男性要如何提高自己的性能力

男性要如何提高自己的性能力

1、搓涌泉

盘膝而坐，双手掌对搓发热后，两手紧握脚面，从趾根处起，对踝关节至三阴交一线往返用力摩擦20—30次，然后左右手分别搓涌泉81次。搓动时意守涌泉，要不缓不急，略有节奏感。

2、摩肾腧

两手掌贴于肾腧穴，两手中指对命门，双手同时从上向下，从外向里的方向作环形转动按摩，其转运36次。此为顺转，是补法，反之为泻法;肾腧穴宜补不宜泻，转动时要注意顺逆，如有肾虚、腰痛者，可以9次为序，增加转动次数，转动意守命门。

3、抖阴囊

两腿伸开，后背靠实取半卧位姿势，意守丹田，一手扶持阴茎，另一手食、中、无名指三指托住阴囊下部。上下抖100—200次，换手再抖动100—200次，始做手法要轻，逐渐加力，待有一定基础后，改为单手拍打阴囊100—200次。

4、疏任督

一手置会阴穴，另一手则放在曲骨穴，然后两手同时用力摩擦睾丸、阴茎100次左右，换手再摩擦100次左右。初练时手法力度要轻，以后逐渐增加，操作时要意守丹田，呼吸自然，勿急勿躁，不卑不亢。

如何提高性能力

对于男性来说，每次进行性行为都会出现很多的症状，如果身为男性的我们没有多加注意平时的性行为，很可能会影响到我们的性能力，严重的情况是导致性功能出现障碍。

对男人而言，一次性行为的耗氧量、心跳加快、血压上升的水平，和爬 2 、 3 层楼梯差不多。如果你爬 2 、 3 层楼梯就脸红、气喘，那么你当然会无法享受性生活。所以平时要多活动，锤炼体力与心肺功效，才能享受性的美妙。只要是有氧活动，可以增添心肺才能的都有效，例如跑步、骑脚踏车、游泳、打球。

在众多的社会角色中，男性最好保有一两个喜好，容许有一些空间是可以去面对自己的愿望与挫折。

当中年夫妻之间的性有点疲惫无味时，偶尔可以有些性幻想。美国性学专家说： “ 幻想是上帝给人类最美妙的赐予，尤其在生理退休时，它更是生活中自我追寻的一个目标。 ” 不过，那些有创意的幻想， 应与 太太一起尝试，而不是去偷腥。

活动 中国有一项研究显示，多活动会促进荷尔蒙的分泌。凡是 50 岁左右的总经理、董事长因为性功效减退，治疗的第一步就是走路上班， 4 楼以下不用电梯，每天走万步以上， 3 个月后，性功效可有一定水平的恢复。

人的勃起神经和下半身的活动神经有密切关系。而且要有强力的射精，必须有强力的下腹部筋肉，和双脚筋肉的强力收缩帮助，这就是认真做爱的人，事后双脚会和爬山后一样酸痛的原因。

放松 压力是中年男人 “ 性 ” 的最大致命伤。人处在压力之下，必须专注敷衍，所以会造成紧张，很自然体内肾上腺素分泌会增添，造成血管收缩心跳加速、血压上升，以敷衍突发的状态。

肾上腺素增添对男性阴茎来说是负面的影响，因为血管放松，阴茎充血才能勃起，但是压力大肾上腺素增添的结果，却让血管收缩，阴茎自然一蹶不振。

三不 不熬夜、不抽烟、不喝酒，保持生活规律，是维持体能与避免动脉硬化造成不举的基本原则。

减肥、治疗慢性病 由于疾病 ( 例如糖尿病、高血压、高血脂 ) 引起的性功效障碍，还没有根治的方法，所以最主要的预防方法，还是好好节制疾病。肥胖的人罹患这些慢性病的机率比别人高，所以最好还是要减肥。

为了帮助更多的夫妇，解决性功能下降的问题，文章介绍了几种常见的治疗方案，希望各位男性可以尝试一下，它们并不会引起太多的副作用，所以大家不用过于担心，而且它可以更快的提高我们的性能力，这是每个已婚男人的需要，这是让他们更加疯狂的好方法，希望你们了解一下。

怎样提高男人性能力

1提高男性性能力饮食保养最关键，保持充足的营养供应可以维持体内足够的雄性激素水平，提高男性性能力。

2提高男性性能力加强肌肉锻炼是根本，骨盆肌对男性射精能力的控制也起着非常关键的作用，因此男性朋友每天有意识的做骨盆肌肉运动，对于预防阳痿和早泄，提高男性性能力非常有帮助。

3提高男性性能力冷热水交替沐浴，一方面可以迅速恢复男性体力缓解疲劳，另一方面也有助于提高性能力。

4多掌握性知识，学习性技巧。用尽费退永远是自然选择的规律，因此男性要增强性能力，就应该多进行各种性技巧的学习，增强性器官的各种感知能力和耐受能力。

5学会适当的阴茎指压和按摩方法有助于提高男性性能力。经常性对阴茎指压按摩，有助于增强阴茎动脉血管活性，促进阴茎血液循环。另外，适当的按摩阴囊也有注意提高睾丸的血液循环，增强男性性能力。

6闭目冥想心理暗示法提高男性性敏感度，冥想治疗法在心理中用于治疗各种疾病非常有效。冥想时进行积极的心理暗示，对于提高男性性能力、克服各种性心理问题有着显著的治疗作用。此外，在闲暇之余想象各种性交行为有注意提高男性性敏感度，缓解性欲疲劳，从而增强男性性能力。

按摩提高性能力

按摩腰骶。坐在椅子上，或者俯卧在床上。手指自然伸开，整个指掌贴附在腰骶部，向掌下的压力不宜太大，

上臂主动，带动手掌，进行直线来回摩擦。频率每分钟100—120次，持续5分钟左右，以温热为宜。操作时用力要稳，动作要均匀持续，呼吸自然，不可屏气。

按摩外生殖器。临睡前躺在床上或靠在床头，两腿自然伸直、稍分开。搓热双手，双手的拇指、食指和中指轻轻捏住双侧睾丸，

用拇指轻柔按摩。然后滑至双侧的附睾，用手指轻柔捻动按摩。最后用一只手轻揉阴茎，以阴茎出现胀大为度。整个过程约5分钟。需要注意的是，按摩外生殖器时手法宜轻不宜重，把握轻、柔、缓、匀的原则。此外，患有附睾炎、尿道炎等生殖系统疾病的患者不宜采用此手法。

按摩足底。主要是用拇指推揉足底掌心前正中凹陷处的涌泉穴。按摩时用拇指着力于涌泉穴单方向地直线运动;或者拇指固定涌泉穴上，

前臂做主动摆动，带动拇指做轻柔缓和的摆动。推揉频率都为每分钟120次左右。每侧足底按摩2分钟。

按摩小腹。主要是指按摩肚脐到耻骨毛际之间的部位。按摩时，靠在床头或者仰卧在床上，手掌自然伸开，附着于小腹中间，

以腕关节为中心，连同前臂作节律性的旋转运动。动作要缓和而协调，频率每分钟120次左右，按摩可持续5分钟。

男性提高性能力日常注意

1、让生殖器自由呼吸

紧身裤紧裹阴囊，使阴囊皮肤善于散热的本领得不到发挥，睾丸的局部温度也会随之升高;紧身裤限制和阻碍了阴囊部位的血液循环，尤其是妨碍静脉血液的回流，造成睾丸瘀血，导致生精不利。经常穿紧身裤是诱发男性不育的原因之一。

男人比较随便，也大方点，平时应该多穿宽松的衣裤，让外生殖器充分舒展自由呼吸。下班后、休闲运动、逛街、睡觉时，换掉紧身的三解裤，可以穿一些宽大的平角内裤或干脆不要穿内裤了，不过外出要小心走光哦。不过，想想和她不穿内裤走在路上，有些刺激，说不准临时来火，急忙找地方云雨一场，也不失浪漫，你说呢?

2、戒烟、戒酒维护生殖能力

不过，还有句话说“酒后乱性”。如果你是想借酒助性，或者更浪漫刺激，可以另当别论。身体是自己的，酒也是要钱的，还是爱惜身体，不宜多喝。

大量饮酒当然会带来生殖能力障碍。酒精中毒者中，男性有50%患有生殖能力障碍，这是因为，酒精降低了睾丸酮的生成速度。此外，慢性酒精中毒者还可能发生营养缺乏，引起生殖腺激素紊乱，临床表现为男性生殖腺功能低下，包括睾丸萎缩，乳房女性化，性欲减退，阳痿和不育。烟中的毒素对人的生精功能，也有抑制作用。长期吸烟会阻塞血液向四肢流动，使阴茎血液循环受阻，因而出现阳痿。烟酒对人体利少弊多，要保持高亢的生殖能力烟酒应该戒掉，特别是酗酒。

3、运动更显男儿本色

据国外的一项研究表明，长期习惯坐着工作的男子，如果能够坚持参加一段时间的体育锻炼，他们的性生活次数就会增加，性生活质量也会有很大的改善。锻炼能增强人体的性反应性，增加阴部肌肉的协调性，另一方面，锻炼能够虽速机体的血液循环，有利于阴茎局部微循环状况的改善，这对于维特其勃起能力是有益的。坚持适度的体育锻炼，体质增强了，生殖能力的衰退可以延缓，有利于减少生殖能力退化。

其实运动中的男人也是很性感的，让自己身材更好，更有魅力，做爱时更有力量，更持久不是更好吗?赞同的举手!

4、保持规律性爱

“食色，性也”，古人对性的认识是极为深刻的。性欲是人的本能，酣畅淋漓、美好的、适度地性爱总是让人难以忘怀，性生活可以消除性紧张，使身心愉悦，内分泌正常，免疫功能得以调节并正常发挥

新陈代谢正常运转。体验到性爱美妙的人对性总有着无限向往，所以性爱本身就是最好的促性剂，但建议量力而行。

如何提高性能力

许多人知道，经常参加体育锻炼有助于改善男性性能力。但是，却很少有人知道，直接锻炼阴茎提高性能力的效果可能更好、更直接。它能强健阴茎，让勃起神经与组织变得更加健康，增加性交时的敏感度与感受。

锻炼阴茎的方法主要有以下几种：

第一种，阴茎指压法。无论是在疲软状态，还是在半勃起或充分勃起状态，反复持久地用手指抓捏(做握紧和放松动作)阴茎，可增强阴茎神经和血管等的活力，有效提高性能力。

第二种，利用淋浴“按摩”阴茎。这是最享受的方式。即用喷头将温水淋至阴茎前端和根部(可翻开包皮露出龟头)周围，数十次较强的水压对穴位进行集中热水流按摩，可直接活跃支持勃起的韧带和神经。冷热水交替局部淋浴的锻炼方式效果更佳，但不适用于年老体弱者。

第三种，提肛运动。坚持做提肛运动，可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会阴部的血液循环。

第四种，性交。这也是男人坚持最久的阴茎锻炼方式。用前三种方式进行阴茎锻炼最好每日一次，每次持续几分钟至十几分钟。如时间过长，刺激过大，反而会使支持勃起的肌肉和神经都相当疲劳，只能适得其反，甚至造成阴茎损伤。

运动提高女性性能力

说起性能力，很多人的第一反应就是男性如何提高性能力，生活中我们也经常看见关于男性性能力的话题，仿佛性能力是男性的专利。其实不然，女性其实也需要提高性能力，让自己的性生活质量更上一个台阶。

一、太极拳

太极拳、太极剑是运用意念引导使思想集中，有助于消除紧张情绪，又能使精神和肉体同时得到放松。女性如果坚持练习，性爱时便可以更好、更自如地控制自己的身体和情绪。

二、瑜伽

在一次次肌肉与韧带的抻拉中，感受腹式呼吸带来的宁静与顺畅，练习瑜伽给女人性能力带来的最大好处是更充分地体会快感，并达到更高的性唤醒状态。

三、跑步

跑步能产生大量的儿茶酚胺物质，可以提高人对刺激的敏感性，更有助于达到高潮。

四、排球

排球运动对臀部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，可以提高身体的灵敏性和协调性。性爱是两人互相配合、同步进行的运动，身体灵敏度和适应度的提升，能让女性感受更多性爱的乐趣。

提高性能力食谱

鸡蛋———激情复原剂

激情过后，多吃鸡蛋可以补充消耗的体力和精力，帮助你们恢复。这是因为鸡蛋含有丰富的蛋白质，蛋白质是“性福”必不可少的养料，不但能消除疲劳感，而且在人体内会转化成精氨酸，提高性趣，增强精子活力。

推荐菜肴：西红柿炒鸡蛋、鸡蛋羹、早餐煎蛋。

韭菜———蔬菜中的VIAGRA

韭菜具有温中下气、补肾益阳等功效，还有人把韭菜叫作壮阳草、长生韭。韭菜不但可以增强精力，更对男性勃起障碍、早泄等有立竿见影的疗效。

推荐菜肴：韭菜炒鲜虾仁、韭菜饼、鸡蛋韭菜饺子。

鱼和贝类———夫妻性和谐素

鱼肉和贝类中含有丰富的磷、锌、锰等物质，这些元素对性功能保健意义重大。对男性而言，可以增加精子数量和活力，增强体力和耐力。对女性而言，则能帮助黏液分泌，保持湿润，增添性趣。

推荐菜肴：清蒸鳜鱼、萝卜丝鲫鱼汤、蛤蜊蒸蛋。

葱———催情助手

在很多国家，葱都是爱情和性欲的化身。

推荐菜肴：葱爆羊肉、小葱蘸鸡蛋酱。

海藻———性感纽带

海藻里含有丰富的碘。碘能保持人体甲状腺的功能和活力，而甲状腺实际上也控制着人对性刺激的感应程度。所以海带、紫菜、裙带菜等藻类食品应该是餐桌上的常见菜。

推荐菜肴：凉拌海带丝、紫菜汤。

小麦———性的维生素

小麦、小米、麦芽油中都含有维生素E。足够均衡的维生素E能够促进男性生殖器的健康和韧性。它还是性激素分泌调节的重要帮手。

推荐菜肴：全麦面包、小米粥。

蜂蜜———性活力常驻专家

蜂蜜中含有生殖腺内分泌素，具有明显的活跃性腺的生物活性。

推荐菜肴：蜂蜜茶、蜂蜜糯米团子。

此外，葵花子、核桃仁、杏仁、花生、巧克力等也对性功能有益。

如何才能提高男性性能力呢

第一招：多吃一些养性的食物

想要提高性能力，一定不能忽视我们的日常饮食。有很多食物都是可以帮助提高性能力的，比如说我们常吃的海鲜。另外坚果对于提升性能力也有一定的帮助。像核桃、杏仁、栗子等等，都是可以增强性欲，提高性功能的。

在助性的饮食上，大家常犯的一个错误是喝酒助性。喝酒助性只是一时的效果，长期饮酒过量，不仅不能起到提升性功能的作用，反而会影响男性的雄性激素平衡，造成性能力减退。严重的话，还会引起各种男性疾病。所以男性朋友在这一点要特别注意了。

第二招：补肾药品主要为平补

不少男性为了达到养肾保健的作用，会吃很多的保健药品。但是在选择上要注意了，并不是所以补肾的药品都可以吃，最好是选择平补、性质温和的食物。像雪蛤、大豆异黄酮这类的补品就不适合男性补肾。如果男性朋友想要补肾，建议多吃一些枸杞子、山药等这些药食同源的食物。

第三招：日常起居要有规律

身在职场，烟酒少不了，熬夜加班少不了，这是很多男性都无法回避和改变的境遇。因此，建议男性朋友应该尽量保持放松的情绪，多走动，少熬夜，尽量选择适合自己体质的运动方式。能减少在外面就餐就尽量减少，养成良好的生活习惯和作息规律，这样才能保证肾脏的正常工作。

肥胖男性如何提高性能力

排除疾病

必要时应去医院，排除泌尿系统疾病，如慢性前列腺炎、附睾炎、尿道炎，或其他如内分泌疾病、各种全身性慢性疾病。

家庭关心

家庭和睦，有利于消除工作和生活中的紧张情绪。对于丈夫出现的性欲和性能力减退，妻子应坦然对待，宽容处理，关爱体贴，消除顾虑，主动配合治疗。

积极参加体育锻炼

持续的、适当的体育锻炼和户外活动将对你有益，坚持日常运动(运动食品)，可调节紧张的脑力劳动或神经体液失常，如每天慢跑或散步30分钟。争取有规律的生活，保证充足的睡眠，积极减肥(减肥食品)。

自我心理调节

遇到烦恼忧伤，应冷静思考，不应长期背上精神负担，及时放松与调整紧张心态，缓和与消除焦虑不安的情绪。做一些自己喜欢的事情，如欣赏音乐、参加集体活动和阅读有益的书籍，或找家人亲友倾诉，心情反而会舒畅，性压抑也会逐渐消退。

避免不良生活习惯

避免不健康(健康食品)的饮食习惯，减少应酬，避免酗酒，控制饮食，充分认识到戒烟的重要性和必要性。

积极治疗

对情志不畅、郁闷不舒的人，中医表现为肝气郁结，可服用疏肝解郁的中成药。对于较顽固的性能力减退者，可中西医结合治疗。同时要克服心理障碍，必要时可找心理医生帮助。

提高男性性能力的方法

锻炼

有没有听过一句话，女人靠保养，而男人则是靠锻炼。这个正说明锻炼对于男性的重要性。男性要是经常锻炼的话就会让身体的各个机能都达到一定的完美。不仅会让性激素分泌正常，也会让男性都充满精力，而这2个因素就会让男性在性能力上面游刃有余，不会出现性能力不足的情况。

闲时冥想美女

男人都是好色的，而性能力强的男人更是好色。因为性能力强的男性都是因为雄性荷尔蒙在作祟。当男性在看到美女的时候，其雄性荷尔蒙都会处于一个快速分泌的状态，所以男性如果出现性能力不足的时候可以在平时休息的时候冥想下美女，让自己的雄性荷尔蒙分泌加快，从而提高性能力。

冷热水沐浴

这个方法可以说是流传很久的一个提高性能力的方法了，做法也是非常简单，就是冷水跟热水交替的淋浴。这样做的话就可以让男性一直处于一个精力充沛、性能力倍增的状态，不过这个方法需要持续进行才会有效果。

按压肚脐

肚脐在中医里面就是神阙穴，而当男性出现性能力出现衰弱的情况，基本就是肝肾出现了问题，所以这个时候按摩肝肾的话就可以起到保养肝肾的作用。每天晚上按摩6分钟左右的话可以提高男性的性能力。

男性跑步能提高性能力不

运动与性总是有着密切关联，运动能提升骨盆肌、阴道附近的肌肉收缩，血流速度加快，触觉敏感，增强性能力。重大赛事前，适当的性爱有助于发挥潜能，提高竞技水平。特备是历届世界杯很多球队都在比赛前被安排享受性生活，让人感觉兴奋、满足，平复焦躁、不安和紧张情绪。提供性能力的运动很多，其中以慢跑、游泳、提臀运动、篮球、乒乓球、击剑等。

在能提高性能力的各种活动中，跑步作为最受欢迎。由于对跑步提升性能力的作用不了解。所以跑步提高性能力往往被很多男性朋友所怀疑。殊不知跑步在释放压力与放松、掌握自我运动的需要、忘记自我的需要、自我主张的需要对性能力的积极作用，而这些也是与男性心理精神压力大导致性能力差有相通之处。

久坐男性“不举”比例最高，但每天只要快走或慢跑20—30分钟，性活动就能一定程度逆转。此外，经过1年慢跑，62%女性的性生活明显改善;26%的人每次都能达到高潮。另据调查显示，80%被调查的长跑者表示跑步使他们成为更好的爱人。66%的长跑者比不跑步的人更具性吸引力。这些长跑的积极效果与更加的身体健康状况。

跑步提高男性性能力，但只能起到一个早期疾病预防工作，当患有阳痿疾病时，千万不要顾及自己的面子，应该尽早到正规的医院做个相应检查，根据查明的病因针对性治疗。

通过上面的叙述我们知道了跑步能不能提高性能力，其实男性的性能力在性生活中起到的是决定性的作用，夫妻两个人的感情需要经营，因为感情是两个人的事，性生活也是两个人的事，通过跑步来提高性能力既能增强体质，还能提高性能力，这是一举两得的事，但是也需要根据自己的情况来定。