情绪不好怎么调整 第五名：敌意

情绪不好怎么调整 第五名：敌意

现在人们生活压力大，很容易产生负面情绪。其中，敌对情绪会转化为焦虑，长期积累可破坏免疫系统，更严重的会导致心脏受损。消极情绪与肺功能衰退有关。此外，敌对情绪还会引起心脏病、哮喘等。

大多敌对情绪是能被克服的，试着将对方的优点放大，正视社会和职场规则，多想一点工作。当出现敌对情绪的苗头时，可以给自己沏一杯绿茶，其中的茶氨酸有助平稳情绪，理清思路。

情绪不好怎么调整 第三名：恐惧

害怕与人交往，看到恐怖片就汗毛竖立惊声尖叫，这就是恐惧。它可能派生出很多种其他的情绪，比如紧张、焦虑、害怕、不安等。一直处于恐惧状态下，就会心慌心跳、呼吸急促、头脑混乱甚至晕厥。

恐惧是正常的心理反应，不必有压力和负担。面对恐惧，要设法冷静下来，想到事情最坏的结果并坦然面对。也可以先将自己恐惧的因素列举出来，直面它。另外，吃一块巧克力，有助于缓解紧张和恐惧情绪。

春天失眠怎么办 调整好情绪

春天季节春困现象常有，晚上睡眠又不好，人们白日的工作可能会遇到一些不畅，压力增大，因此应该学会调整自己的情绪，不要给自己过大的心理压力，情绪波动比较大时要学会发泄纾解，多和朋友谈心，保持顺畅心情，对尽快入睡有好处。

不良情绪是肝病患者大敌

焦虑 来源于对治疗现状和未来的担忧

很多肝病患者都会有不同程度的焦虑情绪。专家说，焦虑情绪来源于几个方面：一是携带者会焦虑，担心将来会发展成肝炎，整日处于忧心忡忡的状态 中。二是慢性肝炎患者一旦开始抗病毒治疗，就需要长期用药，患者因担心自己将来不能停药而产生焦虑。对于携带者来说，可以通过规律的随访，监测病情变化来 控制其发展，如果发现病情要及时治疗，医生会在合适的时机给出合理的治疗方案，从而让疾病得到很好的控制。对于应用核苷类似物抗病毒治疗的乙肝患者 ，的 确需要长期服药 ，但不一定是终身用药，而且这些药物相对来说比较安全。需要注意的是，肝病患者切忌自行停药减药。

恐惧 来源于对肝病本身的诸多误解

肝病患者为什么会恐惧?专家说，肝病患者的恐惧感来源于对肝病本身的诸多误解。肝病患者尤其是乙肝患者常会认为患乙肝后必然会发展为慢性肝 炎，慢性肝炎发展下去一定会是肝硬化，而肝硬化演变的结果就是肝癌。这其实是一个非常大的误区。慢性乙肝感染者其实只有一小部分会成为肝炎患者。我国乙肝 病毒携带者大概是 7.18%，患者将近 1亿，但慢性肝炎患者却只有2000多万，所以并非感染了乙肝病毒就一定会发展为肝炎，而肝炎发展为肝硬化甚至 肝癌的患者更是少之又少。另外，大家普遍认为慢性肝炎一旦转为肝硬化便无法减轻病情，只会越来越重。然而，随着医学的进步，肝硬化也是可以逆转的，在长期 针对病因治疗的同时，配合中药进行抗纤维化治疗，病情会得到很好的控制。另外，在慢性乙型肝炎传染的问题上也有一个很大的误区。乙肝是一种血源传染性疾 病，只有大量的出血，密切的接触，有血管的暴露，才有可能感染，一般的日常接触基本不会感染乙肝。即便感染了乙肝，对于成人来说自愈几率也很高， 为 95%~97%，而且多数患者康复后会产生保护性的抗体。

易怒 来源于肝病患者自我调适不够

肝病患者还常常表现为急躁易怒。中医讲肝为将军之官，肝病患者容易出现肝阳上亢、肝火亢盛的症状，表现为急躁易怒。专家建议，患者要加强自我 调适和控制，另外，不妨进行一些饮食调理，如春天喝菊花茶能清除肝经郁热，夏季喝绿茶有助于解毒清火。必要时也可做一些心理治疗和中药调理。专家提 醒，对于肝病患者的养生，最关键是要做到平衡。《黄帝内经》中说：“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度 百岁乃去。”意思是说，阴阳协调，尊重自然规律顺应四时，饮食有节制不过饥过饱，保持平衡，生活起居有规律，就能健康长寿。此外，世界卫生组织1992年 提出了健康四大基石，即合理饮食、适当运动、戒烟戒酒、心态平衡。四大基石中专门把心态平衡提出来，说明情志对健康的重要性。所以，保持良好的生活习惯和 平和的心态，减少不良情绪的困扰，对肝病患者的康复有重要意义。

孕妇情绪不好怎么办

坚持上班可保持好心情

怀孕，生产是正常的生理过程，准妈妈如果不是习惯性流产，高龄产妇等特殊情况，一般上班族准妈妈应该坚持正常上班，这样不但能保证与同事，朋友的接触，还能增加活动机会，这时候准妈妈的心情，身体状况也会比较好，尤其是孕晚期，适当活动有助于生产顺利。

上班族准妈妈要注意事项

准妈妈上班时还是要注意工作强度，不要过于劳累，注意保证充分的休息，走动或站立的时间不要太长;上下班注意安全，不要去人多的地方活动;夏季要注意防暑;工作时要尽量减少与电脑的接触，避免辐射， 尤其不要站在电脑主机的后面。

帮助准妈妈“调心”小技巧

社交法：经常宅在家里的准妈妈更容易情绪低落，因此积极参加社交活动，广交朋友，多与乐观向上的人接触，有助于调节情绪。

转移法：离开一些使人感到不愉快的环境，转移注意力，通过一些引起兴趣的活动，如看书，听音乐，郊游，这样也会使心情变得舒畅起来。

释放法：通过写日记，或是和闺蜜聊天的方式，来释放自己的感情，有助于使心情变好。

准妈妈要学会缓解和消除压力

孕期压力越小，孕妈妈和胎儿就越健康，孕妈妈要学会缓解压力，多听舒畅轻快的音乐来放松精神，注意定期饮食，充分休息，适当锻炼，去做能使自己放松的事情，如按摩，锻炼，深呼吸，看书等，都是放松身心的方法;出现情绪不安，低落，烦躁，或是对一些有趣的活动失去兴趣是，不妨多与家人沟通，获得家人的支撑，如果情绪低落维持时间比较长，要避免抑郁症征兆，及时就医治疗。

多参加有益身心的活动

瑜伽或按摩都有助于缓解孕期压力，能在短时期内刺激身体的“放松反应”，包括降低血液，降低心率和呼吸率，若能定期进行有益身心的锻炼，准妈妈身体内还会释放复合胺和内啡肽，可以提高身体应付压力的能力，放松肌肉，更有能力应付身体的变化，这样提高也可以减少分娩的痛苦，改善睡眠。

做心理调节操

深呼吸运动

深呼吸能够调整心理和血压，使紧张的肌肉放松，通过摒除压力来平静心绪，是一种有效的放松方式。

具体做法：准妈妈坐在一把硬椅子上，双脚平放在地板上，闭上双眼，双手放在腹部一下或是宝宝两侧，用鼻子吸气，通过胸，肩，想象着气流被洗净腹部，手指向外扩张，腰背部和胸前也跟着扩张，张开嘴呼吸，想象着气流从腹部一点点提升，然后呼出体外，持续练习3分钟。

重复快乐的词句

反复诵读一些让人快乐的诗词或文字，这样呼吸会变慢，并且更有节奏，思维会集中到声音上，可以使人变得安静轻松;每天花几分钟时间同腹中的宝宝说几句话，对于情绪不太稳定的准妈妈来说，也是件非常快乐的事情。

听听好听的音乐

每天花20分钟时间静静的听一听好听的音乐，想象着自己正处于阳光中，也可以跟着喜欢的歌曲一起轻轻唱出来，这样可以很好的一扫低落和焦躁。

情绪不好怎么调节

想要消除坏情绪，可以试试这些方法：
（1）放任自己发泄情绪，比如可以大喊、哭闹，尽量不要压抑自己，但是也需要给自己设定一个放纵情绪的界限，比如只允许自己哭10分钟，过后就应该收回情绪。
（2）假装心情很好，心情不好的时候不妨假装自己很高兴，有时假装有好的心情不知不觉中坏情绪也会离你而去。比如趁着没人的时候大笑三分钟，然后高高兴兴的约朋友出来玩。
（3）让自己忙的无暇顾及坏心情，如果是被生活的琐事烦心，可以全身心的投入到工作中去，忙起来坏情绪自然就消失了。
（4）想以前开心的事，情绪不好的时候，可以多想想好玩的事情，比如之前自己做过或者朋友做过的糗事，想想别人对你的称赞等等。
（5）唱欢快的歌，选几首欢快、轻松的歌曲，大声唱出来。

情绪不好怎么调整 第一名：生气

生气时面色苍白、嘴唇发紫、手脚冰凉，天长日久，会导致免疫功能低下，脏器病变。特别是身体不好的老年人，在生气的时候血压瞬间上升，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。

生气最好不要超过三分钟，气头上不盲目做决定。适当增加脂肪和蛋白质能帮助平息情绪，每天一勺花生酱是不错的选择。荞麦、糙米类等碳水化合物也能够刺激复合胺的分泌，令人安静。

情绪不好易致偏头痛

1、情绪因素。情绪紧张、精神创伤、忧虑、焦虑、恐惧、失眠等均可诱发偏头痛。

2、遗传因素。约60%的患者可问出家族史,部分病人家庭中可有癫痫病人,故认为该病与遗传有关,但尚无一致的遗传形式。

3、内分泌因素。血管性偏头痛多见于青春期女性。更年期后逐渐减轻或消失,月经期发作频繁,表明内分泌因素是导致本病病因之一。

4、饮食因素。不少患者发作常与饮食有关,如经常食用奶酪、巧克力、刺激性食物、烟酒等均可产生血管性偏头痛。

秋季睡眠不好怎么办 调整情绪

秋天失眠的很重要的一个原因就是情绪不稳定，中医认为，秋令主内应于肺，情志主忧，人易随着环境的萧条而产生忧郁，长时间的情绪低落，会变得精神紧张，导致失眠。

怎么办：秋冬之时调养情绪以养阴为主，要求做到安然恬静，虚怀若谷，不过度思虑，不宜有很大的情绪波动，可以根据自己的喜好，不断丰富自己的生活内容，生活丰富多彩之时，乐而忘忧，睡眠质量也会随之变好。

不起夜是不是说明肾好 调整情绪法

晚上睡不着，老是起夜失眠的话，多跟自身情绪紧张，心理有压力等原因有关系，建议睡前听听舒缓的音乐、看看自然纪录片、进行20分钟左右的温热水泡澡或泡脚、静静躺着敷个面膜，让自己心情舒畅后，再进入睡眠状态，可很好的改善睡眠质量，减少晚上起夜次数。

情绪不好怎么调整 第七名：季节性失控

研究显示，在炎热的夏季，约有10%的人容易情绪失控，频发争执和摩擦；在冬季，抑郁患者会比平时多。这些情绪问题被统称为季节性情绪失调，对环境和气候格外敏感的人会产生焦虑或低落的情绪，严重的还会引起机体正常功能的衰退。

夏天时积极调整饮食起居，用游泳等运动方式转移负面情绪。冬天时多吃些蔬菜和水果，多参与户外活动，晒晒太阳，提高室内自然光线等，都有利于排解消极情绪。