这样夜跑才安全

这样夜跑才安全

夜跑是一种很好的健身方式，但也存在一些安全隐患。2015年10月，陕西宝鸡市就曾发生了一名女老师夜跑时被害的惨剧。因此，夜跑时一定要注意做好安全防范。近日，给出了夜跑的11点安全提示。

1.如果可能，与他人结伴夜跑。

2.如果家中有较大的狗狗，可以带着狗狗一起跑。

3.夜跑时不要戴耳机，或只戴一只耳塞，把音量调低，以便及时听到危险靠近。

4.可以随身携带防身用喷剂，放到方便易拿的位置。

5.携带手机，不要设置开机密码。如果发生意外，便于急救人员同家人取得联系。

6.随身携带身份证件，以防出现紧急情况。

7.在黑暗的道路上跑步，要穿戴反光装备和头灯。

8.不要忽视自己的本能。如果感觉不对劲，就放弃平常的路线，快速跑向较繁华的区域。

夜跑前需要准备什么

选择合适的运动鞋

跑鞋不是越贵越好，也不是品牌就越好，需要你挑选适合你自己的鞋子。因为夜跑的路线一般选择的是公路，以硬水泥为主。为减少水泥地对跑步中的膝盖的冲击，尽量选择弹性比较好的鞋。鞋子的尺码要合脚，不能太挤，避免脚上磨出泡。

选择亮色的衣服

夜跑最好准备一些亮色或有荧光功能的衣服，夜晚的光线比较弱，就算是有路灯的情况，路面的人可见度也是不高的。选择一些亮色衣服，可以使你在夜跑中，容易被行人和开车司机看到，增加你在跑步过程中的安全

选择一双舒适的袜子

选择一双吸汗又舒适的袜子，让你的夜跑能更自在的进行。

计划好夜跑路线

如果居住附近有跑步的场地，如学校操场、公园，那是最好的场地，也不用计划路线。如果只能选择在公路上面进行夜跑，你就需要在夜跑前，准备好你的夜跑路线。其中需要考虑你的路线是否是安全，是否是可以跑步的。因为在夜晚跑步。光线本来就不好，要是选择一些有坑坑洼洼的地方，容易崴脚受伤。

这样夜跑才安全

夜跑是一种很好的健身方式，但也存在一些安全隐患。

1.如果可能，与他人结伴夜跑。

2.如果家中有较大的狗狗，可以带着狗狗一起跑。

3.夜跑时不要戴耳机，或只戴一只耳塞，把音量调低，以便及时听到危险靠近。

4.可以随身携带防身用喷剂，放到方便易拿的位置。

5.携带手机，不要设置开机密码。如果发生意外，便于急救人员同家人取得联系。

6.随身携带身份证件，以防出现紧急情况。

7.在黑暗的道路上跑步，要穿戴反光装备和头灯。

8.不要忽视自己的本能。如果感觉不对劲，就放弃平常的路线，快速跑向较繁华的区域。

9.选择周边有其他人、其他活动的区域。

晨跑好还是夜跑好

都可以，各有各的好处以及弊端，主要根据自身实际需要进行选择。

生活中很多人会纠结晨跑和夜跑哪个更好，但其实无论是晨跑还是夜跑，都可以很好的帮助锻炼人体身体，增强人体的体质，可以根据自身的实际需求进行选择。

从安全角度上来说，晨跑会比夜跑好一些，因为晨跑集中在早上太阳出来之后，视线比较好，加上早晨车流量也不多，不容易出现安全事故，夜跑视线较暗，对性女生来说，危险性较高。

从环境角度上来说，夜跑的时候空气会更好，这时候植物进行了一天的光合作用，释放了很多氧气，早晨由于植物不进行光合作用，所以太阳出来之前，空气都是比较差的。

女性夜跑安全吗 光线充足的夜跑环境

有些跑友在经历了一天的疲惫之后，只想一个人沉浸在无尽的黑夜中，独自享受夜跑带来的畅快感觉。首先是在较为黑暗的地方跑步，往往看不清路况和周围环境，容易引起擦伤；遇上这些，不仅会影响你的跑步心情，也可能给你带来危险。

要选有充足的光线的地方进行夜跑，至少是要能清楚的看到路面和两旁建筑。如有明亮路灯的路段，公园的广场等。特别注意不要去树丛或是废弃的建筑物附近夜跑。

这样夜跑才安全

夜跑是一种很好的健身方式，但也存在一些安全隐患。2015年10月，陕西宝鸡市就曾发生了一名女老师夜跑时被害的惨剧。因此，夜跑时一定要注意做好安全防范。给出了夜跑的11点安全提示。

1.如果可能，与他人结伴夜跑。

2.如果家中有较大的狗狗，可以带着狗狗一起跑。

3.夜跑时不要戴耳机，或只戴一只耳塞，把音量调低，以便及时听到危险靠近。

4.可以随身携带防身用喷剂，放到方便易拿的位置。

5.携带手机，不要设置开机密码。如果发生意外，便于急救人员同家人取得联系。

6.随身携带身份证件，以防出现紧急情况。

7.在黑暗的道路上跑步，要穿戴反光装备和头灯。

8.不要忽视自己的本能。如果感觉不对劲，就放弃平常的路线，快速跑向较繁华的区域。

9.选择周边有其他人、其他活动的区域。

哪里夜跑比较安全 田径场塑胶跑道

1、学校或体育场里的塑胶跑道对大多数人来说是最好的选择。远离闹市，空气清新，舒适宜人，在这里跑步非常安全，不用担心不时窜出的车流，在软硬适中的塑胶跑道上跑会让你感觉到舒服，对腿部和膝盖的冲击较小。方便计算跑量，只要记住圈数即可。

2、缺点在于对刚开始跑步的人，一圈圈枯燥的绕圈难免会觉得无聊，甚至心烦意乱。

走路能锻炼后背肌肉吗

1、走路能锻炼后背肌肉吗

健身行业中有句经典的话:“新手练胸,老手练背!”,背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于增肌者而言,背部是练出倒三角体型的关键,必练;对于减脂的人,不管是男生还是女性,练背能提高代谢,让你减脂效率更高。背部训练徒手很难做,需要一些健身器械。不过有哑铃和拉力绳在家里也可以练。但是走路是锻炼不了后背肌肉的。

2、走路比慢跑安全

行走比散步有效,比慢跑安全,尤其对于很少运动以及30岁以上的女性来说,贸然进行跑步锻炼,膝关节、肌腱等部位很容易受伤;心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人,会出现明显的血氧供应不足的状况。

晨跑和夜跑哪个更安全

晨跑

星级4星

晨跑的时间一般在日出之后，这个时间，室外已经亮了，因此不会存在看不清楚路的情况。清晨的人流、车流不大，因此，选择一些避开车流且行人较少的公园、操场，或者就近在自家楼下进行晨跑都是极好的。

夜跑

星级2星

选 择在夜晚跑步相对于晨跑或许会存在一些不安全因素。例如：夜间跑步时如果遇到一些照明较差的道路，跑者很容易因为看不清楚路而摔倒、扭伤。因此，在照明差 或是无照明的情况下，应选择平坦的道路跑，尽量避免在河边、或者道路崎岖多碎石坑洼的小路上跑步；并且应准备一个夜跑头灯。

除了上述情况之外，一些跑者为了避开人群，会去一些偏僻、毫无人烟的小道上跑步，这同样存在着安全隐患。因此，为了自身安全，跑者们、尤其是女性跑者，晚上应该选择一些离家不远、或是靠近城市大街，有行人路过的地方进行夜跑。

反光材料类装备 夜跑的注意事项

夜跑者一定要选择路面平坦、照明好、离家近的安全且熟悉的跑步路线。

夜跑者不要选择太晚出门跑步，最好结伴而跑，这样有个照应。跑前记得跟朋友家人知会一声跑步路线。

建议夜跑通常建议在23点前结束，一是处于跑者人身安全考虑，二是运动过晚影响睡眠。

这样夜跑才安全

夜跑是一种很好的健身方式，但也存在一些安全隐患。2015年10月，陕西宝鸡市就曾发生了一名女老师夜跑时被害的惨剧。因此，夜跑时一定要注意做好安全防范。

1.如果可能，与他人结伴夜跑。

2.如果家中有较大的狗狗，可以带着狗狗一起跑。

3.夜跑时不要戴耳机，或只戴一只耳塞，把音量调低，以便及时听到危险靠近。

4.可以随身携带防身用喷剂，放到方便易拿的位置。

5.携带手机，不要设置开机密码。如果发生意外，便于急救人员同家人取得联系。

6.随身携带身份证件，以防出现紧急情况。

7.在黑暗的道路上跑步，要穿戴反光装备和头灯。

8.不要忽视自己的本能。如果感觉不对劲，就放弃平常的路线，快速跑向较繁华的区域。

9.选择周边有其他人、其他活动的区域。

夜间跑步怎样注意安全

晚上气温低，尤其是冬天的晚上，容易受到风寒的入侵，导致感冒，所以风大的地方不适合跑步，毕竟锻炼是为了让身体更好，因为锻炼而感冒就得不偿失了。

夜间跑步最好选择自己熟悉的路线，夜晚的灯光容易让人在视觉上产生错觉，导致自己被摔倒，选择自己熟悉的路线，对地况非常的了解，可以有效的减少摔倒事件的发生。

晚上跑步，最好选择锻炼的人多，光线也充足的地方，可以保证自己的人生安全。不要去选择偏僻的小街小巷，灯光暗，路人也少，存在不安全因素。

夜间跑步要注意突然出现的车辆，行人，都很容易出现撞击的可能，留心一点，确保自己和他人的安全。

夜间的视线远不及白天的视线好，所以跑步时最好穿颜色鲜艳的衣服，让自己变得更醒目，可以让别人更好的看见自己，防止别人撞到自己，也避免自己撞到别人。

有的朋友喜欢拿着手机，戴着耳机跑步，这样的做法也是不安全的，晚上跑步相比白天来说，毕竟有一定的危险性，再加上经过一天的劳作，都会有点疲惫，让自己轻装上阵，减少很多干扰因素，会显得更安全。

夜跑最能减将军肚

提醒 请记下这六条安全建议

随着“夜跑族”不断壮大，山西警方也开始关注夜跑者的安全问题。在此，警方就给广大夜跑者尤其是女性夜跑者提出了几条安全建议：

1.一定要选择光线较好、自己熟悉的，往来车辆较少的路线。可以选择附近的体育馆、校园跑道等专用跑道，以及城市沿河、沿江的人行绿道作为跑步路线。尽量不要去人迹罕至、偏僻的道路。

2.女性夜跑应该结伴而行，这样可以更有安全保障。

3.选择夜跑的时间不宜过晚。为了保证休息和次日正常工作，通常的夜跑至少应在22：00点前完成。这一时间道路车辆行人较少，但又不会因为路上行人过少而让你显得过分形单影只。出发前最好将跑步路线告诉家人或朋友。

4.一定要遵守交通规则，不要闯红灯、横穿马路。夜跑服装应当尽量显眼，选择明黄色或者带有夜光标志的服装和装备，发光手环、鲜艳亮丽的小腿压缩袜、反光手机臂包、明显的夜光标志。不建议女性夜跑时穿着太过“清凉”。

5.尽量不要戴耳机，如果要戴，最好只戴一只，并将音量调低。因为戴耳机可能会听不到汽车鸣笛，容易发生交通事故，另外，也容易分散注意力，给小偷留下可乘之机。

6.夜跑中遇到危险或紧急情况，第一时间要报警，同时寻找机会往明亮处、人员较多的地带跑，在确保人身安全的情况下机智呼救。

效果 夜跑最减“将军肚”

对上班族来说，尤其是有“将军肚”的人，更应该在晚上抽出时间来跑一跑。美国芝加哥大学临床研究中心一项研究显示，在晚上7点到第二天凌晨2点间，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。所以，这个时候最适合夜跑减肥。联合利华体重管理全球项目领导人David Mela博士建议，最好在夜跑前喝上一杯绿茶，除了可以补充水分，绿茶中的儿茶素还可以通过血液循环进入全身，加强新陈代谢，增强脂肪的氧化和能量消耗，尤其是对腹部脂肪有一定的抑制作用。

每天坚持夜跑的好处

提升个人气质

身材趋于完美无疑是长期夜跑和跑步最直观的变化，无论是“前凸后翘”还是“八块腹肌”都是日复一日的结果。除此之外，各种激素的分泌会让你的魅力值大大爆表，举手投足间尽显健康的范儿。

生活更有规律

要有充沛的体力进行夜跑，那你就需要规律作息，保持充足的精神；长期保持夜跑的习惯，生活自然就变得更加规律。

饮食更健康

夜跑不仅在跑，而且在吃。吃得对吃得好，夜跑也成功了一大部分。长期夜跑的人，自然对饮食和营养研究得相当透彻。久而久之，你自然变成了健康饮食专家。

提高工作学习效率

夜跑是一种积极性休息的方式，因为夜跑时，与运动有关的神经中枢兴奋，与工作学习有关的中枢进入抑制状态。这种抑制随着夜跑中枢兴奋的加强，抑制得更深，从而使与工作学习有关的神经中枢得到很好的休息，起到了保护作用。

夜跑小贴士

长期坚持夜跑对身体是很有好处的，但如果发现不适应，就应该及时调整运动的时间和强度。跑步之前一定要做好热身。在速度上也可由慢到稍快。最好晚上衣服能穿得鲜艳一些，注意自身的安全。最好多叫上一两个好朋友一起跑步，夜跑发生安全的事件多，应尽量不要在偏僻的地方夜跑。