十二日减肥法怎么做

十二日减肥法怎么做

坚持晚饭后快步走半个小时以上。(快走减肥法)很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水，再去锻炼)。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

相信大家对十二日减肥法怎么做也都心中有数了，不管减肥的过程中难度有多大，都不能气馁。其实运动加饮食是最佳的减肥方法，每天坚持锻炼身体，还能改善身体的健康状况。饮食方面要多摄入一些营养丰富的食物，但是要限制脂肪和热量的摄入。

苹果三日减肥法瘦哪里 苹果三日减肥法要注意些什么

减肥期间肠胃很敏感，不要喝咖啡，禁酒，也不要喝刺激性强的浓茶补充水分，可以喝白开水或者减肥花草茶，比如薄荷茶、大麦茶、柠檬茶、玫瑰花茶等。

苹果含有鞣酸和果酸，会刺激肠胃分泌消化液，对胃壁有一定影响，有胃病或者肠胃不舒服的人，不要尝试苹果三日减肥法减肥，以免加重病情。

很多人进行苹果三日减肥法后都出现了反弹现象，这是因为恢复饮食后，热量摄取增加了。加上饿了几天身体会反射性的吸收营养，并囤积脂肪迎接下一次“饥饿”，此时如果不适当增加运动消耗热量，很快就会回到之前的体重了。

西柚减肥法反弹吗 如何避免西柚减肥法出现反弹的情况

在按照西柚减肥法餐单连续12天获得减肥效果之后，先停两日，再重复食用十二日，再停两日。循环使用2-3次来保持减肥成功的体重。

实际上西柚减肥法在一定程度上是有靠饿的原因来达到减肥目的。在可以恢复正常饮食时，不要一下子暴饮暴食，而是要循序渐进的合理饮食。避免毫无节制的饮食导致减肥效果功亏一篑，甚至比之前更胖。

想要防止反弹，最重要的是能帮助身体一直消耗热量。因此不管是在使用西柚减肥法期间还是减肥成功之后，都可以搭配一定量的运动来增强消耗热量，燃烧脂肪的效果。如每天进行半个小时左右的像快走、竞走、骑自行车、慢跑等有氧运动。

减肥瘦身原则及方法

瘦身，特指运用人为健康的手段降低体重，特别降低体内脂肪，使体型越来越苗条。很多人都有这样的体会，腰部很容易肥胖，如果腰变细了，一定是人整个都变瘦了。因此想瘦腰如果只做局部的动作效果并不太好。除了控制饮食外，还要作全身的运动，例如跑步，游泳等。

药物瘦身

根据营养师的说法，懂得计算热量就是护身符，糖分等同于淀粉，比如在某天多吃了淀粉食物的话，当天便最好不要再吃糖分高的食物，以免过量。换句话说，如果要吃甜品，便要少吃一些淀粉来抵消多出来的热量，这样身体便较不容易积聚过多糖分和淀粉了。还有一点要谨记的，就是要选择低卡路里的甜品，例如低脂肪或乳果雪糕和果汁糖，就比全脂雪糕和拖肥糖卡路里低得多。

纤衡瘦身

纤衡纤体系列以果蔬窈窕饮、抗饥饿纤魔冻、果燃纤曲酵素片、果燃纤瘦胶囊四种产品为主打，以专业医师根据消费者个人不同情况进行瘦身指导为配合，以最有效最科学的方式减除多余脂肪，排出毒素，瘦身的同时还带有美颜效果。

瘦身方法

1、药物瘦身;2、运动瘦身;3、抽脂瘦身;4、溶脂瘦身;5、瘦身饥饿法;6、血型瘦身法;

听说过瘦身的诀窍其实就藏在你的血液里吗?其实不同血型的女生性格和身体对食物的消化能力不同，因此适合减肥的途径也不尽相同喽。

A血型瘦身：素食主张

诊断：A血型女生很敏感，比较注意周围人的看法，表面上假装虽然胖也不致力于减肥，其实内心想拼命地减肥。所以适当的饮食疗法配合运动，是最有成效的。

饮食处方：胃酸含量少的A血型女生，比较适合蔬菜豆类和海洋食物。

运动处方：瑜伽或静心冥想。

B血型女生：另类名义

诊断：新鲜的减肥方式会引起B血型女生们的兴趣，将理想体形的人置于眼前，并不断告诉自己必须以此身材为目标，这就是她们的最佳减肥法。

饮食处方：为促进B血型女生的新陈代谢，可在烹调时添加生姜、咖喱粉、辣椒等辛辣调料，有助于瘦身。

运动处方：应采用运动量不是太大、又能与他人同乐的运动。

0血型女生：快速主义

诊断：精神饱满充满活力的O血型女生，比较容易烦躁，所以采取集中、一气呵成的减肥法最有效。

饮食处方：通过吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜等富含蛋白质的事物，来达到控制体重的目的。

运动处方：适合快走、跑步、游泳等强度运动。

AB血型女生：混合之道

诊断：性格复杂多变，具有明显的“不勉强自己”倾向的AB血型女生，当向既定减肥目标努力追求一段时间后，发现收益不大时，就会立刻打退堂鼓。

饮食处方：以豆腐、新鲜蔬菜和水果为主，辅以乳制品(酸奶)和少量肉食，易少吃多餐。

运动处方：慢跑、太极拳、瑜伽等静心运动。

运动瘦身

1)黄瓜鸡蛋减肥法：目前最流行的节食减肥法，每天三根黄瓜两个鸡蛋，我亲身试验过，5天减了12斤，效果还是比较明显的。意志不坚和黄瓜过敏者慎用。

2)苹果牛奶减肥法：也是很常用的方法，一天光吃苹果，一天光喝牛奶，两天一个阶段，然后恢复饮食，听说也挺有效的。喜欢吃苹果和牛奶的朋友可以试试。

3)生吃西红柿白菜青椒芹菜茄子黄瓜既护肤又减肥。

减肥瘦身3原则

1、主食不是必须吃;2、不用拒绝肉类;3、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果;

1)鸡蛋、黄瓜、吃一个礼拜，可以瘦5～7公斤，鸡蛋吃水煮蛋、黄瓜生吃;

2)苹果三日减肥法：最好是夏苹果或者选用酸甜的，不宜过甜，三天只吃苹果，可瘦3-5公斤;

3)苹果加牛奶法：吃两天，第一天只吃苹果，第二天喝牛奶[脱脂]两天可瘦一公斤;

4)蜂蜜三日法：三天只喝蜂蜜，不喝水，可瘦3-4公斤;

5)红豆法：红豆煮成粥喝，吃一个礼拜可减5-7公斤;

6)黑米减肥：与红豆法一样制作，十天为一个周期可瘦4-6公斤;

7)水煮芹菜：把芹菜用水煮好后，拌醋调均食用一周可减6-10斤，只吃芹菜;

8)海带减肥法：拌醋食用，可治疗便秘，一周减5--8斤;

9)过午不食法：过了中午12点，就不再进食，一天一斤;

10)葡萄减肥法：一个星期只吃葡萄，可瘦8-10斤;

11)十二日减肥法：1-3天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡]4-6天只和酸奶或脱脂奶]最后6天两个混合起来吃分量不限12天可减体重的12%;

12)黑咖啡减肥法：一个礼拜中只喝黑咖啡可减7--10斤;

13)在一个礼拜中选一天，不进食，一个月就可减4--6斤。

减肥的土方法

⒈鸡蛋 黄瓜 吃一个礼拜 可以瘦5-7公斤 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃

⒉苹果三日减肥法 最好是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜 三天只吃苹果 可瘦⒊-⒌公斤

⒊苹果加牛奶法 吃两天 第一天只吃苹果 第二天喝牛奶[脱脂] 两天可瘦一公斤

⒋蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦⒊-⒋公斤

⒌红豆法 红豆煮成粥喝 吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤

⒍黑米减肥 与红豆法一样制作 十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤

⒎水煮芹菜 把芹菜用水煮好后 拌醋调均食用 一周可减⒍-⒑斤 只吃芹菜

⒏海带减肥法 拌醋食用 可治疗便秘 一周减⒌--⒏斤

⒐过午不食法 过了中午12点 就不再进食 一天一斤

⒑葡萄减肥法 一个星期只吃葡萄 可瘦⒏-⒑斤

11十二日减肥法 ⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡] ⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶] 最后⒍天两个混合起来吃分量不限⒈⒉天可减体重的12%

12黑咖啡减肥法 一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤13在一个礼拜中选一天 不进食 一个月就可减⒋--⒍斤 祝楼主减肥成功 嘿嘿 我也一样 就那么一点胖 哎 不想胖的太厉害才减肥

最重要的还是运动，每天晚饭后如能保持2小时微量运动效果更佳。

苹果三日减肥法有效吗 苹果减肥法多久一次减肥效果好

想要比较理想的减肥效果，进行1-2次苹果三日减肥法是没有用的，需要坚持循环一段时间。为避免对健康影响太大，一般建议每次隔1-2周循环一次，达到自己目标体重后，再继续循环3-5次。也就是说一个月可以进行2-3次苹果三日减肥法。

不运动怎么减肥最快 水果餐减肥最营养

水果餐减肥法是指减肥期间只吃水果，不吃其他食物的减肥方法，由于水果营养物质丰富，短短几天吃水果不会导致营养不良。吃水果餐减肥可以多种水果混搭，做成水果沙拉，也可以只吃单一的水果减肥。

通常来说只吃单一的水果减肥，见效更快。比较常见的水果减肥法有：苹果三日减肥法、香蕉减肥法、西红柿减肥法、黄瓜鸡蛋减肥法、柠檬减肥法等等，这里重点介绍快速有效的苹果三日减肥法。

苹果三日减肥法原理是利用鞣酸的收敛作用清理肠道，排出体内废弃物。此外，苹果中的水溶性植物纤维也能刺激肠壁蠕动，促进排泄。该方法持续3天，不需要运动就能减肥。

每天吃6-8个苹果，可以饿了吃，也可以按照三餐时间吃，只要注意睡前4小时不进食即可。减肥期间可以自由喝水。

夏季减肥最好方法 水果减肥法

夏天的水果是比较丰富的，像西瓜、苹果、香蕉、猕猴桃、番石榴、葡萄等水果，适当的吃些，其含有的丰富维生素能帮助消化，避免更多脂肪堆积体内。而且水果减肥法还可以使用像苹果三日减肥法、香蕉减肥法等以水果为主食来减肥瘦身。

饮食减肥最快的方法

喝水减肥法是通过调整喝水时间和增加喝水的量来达到减肥的目的。如果三天不吃饭只喝水可以瘦掉5斤左右，如果在每天正常饮食，在正确的喝水时间喝足够的水，可以帮助一周瘦掉3-4斤，减肥效果是比较快的。

黄瓜鸡蛋减肥法一般是以一周为一个周期，每天只吃黄瓜和鸡蛋，不吃其他食物，这个方法一般三天就能看到效果，坚持一周的话，可以减掉5-10斤左右。

酸奶减肥法是快速有效的减肥方法，酸奶中含有钙质高，且有多种益生菌，帮助肠胃蠕动，排出体内毒素。而且喝无糖酸奶可以降低总热量的摄取，减肥效果很好。如果在三天的时间里只喝酸奶，适量吃些蔬菜和水，可以在这三天里瘦掉6斤左右。

哥本哈根减肥法是按照1份13天的饮食减肥食谱，严格限制碳水化合物的摄入，来达到减肥效果的方法。按照这份饮食食谱，可以快速的得到减肥效果，13天的时间可以瘦掉5-10公斤。

用生姜蜂蜜水减肥法是以3天为一个减肥周期，每天以生姜蜂蜜水为主食，3天坚持下来就能瘦掉3-6斤左右。

苹果三日减肥法三天的时间至少可以瘦掉3-5斤，苹果三日减肥法最主要的是每天只能吃苹果，不能吃其他的食物，这样减肥效果才会更快更好。

每天生吃3根苦瓜，或者喝苦瓜汁和苦瓜茶，坚持一周下来，可以帮助瘦掉5-10斤的。

三天苹果减肥法 苹果三日减肥法怎么操作

苹果三日减肥法的魅力在于，不限定食物总量，只限定食物种类。也就是说你可以根据自己的需求，饿了就吃苹果。也可以根据三餐时间定时吃苹果，吃到饱腹为止。

青苹果鞣酸比较多，对肠胃刺激较大，为了避免实施苹果三日减肥法期间，出现严重的反酸现象，最好选择成熟新鲜的红苹果。

喝水有助于身体排毒燃脂，因此，减肥时要确保身体水分充足。最好喝有一点减肥效果的花草茶，比如薄荷茶、柠檬茶、大麦茶、鱼腥草茶等，对身体减脂效果极佳。其次，由于减肥时肠胃比较敏感，要避免喝含酒精、含咖啡因的饮料，也不要喝浓茶，以免引起肠胃不适。

通常进行一次苹果三日减肥法至少可以瘦3-5斤，如果再配合适当的运动，比如瑜伽、慢跑等，则减肥效果会上升一个台阶。

由于减肥期间没有进食高热量高蛋白食物，可能出现肌肉力量不足。因此不建议进行剧烈的有氧运动，比如打篮球、游泳、长跑等，以免身体脱力发生意外。

减肥期间由于进食种类单一且量少，会出现肠胃蠕动缓慢，便秘的现象，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

苹果的热量高吗 苹果三日减肥法

苹果三日减肥法就是三天之内只吃苹果，不吃其他食物的减肥法。

在三日内不限制苹果的数量，根据自身需求来看，同时只吃红苹果，可以喝水或者减肥茶，另外合理的运动能提升减肥效果。

温馨提示：减肥期间出现了便秘现象可以喝一点橄榄油润肠，促进体内堆积物排泄。