夏天适合晨跑还是夜跑夏天晨跑和夜跑的注意事项

养生健康

夏天适合晨跑还是夜跑夏天晨跑和夜跑的注意事项

选择夜跑，尽量在23点前结束锻炼，留足洗澡休息的时间，避免睡前太过兴奋，导致睡眠质量不高。夜跑时要注意选择地势平坦，安全的路段进行，夜间温度比白天要低一些，注意保暖。

若选择晨跑锻炼，那么请在日出后开始跑步，记得之前补充一点糖分，防止低血糖。晨跑后不宜立即进食，不利于食物消化。

夏天晨跑好还是夜跑好

根绝个人情况选择。

早上跑步和晚上跑步效果是有一定差异的，由于人的身体状态和外界环境都有区别，跑步应该根据适合自己的时间来选择，晨跑和夜跑各有各的好处，也各有各的弊端。

夏天晨跑好还是夜跑好夏天晨跑有什么坏处

夜间出来跑步，一天积蓄下来的能量在夜间被释放，身体更易适应运动节奏，而且晚上适度运动会产生轻微的疲劳感，跑完步后用热水泡泡脚，能使脚部血管扩张，促进血液循环，有助于调整睡眠质量。

早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高的时候，如果过早的出来跑步，人体吸收过多空气中的污染物，容易引起呼吸系统疾病，而夜晚氧气含量较多，空气质量相对来说也好了许多，选择这个时间段跑步避免了空气污染对人体健康的影响。

早上人体血液中血小板数量比较多，血液比较粘稠，如果不注意稀释血液，容易导致血栓，因此晨跑前应该喝一点凉开水或是淡盐水来稀释血液浓度。

夏天晨跑好还是夜跑好夏天晨跑和夜跑的注意事项

晨跑时不宜空腹，也不宜吃的过饱，可以适量吃一些含碳水化物的食物，注意水分补充;晨跑后不要立刻坐下，以免引起抽筋，而且影响胃部和肺部健康，还容易使血管膨胀;跑完步以后毛孔扩大，细菌容易入侵，因此跑步以后不要马上吹空调和风扇，不要马上洗冷水澡;晨跑后身体机能还在剧烈运行，马上吃东西，尤其是吃冰冷的食物对肠胃影响很大。

夜跑时要注意选择地势平坦，熟悉的路段进行，饭后半小时再开始跑步，和晨跑一样，也要做做相关的热身运动，让心脏和肌肉更快进入状态;夜间温度比白天要低一些，跑步出汗后更不要吹风和洗冷水澡，夜间运动会过多的消耗氧气，不利于身体健康。

夏季晨跑好还是夜跑好夏天晨跑更减肥

如果有减肥想法人群，晨跑比夜跑更好，因为早晨起床后，人的血糖值较低，晨跑前进食量少，就算运动，身体也无法从食物中获得能量，转而将脂肪转化成能量，所以说早上跑步更容易燃烧脂肪。

晨跑夜跑哪个好

其实各有好处，晨跑可以排除身体内的垃圾，夜跑有助于帮助锻炼心肺功能。

晨跑可以增强人体各个系统循环，提升新陈代谢，排出睡眠时积累在体内的代谢废物，身体没有血率和血压隐患的人可以考虑晨跑。

夏天适合晨跑还是夜跑夏天晨跑帮助新陈代谢

晨跑可以帮助提高身体新陈代谢率，让全身器官功能提高到较高水平，晨跑之后，新陈代谢在有氧训练后很长一段时间内保持了高水平，因此身体燃脂过程会延长。

夏天适合晨跑还是夜跑夜跑空气质量更好

清晨二氧化碳浓度较高，可吸入颗粒物很多，空气质量不佳，晚上空气质量相对来说会好很多，对运动状态帮助更佳，同时减小空气质量问题对身体的影响。

晨跑和夜跑的空气质量哪个更好

晨跑

星级1星

空气问题是晨跑需要面临的一大难题。由于在没有光照的条件下，植物不会进行光合作用并产生氧气，因此，在清晨、尤其是日出前，空气中的二氧化碳浓度很高，不适宜进行耗氧量高的运动。此外，由于逆温层的作用，清晨空气中会存在烟尘、杂质，甚至是碱、苯等城市污染物。容易诱发人体呼吸系统疾病。不仅如此，在空气湿度较高的季节或城市，清晨过高湿度的空气之中含有的微生物、细菌也较多。

因此，晨跑应在日出后进行，并且要选择尽量远离城市交通道路的开阔地进行。

夜跑

星级3星

对于空气问题，相对于晨跑，夜跑则少了一些顾虑。不过跑者要注意：千万别选择刚刚经历了一波晚高峰的街道进行夜跑，你可以到河边、公园小径、或者山上跑步。另外，夜晚跑步还应注意防风保暖，否则寒气入侵将会为身体埋下疾病隐患。

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