运动如何长寿

运动如何长寿

1.运动的强度要适当

不少人为了强身健体，每天都在超负荷的运动，也有不少人基本就不运动。其实运动强度无论是想要长寿还是预防疾病的人来说尤为重要。运动强度跟人的代谢，心脏功率等等息息相关。一般来说，运动时最大的心率应该保持在60%到80%之间。也就是说运动时最大的心率为每分钟178，一旦超过最大心率那么极容易造成心脏性猝死。

2.运动时间要合理

运动时时间的合理安排最重要，对于刚开始运动的人来说一般20分钟左右的运动量足以随着可以慢慢的叠加上去。如果说20分钟左右的运动量在之后的几天都没有出现任何的运动后遗症，那么一周之后可以增加运动量。建议从20分钟加到40分钟，当然体质比较差的人也可以10分钟10分钟的增加。

3.运动次数要合理

运动的次数完全可以根据自己的运动强度以及每次运动的时间来安排，按照如今的运动次数标准，一周一般都是运动3次为最佳。不过要记住，在开始运动的时候一定要隔天也运动。因此刚运动不少人会出现肌肉酸痛的情况，如果说隔天不再运动将无法适应。只有让自己的身体适应了运动才能达到比较好的训练效果。

运动助老人更长寿

一项新的研究发现，对于65岁以上的老年人来说，不论是快步走、溜冰、游泳、骑脚踏车，还是慢跑等运动，即使每星期只运动一次也没关系，因为每星期运动一次的人，比从来都不运动的人寿命要长40%。

瑞典斯德哥尔摩的研究人员指出，每星期运动一次的人，跟努力运动及常运动的人相比，所获得的好处差不多。空暇时做做运动能减少65岁以上男女的各种原因的死亡率，而那些每星期运动两次或是至少一星期做两次激烈运动的人，各种原因死亡率降低的程度，与每星期运动一次的人一样多。甚至只要偶尔运动就可使死亡率减少28%。运动包括散步一小时、每年溜冰几次、游泳或是采摘等。

因此研究人员建议，老人看护中心和医生们应该劝老年人多活动，即使是偶尔运动一下也好。

做什么运动长高

【篮球】打篮球中蕴含了很多跑跳的动作，有助于伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长，达到增高目的。

【跳绳】跳绳是促进儿童长高最好的运动，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌。

【跳高】跳高运动和原理和跳远运动有异曲同工之妙，都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉，能够起到拉伸作用。

【摸高运动】摸高是一个很有效的拉伸运动，但要有恒心一直做下去，经常跳跳看，拉伸韧带。

【拉伸运动】长期的拉伸训练，强迫腿部肌肉的增长，可以带动了骨骼的发育。

游泳是最有效的长寿运动

游泳除了可以享受令人惬意的清凉，还多了一个很“实在”的理由——研究证实，游泳是最有效的长寿运动。

游泳能增强心肺功能，增加骨密度，还特别有益于人们养成良好的姿势，减少关节疼痛。这样一种既强身又安全的运动，可以成为一生的健身项目。

好处就不必说了，学习游泳一段日子后，你会发现爬几层楼原来很简单。更重要的是，游泳还能够让人身心愉悦。置身于游泳池中，蓝色的水和舒适的环境会让我们从紧张的工作中逃离出来，得到释放。

你可以学习蛙泳，用手掌拨开水面，蹬腿踩水，这个过程不仅可以帮助发泄工作压力，身体的快速前行还能给自己带来收获感。你也可以学习仰泳，技术好的老手甚至可以躺着水面上，闭着眼睛慢慢养神，享受水带来的宁静。你还可以选择憋住气，潜入水下，从未有过的环境会出现在你的身边。这真是一种很奇妙的运动。

看来，无论从健身效果还是从健身体会来看，长寿运动的确算是实至名归。在炎热的夏季，穿上泳衣，来到泳池边，把自己想象成一个孩童吧，约上三五同伴，大胆地跳进泳池里，随心所欲拍出浪花来，开心地戏水。你会发现，健身并不是一件完全枯燥的事情。

游泳是一项社会性很强的体育运动。但老年人在进行游泳时，一定要结伴而行，量力而行，并注意安全，提前做好各项准备工作，以防发生意外情况。

如何运动长个子快

跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体;落下时前脚掌着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7~10次，中间适当休息。

拉腰背：坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

摸高：原地或助跑(三五步)起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息两分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

膳食要平衡食品数量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多样化，粗细兼备，荤素搭配，相互取长补短。

补钙要适当含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。此外，维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。

铁、锌不可少日常食谱中，动物肝脏和其他内脏、红肉类(指牛肉、羊肉等)、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高，且生物利用率也较高;此外，锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关，对青少年的生长、发育以及智力的影响都很大;因此，含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给。

以上便是关于如何运动长个子的介绍。要想有效的长高，应该要把握住长身高的关键年龄。青少年时期是决定身高的关键所在，所以家长应该要适当的给孩子进食一些有助于骨骼增长的食物及钙物质等，为孩子能够长高多做准备。

想长寿多运动

运动是一种投资，一种生命长度的投资。因此运动是养生的重中之重。正像 “生命的幸福在身体，身体的健壮在锻炼”这句质朴的民间谚语告诉我们的，“要想身体健，关键要锻炼”。的确，运动锻炼是维护健康长寿的一项必不可少的 “投资”，生命只要懂得善于 “投资”，就不会轻易 “亏本”。

“运动好比灵芝草，何必苦把仙方找。”这是中华养生的名谚，告诉我们运动能够有效延缓衰老，使人长寿。事实上，通过运动达到延年益寿的例子不胜枚举。

唐代名医孙思邈，享年101岁，他在留给世人的养生之道中说“人欲劳于形，百病不能成”。第二次世界大战时的英国著名政治家、首相丘吉尔一生繁忙，生活紧张，却能获得91岁高寿。这与他酷爱运动，如骑马、打棒球、游泳等，是分不开的。

与此类似的运动谚语还有 “手舞足蹈，九十不老”， “天天动，血脉通，脸发红，腰不痛”等。这些广泛流传于民间的谚语也提到运动对于生命的重要性。 或许人们可以有不同的国籍、职业、年龄、性别，但是相信人们对运动重要性的认识都是一样的。

运动能使人长寿的5个关键

一、可加强大脑的机能

人体是一个统一的整体。人的一切活动都是在大脑的统一支配下完成的。当人们进行体育运动时，不仅掌管运动的中枢神经细胞会开始工作，其他的一些中枢神经细胞也会兴奋起来。这些中枢神经细胞会相互沟通信息，并会根据人体的反应，给有关的肌肉和器官下达不同的指令，使人可以做出不同的动作。另外，当人们进行体育运动时，其大脑的血液循环会加快，这会使大脑获得更多的营养和氧气。因此，人经常进行体育运动会增强大脑的机能。

二、可预防心血管疾病

一个人寿命的长短，在很大程度上取决于其心脏功能的好坏。而心脏本身的健康状况又与冠状动脉的健康紧密相连。临床研究发现，人进行适当的体育运动可以使冠状动脉的血流变得畅通，从而使冠状动脉能更好地为心脏输送营养。另外，人体血液中胆固醇的含量过高是导致冠状动脉出现硬化的主要原因，而体育运动可以消耗大量的胆固醇，从而可减少或避免动脉硬化的发生。因此，为预防心血管疾病的发生。人们必须经常参加体育运动。

三、可增强呼吸系统的功能

据测定，人在进行体育运动时的耗氧量是平静时的1～2倍。当一个人经常进行体育运动时，为增加氧气的吸入量，其肺泡的数量就会明显增多。因此，人经常进行体育运动可增强呼吸系统的功能。

四、可增强消化系统的功能

临床研究发现，人在进行体育运动时，胃肠的蠕动速度会明显加快，胃酸的分泌也会增加。因此，人经常进行体育运动会使消化系统的功能得到加强。

五、可防止肥胖

人在进行体育运动时，其体内的脂肪会转化成能量消耗掉。因此，人经常进行体育运动可以控制体重，预防肥胖症的发生。

想长寿靠运动这五种不可少

1、拍类运动，也就是手持拍子的运动。这种运动相对而言不是那么的激烈，也对身体不会造成太大的危险，因此非常适合。当然它能够作为长寿运动，有着其他独特的功效的。比如像羽毛球、国球这两种运动，它们对身体的耐力、反应力、控制力等都有极高的要求，当然同时也能起到锻炼的作用，而且这些运动能够令大脑功能得到锻炼，做到眼睛看到哪，手就能及时反应，非常锻炼的价值。每周进行2-3次的练习，一出一个钟头，对心脏和大脑是有帮助的。

2、游泳练习。大家要知道游泳运动绝对是对锻炼身体有极佳的作用，它能够很好的改善血液循环以及呼吸的功能，同时也能延缓呼吸机能的减退，对于老年人而言，不管夏季或者冬季，都是适合进行游泳，但是记住要保证自己身体能够承受住才行。进行适当的游泳练习，记住不能过量练习，最好控制在2小时内的练习，也要选择适合自己的游泳姿势，不然起不到长寿的作用，反而对身体有风险。

3、瑜伽练习。这就不要多说，瑜伽是讲究自然的运动，自然的生活是长寿很重要的因素，因此这也是为何瑜伽是长寿运动的原因。瑜伽练习能够让你的身心同时得到锻炼，在心理、情感、精神等方面都能起到改善的作用，而且也能更好的保持身体技能能够维持号的状态。毕竟瑜伽不是激烈的运动，所以一周适当的锻炼时间可以多些，比如五天都可以的。

4、跑步练习。不管是夏天还是秋天、冬天都有很多人选择跑步来锻炼，而且跑步确实也有它独特的好处和长寿的作用。跑步能够锻炼下肢力量，同时让心肺功能得到增强，大脑衰老得到延缓，这样对老人是可以帮助其防止跌倒，这也是保持长寿的关键，毕竟不生病，不受伤，长寿更加有保证的!

5、最后这一种，相对是适合年轻人、中年人开始，就是大球练习。相对其他小球运动，危险性大些，当然锻炼的价值是更加出色，要在年轻就做好长寿的准备，很正确的吧!