可以说是一种心理疾病，是疑神疑鬼乱联想导致的……忌风、忌水不讲卫生，反而增加了细菌感染的机会，而忌动、忌口又降低了免疫力，因此坐月子的结果反而更容易‘伤风’、‘受凉’。为了逼迫产妇就范，又有了一套吓人的说法，不坐月子或月子没坐好，以后就会得‘月子病’。”

方舟子说，这些忌动、忌口的陋习与现代医学格格不入，在西方国家，产妇分娩后，护士往往就给她吃冷饮。分娩当天，护士就会让产妇洗澡，而且会逼着产妇下床运动。很多海外华人，也都不坐月子。他还在微博中称自己妻子生孩子时也没有坐月子。他认为坐月子是受中医文化影响的一种最具中国特色的传统陋习。

网友抨击其不专业：“坐月子”早就换方式了

方舟子将自己文章在微博链接后，没想到这次网友反对的声音分外激烈，这篇文章几乎没有支持者，就文章中所讲观点，网友从多个方面进行了质疑，有人甚至怀疑方舟子的专业背景是否具有权威性。

一些人称现在女性产后的月子并不是方舟子文章中所说有那么多禁忌，基本都是按照妇产科医生的指导来“坐月子”，早就换了方式，调养身体，并不是死守着众多“禁忌”，也有网友提出产后是否要“坐月子”，需要当代医学理论的调查数据支撑，不能轻易否定传统习惯。

​避免产后坐月子4误区

误区1：多躺

许多产妇觉得体质虚弱需静养，就会选择长期卧床，甚至连饭菜都端到床上吃，实际上这对于产后的康复是非常不利的。

经常躺着不动会导致膀胱内压的敏感性降低，加上外阴切口的疼痛等影响，产妇容易并发慢性尿潴留。这时如果长期卧床，在重力的作用下，充盈的膀胱会向后推挤子宫。再加上分娩结束后一段时间，子宫未恢复正常前倾位，因此更容易处于后位。并且产后长期卧床，还会使得肠蠕动减弱。一些月子习俗常常使得产妇的饮食里缺乏纤维素。这些都容易造成产妇便秘。便秘时用力排便的动作会导致腹压的升高，增加发生子宫脱垂的风险。

误区2：多捂

清洁的环境和清新的空气对产妇和新生儿都非常重要，密闭的环境是导致产褥感染的“温床”。每天早晨开窗通风30分钟，保证充分的空气对流和充足的光照。只要母婴不置身于对流风中，适当保暖，是不会受“风寒”。外出只要做好保暖措施，尤其是头颈部围围巾，是可预防“月子病”的。

误区3：坐月子期间洗头洗澡会留下病根

妇女产后汗腺活跃，容易大量出汗，乳房还要淌奶水，下身还有恶露，形成全向发粘，几种气味混在一起，身上的卫生状况很差，极容易生病。这种时期产妇应该比平常更要注意卫生。只有及时保证卫生，才可使身上清洁和促进全身血液循环，加速新陈代谢，保持汗腺乳能畅，以保证体内代谢产物由汗液排出，恢复体力，解除肌肉和神经疲劳。

误区4：不吃生冷食物

老一辈总是说产妇不能吃凉吃生的东西，即使是水果也不行。乳汁分泌的营养和饮食有着很大的关系，产妇产后可以吃蔬菜、水果等生冷食物。因为身体的恢复以及乳汁的分泌都需要更多的维生素，尤其是VC具有止血和促进伤口愈合的作用，而蔬菜和水果中都含有大量的各种维生素和较多的食物纤维，可促进肠蠕动，有利于产后通便。

产后为什么得痔疮

孕期子宫增大所致

妈妈怀孕后，体内的子宫增大，血液供应不足，随着胎儿的发育，子宫也在不断的长大，长大的子宫会影响到静脉的流通，造成血液回流不畅，导致形成痔疮。

体内黄激素增多所致

妈妈在妊娠期间或者是在产后坐月子期间，体内的黄激素增多，大肠蠕动速度减慢，很容易便秘，形成便秘后，很易诱发成痔疮。

分娩时用力过度所致

妊娠期间妈妈体内的盆腔组织变得松弛，顺产过程当中，用力过大，腹腔部运动时间较长，易形成血栓性动脉，肛周皮肤就会形成硬块，产生疼痛，形成痔疮。

坐月子活动少所致

产后在坐月子期间，多卧位，活动少，腹壁松弛，肠蠕动变慢，很容易出现便秘，加上新妈妈因为会阴伤口疼痛，不敢用力大便，时间长了就会变成痔疮。

坐月子注意事项 充分休养

产后坐月子一定要好好休养，一般自然生产之后最好能够坐月子充分休养一个月，而剖腹产的女性更需要在产后坐月子的时期稍微延长一点。在这个期间，产妇一定要注意休息，尽量保证能够在坐月子期间，不进行重力活等活动，帮助身体得到最好的恢复。

剖腹产后坐月子的4种最佳运动

1.骨盆底肌肉练习

如果你接受了会阴侧切或会阴部感到淤血或肿胀，那么通过骨盆底肌肉练习收紧骨盆底肌肉，可以改善会阴区域的血液循环，避免诸如尿失禁等问题。

2.俯卧撑

俯卧撑能够帮助你加强上肢力量，而这正是你抱宝宝时所需要的。如果你的锻炼时间有限，那么一定要保证坚持这项运动。

3.半仰卧起坐

这个运动能够帮助你锻炼腹部肌肉，不过，如果刚开始你感觉不到腹肌的收紧，也不用灰心丧气。恢复腹肌的力量可能需要好几周的时间，同时，这也取决于你怀孕前的身材状况。

4.抬髋运动

这也是一项有效的锻炼腹肌的运动。

动作要领：

平躺，双膝弯曲，双脚平放床上。

吸气，臌起腹部。

呼气，将尾骨向肚脐的方向抬起，臀部不离开地面。

抬到最高处时，收紧臀部肌肉，然后放松。重复8～10次。

以上为您介绍了剖腹产后妈妈月子期间运动的时间和种类，看完后相信妈妈们一定记住了月子期间可以做哪些运动，希望妈妈们注意安全，循序渐进。此外，提醒妈妈们注意休息，让身体尽快恢复如前。

月子餐有必要吗

中国从汉代就有坐月子的习惯, 现代的月子餐概念是台湾传过来的，在台湾有个庄淑旂博士，被誉为“防癌之母”、“健康之神”;并曾担任日本皇太后美智子的专任健康管理顾问，结合中西医，得出这套坐月子的理论。1951年成为台湾第一位女中医师，1953年赴日本，1961年取得日本庆应大学医学博士学位，全心投入防癌抗癌与女性医学的精深研究。从此就有了月子餐的概念!那么，月子餐对女性有什么好处?

女性在一生中有三个绝好机会改善体质，就是初潮、产后坐月子、更年期，特别是生育期，它是最能够改变女人体质的最大机会，利用正确的食补和适当的休息，恢复产前原貌，使变形的内脏恢复弹性，改造体质，若坐月子不当，有可能生完一胎老了十岁，变成水桶体形，体力不支，骨质疏松，钙质流失，提早进入更年期。皮肤老化，没有光泽，因此，要保有最佳的状况必须要有均衡的营养，适宜的休息与规律的运动，还要有一颗愉快的心情，再依自己体质的虚、实、寒、热，慎选合适中药与食物来调理，才是有效的好方法。

由此可见，月子餐是坐好月子的关键之一。

月子餐有必要吗

现代月子餐的概念来自台湾的庄淑旂博士，她曾担任过日本皇太后美智子的专任健康管理顾问，结合中西医，得出坐月子的理论。中医强调：在女性产子的过程中，会造成耗气伤血，所以极易导致分娩后气血的虚弱。但是经过月子餐的调理，可以帮助产妇恢复身体的状态。

女性一生拥有三次改变体质的机会：月经初潮、产后坐月子和更年期，特别是生育期，这是最能够改善女人体质的最佳机会。膳食得当，配以充足的休整，能使产妇变形的内脏恢复弹性，帮助产妇恢复到产前的身体原貌，并能彻底改造体质。

而且，坐月子的方式如果不正确，很可能会造成老化十分快速，甚至出现一胎老十岁的状态，皮肤老化、失去光泽;体型变成水桶状，并导致骨质疏松，钙质流失，常感到体力不支，提早进入更年期。因此，产妇要保想保持最佳的状态，必须要均衡营养，充分休息，规律运动，保持愉快的心情，再依自己体质的虚、实、寒、热，谨慎地选择合适的中药与食物来调理。因此，月子餐是衡量能否坐好月子的标准之一。