适当运动缓解痛经

适当运动缓解痛经

每到“每个月那么几天”，晓桐总是出现下腹胀痛、腰酸等不适。为此，她经 常请假不上体育课，甚至连课间活动也不参加。妇产科专家介绍，不少人认为月经期间参加体育运动会导致月经不调或加重痛经等不适，其实，这种观念是不正确的。

医学研究证明，女性在月经期参加适当的体育活动不仅无损身体健康，反而有益于月经来潮。女性在经期情绪往往易激动、烦躁不安，适当参加体育运 动，能使大脑皮层的兴奋与抑制过程更为协调，有助于调节经期情绪，减少烦 躁不安等不良心理，并可以调节神经系统功能，使大脑皮层的兴奋与抑制过程 相平衡，从而进一步改善全身的机能状态，适应经期身体各机能的变化过程。 同时，参加适当的体育活动，还能改善盆腔的血液循环，促使经血排出通畅， 对月经不调和痛经的人来说，会起到缓解症状和治疗的作用。

经期坚持体育锻炼，是有利于女性身体健康的。当然月经期是女性的一个 特殊生理时期，在运动项目的选择和运动时的卫生要求上，应严格控制，合理 安排。女性经期参加体育锻炼应注意以下几点：

避免受冷：避免过冷的刺激，特别是下腹部不宜受凉，以免引起痛经或月 经失调。

选择项目：经期不宜从事剧烈运动，尤其是震动强烈、增加腹压的运动， 如疾跑、后蹬腿跑、高抬腿跑、跳跃、跳起投篮、跳起扣球、负荷过大的力量性训练等，以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。经期一般不宜下水游 泳。

合理安排：经期坚持体育锻炼要有一个适应过程，应采用逐渐增加运动量 的方式，使自己习惯在经期坚持正常的体育活动。经期的第一、第二天应适当 减少运动量及强度，运动时间不宜过长，特别是月经初潮不久，周期尚不稳定 的女孩子，否则易造成月经失调。

女性多运动锻炼可缓解痛经

平时多运动可缓解痛经

小步快走可有效缓解痛经

在网上和生活中，不少痛经女性有这样的感受：“有时候工作忙起来，东跑西颠，反而痛经没有那么厉害了。”这让一些人很疑惑：痛经不是提倡休息吗?运动会不会加剧疼痛?

对此，专家说道：排除疾病导致的痛经，如果平时或经前能够坚持进行有氧运动，的确可以有效缓解痛经。她表示，有痛经史的女性可以坚持每天进行小步快走运动，时间以30——40分钟为宜。

她认为，通过适当运动可以增强身体抵抗力，同时也可以转移不少女性对痛经的恐惧，可以尝试。

缓解痛经小贴士

热水袋敷 对于下腹隐痛，尚可忍受的痛经，可以在家用热水袋敷，或喝热水红糖水来缓解。

按摩穴位 正确的按摩可以缓解疼痛，如按摩血海穴(该穴位于人体的大腿内侧，从膝盖骨内侧的上角，上面约三指宽筋肉的沟，一按就感觉到痛的地方。)，按摩方法是先搓热两手，然后按在血海穴上，按顺时针方向按摩五分钟。按摩足三里穴(用一只手的掌心按准膝盖的顶部，中指下伸的顶端，向外一横指即是)，可以用针灸，也可以用拇指反复按压。

坚持运动会缓解痛经吗

专家表示，小步快走可有效缓解痛经，排除疾病导致的痛经，如果平时或经前能够坚持进行有氧运动，的确可以有效缓解痛经。对于有痛经史的女性可以坚持每天进行小步快走运动，时间以3040分钟为宜。通过适当运动可以增强身体抵抗力，同时也可以转移不少女性对痛经的恐惧，可以尝试。

对于原发性痛经的女性，只要生活上多注意，会有所改善，如平时多吃清淡、易消化食物，忌食生冷、辛辣刺激性食物，生活规律，在心情上保持愉悦，不要过度紧张。

专家建议，发生痛经，应该到医院接受正规检查，明确自己是原发性痛经还是继发性痛经，这样才可以“对症下药”。

痛经喝藏红花有什么好处 如何改善痛经

1、注意防寒保暖、避免受寒感冒，平时可以用热水袋热敷腹部，促进血液的循环，驱除体内的寒气。

2、经期禁食冷饮、寒凉等刺激性食物。如：冰淇淋、西瓜、香蕉、猕猴桃等寒凉食物。

3、经期服用一些红糖水，可缓解痛经，身体寒冷者可放几片生姜和大枣。

4、经期不要饮用含咖啡因的食物，如咖啡、巧克力等。咖啡因对神经的刺激易导致月经失调。

5、适当运动，消除紧张情绪，保持心情舒畅。比如：散步、慢跑、瑜伽等强度较轻运动。

来月经能够运动吗

1、其实，身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动(如长跑、跳跃、仰卧起坐等)，还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。

2、月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

月经期间可以运动吗

女性在经期适当运动，有助身体健康。

很多的女性朋友都认为在月经期间是不可以运动的，其实不是的，身体的健康与良好的运动有着密切关系的，因此，在月经期间只要做适当并适量的运动，是完全可以的，不会对身体有什么副作用存在，并且对于身体健康也是有着很大帮助的，在月经期间适当的运动的话，对于神经系统的平衡起到了维持的作用。

另外，也会加快血液的循环，以及腹肌的放松，经血的排出也会更通畅，如果是有痛经症状的话，还可以帮助有效的缓解痛经。

在月经期间的时候，很多的女性都会有不同的身体不适症状发生，在月经来之前，可以做一些舒缓、放松以及轻柔的运动，如瑜伽或者是简单的形体操，也可以选择简单的伸展运动，这些运动可以更好的促进身体血液的流通，让女性的压力得到缓解。

月经期能运动吗

其实，身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动（如长跑、跳跃、仰卧起坐等），还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。

月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。

月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。

女性月经期间需要注意，运动尽量避免参加需要接触水的活动，比如不要去游泳，不要去寒冷的地方滑冰。总体来说，女性月经期间的运动都要很温和。月经期间通过适当的体育活动能够放松身心，还能够缓解痛经现象，能够促进经血更好地排出。

痛经可以用艾叶泡脚吗

1、艾叶泡脚

艾叶泡脚比较安全温和，可以在经期前一周开始泡，每天泡半个小时，到身上出汗为止，对缓解痛经很有效。

2、热水袋敷

月经来潮，感到小腹不适，这种热敷法是最简单，有效的方法。痛经时可在肚子上放一个热水袋，可以感觉会舒服很多，效果也很不错，简单实用，温暖子宫，促进血液流通，会使血液的於阻迅速扩散，达到止痛的作用。

3、小步快走

专家表示，排除疾病导致的痛经，如果平时或经前能够坚持进行有氧运动，的确可以有效缓解痛经。对于有痛经史的女性可以坚持每天进行小步快走运动，时间以30~40分钟为宜。通过适当运动可以增强身体抵抗力，同时也可以转移不少女性对痛经的恐惧，可以尝试。

4、按摩穴位

正确的按摩可以缓解疼痛，如按摩血海穴(该穴位于人体的大腿内侧，从膝盖骨内侧的上角，上面约三指宽筋肉的沟，一按就感觉到痛的地方。)，按摩方法是先搓热两手，然后按在血海穴上，按顺时针方向按摩五分钟。按摩足三里穴(用一只手的掌心按准膝盖的顶部，中指下伸的顶端，向外一横指即是)，可以用针灸，也可以用拇指反复按压。

女人经期可以做一些运动吗

1、适当运动

经期适当的体育锻炼可以改善盆腔的血液循环，改善情绪，减轻经期的不适感;同时腹壁和盆底肌肉的收缩和放松，对子宫起着轻柔的按摩作用，有利于经血的排出。

2、运动循序渐近

运动量不宜过大，而要循序渐进，逐步养成经期锻炼的习惯。

3、避免参加剧烈的运动和比赛

月经期间不宜参加剧烈的、震动大的活动，比如跳高、跳远、快速跑等，也不宜进行增加腹压的力量型练习，如举重、哑铃等，以免引起经期流血过多或子宫位置的改变。同时，女性经期也不宜参加比赛，因为比赛时精神高度紧张、神经系统往往不能适应，会引起内分泌失调，导致月经周期紊乱、痛经、月经过多或过少等症状。

4、经期不宜进行游泳

女性在月经期间，子宫内膜正在出血，子宫口又处在微开的状态，病菌容易侵入，引起生殖系统炎症等妇科病。另外，冷水的刺激会使卵巢功能紊乱，子宫和盆腔的血管收缩，导致经血过少甚至闭经。

5、痛经的女性可以活动 尽量避免运动

女性朋友们在痛经的时候，长时间坐着往往不利于缓解痛经，相反适当的活动筋骨则有利于女性朋友们缓解痛经，需要注意的是活动不是运动，切不可过度用力，以免痛上加痛。