宿便怎么快速清除掉 绿豆糙米红薯粥
宿便怎么快速清除掉 绿豆糙米红薯粥
将1个红薯去皮切成丁，与30克绿豆、100克糙米一起加水煮成粥，加入1小勺白糖即可食用。红薯、绿豆和糙米中都含有大量的膳食纤维，具有促进大肠蠕动，润滑肠道，软化宿便的作用。
三种冬季老人养生粥
老人冬季养生粥
五谷养生粥
材料：荞麦、薏米、黑米、芡实、脱皮绿豆、糙米、红豆、麦仁、粳米、红枣、桂圆。
做法：荞麦、薏米、黑米、芡实、脱皮绿豆、糙米、红豆、麦仁洗干净后泡水两个小时。桂圆去壳。红枣、粳米洗净待用。上述原材料一起入高压锅，加上1500ML的水，盖盖压阀，大火喷气后，关火。等到气全部泄光后，再开火煮至喷气，再关火。如此，喷气三次后即可。喜食甜的，食用时可以加糖，但是最好是红糖，补血益气效果最佳。
核桃粥
材料：圆糯米1杯，核桃仁75克，调味料水8杯，冰糖112克。
做法：圆糯米洗净，加水8杯浸泡20分钟，移到炉火上煮开，改小火煮到米粒熟软。核桃仁洗净，放入粥内同煮，并加入冰糖调味，待冰糖融化即可熄火盛出食用。
黑米八宝粥
材料：黑糯米100克，红豆、绿豆、薏仁、莲子、桂圆、百合、大枣各50克，红糖米酒各少许。
做法：红豆、绿豆、薏仁洗净后，加水浸泡一晚，将红豆、绿豆、薏仁煮、莲子先煮烂，再加黑米等洗煮成粥状。此粥香甜美味，营养丰富，老少皆宜。
宿便怎么快速清除掉 大量喝水
宿便在体内形成主要是喝水太少，吃太多高蛋白肉类食物，形成比较硬的粪便黏附在肠道壁上，早晨起床后喝一大杯水，平时注意给身体补充水分可以润滑肠道，让宿便变软，从而顺利排出。
五谷养生粥
五谷养生粥确实是个不错的选择，一碗粥10种营养，满足每天的营养需求。不仅可以驱寒保暖，更能养生。杂粮粥是由五谷杂粮熬煮出来的粥，被誉为冬季养生暖身第一粥。其饱含了多种谷类和豆类食物，比如：小米、玉米、糙米等，可以加入薏米、黑米、芡实、桂圆等熬煮。
五谷杂粮养生粥
材料：荞麦、薏米、黑米、芡实、脱皮绿豆、糙米、红豆、麦仁各1大匙，红枣10粒，桂圆10粒，粳米100克
做法：
1、荞麦、薏米、黑米、芡实、脱皮绿豆、糙米、红豆、麦仁洗干净后泡水两个小时，桂圆去壳，红枣、粳米洗净待用;
2、一起入高压锅，加上1500ML的水，盖盖压阀，大火喷气后，关火，等到气全部泄光后，再开火煮至喷气，再关火。
晚餐吃什么主食不会胖 糙米红薯粥
糙米、小米、红薯各适量，糙米、小米用清水洗干净，红薯去皮，切成小块，在清水中略浸泡5分钟，避免接触空气太久而变黑，先煮两种米，水开后加入红薯，再熬煮至熟烂。
糙米红薯粥热量极低，可以提供足量的碳水化合物，具的较强的饱腹感，可以控制大量进食，而且其中大量的粗纤维，可以有效治疗便秘，排毒女性排毒，美容养颜，有预防衰老的效果。
冬季六大常见排毒食物
1.番薯
番薯含有纤维素和果胶，可以促进肠胃蠕动，帮助排便。最好的吃法是烤番薯，而且连皮一起烤、一起吃掉。
2.绿豆
绿豆具有清热解毒、除湿利尿等功效，而且常喝绿豆汤还有利于排毒、消肿，不过在煮绿豆汤的时候，不要讲绿豆煮得太烂，以免使有机酸和维生素遭到破坏，降低清热解毒功效。
3.燕麦
燕麦有滑肠通便及排毒的功效，可以将蒸熟的燕麦打成汁当饮料喝，在搅打成汁时，可以加入其它如苹果、葡萄干等既营养又通便的食材。
4.薏仁
薏仁具有促进血液循环、水分代谢，发挥利尿、消肿的功效。食用时，可以直接将薏仁用开水煮烂，然后依各人口味加上糖，可以达到排毒养颜、美白肌肤的作用。
5.小米
小米比较容易消化，属于比较细的纤维质，所以很适合搭配排毒餐食用。而且，小米粥还具有清热利尿、排毒、美白的功效。
6.糙米
糙米是指除了外壳之外，都保留的全谷粒。即含有皮层、糊粉层和胚芽的米。糙米含有丰富的纤维，具有吸水、吸脂的作用及相当的饱足感，能整肠通便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
宿便怎么快速清除掉 喝蜂蜜水有效排宿便
蜂蜜中含有大量的糖类物质，能够帮助润肠通便，避免大便干结不易排出而形成宿便。
做法：将蜂蜜放入杯中，用大约60摄氏度的温开水冲泡即可。
注意事项：喝蜂蜜水快速排宿便更有效的人群是体内缺乏果糖水解酶的人，他们能够使果糖不被分解进入大肠后加速肠蠕动，有效排便。另外早起空腹喝杯蜂蜜水排宿便效果会更好。
宿便怎么快速清除掉 宿便怎么快速消除掉
首先双脚打开与肩同宽，双手举高过头，交叉合十，同时吸气。然后吐气倾斜身体向右，回到起始位置。吸气，再向左边做一次。再回到启始位置，吸气，慢慢向下前弯身体，同时呼气。
由于肠部在消化和吸收的时候，很容易累积废物在肠道的四个角落，因此用手去直接按摩，或是转动身体，便会刺激肠部蠕动。首先双脚打开与肩同宽，左手放肋骨下方，右上放腰部与臀部交接处。然后慢慢的左转圈，再换右转圈，重复5-10次。做完一边后，双手交换上下，再进行左、右转圈各5-10次。
除了伸展操外，平日也最好配合适当的饮食习惯！第一，起床后记得要喝一杯水，利用水的力量冲刷肠道，促进肠蠕动，同时间也养成早上排便的习惯。第二，必须吃早餐。因为早餐可以唤醒身体，调整生理时钟，如果没时间也可以吃香蕉，它为大脑提供能量的糖分同时解决便秘，非常适合当早餐。第三，多吃纤维和乳酸菌。含有膳食纤维的生果，香蕉、猕猴桃，紫菜都应该多吃，另外奶酪以及泡菜、发酵食物，都可以促进肠道活动。
八大食物来给肠胃洗洗澡吧
芹菜
芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素，能有效抑制肠道内产生致癌物，并加快粪便在肠内的运转时间。
推荐吃法：用芹菜煮汤，再将食盐、 牛奶、两勺面粉加入汤中，开锅即享用。鲜美开胃、健肠。
小米
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐，食用小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
薏仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果。
推荐吃法：直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
绿豆
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸受到破坏。
香蕉
香蕉能有效防止便秘，防止宿便堆积体内，因为香蕉微寒，如果有胃寒的人可以蒸着吃。
苹果
苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇会降低。
红薯
常吃可以帮助维持体内正常叶酸水平，降低患癌风险，而且红薯当中有丰富的膳食纤维，帮助促进肠胃蠕动，防止便秘，避免癌变。
糙米
糙米有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒，每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
宿便怎么快速清除掉 黑木耳清宿便
黑木耳是一种非常好的清肠食物，而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过对于排便困难者，仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的，最好是将黑木耳这样制作后清宿便效果更加。
材料：新鲜黑木耳200g、水1600g、龙眼乾肉40颗、枸杞2大匙、加拿大枫糖浆160g或黑糖替代。
做法：首先把黑木耳放入果汁机打，打成半粗碎，然后倒入锅中，加入水，煮出浓稠浓汁煮大约30分钟，在煮黑木耳的同时，可加入龙眼干，这时将枸杞用过滤水冲一下备用，等煮好后，打开盖子放入枸杞、加拿大枫糖浆或黑糖即可饮用。
怎么快速清除宿便呢
清除宿便的方法一：
A.首先是清肠。清肠的方法目前主要有三种：①机械疗法;②药物疗法;③食物疗法。这三种方法，机械疗法比较痛苦，药物疗法虽然能清除体内宿便，但凡药有三分毒，所以最科学的清肠方法就是食物疗法，而食物疗法除了饮食外及清肠保健食品外，最经济、最有效的就是自我清肠。
B.其次是坚持适度的运动锻炼。选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。
C.三是要有愉悦的情绪。肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全。
清除宿便方法二;
准备：清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。准备好一壶开水，大概有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐(汤勺平平的为一勺)，搅拌均匀。十点左右睡觉，上好闹钟，定在五点五十，保证第二天早上能起得来。
过程：早上五点五十起床，喝一杯温开水，活动一下，另外烧一壶开水用来兑盐水。记得衣服穿宽松，冬季要注意保暖。
准备就诸，在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600ML(相当于一瓶矿泉水的量)，温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。因此，喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝满口)，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。