治驼背的瑜伽动作
治驼背的瑜伽动作
1、治驼背的瑜伽动作之手部抬升式
步骤:
1.1、双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。
1.2、吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。不要求一定要屏气。
1.3、展开双臂与肩同高,停6秒。
1.4、吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。
1.5、呼气3秒放下手臂还原至起始位置，重复5次。
功效:此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
2、治驼背的瑜伽动作之野兔式
步骤:
2.1、小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。
2.2、几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。
2.3、然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。
功效:此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。
3、治驼背的瑜伽动作之冰山式
步骤:
3.1、上身挺直,盘腿坐下。吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。
3.2、呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。
3.3、然后吸气3秒钟,上身转回原位。呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。
温馨提醒:此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做此动作。
4、治驼背的瑜伽动作之束角式
步骤:
4.1、坐在地面上,两腿向前伸直。膝盖弯曲,使双脚贴近躯干,双脚脚跟,脚掌相合。
4.2、用双手抓住脚趾,脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。大腿分开,膝盖放低,直到膝部接触地面。
4.3、手指牢牢抓住脚趾,脊柱挺直,双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。
4.4、肘部抵住大腿下压。呼气,身体前屈,依次把头,鼻子,下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。
温馨提醒:吸气,甚至脊背,呼气,身体前屈。
练瑜伽真的可以增高吗
成年人的骨骺已经闭合，不能再长高，据说瑜伽可以通过伸展、扩宽骨间隙来增加身高，可能与平时弯腰驼背有关，瑜伽纠正了这些不良的姿势，人挺拔了，身高看上去也就高了。
所以，瑜伽增高的可能性不大，瑜伽只能拉伸身体，纠正以往的不正确姿势，从而使得人显得挺拔，看起来更高了而已。以下为大家介绍一些可以伸展“增高”的瑜伽体式和动作。
五个瘦背瑜伽
瘦背瑜伽：蝗虫式
俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。
瘦背瑜伽：猫伸展式
双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气，腰部向上拱起，低下头，下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸，做10个来回。然后坐下，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部。
瘦背瑜伽：树式
站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，抬起左腿，左脚贴着右脚膝盖上。注意挺胸收腹，保持这个姿势10个呼吸，然后放松，换腿重新练习，反复做10次即可。
瘦背瑜伽：半月式
站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，注意挺胸收腹。深长地吸气，慢慢上半身和双手向左弯曲，头部转向右边。呼气，恢复到开始站立动作，换另一侧重复练习，反复做10次。
瘦背瑜伽：眼镜蛇式
俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手屈肘放在肩膀附近。双腿并拢，脚掌贴地。吸气，双手用力向后抬起上身，直到耻骨接触地面，保持姿势10个呼吸，然后放下，重复练习这个动作10次。
理疗瑜伽有什么功效
印度和天下上其他国家都从生理学、生归天学、生理学和医学方面对瑜伽功举行了普遍的研究，这些研究表明，长期坚持练习瑜伽功有助于发挥意念对自主神经体系的控制与调治。已经举行的研究表现，练习6个月的瑜伽功就可以大概强化人体副交感神经的活动，当人处于克制状态时，颠末半年瑜伽功熬炼的人本身便能自动平衡和稳固本身的心态，从而到达缓解自身克制的心绪和情境的目的。
相关研究表现，某些瑜伽举措在控制宁静衡原发性高血压以及一些根本的生理机能具有肯定的资助医疗作用。一些医学研究已经表明，在治疗顽固性壅闭肺病，比方支气管炎和哮喘，理疗瑜伽功可以大概起到很不错的医疗作用。
在治疗糖尿病、腰酸背痛、偏头痛、枢纽关键炎以及因烦闷引发的精神失常病方面，瑜伽的医疗潜力也有类似的结果。同时，瑜伽功还可消除委顿，改正驼背，缓解胸闷、心慌等征象。
坚持按摩可以缓解颈椎病疼痛
关于颈椎病的辨别，当大家颈部疼痛的同时，会出现上肢或(与)下肢肌力减弱及肌体疼痛，这可以判断为脊髓型颈椎病或是合并颈椎椎管狭窄症。如果发现颈部疼痛的同时，伴有上肢(包括手部)放射性疼痛或(与)麻木者，大多为神经根型颈椎病。当人们低头时，突然引发全身麻木或有“过电”样感觉者，大多为脊髓型颈椎病，尤其是合并有严重颈椎椎管狭窄症者。而坚持按摩可以缓解颈椎病疼痛。
颈椎出现病变，
最初表现在疼痛，外表上看来，会形成驼背。但随着脊椎的病变，可能对人体产生更为严重的影响。专家指出，颈椎受损会导致动脉受到影响，造成血流不足，使血压升高，从而引起头痛、头晕、耳鸣等症，引起记忆力衰退。若是背部这一截脊椎出现问题，则会压迫到胸椎间附近的神经，造成心脏病变，血压不正常。再往下腰椎出现问题，则引起气管的病变。
按摩可以缓解疼痛，但脊椎的纠正需长时间的坚持，有驼背困扰或疼痛者就可选择瑜伽作为长期的治疗与舒缓的方式。“瑜伽本身许多动作对脊柱会有拉伸舒展的作用，还有专门的脊椎康复理疗的课程。”瑜伽张巧教练介绍，瑜伽的某些动作可扩展背区域放松肩关节，使脊柱周围的肌肉受到挤压按摩，增加背部肌肉群的力量，使背部肌肉群更富有弹性。另外，还可刺激到由脊椎分支出去连接全身各部位的32对神经。瑜伽的动作可增强血液循环，滋养到脊椎的神经，对于驼背、肩周炎、腰部神经痛等具有较好的效果。
瑜伽的训练需接受专业的指导，但教练也介绍了一些在家就可做的动作。不过该套动作需要家人配合，可根据自身的条件量力而为，长期坚持并注意姿势的正确，便可有效地纠正脊椎。
以上文章讲述了关于坚持按摩可以缓解颈椎病疼痛的内容，另外，固定姿势工作习惯的改善：对于低头工作或头颈部固定在一姿势下工作的人，首先要使案台与坐椅高度相称，适于自身尽量避免过度低头屈颈桌台可适当高些，勿过低，半坡式的斜面办公桌较平面桌更为有利。除改善工作条件外，另一个必须注意的方面是应有工间操，包括颈椎保健操。
矫正驼背的9种瑜伽动作
除了身体本身的疾病外，驼背一般都是后天形成的，坐姿不正是导致驼背的主要原因，驼背是可以治疗的，平时主要自己的坐姿、站姿，也可以试试下面的瑜伽动作。
1、反手婴孩式
背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
温馨提醒：做这个瑜伽体式时要注意保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。可以锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。
2、手部抬升式
背部健美瑜伽动作：双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
温馨提醒：此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
3、冰山式
背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
温馨提醒：此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做此动作。
4、蝗虫式
背部健美瑜伽动作：俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
温馨提醒：可锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矫正寒背。要利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。
5、束角式
背部健美瑜伽动作：坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。用双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。
温馨提醒：吸气，甚至脊背，呼气，身体前屈。
6、背后扣手式
背部健美瑜伽动作：山式站立﹐双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边，每边重复做2次。
温馨提醒：视线向前，头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。可伸展胸部上方及脊椎，矫正寒背。缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活。
7、野兔式
背部健美瑜伽动作：小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。
温馨提醒：此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
8、骆驼式
背部健美瑜伽动作：跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。
温馨提醒：头部放松，颈项不要过分向后伸展。盆骨和大腿与地面保持垂直。功效是扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。
9、猫伸展式
背部健美瑜伽动作：小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。呼气，低头(不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。
温馨提醒：此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。
上面为大家介绍了矫正驼背的一些瑜伽动作，驼背的人日常生活中一定要注意自己的姿势，挺胸抬头，睡觉的枕头不要太高，最好睡硬床，平时要注意锻炼，身体好了、人有精神，自然就不会驼背了。
驼背易混淆的症状
治驼背的瑜伽动作
1、治驼背的瑜伽动作之手部抬升式
步骤:
1.1、双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。
1.2、吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。不要求一定要屏气。
1.3、展开双臂与肩同高,停6秒。
1.4、吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。
1.5、呼气3秒放下手臂还原至起始位置，重复5次。
功效:此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
2、治驼背的瑜伽动作之野兔式
步骤:
2.1、小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。
2.2、几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。
2.3、然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。
功效:此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。
3、治驼背的瑜伽动作之冰山式
步骤:
3.1、上身挺直,盘腿坐下。吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。
3.2、呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。
3.3、然后吸气3秒钟,上身转回原位。呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。
温馨提醒:此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做此动作。
4、治驼背的瑜伽动作之束角式
步骤:
4.1、坐在地面上,两腿向前伸直。膝盖弯曲,使双脚贴近躯干,双脚脚跟,脚掌相合。
4.2、用双手抓住脚趾,脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。大腿分开,膝盖放低,直到膝部接触地面。
4.3、手指牢牢抓住脚趾,脊柱挺直,双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。
4.4、肘部抵住大腿下压。呼气,身体前屈,依次把头,鼻子,下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。
温馨提醒:吸气,甚至脊背,呼气,身体前屈。
矫正驼背的方法
1、坐位挺腰背:椅背上绑一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐于椅子,臀部尽量靠里边,后背顶住物体,两手向后扶住椅子后背,然后尽量内夹两臂,抬头挺胸。4拍完成1次,做6～8次。
2、俯卧两头起:俯卧地上,膝关节伸直,绷脚尖,两臂前举,两臂与两腿同时从两头抬起,腰背肌肉紧缩,然后还原,做8～12次。要求起时两腿夹紧,抬头挺胸。
3、爬行运动:两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长,速度由慢到快,直线爬也行,转圈爬也行,为防止把手磨破,可戴手套,每日爬两次,每次10～15分钟。
4、太极拳:太极拳处处要求以腰为轴带动四肢,使腰部始终保持自然舒适直竖状态,对驼背有很好的矫正作用。
5、床边振臂:仰卧位躺在床上,使肩部靠近床边,头自然后仰,两臂伸展下振20～30下。
6、挺胸转体:自然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体先向左转,后向右转,反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹,用力转动。
驼背易混淆的症状
1、青年性驼背:病变主要累及中、下段胸椎椎体。病变发生在椎体的第2骨化中心,即椎体上、下面的骺板。由于各种原因,骺板血液供应减少,软骨板变薄,抗压力降低,在过多的负荷下出现碎裂,髓核在破裂处突入椎体内,形成所谓的Schmorl结节。脊柱胸段向后弯曲,使椎体前方承受的压力大于后方,前方骨骺的坏死影响了前半椎体高度的发育。通过医生的被动活动,驼背能够被纠正称活动性驼背。不能够被纠正称固定性驼背,如强直性脊柱炎。
2、维生素D缺乏病:维生素D缺乏病是由于日晒少(皮肤经紫外线照射后,可使维生素D前体转变为有效的维生素D)、摄入不足(奶、蛋、肝、鱼等食物)、吸收障碍(小肠疾病)及需要量增加(小儿、孕妇、乳母)等因素,使体内维生素D不足而引起的全身性钙、磷代谢失常和骨骼改变。其突出的表现是小儿的佝偻病和成人的骨软化症并同存骨质疏松症,同时影响神经、肌肉、造血、免疫等组织器官的功能,严重影响儿童的生长发育。
练瑜伽可以治疗驼背吗
练习瑜伽的时候，可以强化背部肌肉，使胸前及背后的肌肉达到平衡，瑜伽中的伸展运动可以有效锻炼到脊椎，肩部关节，加强关节灵活性，从而起到预防和治疗驼背的作用。
矫正驼背的9种瑜伽动作
1、反手婴孩式
背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
温馨提醒：做这个瑜伽体式时要注意保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。可以锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。
2、手部抬升式
背部健美瑜伽动作：双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
温馨提醒：此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
3、冰山式
背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
温馨提醒：此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做此动作。
4、蝗虫式
背部健美瑜伽动作：俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
温馨提醒：可锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矫正寒背。要利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。
5、束角式
背部健美瑜伽动作：坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。用双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。
温馨提醒：吸气，甚至脊背，呼气，身体前屈。
6、背后扣手式
背部健美瑜伽动作：山式站立﹐双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边，每边重复做2次。
温馨提醒：视线向前，头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。可伸展胸部上方及脊椎，矫正寒背。缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活。
7、野兔式
背部健美瑜伽动作：小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。
温馨提醒：此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
8、骆驼式
背部健美瑜伽动作：跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。
温馨提醒：头部放松，颈项不要过分向后伸展。盆骨和大腿与地面保持垂直。功效是扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。
9、猫伸展式
背部健美瑜伽动作：小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。呼气，低头(不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。
温馨提醒：此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。
产后驼背怎么办呢
关于这个问题，小美身边的很多宝妈都有这样的困扰，首先我们要知道，驼背的原因是由于背部肌肉比较薄弱，松弛无力导致的。
在产后，身体容易缺钙导致骨质疏松，长时间的低头弯腰喂奶和抱孩子是造成容易驼背的重要因素。产后胸部变大了，腰部不自觉的稍稍前倾也是其中的因素之一。
所以说，产后为什么容易驼背，因为容易造成因素真的好多，不过，归根到底还是不良姿势造成的。怎样纠正驼背，下面几个动作可以帮助你，要知道，解决驼背最好的方法就是运动呀。
1)背部挺直靠墙站
这个动作在之前女生要怎样锻炼才能挺拔有气质?的文章中有提过，通过20分钟以上的站立，可以有效的解决驼背等不良姿势，让你的身形挺拔有气质。
双脚脚跟并拢，将双腿收紧，身体紧贴墙壁，双肩平行向后打开，让身体与地板呈90°，注意身体与墙壁接触的地方是头部，肩胛骨、臀部、小腿肚和脚后跟。
2)压肩
压肩这个动作尽量自己来完成，两臂伸直同肩宽，向下慢慢压，记得一定是慢慢下去，一下子做下去容易受伤，压完以后可以做一下扩胸运动。
3)练习瑜伽动作
通过做瑜伽，提高身体柔软性，伸展身体，塑造身形，解决驼背，盆骨前倾等问题，在后台回复数字2-5，可以跟着视频练习瑜伽动作哦。
4)养成好的习惯
驼背的原因主要是因为不良姿势造成的，养成好的习惯很重要：
走路的时候双眼直视前方，腰背挺直，肩膀微微向后拉;
坐下的时候收腹，腰挺直，大小腿成90°。
虽然这两个姿势刚开始有点累，但坚持下来不但对身体有好处，整个人的气质也完全不一样。
另外，正在哺乳期的妈妈也要确保正确的喂奶姿势，要不不仅宝宝不容易吸收，长时间喂奶还容易造成腰酸背痛，容易驼背。在后面的文章，我们将会介绍相关知识哦。
女生如何改掉驼背的坏毛病
长期伏案学习
中国的学生从小学到高中，学习压力都很大，长期伏案学习，稍不注意就会造成驼背。
心理因素
青春期正是女生发育的时候，对自己身体的变化感到不知所措。如果不及时进行心理上的调节，在青春期很多女生都会有一定程度上的含胸驼背。另一方面的原因是，对自己的不自信造成的含胸驼背。
改正方法
瑜伽
瑜伽是一项特别适合女生练习的运动。身体四肢的伸展无形中就纠正含胸驼背的坏毛病。小编下载了一款瑜伽APP，每天着重练习肩颈和背部塑形，对改善驼背很有帮助。
每天贴墙站立20分钟
这个方法简便易行但贵在坚持。将头部、肩胛骨、臀部、脚后跟紧贴墙，每天坚持站立20分钟。 每天都坚持，效果立竿见影。
睡硬板床，不枕枕头
这个方法我认为是懒人方法。不一定适合每个人，但有一定的效果。
平时始终提醒自己直起腰来
这个方法是关键。无论是瑜伽、贴墙站还是睡硬板床，我们都是为了直起腰来，不驼背。但如果平时自己不注意，上面的所有方法都会功亏一篑。因此，在日常生活中，无论学习还是工作，都要时刻提醒自己直起腰来。
心理方面。
一定要对自己自信。我们可能各方面都不够出众，甚至平庸。但我们是独一无二的，要学会活出自己的风格和美。挺拔的身姿就是自己对自己努力的肯定。